Új Néplap, 2014. május (25. évfolyam, 101-126. szám)

2014-05-26 / 121. szám

ÉLETMÓD - TV-MŰSOR

2014. MÁJUS 26., HÉTFŐ

Fitneszmenük, edzés előtt már ne nagyon együnk

Rossz taktikát választ, aki úgy véli, sportolás mellett nem kell a táplálkozására ügyelnie. Az egészségtudatos életmód nem a tornacipő felhúzásával kezdődik. A zsíros, egészségtelen ételek megterhelik a szervezetet, rontják a teljesítőképességet. Aki figyel magára, mozog rendszeresen, és napközben is könnyen emészthető, vitamindús ételeket fogyaszt. A salátával tálalt grillezett saj, a natúr pulykamell, a rizzsel gazdagított illatos paradicsom- leves finom. Ráadásul könnyen emészthető étel, amelytől kellemesen jóllakottnak érezheti magát az ember.

Két-három órával a tréning előtt már nem tanácsos enni. Ilyenkor legfeljebb egy banán vagy alma és ásványvíz fogyasztható. Sportolás közben is lehet, sőt fontos vizet inni, lehetőleg többször néhány kortyot. ■

Ne féljünk, ez nem a teljes menü

Kezdetben tíz perc is használ

meditáció Elkapni a pillanatot, és elmélyülni nyugalmi helyzetben

Az idegtépő, stresszes, rohanó hétköznapok negatív testi-lelki következménye szerencsére nagyon eredményesen ellensúlyozható meditációval. E módszer révén ellazulunk, megnyugszunk, és ismét visszatalálunk önmagunkhoz.

AS-összeállítás

A meditáció koncentrációs gyakorlat, melynek során alkalmunk nyílik arra, hogy kizárólag a jelenre, az adott pillanatra figyeljünk. A jövő iránt érzett aggodalmaink, általános szorongásaink, emlékeink ilyenkor nem tűnnek jelentősnek. Keleti hagyományokon alapuló eljárásnak gondoljuk, pedig a vallásos emberek imádsága is egyfajta meditációs technika. A gyakorlatok során nem kell szigorú szabályokat követni.

Kezdetben naponta tíz percet szánjunk meditálásra. A későb- bikekben a gyakorlat hosszabbodhat, intenzitása növekedhet. Törekedjünk arra, hogy lehetőleg azonos napszakban kerüljön rá sor. A helyszín megválasztása nem olyan fontos, mint gondolnánk, azonban hasznos lehet, ha mindig ugyanazon a csendes helyen meditálunk.

Kétféle irányzat létezik: a passzív és az aktív meditáció.

A repülés üzemmódra is képesek vagyunk, csak egy kis fantázia, összpontosítás kell hozzá, máris megy

A passzív meditációhoz tartozik az elmélyülés nyugalmi helyzetben. Ez ad nyugalmat, erőt. Ugyanakkor használhatjuk arra is, hogy felmérjük, mit jelent számunkra a jelen pillanat. Vannak, akik kizárólag

Fél szívvel inkább ne

nem sok sikert remélhet az, aki félszívvel, egykedvűen kezdi a meditációt A gyakorlatokhoz ugyanis elsősorban nyitottság és lelki átszellemültség kell. Mindenkihez más-más technika illik Míg a keleti kultúrákban a meditáció életforma is lehet, nálunk leginkább a valóság gondjai, a hétköznapok utáni pihenés lehetőségét jelenti.

egy dologra (mantrára) figyelve meditálnak.

Az aktív meditáció legfontosabb megnyilvánulási formája a jóga, melynek számtalan fajtája létezik. Európában elsősorban a meditációs- és légzéstechnika, valamint különböző gyakorlatok kombinációjaként azonosítják. Keleten azonban ennél szélesebb kör, a tánc, a zene, a művészet élvezete is értelmezhető meditációs gyakorlatként.

