Új Néplap, 2005. augusztus (16. évfolyam, 178-203. szám)
2005-08-29 / 201. szám
2005. AUGUSZTUS 29., HÉTFŐ 5 ÉLETMÓD Együnk egészségesen Gyakran hallunk manapság az egészséges életmódról, és sokan foglalkoznak a reformétkezéssel, mégis nehéz változtatni rögzült szokásainkon. A természetes táplálkozás alapszabályait betartva sokat tehetünk egészségünk érdekében. Ezért támogassuk a szervezet hajnaltól délig tartó tisztulási periódusát bőséges folyadékbevitellel, illetve gyümölcsök fogyasztásával. Ebben az időszakban lehetőleg gyümölcsön kívül más ételféleséget ne fogyasz- szunk! Egyszerre egyféle gyümölcsöt fogyasszunk, két gyümölcsétkezés között tartsunk legalább fél, de inkább egy óra szünetet. Napi körülbelül 2 liter folyadék fogyasztása javasolt, körülbelül 2 óránkénti 2 dl-es elosztásban. Sómentes étrend mellett napi 1-1,5 literes mennyiség is elegendő, illetve a nyers gyümölcsök, zöldségek - magas víztartalmuknál fogva - beszámíthatók az elfogyasztott folyadékmennyiségbe. Étkezés előtt fél órával fogyasztott folyadék megalapozza a jó emésztést; az étkezés közben, illetve közvetlenül utána fogyasztott folyadék viszont megzavarja az emésztési folyamatot. Lehetőleg frissen facsart gyümölcs-, illetve zöldségleveket fogyasszunk. Közvetlen fogyasztásra és sütés-főzés céljára is használjunk üszta vizet. Gyógynövényekből készített teákat igyunk. (Lehetőleg egyféle gyógynövényből készítve; méz, citromlé stb. hozzáadása nélkül; testmeleg hőmérsékletűén, lassan elkortyolgatva.) Nagyon fontos az alapos rágás. Rágjuk pépessé, szinte folyékonnyá az ételt! Emellett ügyeljünk a rendszeres széklet meglétére. Ne felejtsük, nem jóllakni kell, hanem megelégedni! A jóllakás: tele gyomor. A tökéletes emésztéshez a félig telt gyomor az ideális. Délben a gabona, este a zöldség domináljon étkezésünkben! A gabona táplál, a zöldség tisztít. (A gyümölcs frissít.) Minden étkezésnél fogyasszunk nyers táplálékot is. Teljes táplálékbevitelünk legalább fele friss, „élő” étel legyen! Étkezések között (kivéve a gyümölcsétkezést) várjunk legalább 4-5 órát, és nyugodt lelkiállapotban együnk, az evésre figyelve. Bár a szembetegségek gyógyítása rendkívül sokat fejlődött, a legtöbbet mégis mi magunk tehetjük szemünk világáért (Képünk Illusztráció) Tápláljuk a szemünket is! vakság ellen vitaminokkal, ásványi anyagokkal A helytelen étrend akár vaksághoz is vezethet. A súlyos látáskárosodás egyik fő oka, a makulade- generáció megfelelő étrend betartásával és táplálékkiegészítők szedésével azonban megelőzhető. A luteinben, antioxidánsokban (mint például a C- és E-vitamin, valamint a cink) szegény táplálkozás legyengíti a szervezet védekező mechanizmusát, és a fellépő makuladegeneráció akár visszafordíthatatlan vakságot is okozhat. Egy egészséges étrend - amely sok káposztát, spenótot, brokkolit, borsót, kelbimbót, kukoricát és hasonló zöldségeket tartalmaz - azonban nagy segítség a látásromlás megelőzésében. A makuladegeneráció egyre elterjedtebb betegség, amely komolyan veszélyezteti az európai társadalmakat, hiszen a látáskárosodás leggyakoribb oka. A 65 év feletti lakosság mintegy 20 százalékát érinti. Bárkit megtámadhat a kór, amely közép vagy hosszú távon a látás elvesztésével jár. Késő akkor cselekedni, amikor a központi látás már elhomályosult. A makuladegeneráció folyamata visszafordíthatatlan. Megelőzhető