Új Néplap, 2013. január (24. évfolyam, 1-26. szám)

2013-01-07 / 5. szám

2013. JANUÁR 7., HÉTFŐ

ÉLETMÓD - MŰSOR

A diéta mellett a mozgás segíthet lefogyni - ehhez adunk tippeket

Egy kis nyugalomra vágyva

autotréningek Stresszoldó lábmasszás, kádfürdő, tudatos lélegzés

Furcsa sport ez is: sepregefak a jeget a húszkilós gránitkövek előtt

1. kerüljük a rágcsálnivalókat, mert ezek veszélyes kalóriabombák. Ne együnk buszon, íróasztal vagy a tévé előtt ülve, mert így nem tudjuk kontrollálni az elfogyasztott mennyiséget.

2. Többnek tűnik az étel, ha kisebb tányérra tálaljuk.

3. Aki túl gyorsan eszik, könnyebben vesz magához nagyobb mennyiséget.

■ Ne rágcsáljunk buszon, íróasztalnál, vagy tévézés közben, terített asztalnál étkezzünk kényelmesen

4. Ha alaposan megrágjuk az ételt, megkönnyítjük az emésztési folyamatot. Néhány kutatás szeront ezzel a vércu- korszint-ingadozást is elkerülhetjük.

5. Étkezés közben időről időre tegyük le a kést és a villát, és tartsunk egy kis szünetet.

6. Trükközzünk: amikor édességre vágyunk, ne faljunk be rögtön egy szelet habos süteményt. Egy kis darab csokoládé ugyanolyan finom, csak sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz.

7. Vigyázzunk a főzéssel:

sokszor a kevesebb is elég. Használjunk például spray kiszerelésű olajadagolót. Olykor tejszín helyett a tejföl is megteszi. A sajthoz az apróbb lyukú reszelőt használjuk: többnek látszik. ■

____________________________I__

Rohan a világ, és mi lemaradunk, ha nem tartunk lépést vele. A gyorsétterem és a kávészünetben beiktatható ráncfeltöltés korában a gyors stressz- csökkentés sem jelenthet gondot. Csak egy kis el- szánás és némi akaraterő szükséges hozzá.

AS-összeállítás

A karácsonyi ünnepek és a szilveszteri dáridó után mindannyian egy kis nyugalomra vágyunk. Am kinek van ideje órákig sétálni, vagy addig meditálgatni, amíg a feje is belefájdul? A sikerhez csupán összpontosítás, valamint a helyes technikák elsajátítása szükséges.

Kezdjük mindjárt az ötperces villámjógával. A rövid program a reggeli órákra ajánlott. Bárhol végrehajtható. Üljünk törökülésben, húzzuk ki magunkat. Kulcsoljuk össze az ujjainkat a hüvelykujjak kivételével; azokat nyomjuk egymásnak. Nézzünk egyenesen előre. Mélyen lélegezzünk be. Érezzük, hogy szinte a „hasunkig” hatol a levegő. Ezután lassú kilégzés következik. A gyakorlat felfrissít, jókedvre hangol. Érdemes rendszeresen elvégezni.--------------------------------------A fantázia harmóniát teremthet belső világunkban

A tudatos légzés is segít. Ettől gyorsan összeszedjük magunkat. Álljunk a nyitott ablakba. Egyik kezünk a fejtetőn, a másik a köldökünkön nyugodjék. Mély belégzés közben képzeljük el, amint a testünk a fejtetőről indulva megtelik energiával. Közben gyűjtsünk össze minden rossz, szorongást okozó gondo-.

latot, és kilégzés közben képzeljük el, amint ezek távoznak a köldökön keresztül.

HÍVJUK SEGÍTSÉGÜL a fantáziát. Képzeljünk el egy gyönyörű, csöndes helyet, melyből harmónia árad. Érezzük a friss levegőt, idézzük meg a tenger csendes moraját. Oldódást segítő zenével űzhetjük el a stresszt.

A lábmasszázst is a reggeli órákra ajánljuk. Felpezsdít, és fokozza a boldogság- hormon-termelést. Ötperces program ez is. Melegítsünk fel 38 fokra egy kis szezámolajat. Lassan, gyengéden, körkörös mozdulatokkal masszírozzuk, gyúrjuk át a lábfejünket és a talpunkat.

Az izomrelaxáció bárhol, bármikor végezhető. Meglepő gyorsasággal szabadít meg a stressztől, és egy kis időre a gondokat is segít elfelejteni. A módszer alapja az a felismerés, amely szerint a test, illetve egyes izomcsoportok ellazulása csak azok megfeszítése után következhet be. Egy-egy izomcsoport kondicionálása csupán két percünkbe kerül. Szívmagasságban tegyük keresztbe a karunkat, a kezünket szorítsuk ökölbe. Ezután feszítsük meg a karizmokat tíz másodpercen át, majd lazítsunk harminc másodpercig. Néhányszor ismételjük meg a gyakorlatot. Ha van még időnk, a többi izomcsoportot is átmozgathatjuk.

