Új Néplap, 2013. július (24. évfolyam, 151-177. szám)

2013-07-15 / 163. szám

10

ÉLETMÓD - TV-MŰSOR

2013. JÚLIUS 15., HÉTFŐ

Fittebbek, boldogabbak leszünk egy kis tornától

néhány egyszerű gyakorlat, s máris sokkal edzettebbek és boldogabbak leszünk.

A reggeli rohanásban aligha van időnk hosszadalmas tornagyakorlatokra. Ám két percünk mindig akad: míg például fogat mosunk, végezzünk láberősítő gyakorlatokat. Hajlítsuk be mindkét térdünket, majd egyenesedjünk ki, s álljunk lábujjhegyre. Frissítő gyakorlat.

Fiatalabbnak, boldogabbnak és fittebbnek látszunk azokon a napokon, amelyeken nevettünk egy nagyot. Az ideális nevetés szívből jön, és hangos hahotázás kíséri. A kacagás háromszáz izmot mozgat meg. Az intenzív levegővételnek köszönhetően sejtjeink plusz oxigénhez jutnak. Ha lehet, reggel és este is gondoljunk valamilyen vidám dologra. Aki naponta kétszer nevet, sokat tesz a jó közérzetért. ■

Ha képes kacagni, nincs nagy baj

Megélhető csodák a vízben

medence Szórakoztató, alakformáló sportok, nem is megerőltetőek

A mozgás a vízben kétszer olyan hatékony, ám feleannyira megerőltető, mint ugyanaz szárazföldön, állítják a szakemberek. Érdemes akár molettebb hölgyeknek is kipróbálni!

AS-összeállítás

Első lépésként vegyünk egy uszodabérletet, és hetente legalább egy alkalommal használjuk is. A víz nemcsak úszásra ad lehetőséget. íme a leghatékonyabb, legszórakoztatóbb vízi sportolási módok.

ERŐSÍTÉS VÍZI SÚLYZÓVAL

A speciális vízi súlyzók megnövelik a vízellenállást, ezzel megnehezítik, hatásosabbá teszik a mozgást. (A következő gyakorlatot súlyzó nélkül is végezhetjük.) Keressünk egy helyet a medencében, ahol stabilan meg tudunk állni. Kis terpeszben álljunk. A csípőnktől vállmagasságig emeljük a súlyzókat. A gyakorlatot tízszer ismételjük. Á gerinc felső részét és a vállöveket erősíti.

VÍZI UGRÓKÖTÉL

Középmély vízben helyezzük a speciális vízi ugrókötelet magunk elé, majd húzzuk fel a lábunkat, és közben húzzuk hátra a testünk alatt. Ezután ismét helyezzük testünk elé, kiindulási pozícióba az ugrókötelet. A gyakorlatot tízszer ismételjük.

A vállöveket és a gerinc felső

részét erősíthejük ezzel a gyakorlattal. Súlyzó nélkül Is végezhetjük ezt a mozgást

A gerinc alsó részét erősíti.

ÚSZÓDESZKA

A hab anyagból készült sportfelszerelés stabilizálja, megtartja a vízben mozgó

Gerincbarát úszás

az úszás remek terápia. A gerinc szempontjából a hátúszás a legjobb. Mégsem ez a legnépszerűbb úszásnem. A legtöbben inkább a mellúszás gyakorolják. Ez is megmozgatja a gerincünket, de jótékony hatás csak akkor érvényesül, ha fejünket nem tartjuk végiga víz felett. ez ugyanis megterheli a nyak- csigolyákat.

testet. Emeljük fel mindkét karunkat, majd helyezzük azokat egy-egy úszódeszkára. Emeljük fel mindkét lábunkat először az egyik, majd a másik karunk

Kimasszírozza a salakot

az aquaspinning (vízben biciklizés) növeli az állóképességet, és a súlyzó, gumiszalag használatával fejleszti az erőt. tökéletesíti a koordinációs képességeket, erősen zsírégető hatású mozgás. A salakanyagokat a víz felhajtóerejének köszönhetően pedig mozgás közben kimasszírozza a testből, ízületeseknek is ajánlott.

irányába. Felsőtestünk eközben maradjon stabil. Mindkét oldal irányába tíz-tíz alkalommal végezzük el a gyakorlatot. Elsősorban a hasizmokat erősíti, s ezzel a gerincet stabilizálja. segédeszköz nélkül Keressünk egy helyet a medencében, ahol kényelmesen állhatunk. Kapaszkodjunk meg a medence szélében. Egyenesítsük ki bal lábunkat, és emeljük annyira hátra, amennyire csak tudjuk. Egy kicsit rugózzunk a jobb lábbal. A gyakorlatot tízszer végezzük el. Majd a másik lábunkkal ismételjünk.

