Új Néplap, 2013. április (24. évfolyam, 76-100. szám)

2013-04-22 / 93. szám

2013. ÁPRILIS 22., HÉTFŐ

10

ELETMOD - MŰSOR

Gyógytea: mozgás, edzes - nem mindig kell a futócipő

napközben sokszor elfáradunk, fáj a hátunk, vagy nyugtalanok vagyunk. Lehet, hogy már unalmas hallani, de átmeneti energiahiányunkra a mozgás a legjobb orvosság. Nem kell futócipőt húzni. Elég, ha a lift helyett a lépcsőt választjuk, vagy sétálunk egyet ebédszünetben. Légzőgyakorlatokkal is helyreállíthatja energiaháztartását. Hátunkat, gerincünket sokszor akkor is kíméljük, amikor arra semmi szükség. Az izmaink ugyanis dolgozni akarnak. Az erős hát jól tartja a gerincet. Kerüljük az egyoldalú terhelést.

Gyakran fogyasztunk gyógy- teákat. Olykor könnyű megfázásunkat kúráljuk vele. Elkészültük után minél gyorsabban fogyasszuk el az illatos nedűt. Minél tovább áll a tea, annál több értékes hatóanyagot és illóolajat veszít. ■

Egy kiadós séta is megteszi

Stressz nélkül, könnyedén

feszültségoldás Törekedjünk mindig a jó közérzetre

Sokan, sokféleképpen próbálják enyhíteni a mindennapok feszültséget. Vannak, akik sportolnak, mások inkább rendszeresen meditálnak. Ezúttal néhány roppant egyszerű, mégis nagyon hatásos stresszcsökkentő módszert ajánlunk.

AS-összeállítás

A fitnesz szó hallatán a legtöbben edzőteremre, futócipőre és fogyókúrára gondolnak. Pedig a fitnesz sokkal több ennél. Célja, lényege csak másodsorban a vonzó külső: igazi küldetése a jó közérzet biztosítása.

LEVEGŐZZÜNK

Elég öt percet a szabadban tölteni ahhoz, hogy javuljon a kedélyünk, és ismét önmagunkra találjunk. A sikerhez nem kell tornagyakorlatokat végezni. Kapjuk magunkra a kabátunkat, és jól kilépve sétáljunk a közeli parkban legalább negyed órát. Ne próbáljuk elterelni a gondolatainkat, azok néhány perc elteltével maguktól is szelídebb irányt vesznek.

TEÁZZUNK

A gyógyteák, főzetek jótékony hatása közismert. Kevesebb dicsérő szót hallunk azonban a fekete teáról. Pedig naponta négy csésze fogyasztása enyhíti a stresszt, ugyanakkor

Neki sikerült ellazulnia. Végre süt a nap is, használjuk ki, jót tesz a D-vitamin termelésének

javítja a problémamegoldó képességet. Koffein mellett anti- oxidánsokat is tartalmaz, és ennek köszönhetően immunerősítő hatású.

RÁGÓGUMIZZUNK

Nem elegáns, de nagyon hatásos. Rágógumizás közben javul a koncentráció és a szellemi

teljesítőképesség, csökken a stressz. Ha gyorsan kell megoL dánunk nagy figyelmet igénylő problémát, és nincs időnk előtte pihenni, kapjunk be egy rágógumit: megkönnyíti a dolgunkat. Csökkenti az éhségérzetet is, valamint a szájhigiénia szempontjából szintén áldásos.

A zen kertek titka: sok cseresznye- és szilvafa

a japán szakemberek tudják, hogy mit jelent a feszültségpl- dás. Gyönyörű kertjeik a pihenés, a megnyugvás oázisai.

A fák az életet jelképezik. A kertészek sok cseresznye- és szilvafát ültetnek, mert ezek tavaszi

virágzása a legpazarabb látvány. A fák az embereket is szimbolizálják, a kövek az állatvilágot jelképezik. A zen kertből a víz sem hiányozhat, amit időnként hullámalakúra formázott homokösvénnyel pótolnak.

EGYÜNK CSOKOLÁDÉT A fekete csokoládé a stressz- csökkentés egyik leghatásosabb eszköze. Naponta négy dkg (bizony, ez majdnem fél tábla!) csokoládé elfogyasztásával jelentősen csökkenthető szervezetünk stresszhor- mon-termelése. Ez az édesség ráadásul a vérkeringésre is jótékony hatással van.

SZAGOUUNK VIRÁGOT Az enyhe virágillat megkönnyíti a koncentrált gondolkodást. Azok a szerencsések, akiknek mindig friss vágott virág díszeleg az asztalán, nyu- godtabban, megfontoltabban oldják meg az előttük tornyosuló feladatokat.