Jöhet a tizenöt perces kádfürdő (feltéve, ha van otthon kád). Eddigi tippjeinkhez képest szinte időrablásnak tűnhet. Ám nagyon jót tesz, ha olykor elmerülünk a habokban, mert a 38 fokos, illatos, levendulás víz bizonyítottan boldogabbá teszi az embert.

A curling (ejtsd: köriing) egyáltalán nem újkeletű sport: az első klubot 1716-ban alapították Skóciában. Két négyfős csapat játssza egy keskeny jégpályán, amelynek két végén egy-egy céltábla alakzatba, a „házba” kell eljuttatni a húsz kilós gránitköveket. A két csoport felváltva csúsztatja köveit a célmező felé. Minden csapattag két-két követ küldhet. A csúszás különböző korrekcióit (gyorsítás, kanyarba irányítás) a többi csapattag söpréssel végezheti, a kőhöz azonban egyáltalán nem érhetnek hozzá. Svájcban a német elnevezéséből magyarra fordítva jégsakkozásnak hívják a curlinget. Nálunk az igazolt sportolók száma úgy 200 fő. A curling sportot eseti jelleggel 5-7 ember űzi Magyarországon.

A curling a szokásostól eltérő sportos adottságokat igényel. A pontosság, a taktikai érzék, a tapasztalat és a játékos kedv sokkal fontosabb, mint a gyorsaság, a kitartás és az erő. ■

A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL

2013.

7., HÉTFŐ

8.00 A Dakar-2013 Reggel

8.10 Reflektor Reggel © 8.20 Reggeli- Csak csajok ®

8.55 Remington Steele ©

10.00 TopShop

11.40 Asztroshow

12.30 Reflektor©

12.40 Fókusz Plusz (ism.) ©

13.15 Fókusz (ism.) ©

13.50 Pasik!©

14.25 Gálvölgyi-show © 15.35 Bűnös szerelem ©

16.30 Marichuy- A szerelem diadala ©

17.00 Riválisok©

17.15 A gyanú árnyékában ©

(magyar dokureality-sor., 94.)

18.30 Híradó

19.10 A Kód

20.00 Fókusz©

20.45 Barátok közt©

(magyar sorozat, 6329-30.) 21.20 Dr.Csont®

(am. krimisorozat, VI/19.)

22.10 Csont nélkül© (amerikai sorozat, 1/1.)

22.55 Reflektor©

23.10 A Dakar-2013

23.30 Mr.Tűsarok©

6.00 Aktív Extra (ism.) © 6.25 Tények Reggel

7.00 Mokka©

9.10 Stahl konyhája © 9.15 Babapercek®

9.20 TeleShop

10.25 Astro-Világ

11.30 Árva angyal ©

12.00 Titkok hálójában ©

13.00 Doki ©

14.00 Tények Délután

15.00 Szerelmes Anna ©

15.30 Walker,

a texasi kopó ©

16.30 Doktor House®

17.25 Update konyha ©

17.30 Aktív®

18.30 Tények

19.20 Családi titkok ©

20.20 Bűnök

és szerelmek © - 20.55 Jóban Rosszban ©

21.30 NCIS©

22.30 NCIS:

Los Angeles ©

23.30 Különleges ügyosztály - Párizs ®

0.25 Update konyha (ism.) ©

0.30 Tények Este 1.05 A fehér sárkány © (hong. akciófilm, 2004) 88'

5.24 Hajnali gondolatok

5.25 Világ+Kép ©

5.55 Ma reggel

9.00 India - Almok útján ©

9.50 Európa egészsége- Második esély- Hirtelen halálesetek a sportban ©

10.35 Család-barát 12.00 Híradó délben

12.25 Roma Magazin 12.55 Domovina

13.25 Magyarlakta- vidékek krónikája

14.20 Sophie szerint a világ ©

14.50 Rex felügyelő ©

15.40 Acuhercegnő©

16.40 Heartland®

17.25 Jövő-időben

17.30 Híradó

17.40 Észak és Dél©

18.30 Van képünk hozzá ©

19.30 Híradó este 20.15 FIFA Gála

21.50 Az este

22.25 Aranymetszés

23.20 Híradó

23.35 Acu hercegnő© (japán sorozat, ism.)

0.35 Észak és Dél (ism.)® 1.25 Család-barát (ism.)

