Új Néplap, 2012. augusztus (23. évfolyam, 179-204. szám)
2012-08-27 / 200. szám
ÉLETMÓD - MŰSOR 2012. AUGUSZTUS 27., HÉTFŐ Úszásnál a törzs és a fej egyensúlya is fontos lehet, nem csak a tempó Életmódváltás könnyedén egészség Konkrét célokkal, gyors megvalósítással lesz hatékonyság a legtöbben tempózás közben a kar- és a lábtechnikára ügyelnek. Pedig a siker eléréséhez a víz ellenállását kell csökken- tenünk. Fontos a törzs és a fej egyensúlya. Mindig a medence alja felé figyeljünk - olyan érzés, mintha egy kissé lefelé haladnánk. Amikor a fej és a gerinc egy vonalban van, a csípő magasabban fekszik, ettől a lábtempó hatékonyabb lesz. Meglepő, de gyorsabbak leszünk azáltal is, ha lassabban, de szélesebb kar- és lábtempóval, nagyobb erővel úszunk. Annyira nyúljunk meg a vízben, amennyire csak lehetséges. Találjuk meg az ideális ritmust, és azt őrizzük az úszás ideje alatt. Turbógyorsulást érhetünk el uszonyok használatával. Ez jobban megmozgatja az izmokat, javítja az izomtömeg-építést, így fittség szempontjából is előnyökkel jár. » Szélesebb tempóval gyorsabb lehet Sokan szeretnének egészséges életet élni, de hiányzik a kellő eltökéltségük ahhoz, hogy változtassanak mindennapi szokásaikon. Tippjeink t melyeket nem különösebben nehéz megvalósítani - segíthetnek. AS-összeállítás 1. LEGYÜNK KONKRÉTAK! Céljainkat ne általánosságban, elnagyoltan fogalmazzuk meg. A „sportolnom kellene” helyett mondjuk mindig azt: hétfőtől hetente kétszer kocogni fogok. 2. ÍRÁSBAN IS RÖGZÍTSÜK A CÉLOKAT! írjuk fel több cédulára, hogy mit kívánunk elérni, és a papírokat helyezzük el a lakás különböző pontjain (erre a fürdőszobai tükör és a hűtő- szekrény a legalkalmasabb, de akár a hálószoba asztalára is kerülhet cetli). A kis üzenet láttán újra meg újra fellobban bennünk a változás utáni vágy. 3. A VALÓSÁGBÓL INDULJUNK KI! Tíz kilót senki sem tud lefogyni tíz nap alatt - ha ilyen célt tűzünk ki, egész vállalkozásunk komolytalanná válik. Olyan tervet dolgozzunk ki, amelynek megvalósítása lehetséges. Jelentsük ki például, hogy egy hét alatt lefogyunk egy kilót - ez valóban teljesíthető. 4. LÉPJÜNK GYORSAN! A motivációval foglalkozó szakemberek Nem szükséges óriási vagyonokat áldozni a fitt életmódra Megvalósítható tervet dolgozzunk ki a testedzésre: érdemes kis lépésekkel haladni céljaink eléréséhez úgy látják: általában azok a célok teljesülnek, melyek megvalósításába a döntést követő három napon belül belefogunk. Ha tehát vasárnap úgy határozunk, hogy jógázni fogunk, legkésőbb szerdán jelentkezzünk egy tanfolyamra. 5. NÉHA ÁBRÁNDOZZUNK! A fantázia minden élethelyzetben segít. Képzeljük el, milyen kellemes lesz másnap reggel a közérzetünk, miután fél órát kocogtunk a friss levegőn. S ezt az elképzelést többször idézzük fel. 6. KIS LÉPÉSEKBEN HALADJUNK! Ne egy évre tervezzünk, mert ez túl hosszú idő. Kezdetben csak a következő napok, hetek programját döntsük el. 7. GONDOLKODJUNK POZITÍVAN! A megfogalmazáson is sok múlik. Vagyis nem mindegy, hogyan közelítjük meg a célt. Ahelyett, hogy azt mondanánk „le akarok fogyni”, mondjuk inkább ezt: „szeretnék ismét csinos ruhákban járni”. 