Erősíti az alsó hátizmot. Még hatékonyabb, ha kapaszkodás nélkül próbálunk tornázni.

li

Ne váljunk vele sokat, gyorsan kortyolgassuk el agyógyteát

ha például szeretnénk megszabadulni néhány kilótól, akkor különösen fontos a folyadékpótlás. Nem mindegy azonban, mikor és mit iszunk. Diétánk alatt fogyasszunk sok vizet és gyógyteát. Ügyeljünk arra, hogy italunkat ne édesítsük (mézzel sem).

A csalántea remek vízhajtó, a menta elveszi az édesség utáni vágyat, a matétea pedig élénkít. Mivel e gyógynövények különböző reakciókat váltanak ki a szervezetből, tanácsos váltogatni őket. Hatásuk is más és más, hiszen akár könnyű megfázásunkat kúrálhatjuk ezekkel a forró italokkal, és van amelyik megnyugtatja a gyomrot.

Elkészültük után célszerű minél gyorsabban elfogyasztani az illatos nedűt. Minél tovább áll ugyanis a tea, annál több értékes hatóanyagot és illóolajat veszíthet el. ■

Dlétázás közben sok vizet Igyunk

■MMNMHM

A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL

2013. JÚLIUS 15., HÉTFŐ

SPEKTRUM

6.05 Jó reggelt, skacok! 7.35 Híradó (ismétlés)

8.08 Minden Reggel 10.00 TopShop®

11.40 Asztro-Show 12.50 Reflektor ® (ismétlés)

13.05 Portré

13.40 ízes élet - Mautner Zsófival (ismétlés)

14.05 Éjjel-Nappal Budapest ©

14.45 Fókusz (ismétlés) ©

15.20 A végső akarat ©

16.20 Kettős játszma © 17.25 A bosszú angyala © 18.30 Híradó

Esti kiadás

19.20 1 perc és nyersz!

20.20 Fókusz®

20.55 Éjjel-Nappal

Budapest ©

(magyar sorozat)

21.35 Dr.Csont®

(amerikai krimisorozat) Kémek krémje;

A tehetség átok

23.40 Észvesztő® (am.-kolumbiai sorozat) Furcsa egybeesés

0.40 Reflektor©

0.55 A Grace klinika (amerikai sorozat)

6.00 Aktív Extra (ism.) ®

6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka©

9.20 Stahl konyhája ©

9.25 Babapercek®

9.30 TeleShop

10.30 Astro-Világ

11.30 Csoda Manhattanben

12.00 Monk

13.00 Doki ©

14.00 Tények Délután

14.55 Csapdába csalva ©

15.30 Az élet iskolája ®

16.30 Amit a szív diktál ©

17.30 Veled is megtörténhet! ©

18.30 Tények

19.30 Aktív®

20.05 Családi titkok © (magyar reality sorozat, 122.) Képzelt szerető

21.05 Hal a tortán (ismétlés)

22.05 NCIS ©

(am. krimisorozat, VIII/6.)

23.05 NCIS:

Los Angeles ©

(am. krimisorozat, 111/14.) Közben: Kenósorsolás 0.05 Összeesküvés® 1.05 Tények Este 1.40 Astro-Világ éjjel