Erősítsen otthon, és ha bírja, ne hagyja ki a fekvotámaszt

az otthoni edzés nemcsak kényelmes, hanem gyors és olcsó megoldás. Hátránya, hogy szakember irányítása nélkül nehezebben, és talán rossz tempóban gyakorolunk, esetleg hibásak a mozdulataink. Ezért javasolt hetente- egyszer felkeresni az edzőtermet is.

A térdelő állásból végzett fekvőtámasz az egyik leghatékonyabb otthon végezhető gya■ Az edzőtermet se hagyjuk ki, hogy megnézze a szakember, jól végezzük-e a gyakorlatokat

korlat. Elsősorban a mell- és a felkari izmokat erősíti. Kezdők négyszer nyolc, haladók pedig ötször tizenkét fekvőtámaszt végezzenek. A gyakorlatok tartsunk másfél perc szünetet.

Otthoni súlyzózással a hát-, kar- és vállizmokat erősíthetjük. Emelés közben egyenes gerinccel üljünk. Kondíciónktól függően 1-3 kiló közötti súlyzókat használjunk. Kezdők négyszer nyolc, haladók pedig ötször tíz emelést végezzenek.

A hasizom-erősítés gyors és roppant praktikus módja a felülés. Hogy a nyakunk ne merevedjen meg, a karokat ne kulcsoljuk össze a fejünk mögött, hanem tartsuk a halántékunk mellett. Kezdők háromszor tíz, haladók négyszer tizenöt gyakorlatot végezzenek. ■

wmmmm

TELEVIZIO-MUSOR1

A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL

2013. ÁPRILIS 22., HÉTFŐ

6.05 Jó reggelt, skacok! ©

7.35 Híradó (ismétlés)

8.08 Minden reggel ®

10.00 TopShop

11.40 Asztroshow

12.50 Reflektor

13.05 Fókusz Plusz

13.40 Éjjel-Nappal Budapest @

14.35 Fókusz (ism.) ®

15.20 Bűnös szerelem ©

16.20 Riválisok®

17.20 A gyanú árnyékában ©

18.30 Híradó

19.20 Fókusz®

19.50 Éjjel-Nappal Budapest ©

(magyar sorozat, 49.)

20.50 Barátok közt© (magyar sorozat, 6475-76.)

21.30 Dr.Csont®

(amerikai krimisorozat, VII/9.)

22.30 ShowderKlub®

23.35 A hatalom hálójában ®

(amerikai krimisorozat, 111/12.) 0.35 Reflektor®

0.55 Aterminátor-Sarah Connor krónikái ®

(am. fant. akciófilmsor., 11/14.)

6.55 Mokka ©

9.20 Stahl konyhája ©

9.25 Babapercek©

9.30 TeleShop

10.30 Astro-Világ

11.30 Árva angyal©

13.00 Doki ©

14.00 Tények Délután

14.50 Amit a szív diktál ©

15.50 Csapdába csalva ©

16.20 Veled is megtörténhet!

(magyar reality, 1.)

17.20 Update konyha ©

17.25 Hal a tortán©

18.30 Tények

19.25 Aktív©

19.55 Családi titkok © (magyar reality sorozat, 75.)

20.55 Jóban Rosszban © (magyar sorozat, 2127.)

21.35 NCIS ©

(am. krimisorozat, X/7.)

22.35 NCIS:

Los Angeles ©

(am. krimisorozat, IV/7.) Közben: Kenósorsolás

23.35 A médium®

(am. fantáziasorozat, VII/11.) 0.35 Update konyha (ism.) 0.40 Tények Este,

1.15 Astro-Világ Éjjel

5.55 Ma reggel

9.00 India - Almok útján ©

9.50 Rex felügyelő (ism.)©

10.40 Család-barát'

12.01 Híradó délben

12.25 Napirend előtt

12.55 Roma Magazin

13.25 Domovina

13.55 Magyarlakta- vidékek krónikája

14.50 Balett ABC Henriettel

15.00 Boston Legal- Jogi játszmák ©

15.45 A szenvedélyek lángjai ®

16.35 Rex felügyelő®

17.25 Jövő-Időben

17.30 Híradó

17.40 Ridikül ©

18.30 Maradj talpon! ©

19.30 Híradó este

20.15 Hacktion Újratöltve ©

21.10 Kékfény©

22.10 Az este

22.45 KoiTárs®

23.15 Aranymetszés 0.10 Híradó

0.25 Boston Legal- Jogi játszmák (ism.) ©

1.05 Család-barát (ism.)

13.50 Szaladin ©

14.20 Amika ©

14.50 Született kémek ©

15.10 Lizzie McGuire ©

15.35 Animália©

16.00 Geronimo Stilton ©

16.25 Raju, a riksa

16.35 Richard Scarry Tesz-vesz városa

17.05 Aprónép

17.10 A kis Amadeus

17.40 A kockásfülű nyúl

17.45 Benjámin, az elefánt

18.15 Magyar népmesék

18.25 Mesebolt

18.45 Maja, a méhecske

19.10 Nils Holgersson csodálatos utazása

19.35 Segítség kacsaszárnyakon

19.50 Gyerekhíradó

20.00 Híradó, Sporthírek

20.35 Melissa és Joey ®

21.00 Sophie Paquin fent és lent ®

(kanadai sorozat, 52/4.)