8. MESÉLJÜNK A TERVEINKRŐL! Biztosan sok segítségre számíthatunk, ha beavatjuk a szeretteinket. Könnyebben érünk célt, ha közben érezzük, hogy ők is szurkolnak nekünk. 9. jó a jutalom Mindig ünnepeljük meg, ha életmódváltásunk új szakaszhoz érkezik. Vegyünk új ruhát, igyunk egy pohár száraz pezsgőt, menjünk el moziba. Mindegy, mit teszünk, lényeg, hogy örömet szerezzünk magunknak. Nem adják ingyen a boldogságot aki nem mer új dolgokba belevágni, sok új tapasztalattól, élménytől fosztja meg magát. Tehát bátorság és kitartás, s nem marad el a siker. Az életmódváltás nem jelenti azt, hogy el kell szakadnunk a barátainktól. Sőt ilyenkor a testi felüdülést lelki és szellemi felfrissüléssel is összeköthetjük. Tanuljunk új dolgokat, fedezzünk fel új vidékeket, töltsünk együtt vidám órákat, s persze némi békés meditációra, magunkra figyelésre is fordítsunk időt. 1. NE VEGYÜNK MEG FELESLEGES holmit! A sportoláshoz nem szükséges azonnal három különböző edzőcipőt venni. Kezdetnek bőven megteszi egyetlen, de jó minőségű sportcipő. 2. CSAK EGYETLEN SPORTESZKÖZT vásároljunk! A kínálat arra késztet, hogy minden egyes izomcsoportunkat más eszközzel erősítsük. Sok gyakorlat - hasizom-erősítés, fekvőtámasz - eszköz nélkül végezhető. Kezdetnek szerezzünk be egyetlen, többfunkciós eszközt, például egy labdát. 3. FŐZZÜNK MAGUNKRA! Nem létezik valódi diétás készétel. Az életmódváltáshoz fontos: ételünk egészséges, természetes alapanyagokból álljon. 4. NE HALMOZZUNK FEL TELJES SZAKIRODALMAT! Elég egy könyv is, mely jól összefoglalja az életmódváltással kapcsolatos tudnivalókat. ■ Kezdetben elég egy jó sportcipő TELEVIZIO-MUSOR1 A tvr-hét AJANLASAVAL 2012. AUGUSZTUS 27., HÉTFŐ *0 kJ W kJ 'W fi 6.05 Fókusz reggel © 6.45 Jó reggelt, skacok! ® 7.30 Reflektor reggel 7.40 Reggeli - Csak csajok ® 8.20 A szerelem rabjai 9.25 Győzlke © 10.25 Top Shop 12.05 Asztroshow 5.25 Teleshop 6.00 Aktív extra (ism.) ® 6.25 Tények reggel 7.00 Mokka ® 9.35 Stahl konyhája @ 9.4S Babapercek® 9.55 Teleshop 11.00 EzoTv 5.55 Ma reggel 8.00 Híradó 8.05 Sporthírek. Időjárás 8.15 Balatoni nyár 10.10 Európa egészsége © 11.10 Nagymesterek® 12.00 Híradó délben Benne: Sporthírek. Időjárás 8.15 Fürkész történetei 8.45 Kölyökidő 9.10 Századfordító magyarok 10.05 Három Idegen úr © 10.40 Hungária (9/1.) 10.55 Retrock 11.05 Gasztroangyal © 12.00 Híradó délben 6.00 Tuti giml ® 6.45 Kincsek a padláson 7.40 A nagy házalakítás ® 8.30 Gyilkos sorok© 9.20 CSI - A helyszínelők ® 10.15 Gumlláb © (amerikai zenés film, 1984) 12.15 A nagy házalakítás © 7.00 Isten kezében (ism.) 7.35 Századfordító magyarok 8.35 A Káli-medence kincsei 9.20 Életképek © 10.00 Család-barát - Válogatás 11.00 Lyukaséra ® 11.30 Térkép - Válogatás 12.00 Híradó. Időjárás SPEKTRUM 7.15 Billy, a profi @ 7.45 Fald fel Amerikát! © 8.15 A világ legszigorúbb szülői © 9.10 Beépített főnők ® 10.15 Kihalásra felkészülni! < 11.20 Gyűjtögetők @ 12.15 Az Idő® 13.10 Az éden titkai ® 14.20 Mágusok csatája ® (am. családi film, 2005) 16.15 Marlchuy- A szerelem diadala (mexikói sorozat) ® 17.20 Teresa ® (mexikói sorozat) 12.35 Enyveskezű Mikulás® (amerikai vígj., 2003) 14.25 Marina © (am.