11.45 Tinga Tinga mesék

12.15 Vipo és barátai ©

12.40 Mr. Bean ©

13.05 Tatonka©

13.30 Ókori kaland©

14.00 Sarah Jane kalandjai

14.30 Amika ©

15.00 H20: Egy vízcsepp elég ©

15.25 Kristályküldetés ©

15.55 Mi micsoda ©

16.20 Tatonka©

16.45 Vipo és barátai- Az Idősziget túlélői ©

17.15 Egér-úti kalandok

17.35 Marco és Gina 18.00' Nils Holgersson

csodálatos utazása

18.45 Pom-Pom meséi

18.55 Eszes Jess

19.15 Rejtélyek Tesz-vesz városban

19.40 Patrick, a postás és az ő tarka macskája

20.00 Híradó, Sporthírek

20.35 Melissa és Joey ©

21.00 És mégis mozog a föld ©

(magyar sorozat 3/3.)

22.00 A király beszéde © (angol film, 2010)

23.55 Angi jelenti

5.10 Egy kórház magánélete ®

6.00 Akifutó®

6.55 Gyilkos sorok ©

8.55 Az utolsó zsaru ©

9.55 Alex és Emma- Regény az életünk © (amerikai rom. vígj., 2003)

11.45 Adadus©

(amerikai vígjátéksor., II/2-3.)

12.45 Vérmes négyes ©

13.15 Jóbarátok

13.45 Doktor House© 14.40 Monk- Flúgos nyomozó ©

15.35 GSG9- Az elit kommandó © (német akciófilmsor., 1/12-13.)

17.25 Az utolsó zsaru ©

18.20 Amerikai mesterszakács ©

19.15 Szívek szállodája © 20.10 Jóbarátok

20.35 Két pasi- meg egy kicsi © (amerikai sorozat, VI/5-6.)

21.25 48óra©

(amerikai akció-vígj., 1982)

23.20 Golfőrültek © (amerikai vígjáték, 1980)

1.20 Las Vegas©

(amerikai sorozat, V/12.)

7.00 Hagyaték (ismétlés)

7.30 Híradó

7.40 Angyali érintés (ism.)

8.30 Híradó

8.35 Székely kapu (ism.)

9.05 Közbeszéd (ismétlés)

9.30 Élő egyház (ismétlés)

10.00 Isten kezében (ism.)

10.30 Önkéntesek (ismétlés)

11.00 Klubszoba (ismétlés)

12.00 Híradó

12.10 Robog az úthenger

13.00 Kivánságkosár

15.00 Mesélő cégtáblák

15.30 Szeuthész, a halhatatlan

16.30 Térkép

17.00 Magyar történelmi arcképcsarnok

17.25 Tálentum

18.00 Híradó

18.25 Sport

18.35 Közbeszéd

19.05 Angyali érintés © 19.55 Liszt Ferenc©

20.50 Hírek

21.00 Idézés

22.30 Kultikon

22.50 Sportaréna 23.15 Koncertek

az A38 Hajón ©

0.10 Vannak vidékek

6.00 Mindentudás Egyeteme ©

7.05 Kínai gyors®

8.25 Gyűjtögetők®

9.20 Hatalmas hajók ©

10.25 Beépített főnök- Amerika ©

11.25 Fald fel Amerikát!- Egy húsevő naplója ©

12.35 A Föld kialakulása ©

13.35 Állati rekordok ©

14.35 60 állati kalandom ©

15.15 Hope,

az állatmentő ©

16.20 Gyűjtögetők©

17.15 Mocsokkommandó ©

18.25 Beépített főnök- Amerika ©

19.25 River Cottage- Én és a zöldségeim ©

20.30 A Föld kialakulása ©

21.30 A dinók bolygója ©

22.35 Tudomány

a sport mögött ©

23.40 Rettegett harcosok ©

0.35 Ütközet 360 fokban ©

1.40 Ókori felfedezések ©

9.40 A kincses sziget

(német kalandfilm, 2007) 94'

11.30 AMidsomer gyilkosságok

(angol krimisorozat, 2 rész)

15.30 DJ testőrbőrben

(amerikai vígjáték, 2005) 9Í

17.15 Rabló-pandúr

(olasz akcióvígj., 1982) 96' Fsz.: Bud Spencer, Tomas Milian, Marc Lawrence, Jackie Castellano 19.10 Függő játszma 3.: Halálos túra (am. kalandfilm, 2004) 92' Fsz.: Nicola Eggert, Marc Singer, Mike Dopud, Joe MacLeod

21.00 Kickboxer®

(amerikai akciófilm, 1989) 93' Fsz.: Jean-Claude Van Damme, Michel Qissi, Rochelle Ashana 22.50 Ong Bak 2.- A sárkány bosszúja © (thai thriller, 2005) 85'

Fsz.: Tony Jaa, XingJing, Petchtai Wongkamlao 0.25 Kickboxer (ism.) ©

2.15 Aki bújt, aki nem 2.- A második este © (amerikai horror, 2003) 104'

21.20 Dr. Csont

16.30 Doktor House- c*

j 14.20 Sophie szerint.