7.30 Vágtass velem! (ism.) 8.00 Híradó

8.15 Capri- Az álmok szigete ®

9.15 Balatoni Nyár

11.10 Rex felügyelő ©

12.00 Híradó délben

12.25 Roma Magazin

12.55 Domovina

13.25 Magyarlakta- vidékek krónikája

14.25 Balatoni Nyár

15.55 Elcserélt lányok ©

16.40 Híradó Nyár 2013

16.55 Családosak egy van ©

17.40 Híradó

17.50 A szenvedélyek lángjai ©

18.35 Rex felügyelő © 19.30 Híradó este

20.15 Régimódi történet ©

21.10 Kékfény©

22.05 Borgiák©

23.00 Híradó

23.15 Aranyfeszt 2013 23.45 Az utolsó előtti út ©

0.10 Munkaügyek- IrReality Show ®

0.40 Családosak

egy van (ism.) ©

1.25 Bűvölet (2 rész) ©

13.55 Lizzie McGuire

14.15 Csajok a zűrből

14.45 Varázslók

a Waverly helyből ©

15.05 Rocky és Bakacsin kalandjai ©

15.30 Hunyormajor

15.55 Kaja-kalandok

16.15 Heathcliff

16.40 Garfield és barátai

17.05 Shaun, a bárány

17.15 Nils Holgersson csodálatos utazása

17.40 Raju, a riksa

17.45 Tappancs mesék 18.10 Egér-úti kalandok

18.35 Miss BG

18.50 Magyar népmesék

19.05 Állatkert

a hátizsákban

19.30 Maja, a méhecske

19.45 Lülü, a teknőc 20.00 Postás Pat

20.15 Mumin-völgy

20.30 Híradó, Sporthírek

21.05 Sophie szerint a világ ©

21.35 Gusztáv

21.40 A férfi a legjobb orvosság ©

22.30 Agora ©

0.30 Életművész®

5.30 Zsírégetők®

6.25 Gyilkos sorok ©

7.25 Harmadik műszak ®

8.20 Délutáni szerelem ®

(am. romantikus vígj., 1957)

11.00 Mike és Molly©

(am. vígjátéksor., III/22-23.)

12.00 Esküdt ellenségek: Bűnös szándék ©

12.55 A médium©

13.50 Monk- Flúgos nyomozó © (am. krimisorozat, 11/15-16.)

15.40 Harmadik műszak © 16.35 A főnök©

17.30 Esküdt ellenségek: Bűnös szándék ©

18.30 Egy kapcsolat szabályai ©

(am. vígjátéksor., VI/14-15.)

19.25 Jóbarátok ©

(am. vígjátéksorozat, I/8-9.)

20.25 Két pasi- meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksor., IV/19-20.)

21.25 Pokoli tévétorony © (német katasztrófafilm, 2007)

23.25 A főnök®

(amerikai krimisorozat, III/3.)

0.25 A szekta®

1.20 A nagy házalakítás (ism.) ©

10.30 Kisváros (ismétlés) ©

11.10 Déltenger kincse (ism.)

12.00 Déli harangszó

12.00 Híradó

12.05 Időjárás-jelentés

12.10 Szerelmes földrajz 12.20 Múzeumtúra- francia módra 13.40 Édes élet olasz módra ©

14.30 Kívánságkosár

16.30 Térkép©

17.05 MacGyver©

(amerikai akciófilm-sorozat)

18.00 Híradó

18.20 Dunasport 18.25 Időjárás-jelentés 18.30 Kisváros®

19.05 Angyali érintés © (amerikai sorozat)

A marakodók 19.55 Rózsa Sándor© (magyar sorozat)

21.00 Hírek

21.05 Dunasport 21.15 Havel polgártárs

(cseh dók. film, 2008)

23.20 Sportaréna 23.45 Koncertek

az A38 hajón 0.40 Vers

6.00 Homokszobrászok©

7.00 Világ a város alatt ©

9.00 Zűrös kölykök tábora

10.00 Jimmynek malaca van ©

11.05 Beépített főnök- Amerika

12.00 Fald fel Amerikát- Rajongói klub ©

13.00 Élet az emberek után

14.00 A világegyetem

15.00 Kemény fiúk

17.00 Fald fel Amerikát- Rajongói klub ®

18.00 A Föld kialakulása © A Föld legszárazabb pontja

19.00 Élet az emberek után

20.00 A világegyetem© Szex az űrben

21.00 On The Spot©

21.55 Küzdj az életért! © Öregkor

22.55 Menekülj!®

24.00 A legpusztítóbb katasztrófák ©

0.55 Nyomozónők - Gyilkossági ügyek © 1.50 On The Spot©

9.05 Balhé Bronxban

(hongkongi akcióvígj., 1996)

10.40 Az ördög jobb és bal keze

(olasz akcióvígjáték, 1970) Fsz.: Terence Hill, Bud Spencer, Farley Granger

12.55 Columbo (amerikai krimisorozat) Régimódi gyilkosság

14.25 Az ördög jobb és bal keze 2.

(olasz western, 1971)111'

16.45 Képlet (am.-angol sci-fi, 2009) 12T

19.00 Mobil ©

(amerikai thriller, 2004) 86' Fsz.: Kim Basinger, Jason Statham, Chris Evans

20.45 A bosszú börtönében (amerikai akciófilm, 1989) Fsz.: Sylvester Stallone, Donald Sutherland

22.50 Beépített múlt © (Kanadai akciófilm, 2010) 91' Fsz.: Steve Austin 0.35 Melquiades Estrada három temetése © (am.-fr. kalandfilm, 2005) 2.50 Véres vakáció © (német horror, 2000) 95'