21.50 Kulisszatitkok

22.15 Szeretettel Hollywoodból

22.45 Maradj talpon! ©

23.35 Ridikül©

0.25 Melissa és Joey ©

6.05 Tutigimi®

7.05 Gyilkos sorok ©

(am. krimisorozat, IX/1.)

8.05 Életfogytig zsaru ©

9.05 Ne folytassa, felség! ©

(amerikai vígjáték, 1991)

11.10 Adadus©

(am. vígjátéksorozat, V/1-2.)

12.10 Mike és Molly©

12.40 Jóbarátok©

13.10 Erica világa©

14.05 Éden Hotel ©

15.10 Nyomtalanul ©

(am. krimisorozat, V/10-11.)

17.00 Sztárkoktél

17.05 Életfogytig zsaru © (amerikai krimisorozat, 11/13.)

18.00 CSI: A helyszínelők®

19.00 Erica világa© (kanadai vígjátéksor., I/4.)

19.55 Jóbarátok©

(am. vígjátéksorozat, VIII/16.)

20.20 Sztárkoktél

20.25 Két pasi- meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksorozat, li/8-9.)

21.25 Batman: Kezdődik © (am. fant. akciófilm, 2005)

0.15 Rambóka®

(német vígjáték, 2011)

2.10 A nagy házalakítás ©

7.30 Híradó

7.35 Heti Hírmondó (ism.) 8.05 Kultikon (ismétlés) ©

8.20 Hej, páva...

8.30 Híradó

8.35 Angyali érintés (ism.) 9.25 Élő egyház (ismétlés)

9.50 Isten kezében (ism.)

10.30 Hagyaték (ismétlés)

11.00 Klubszoba (ismétlés)

12.00 Híradó. Időjárás 12.27 Napirend előtt

13.00 Közvetítés

a Parlament üléséről

16.30 Térkép®

17.00 MacGyver© (amerikai akciófilm-sorozat)

17.45 Hej, páva...

18.00 Híradó

18.20 Dunasport

18.30 Közbeszéd

19.00 Angyali érintés ©

19.55 Széchenyi napjai ©

(magyar sorozat, 6/4.)

20.45 Hírek

20.50 Dunasport

21.00 Dokureflex

22.25 Kultikon ©

22.45 Sportaréna

23.15 Koncertek

az A38 hajón ©

0.05 Vannak vidékek

11.00 Beépített főnök ©

11.55 Fald fel Amerikát!®

13.00 60 állati kalandom ©

14.15 A Föld kialakulása ©

15.10 Kamionosok, és durvák ©

17.00 Fald fel Amerikát! ©

18.00 Világ a város alatt © Jeruzsálem

19.00 Állati rekordok © Vezéregyéniségek

20.00 A Föld kialakulása © A legpusztítóbb vulkánkitörés

21.00 Élsportolók szervizpadon ®

22.00 Rettegett harcosok ©

Cl A és KGB

22.55 On the Spot®

(magyar ismeretterjesztő sor.) Kasmír

23.55 A biztonság tudománya ©

Nukleáris fenyegetés

0.55 Nyomozónők - Gyilkossági ügyek ©

1.50 Élsportolók szervizpadon ®

2.55 Rettegett harcosok (ism.) ©

9.05 Columbo

(amerikai krimisorozat, ism.)

11.00 AMidsomer gyilkosságok (angol krimisorozat)

13.00 Briliáns csapda (amerikai krimi, 1999) 113'

15.15 Piszkos tizenkettő - A következő küldetés (am. háborús film, 1985) 92' Fsz.: Lee Marvin, Ken Wahl, Ernest Borgníne

17.15 Tökéletes katona: Egy új kezdet (amerikai akciófilm, 2009) 89' Fsz.: Jean-Claude Van Damme, Dolph Lundgren

19.00 Columbo (amerikai krimisorozat) Columbo

a rendörakadémián

20.45 Gyilkos nap

(amerikai thriller, 1993) 124' Michael Chhchton regényéből. Fsz.: Sean Connery, Wesley Snipes, Tia Carrere