22.00 A király beszéde

23.20 Golfőrültek

15.30 Szeuthész, a..,

22.35 Tudomány a sport...

19.10 Függő játszma 3.

VI

9.30 Kaméleon (2 rész) 11.30 Jóbarátok 12.00 Vacsoracsata

13.00 A gyanú árnyékában 14.00 Csók és csata 15.00 A végső akarat 16.00 Több mint testőr

17.00 Szalamandra 18.00 Vacsoracsata 19.00 Jóbarátok 19.30 Egy rém modern család 20.00 A nagy svindli 21.00 Legyen Ön is Milliomos 22.00 Életre-halálra ®

23.00 Híradó 23.30 Egy rém modern család 24.00 Az utazó

9.30 Super Mokka © 11.30 Családi Titkok ® 12.20 Cólin és Justin tuti lakástippjei ® 13.10 Álomház ® 14.00 Seherezádé ® 14.50 Super Mokka (ism.) ® 16.50 Jóban Rosszban (2 rész) ® 18.00 Tények 6-kor 18.25 Mrs. Klinika © 19.20 Sue Thomas - FBI © 20.15 Las Vegas ® 21.15 A csontember (amerikai thriller, 1999) ® 23.15 Családi Titkok © 0.10 Álomház (ism.) ©

11.05 Zöld övezet (ism.) 11.30 Bruttó (ism.) 12.00 Déli híradó 12.45 Televíziós vásárlás 13.05 Ázsia (ism.) 13.30 Garázs (ism.)

14.05 Civil kaszinó (ism.) 15.00 Híradó 15.30 Reporters (ism.)

16.05 Célpont (ism.) 16.30 Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág (ism.) 18.00 Híradó 19.30 Stopper

20.05 Rájátszás 21.00 Híradó 21 21.35 Páholy 22.00 Híradó 22.30 Lapzárta 23.05 Rájátszás (ism.)

11.10 Házínyúlra nem lövünk © 12.50 TMNT - Tini Nindzsa Tek- nöcök (amerikai aním. film, 2007) ® 14.30 A koboldok varázslatos legendája (angol fant. film, 1999) v 16.10 Hollywood Café © 16.40 Superman 3 (am. kalandfilm, 1983) @19.10 Mister Johnson (amerikai film, 1990) © 21.00 Seraphim Falls - A múlt szökevénye (amerikai western, 2006) © 23.00 Halálvonat (am. akciófilm, 1993) ©

9.00 Labdarúgás. West Ham- Manchester United 11,00 Televíziós vásárlás 12.00 Ökölvívás. Manny Pacquiao-Juan Manuel Márquez 15.00 Labdarúgás. Real Madrid-Real Sociedad 17.00 Labdarúgás. Barcelona-Espanyol

19.00 Labdarúgás. Spanyol bajnokság (összefoglaló) 20.00 Labdarúgás. Rayo Vallecano-Getafe

22.00 30 23.15 Ökölvívás. Nonito Donaire-Jorge Arcé (ismétlés)

11.10 Televíziós vásárlás 11.30 Laci bácsi konyhája 12.10 Televíziós vásárlás 12.25 Fórum (ism.) 12.55 Televíziós vásáriás 15.30 Az elnök emberei 16.30 Kőbánya Híradó

16.55 Világhíradó 17.15 Fórum

17.55 Híradó 18.25 Fórum 18.45 Világhíradó 18.55 Híradó 19.25 Egyenes bészéd 20.45 Újságíróklub 21.55 Híradó 22.20 Világhíradó 22.25 700-as klub 23.05 Hazai turizmus 23.55 Híradó

9.00 Állítólag 10.00 Licitvadászok 11.00 Amcsi fegyverek

12.00 Aranyláz Alaszkában 13.00 Autókereskedők 14.00 Nagy durranások 15.00 Hogyan készült?

16.00 Ne próbáld ki otthon! 17.00 A túlélés törvényei 18.00 Állítólag

19.00 Licitvadászok 20.00 Autókereskedők 21.00 Idegen test

22.00 Fejüknél összenőtt sziámi ikrek 23.00 Stan Lee bemutatja

24.00 Ne próbáld ki otthon!

18.25 Anne Burrell - Éttermi praktikák otthonra © 18.55 Jamie 30 perces kajái © 19.25 Lucinda Scala Quinn - Etetni bo- londulásig © 20.00 Jamie 15 perces kajái (2 rész) © 21.05 Két tűz között © 21.20 Halország © 21.50 Az én konyhám © 22.25 A Desszertkírály © 22.55 A nagy konyhakvíz © 23.30 Kastély a Kárpátokban © 24.00 Táj- Föld © 0.30 Daniela ©

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

Reggelente egy kis villámjóga mindig hasznos lehet, felfrissít és jókedvre derít