azonban a gondosan összeállított étrenddel és luteint, zeaxanint, antioxi- dánsokat tartalmazó, tudományos kutatások során kifejlesztett táplálékkiegészítővel. A lutein és a zeaxantin hiánya csökkenti a makulapigmens sűrűségét, így a makula vagy más néven sárgafolt, az éleslátás helye fokozatosan leépül. Normális esetben a kiegyensúlyozott táplálkozás erősíti a makulapig- menst, és óvja a szem természetes védelmi mechanizmusát. Ez a természetes védelmi mechanizmus azonban a kor előrehaladtával egyre sérülékenyebb lesz, és teret enged a betegségnek. Ekkor szükséges megfelelő táplálékkiegészítővel biztosítani, hogy az ásványi elemek bekerüljenek a szervezetbe. A megfelelő étrenddel, esetleges táplálékkiegészítők alkalmazásával kapcsolatban szemorvosok tudnak tanácsot adni. Edzés - csak mértékletesen! A rendszeres sportolásnak erősítenie, nem pedig legyengítenie kell a szervezetet. Megeshet azonban, hogy nem ismerjük határainkat, és az edzés idővel testi-lelki teherré válik. De meddig egészséges a sport? Senki sem kételkedik abban, hogy a sport egészségessé, fitté tesz, és nem csupán a testet, de a szellemet is erősíti. Ám akadnak kockázati tényezők is, melyek leginkább a profi sportolókat fenyegetik, de a szabadidejükben sportolókra is leselkednek veszélyek, amelyeket elsősorban a túlzott igyekezet okoz. Eleinte fő a változatosság! Szervezetünknek szüksége van mozgásra, ám akadnak, akik többéves kihagyás után szeretnének rövid idő alatt mindent behozni, ilyenkor azonban fokozatosan csökken a teljesítmény, romlik a napi közérzet, izomláztól sajognak a porcikák. Ezért fontos, hogy mindenki a személyes terheléshatárát figyelembe véve eddzen, és ezt tartsa szem előtt tréningjei intenzitásának és gyakoriságának kialakításakor. A szabadidejükben rendszeresen sportolók számára előnyösebb, ha rendszeresen váltogatják a gyakorlatokat és ezáltal a terhelést. Egyik nap kocogás, következő nap súlyzós tréning, aztán ismét futás, majd jöhet az aero- bik és így tovább. Ám még ennél is jobb, ha minden edzésnapot egy pihenőnap követ. Minél intenzívebb a terhelés, annál fontosabb a pihenés, hiszen az edzés serkenti a szervezet anyagcsere-folyamatait. Ahhoz azonban, hogy ezek a folyamatok a test épülését szolgálják, szükség van a kielégítő pihenésre. A mértéktartás az erőedzések esetében is fontos, hiszen az izmok a túlzott igénybevételre izomlázzal válaszolnak. A „fájdalom nélkül nincs izom” mottó nem egyenlő az egészséges életvezetést célzó fitnesz- tréninggel. Egy-egy gyakorlat utolsó néhány ismétlése már többet árthat, mint használ. Aki tehát lazább, de jól megtervezett edzésprogramot alakít ki, sokat tehet egészségéért, ám aki a határokat feszegeti, nagy kockázatot vállal. Ha száraz a bőrünk... Bőrünk a legnagyobb szervünk: védi testünket a környezeti hatásoktól, s szoros kapcsolatban is van azzal. A bőr végzi szervezetünk hőszabályozását az erek tágasságának változtatása és a verejtékezés által. Véd a mechanikai hatásoktól, a különösen igénybe vett területeken pedig speciálisan erős és alápárnázott (például talp). A tapintás révén egyik legfontosabb érzékszervünk. A bőr persze saját védelméről is gondoskodik: pigmentanyagok képzésével csökkenti az UV-sugarak bőrbe jutását, bőrfelületi lipidrétege pedig megakadályozza a vízvesztést, ezáltal a bőr kiszáradását. A bőr legfelső