A technika nem bonyolult. A konkrét gyakorlatok elsajátítását rengeteg cd, könyv, tanfolyam segíti. Adjunk magunknak időt, próbáljunk ki néhány módszert. Hamarosan kiderül, hogy számunkra melyik a legmegfelelőbb.

Rásegítünk egy jó koktéllal

A meditáció jótékony hatását segíthetjük egy kellemes koktéllal is, ami biztosan nyugtatja az idegeket. A gyümölcsök közül a banán tartalmazza a legkevesebb sót és a legtöbb káliumot - mindkét tulajdonság csökkenti a vízmegkötési hajlandóságot. Sok nyomelemet, magnéziumot és B-vitamint tartalmaz, s így jó hatással van az idegrendszer működésére. TURMIXOUUNK ÖSSZE 175 gr banánt 75 ml hideg, zsírszegény tejjel, 75 ml hűtött narancsízű teával, egy kis kókuszreszelékkel és két-három mentalevéllel.

Hat tipp, hogy kibírjuk a futást:

ha faradt, akkor

negyedóra is elég

ÍRJUNK LISTÁT

Jegyezzünk fel minden érvet, ami a futás mellett szól. A listát tegyük ki például a hűtőszekrényre, hogy mindig szem előtt legyen, sose feledkezzünk el róla.

KORÁN KEZDJÜK

Reggel mindig időben induljunk. Ezért már előző este készítsük elő a futócipó't, valamint a kényelmes sportruhát.

GYŐZZÜK LE A LUSTASÁGOT

Hosszú volt a nap, és nincs se kedvünk, se erőnk a sportoláshoz? Bíztassuk magunkat: „Érezni akarom, ahogy eltűnik a stressz" - ezzel a mondattal biztos lesz a siker.

CSINÁLJUNK ÚGY, MINTHA...

Bizonyára van olyan személy a környezetünkben, akinek csodáljuk a kitartását, a teljesítményét. Képzeljük azt egy röpke pillanatra, hogy ugyanolyanok vagyunk, mint ő. Ezzel a játékkal szintén sokkal könnyebben vesszük a lelki akadályokat.

JUSSUNK TÚLA MÉLYPONTON

Amikor fáradtak vagyunk, akkor negyed óra mozgás is megteszi. A futás általában úgyis szárnyakat ad, és ezért eszünkbe se jut majd ezt követően sem megállni.

FŐ A VÁLTOZATOSSÁG

Amikor a parkban futunk, térjünk le az útról, és haladjunk a füvön egy ideig. A változatosság nem csupán gyönyörködtet, a terepfutás az izomzatot is hatékonyabban átmozgatja. ■

TELEVIZIO-MUSOR1

A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL

2014. MÁJUS 26., HÉTFŐ

6.00 Jó reggelt, skacok! 7.35 Híradó (ismétlés)

8.08 Minden Reggel ©

10.05 TopShop

11.45 Asztro-Show

12.50 Reflektor (ismétlés)

13.10 Fókusz (ismétlés) ©

13.45 Négyen négy ellen -A családi játszma (ism.)

14.30 Éjjel-Nappal Budapest (ismétlés) ®

15.40 ^z örökség ©

16.50 Segítség, bajban vagyok!

18.00 Híradó

19.00 Fókusz©

19.30 Négyen négy ellen - A családi játszma ® Vetélkedő

20.10 Éjjel-Nappal Budapest ®

(magyar sorozat)

21.30 Barátok közt© (magyar sorozat, 6941-6942.)

22.05 Showder Klub ® (showmúsor, 103.)

23.15 CSI: A helyszínelők® (am. krimisorozat, V/ 24.) 0.20 Reflektor®

0.40 Minden lében négy kanál ®

(am. akciósorozat, 11/15-16.)