HHHI 23.40 Észvesztő

13.00 Doki

20.15 Régimódi történet

20.00 Postás Pat

15.40 Harmadik műszak

18.30 Kisváros

18.00 A Föld kialakulása

12.55 Columbo

TV WM

13.00 A gyanú árnyékában

14.00 Talizmán 15.00 A sors hullámain 16.00 Több mint testőr

17.00 Nyomtalanul 17.55 Éjjel- Nappal Budapest 18.30 Szeress most! 19.30 A gyanú árnyékában

20.30 Vacsoracsata 21.30 Segítség, bajban vamok! Az ügyvéd válaszol 22.30 Éjjel-Nappal Budapest 23.00 Híradó 23.30 Agymenők 24.00 24 - A nyolcadik nap 1.00 Vacsoracsata (ism.)

11.50 Csapdába csalva® 12.45 Eva Luna © 14.00 Bízd Bryanre! ® 15.00 Vigyázz! Kész! Költözünk!!! ® 16.00 Mrs. Klinika

17.00 Mission: Impossible - Az Akciócsoport ® 18.00 Tények 6-kor 18.30 Veled is megtörténhet! © 19.30 Las Vegas 20.30 Árulkodó nyomok © 21.35 Kőkemény igazság © 23.25 Családi titkok (ismétlés) 0.25 Bízd Bryanre! (ismétlés)

12.00 Déli Híradó,12.45 Televíziósvásárlás 13.05 Ázsia 13.30 Garázs (ism.) 14.05 BBC Click (ism.)

14.30 Ingatlanpiac (ism.) 15.00 Híradó 15.30 Reporters (ism.) 16.05 Célpont (ism.) 16.30 Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág (ism.) 18.00 Híradó 19.30 Magyar- ország élőben, benne: Lapzárta

21.00 Híradó 21 21.35 Stopper

22.00 Híradó 22.30 Páholy 23.05 Magyarország élőben (ism.)

11.15 Aranykor-archívum © 12.15 Robin Hood © 13.20 Mastrangelo nyomoz © 15.15 Hollywood Café © 15.45 Mrs. Ratcliffe forradalma © 17.40 A Poszeidon katasztrófa (amerikai katasztrófafilm, 2/1- 2.) ® 21.00 A sárkány ébredése (am. fantáziafilm, 2009) © 22.40 Kickboxer 5: Az igazság nevében (amerikai akciófilm, 1995) © 0.20 Ó, testvér, merre visz az utad? (an- gol-am. kalandfilm, 2000) ®

12.00 13. menet (ism.) HD 13.30 Salakmotor. Csapat-vb (ism.) HD

16.30 30. No crossover - Az Allen Iverson-ügy (ism.) 18.15 Mai helyzet HD 18.30 Labdarúgás. Frissítő gólzápor 20.30 Salakmotor. Csapat-vb, 2. elődöntő, King's Lynn (élő) HD 23.30 Labdarúgás. El Clásico-maraton. 2005-2006) Real Madrid-Barcelona (ism. 1.30 Tenisz. Hungarian Grand Prix Döntők (ism.)

11.55 Déli Híradó 12.15 Televíziós vásárlás 12.25 Fórum (ismétlés)

12.55 Televíziós vásárlás 15.25 Start 16.00 700-as klub 16.35 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó

17.10 Fórum 17.55 Híradó 18.30 Fórum 18.55 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 21.05 Világhíradó

21.20 ATV Classic 21.55 Híradó

22.15 Az elnök emberei 23.05 Hazahúzó 23.55 Híradó 0.20 Világhíradó (ismétlés)

10.00 Licitvadászok 11.00 Halálos fogás 12.00 Aranyláz Alaszkában 13.00 Cefrekirályok 14.00 Raktárvadászok 15.00 Licitvadászok 16.00 Autókereskedők 17.00 Amcsi benzinfalók

18.00 A túlélés törvényei 19.00 Licitvadászok 20.00 Aranyláz Alaszkábanl 21.00 Bizarr testek 22.00 Ezt be kellene tiltani!

23.00 Trópusi betegségek nyomában 24.00 KI ad többet?

17.00 Házikosztok csatája 18.00 Sütiakadémia 18.30 Bili, Sydney szakácsa 19.00 Etetni bolondu- lásig 19.30 Peter Kuruvita - Trópusi kalandok 20.00 Terítéken: az Arab-világ 21.00 Rick Stein: Az én Spanyolországom 22.00 Luke Nguyen 22.30 Jamie vidéki konyhája 23.00 Világbajnok ízek 23.30 Claire Thomas Varázskonyhája 24.00 Fitt-térítők 0.30 Receptdaráló

A műsor és a kezdési Időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

I

*