23.20 Boncasztal® (amerikai horror, 2008) 95' Fsz.: Milo Ventimiglia,

Alyssa Milano

1.05 Szökésben® (amerikai akciófilm, 1994) 115'

23.35 A hatalom hálójában

14.50 Amit a szív diktál

16.25 Raju, a riksa

r

19.55 Jóbarátok

19.00 Angyali érintés

BÚI

22.00 Rettegett harcosok

19.00 Columbo

lt

10.00 Péntektől péntekig 11.00 Vacsoracsata 12.00 Segítség, bajban vagyok! 13.00 A gyanú árnyékában 14.00 Talizmán

15.00 A sors hullámain 16.00 Több mint testőr 16.55 Barátok közt 17.30 Szeress most! 18.30 Nyomtalanul 19.30 Vacsoracsata 20.30 Legyen Ön is Milliomos

21.30 Segítség, bajban vagyok!

22.30 Barátok közt 23.00 Híradó

23.30 Agymenők 24.00 Az utazó

10.45 Családi Titkok ® 11.45 Csapdába csalva ® 12.45 Se- herezádé ® 13.45 Hal a tortán (ism.) @14.45 Colin és Justin tuti lakástippjei ® 15.45 Álomház ©

16.45 Jóban Rosszban © 17.20 Bűnök és szerelmek © 18.00 Tények 6-kor 18.30 Felejthetetlen ® 19.30 Las Vegas © 21.30 Hal a tortán © 22.30 A detonátor (am.-román akciófilm, 2006) ® 0.30 Családi titkok (ism.) ®

11.30 Bruttó (ism.) 12.00 Déli híradó 12.45 Televíziós vásárlás

13.05 Ázsia (ism.) 13.30 Garázs (ism.) 14.05 Civil kaszinó (ism.)

15.00 Híradó 15.30 Reporters (ism.) 16.05 Célpont (ism.) 16.30 Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág (ism.) 18.00 Híradó 19.00 Híradó 19.30 Stopper 20.05 Rájátszás 21.00 Híradó 21 21.35 Páholy 22.00 Híradó 22.30 Lapzárta 23.05 Rájátszás (ism.)

11.05 Sportmúzeum ® 12.15 Acapulco akciócsoport ® 13.15 A Wendell Baker balhé (am.- német vígjáték, 2005) ® 15.10 Hollywood Café ® 15.40 Feke- teszakáll és a Karib-tenger kalózai (am. kalandfilm, 2/1-2.) ®

19.05 Kuli, a hódító © 21.00 Dzsungelháború (am. akciófilm, 1994) © 22.45 Titkos terv (kanadai thriller, 2001) ® 0.35 Fellini - Róma ®

12.00 Jégkorong. Mágyaror- szág-Japán 14.45 Labdarúgás. Diósgyőr-Ferencváros HD 16.45 Harmadik félidő (ism.) 18.30 Harmadik félidő Extra 18.45 Mai helyzet HD 19.00 Holland labdarúgás. (összefoglaló) 20.00 Spanyol labdarúgás, (összefoglaló) HD 21.00 Labdarúgás. Spanyol bajnokság (élő) Hu 23.00 Salakmotor (ism.) HD 1.30 Labdarúgás. Barcelona-Levante (ism.)

11.55,Déli Híradó 12.15 Televíziós vásárlás 12.30 Fórum (ismétlés) 12.55 Televíziós vásárlás

15.30 Az elnök emberei (ism.)

16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.10 Fórum 17.55 Híradó 18.30 Fórum 18.55 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Újságíróklub 21.55 Híradó 22.15 Világhíradó (ism.) 22.30 700-as klub 23.05 Hazahúzó 23.55 Híradó 0.20 Világhíradó (ism.)

9.00 Állítólag 10.00 Licitvadászok 11.00 Hogyan készült?

12.00 Cefrekirályok 13.00 Újjá- építők 14.00 Texasi verdavadá- szok 15.00 Ne próbáld ki otthon!

16.00 Autókereskedők 17.00 A túlélés törvényei 18.00 Állítólag

19.00 Licitvadászok 20.00 Raktárvadászok 21.00 Elme-játszma

22.00 Világvége Derren Brown- nal 23.00 Dynamo 24.00 Autó- kereskedők 1.00 Csomagcsaták

18.30 Jamie 15 perces kajái ©

19.00 Nigella falatozója ® 19.30 Világbajnok ízek ® 20.00 Nigella Konyhája 20.30 Gordon Ramsay -A fickó F-fel© 21.30 Jamie 15 perces kajái 22.00 Luke Nguyen - Mekong © 22.30 Mediterrán kaland ® 23.00 Mindennapi süteményünk add meg nékünk ®

23.30 Nigella Konyhája © 24.00 Gordon Ramsay - A fickó F-fel

1.00 Luke Nguyen - Mekong

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásénak jogát minden tévéadó fenntartja!

i