6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka©

9.30 Stahl konyhája ©

9.35 Babapercek®

9.40 TeleShop

10.45 Astro-Világ

12.00 Tények Délután

12.25 Aktív ©

13.00 Knight Rider

(am. akciófilm-sorozat, 2 rész)

15.00 Hal a tortán© (vendégváró valóságshow)

16.00 Családi Titkok © (magyar reality-sorozat)

17.00 Maricruz®

(mexikói sorozat, 83.)

18.00 Tények Hírműsor

19.30 Jóban Rosszban ®

(magyar sorozat, 2360.)

20.20 Magánnyomozók© (magyar reality-sorozat)

21.30 Édes élet® (reality-sorozat)

22.55 NCIS©

(am. krimisorozat, XI/13.) Közben: Kenósorsolás

23.55 Elit egység © (kanadai krimisorozat)

1.00 Tények Este 1.45 Aktív (ism.)®

2.05 NCIS (ism.)®

5.20 Hajnali gondolatok 5.24 Summa

5.50 Ma reggel

9.00 Pasta®

10.10 Család-barát 12.01 Híradó délben

12.25 Napirend előtt

12.55 Roma Magazin

13.25 Domovina

13.55 Magyarlakta- Vidékek krónikája

14.50 Szívtipró gimi ©

15.35 Az élet megy tovább©

16.25 Jövő-Időben

16.30 Híradó+

16.45 Rex felügyelő ©

17.30 Híradó

17.40 Ridikül®

18.30 A következő! ©

19.30 Híradó este

20.20 Hacktion Újratöltve ©

21.20 Kékfény®

22.20 Az este

22.55 Híradó

23.10 MobilVers

23.20 Aranymetszés

0.15 Rex felügyelő (ism.)®

1.05 Az élet megy tovább (ism.)®

1.50 Everwood©

15.30 Fixi, Foxi és barátaik

15.55 TelmoésTula, a kis ezermesterek

16.05 Kenguk

16.20 Boldogvölgy

16.25 Csűrcsavarosdi

16.55 Egér-úti kalandok

17.20 Gondos Bocsok

17.45 Sebaj Tóbiás

17.55 OzieBoo!

18.00 Magyar népmesék

18.05 Mirr-Murr kalandjai

18.15 Caillou

18.20 DipésDap

18.30 Connie, a boci

18.40 Noddy kalandjai

Játékvárosban 18.50 Thomas, a gőzmozdony

19.05 Állatkert

a hátizsákban

19.30 Eszes Jess

19.45 Hetedhét gyerekhíradó

20.00 Híradó, Sporthírek

20.45 Lengyelország ©

21.15 Heartland ©

(kanadai sorozat, V/13-14.)

22.45 Ridikül ©

23.35 Az A38 hajó színpadán; Arizona Baby ® 0.25 Ég, föld, férfi, nő ©

5.00 Gyilkos körzet © 5.55 Tv-shop 6.45 Igazgyöngy©

7.40 Harmadik műszak © 8.35 Született detektívek ©

9.30 Szívek szállodája

10.25 Megruházlak!

11.25 Mike és Molly©

(am. vígjátéksorozat, III/4-5.)

12.20 Jóbarátok®

(am. vígjátéksor., 111/18-19.)

13.20 Jim szerint a világ © (am. vígjátéksor., 111/16-17.)

14.20 Gyilkos számok © (amerikai krimisorozat, IV/13.)

15.20 Shark - Törvényszéki ragadozó ©

(am. krimisorozat, I/5-6.)

17.20 Megruházlak!

18.20 Jóbarátok©

(am. vígjátéksor., 111/20-21.)