-mexikói románt sor.) 15.25 Doktor House ® (amerikai sorozat) 16.25 Hal a tortán® 17.25 Tiltott szerelem ® 12.25 Roma magazin 12.55 Domovlna 13.25 Budapest természeti értékei 13.55 Az én Afrikám 14.15 Mosoly a javából (1.) 15.10 Caprl - Az álmok szigete 16.05 Balatoni nyár 17.20 A korona hercege ® 12.25 Magyar rock 13.20 2-es retró - Slágerek 14.40 Az ágy szélén © 15.10 Magyar Tudományos © 15.40 MacGyver © 16.30 Futótűz (10.)® 17.10 Enid Blyton kalandfilm © 17.35 Rudi, malac a családban 13.05 Harmadik műszak (amerikai sorozat) ® 14.00 Monk - Rugós nyomozó 15.50 CSI - A helyszínelők (amerikai krimisorozat) 16.45 A főnök® (amerikai krimisorozat) 17.40 Nyomtalanul ® 12.20 Kívánságkosár 14.15 Táncvarázs 15.05 Magyar elsők 15.20 A világ felfedezése 16.15 Múzeumtúra- francia módra ® 16.45 Mesélő cégtáblák 17.20 Életképek © 13.15 Az élet® 14.20 Állati rekordok @ 15.25 Kihalásra felkészülni! ® Vajon a következő globális katasztrófát mely élőlényeknek sikerűi majd túlélnie? 16.35 A világ legszigorúbb szülői 17.30 Beépített főnök ® Cfl W 18.30 Híradó Esti kiadás 19.20 Fókusz ® Közszolgálati magazin 20.20 Barátok közt® (magyar sorozat) 21.00 Dr.Csont© (amerikai krimisorozat) Hamis barátok 22.00 Hazudj, ha tudsz! (amerikai krimisorozat) © Vakhit 18.30 Tények Hírműsor 19.05 Hal a tortán ® Vendégváró valóságshow 20.05 Aktív® (magazinműsor) 20.35 Jóban Rosszban (magyar sorozat) ® 21.30 NCIS® (amerikai krimisorozat) 22.30 NCIS-Los Angeles (amerikai krimisor,) © 18.30 Vérvörös nyár © (francia sorozat -10/7.) 19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.15 Hajrá, Bliss! ® (amerikai vígjáték, 2009) 22.05 Munkaügyek- IrReality Show © (magyar vígjátéksorozat) Fsz.: Molnár Piroska, Mucsi Zoltán, Murányi Tünde 18.10 Vipo, a repülő kutya kalandjai 18.35 Caprl- Az álmok szigete (76/55.) © 19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.10 Feltámadás Makucskán © (magyar tévéfilm, 1995) 21.20 A korona hercege © 18.35 Egy kapcsolat szabályai © (amerikai vigjátéksorozat) Fsz.: Patrick Warburton, Megyn Price, Oliver Hudson 19.30 Jó barátok (amerikai vígjátéksorozat) 20.25 Két pasi - meg egy kicsi (am. vigjátéksorozat) © Fsz.: Charlie Sheen, Jon Cryer, Angus T. Jones 18.00 Híradó. Időjárás 18.25 Dunasport 18.35 Kárpát expressz 19.05 ízőrzők - Kisnána 19.35 Sophie szerint a világ 20.05 Petőfi © 21.05 Hírek 21.10 Dunasport 21.20 Égi élő igazság© 22.20 Börtönben Bolíviában © 18.25 Gyűjtögetők © Unda és Steven 19.20 Mocsok kommandó ® (ismeretterjesztő sorozat) 20.20 Az élet® 21.20 A Föld kialakulása (ismeretterjesztő sorozat) Különkiadás © 22.20 Világ a város alatt Jeruzsálem © 23.10 Reflektor wJ Sztármagazin U 23.30 Az ügynökség © ^ (amerikai thriller, 2006) ^ R.: Robert De Niro Fsz.: Matt Damon, Angelina Jolié, Alec Baldwin 23.30 Célkeresztben ® (amerikai akciőfilm-sorozat) 0.30 Tények este 1.05 EzoTv Jósok, látók, médiumok 1.40 NCIS (ismétlés) © 2.30 NCIS-Los Angeles® 23.05 Aranyfeszt 2012 Kultúrklncsek nyáron 23.35 A MÉSZ története 1902-2010 0.05 Vérvörös nyár © (francia sorozat, ismétlés) 0.55 Balatoni nyár 22.30 Átok ©(13/1-2.) Összegyűlnek család tagjai a családfő temetésére. A ceremónia után egyre több titokra derül fény a férfi életéből. 