19.20 Jim szerint a világ© (am. vígjátéksor., 111/18-19.)

20.25 Két pasi- meg egy kicsi © (amerikai sorozat, VI/14-15.) 21.15 A 40 éves szűz (amerikai vígjáték, 2005) 24.00 Nyugdíjas bajkeverők ©

1.05 CSI: A helyszínelők ©

9.40 Élő egyház (ismétlés)

10.05 Isten kezében (ism.)

10.35 Rome Reports- Vatikáni híradó (ism.)

11.00 Cobolyvadász ©

12.00 Híradó, Vers

12.25 Napirend előtt

13.00 Közvetítés

a Parlament üléséről 16.30 Térkép

17.05 Váratlan utazás ©

18.00 Híradó, Dunasport

18.35 Közbeszéd

19.05 Életképek©

19.40 Linda©

(magyar krimisorozat, 9.) 20.45 A hegyi doktor © (német sorozat, 97/70.) Érzések zűrzavara

21.35 Hírek, Dunasport 21.50 Dokureflex©

Három királyok- A rákok királya 23.10 Kultikon©

23.25 Könyvajánló

23.35 Sportaréna

24.00 A zenén túl (ismétlés) 0.50 Vers, Himnusz, Hírek

1.05 Virágzó Magyarország

1.35 Hazajáró

2.05 Pannon expressz ©

6.00 Mindentudás Egyeteme ©

7.00 Top 10 magyar építész ©

7.30 Tervezz a másik 90%-kal! ©

8.00 Híresek, gazdagok- És hajléktalanok ©

9.05 60 állati kalandom © 10.10 Tavak a világ tetején

11.05 Anthony Bourdain- Nem séfnek való vidék

12.00 Mocsok-kommandó

13.00 Jamle álomiskolája

14.00 Ősvilági szörnyek -A feltámadás napja©

15.00 Vasmarkú uralkodók

16.00 Sokkoló természet © Zsiráfgyilkos oroszlánok;

Az elefántgyilkosságok rejtélye

18.00 Anthony Bourdain- Nem séfnek való vidék

19.00 Beépített főnök©

20.00 Katasztrófa©

21.00 Az ötezer éves India

22.00 Fejezetek

a II. világháborúból

23.00 Rettegett harcosok 23.55 A louisianai Angola

börtön ®

6.00 Televíziós vásárlás

9.00 Gracie

(amerikai film, 2007) 95'

10.45 Magas szőke férfi felemás cipőben (fr. krimivígjáték, 1972) 90'

12.30 A magas szőke férfi visszatér (fr. krimivígjáték, 1974) 8T

14.00 Beépített szépség 2. - Csábítunk és védünk (am. akcióvígjáték, 2005)

16.15 A karate kölyök (am.-kínai akciófilm, 2010) Fsz.-: Jackie Chan, Jaden Smith, Taraji P. Henson

19.00 Rendőrakadémia (amerikai vígjáték, 1984) 90' Fsz.: Steve Guttenberg, Kim Cattrall, Búbba Smith

21.00 Született pusztító © (amerikai akciófilm, 2010) Fsz.: Steven Seagal, Darren Shahlavi, George Remes, D. Neil Mark, Cosmina Pasarin

22.55 Szökésben © (amerikai akciófilm, 1994) Fsz.: Alec Baldwin, Kim Basinger, Michael Madsen 1.05 Adsz vagy kapsz © (kanadaí-am. horror, 2007) 2.40 Szökésben (ism.) ©

23.15 CSI: A helyszínelők

16.20 Boldogvölgy

14.20 Gyilkos számok

19.05 Életképek

10.10 Tavak a világ...

22.55 Szökésben

13.00 Utolsó vérig 14.00 Szerelem zálogba 15.00 Szeretők és riválisok 16.00 Barátok közt

16.30 Vacsoracsata 17.30 Tom és Jerry 18.00 A nagy svindli 19.00 A gyanú árnyékában

20.00 Segítség, bajban vagyok!

21.00 Híradó 21.30 Nyugi, Charlie! (am. vígjátéksorozat, II/5-6.)

22.30 Gyilkos hajsza ® 23.30 íradó 24.00 Dollhouse - A felejtés ára ® 1.00 Egyről a kettőre

11.15 Családi Titkok (ism.) 12.20 Jóban Rosszban © 13.15 Mr és Mrs © 14.15 Édes élet (ism.) ®

15.25 Pimasz úr ott alszik (ism.) ® 16.25 Aktív © 16.50 Tények

17.15 Hal a tortán (ism.) ® 18.15 Édes élet ® 19.25 Családi Titkok ® 20.25 Tiltott szerelem © 21.25 Hal a tortán (ism.) ©

22.25 Kasza! © 23.25 Sherlock és Watson (1/21.) ® 0.25 Jóban Rosszban (ism.) ©

n

í

■

Tf

^1

Híradó: 7.00,10.00,12.00,15.00, 17.00, 18.00, 21.00, 22.00; 6.00 Soroló 8.05 Civil kaszinó 9.05 Napról napra 9.30 Felfedező 10.30 Európai híradó 11.05 Reporters 11.30 Bruttó 13.05 Ázsia 13.30 Garázs 14.05 BBC Click 14.30 Zöld övezet 15.30 Our World

16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.30 Hírvilág 19.30 Magyarország élőben 21.35 Stopper 22.30 Páholy

23.05 Magyarország élőben

6.00 Sportmúzeum (6 rész) ©

9.00 Teleshop 11.00 Aranykor © 11.35 Sherlock Holmes nevében ©13.35 Herkules (ism.) ©15.10 Valdez lovai © 17.00 A belgrádi fantom ® 18.35 Film Mania Stars © 18.50 10.5 Világvége (am. katasztrófafilm, 2/1-2.) © 22.00 Rambo 3. (amerikai akciófilm, 1988) © 23.55 Phantom Racer - A halál országútién ® 1.35 Mélytengeri ragadozó ®

12.00 Lósport 12.15 Harcművészmagazin (ism.) 12.45 Kosárlabda. NBA, rájátszás (ism.) 14.45 Jégkorong. Világbajnokság, döntő (ism.) 17.15 Jégkorong. NHL, rájátszás 19.15 Mai helyzet 19.30 Labdarúgás. Bajnokok Ligája, döntő (ism.) 22.45 Kézilabda. Spanyol bajnokság, 30. forduló (ism.) 0.30 Ökölvívás. Ko Tv, Classics (ism.) 1.30 Birkózás (ismétlés)

12.25 Hírvita (ism.) 12.55 Televíziós vásárlás 14.10 Start plusz (ism.) 14.25 Televíziós vásárlás 15.50 700-as klub 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó

17.05 Fórum 17.45 Híradó 18.05 Sportpercek 18.15 Hírvita 18.45 Híradó, 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Újságíróklub 21.45 Híradó

22.05 Világhíradó 22.20 Húzós

23.05 Hazahúzó 24.00 Híradó 0.35 Egyenes beszéd

10.00 Csomagcsaták 11.00 A rá- beszélők 12.00 Olajkút a kertemben 13.00 Cefrekirályok 14.00 Dynamo - Varázslat a világ körül 15.00 Kanadai raktárárverések 16.00 Autókereskedők 17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 Aranyláz Alaszkában 19.00 Licitvadászok 20.00 Csomagcsaták 20.30 Raktárvadászok 21.00 Csupasz túlélők (2 rész) 23.00 Ezt éld túl, haver! 24.00 Csomagcsaták

17.00 Házi kosztok csatája 18.00 Jó szakács, rossz szakács 18.30 Étterem a nappaliban 19.30 Hétköznapi fogások 20.00 Jamie 30 perces kajái 20.30 Raymond Blanc 21.00 A szakács, ha szabadnapos 21.30 Jamie, kaja, rock and roll 22.00 Varázsolj Mexikót! 22.30 Francia bortúrák 23.00 Sütikalauz Lorraine Pascale-al 23.30 Étterem a nappaliban 0.30 Legénykonyha

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!