23.20 Kislány, nagylány (ausztrál vígjáték, 2008) © 21.20 Batman © (am. fant. akciófilm, 1989) Fsz.: Michael Keaton, Jack Nicholson, Kim Basinger 23.35 Harmadik műszak (amerikai sorozat) © 0.30 Batman (ismétlés) ® 22.45 Kultlkon+ (ism.) ® 23.40 Koncertek azA38 Hajón® (zenei összeállítás) 1.25 Vers (kultúrális magazin) 1.45 Térkép © 23.20 Akihallgatószobák titka © (ismeretterjesztő sorozat) 23.50 A kihallgatószobák titka © 0.25 Gyűjtögetők © (ismeretterjesztő sorozat) 21.00 Dr. Csont (amerikai krimisorozat) 23.30 Célkeresztben (amerikai akciőfilm-sorozat) 16.05 Balatoni nyár (magazin) JL iá. 23.20 Kislány, nagylány (ausztrál vígjáték) 19.30 Jó barátok (amerikai vígjátéksorozat) 17.20 Életképek (magyar sorozat) 23.20 A kihallgatószobák... (dokumentumfilm-sorozat) UALOZAT FILM MANIA SPORT 1 13.09 Ázsia 1330 Garázs. 14.08 Civil kaszinó. 18.00 Híradó. 1B30 Reporters. 16.06 Célpont. 1630 Paletta. 1730 Híradó. 1730 Hírvilág. 18.00 Híradó. 1930 Híradó. Sport 1930 Stopper. 20.08 Rájátszás. 21.00 Hír- adó 21.2138 Lapzárta. 22.00 Híradó. 2230 Keresztmetszet 23.08 Rájátszás 1830 Könyvjelző. 1630 Profit. 1638 Kőbánya-híradó. 16.88 Világhíradó. 17.08 Fórum. 17.88 Híradó. Világhíradó. 18.48 Sport. 1886 Híradó. 1938 Egyenes beszéd. 20.48 Híradó extra. 2128 Világhíradó. 21.48 Sport 2188 Híradó. 2220 700-as klub ®. 2338 Hazai turizmus. 23.88 Híradók X-,-; • ■BH FILMBOX DISCOVERY 1330 Dimenzió ®. 14.00 Zodiákus ®. 17.00 Dimenzió ®. 1730 Infománia ®. 1830 AgroDelta ©. 1830 Helyzetkép ©. 19.00 Gold Manager Magazin®. 1930Tá- joló ®. 2038 Nóvum ®. 20.48 Hírháló. 21.00 Gyomok között ®. 23.00 Hírháló. 2330 Műveltségi Kvíz 13.18 Az elefántok mestere (fr. film) ®. 1820 Kuli, a hódító (am. film)®. 17.10A Wendell Baker-balhé (am.-német víg.) ®. 19.00 A vörös bolygó (am. sci-fi) ©. 21.00 A profi (fr. krimi, 1981) ©. 23.00 Hegylakó (am.-angol kalandfilm) ©. 1.18 Michael Collins (angol-ír-am. film) © 12.00 Sportverda. 13.18 Salakmotor. 18.48 Holland labdarúgás. 16.48 Mai helyzet. 17.00 Harmadik félidő. 18.18 Harmadik félidő extra. 1930 Spanyol labdarúgás. 20.00 Spanyol labdarúgás. Valladolid- Levante. 22.00 Spanyol labdarúgás. A. Madrid-Bilbao. 24.00 Labdarúgás. fTC-Honvéd A műsor és a kezdési Időpont megváltoztatásának jogát minden távéadó fenntartja! 838 9-es terv azúrból ©. 9.08 Ajátékszer ®. 1128 Az ördög lelkén szárad ®. 1330 Bohóctörténet ®. 1438 Ászok és nyolcasok ®. 1630 Athéni búcsú ®. 1748 Generációs szakadék ®. 19.10 Két Velence ©. 21.00 Ula képzelet ®. 2238 A nagy hajsza ®. 24.00 Fekete Cadillac © 13.00 Autókereskedők. 14.00 Újjáépítők 18.00 Ötödik sebesség 16.00 Repülj ve lünk Alaszkába! 17.00 Ütközőpályán 1830 Hogyan készült? 19.00 Ücitvadá- szók. 20.00 Autókereskedők úton. 21.00 Pokoli motorosok. 22.00 Csoda, hogy élek. 23.00 Egy idióta külföldön. 24.00 Dynamo