rétege a hám, mely több típusú sejt egymás feletti rétegeiből áll. A legfelső ezek közül a szaruréteg, mely Igen laposan elterülő sejtekből és a köztük levő teret tökéletesen kitöltő zsírnemű alapállományból épül fel. A szarurétegben a víz megkötésére képes természetes anyagok vannak. A szaruréteget egy vékony, filmszerű „bevonat” fedi, amely a legfelső sejtek védelméről gondoskodik. A szaruréteg zsírnemű anyagainak megfogyatkozása a bőr vízvesztéséhez vezet, ez kiszáradás, viszketés, finom hámlás megjelenésével jár. A bőr kiszáradásra való hajlama lehet genetikusán meghatározott, vagyis öröklődő hajlamon alapuló. Az első tünetek már csecsemőkorban jelentkezhetnek: az arc két oldalán, a tarkón, a törzsön vagy a könyök- és térdhajlatban vörös, viszkető területek alakulnak ki. A bőrtünetek 6-10 éves kor körül enyhülnek, bár vannak felnőttkori formák is. Érdekes tünet a szemhéjak kiszáradása, mely, ha önállóan jelenik meg, könynyen hiszik makeup-allergiának. A test megfelelő ápolása, a bőr zsírköpenyét kímélő tisztálkodószerek és testápolók az esetek jelentős részében enyhítik a tüneteket, a fellobbanásokat gyulladáscsökkentő kenőcsökkel lehet orvosolni. Az arcbőr szárazsága csak kismértékben függ az életkorunktól. A napfény és a szolárium egyaránt okolható ezért, ugyanis a fénynek kitett területek öregedése - vízhiány, finom, majd mélyebb ráncok, pigmentfoltok és tágult erecskék megjelenése - a fényterheléssel függ össze. Persze nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a rosszul megválasztott bőrápolószerek is kiszáríthatják a bőrt, éppúgy, mint a klímaberendezések - hangsúlyozza Farkas Hilda kozmetikus, akit a bőrszárazság okairól kérdeztünk. Porszívóval az Egy átlagos otthonban számtalan rejtett veszélyzóna akad, amelyek allergiát, szénanáthát okozhatnak, illetve súlyosbíthatják az asztmás tüneteket. Az ártalmatlannak tűnő kanapétól kezdve egészen a párnáig, amire éjjelente lehajtjuk a fejünket, az otthonunk nem feltétlenül az a biztonságos menedék, aminek képzeljük. Rengeteg olyan hely akad benne, amiről az ember nem is gondolná, mennyi szennyeződés gyűlhet össze. De hogyan tarthatjuk otthonunkat frissen és tisztán a közelgő ősz folyamán? függönyök. A függönyök magukba szívhatják a füstöt, az allergéneket és egyéb szennyező anyagokat. Ezért azután rendszeresen mossuk és porszívózzuk a függönyeinket! dísztárgyak. A képkeretek, lámpák, szobrok, könyvek - mind olyan tárgy, amik a porfogó szerepét töltik be. Ha ezeket a tárgyakat is rendszeresen porszívózzuk, jelentősen csökkenthetjük a por mennyiségét a nappaliban. ABLAKOK. Az, hogy a szobában tartózkodunk, nem biztos, hogy megvéd minket a kinti szennyeződésektől, ugyanis ezek köny- nyedén bejuthatnak a lakásba is. Amikor magas a kinti légszennyezettség, akkor lehetőleg tartsuk zárva az ablakokat, és ültessünk olyan virágokat, amelyek segítenek tisztán tartani a levegőt körülöttünk. allergia ellen NÖVÉNYEK. A levegőben keringő pollenek is az allergia forrásai lehetnek. A kicsi, színtelen virágok több allergiás reakciót okoznak, mint a nagy, ragyogó színűek. Kerüljük a fehér és zöld színű virágokat, mert ezek veszélyesebbek, mint a többi együttvéve! ÜLŐBÚTOROK. A házi poratkák könnyen elszaporodnak a belső terekben - az ülőgarnitúrák nagy számú mikroszkopikus atkának nyújthatnak menedéket. Főleg az emberek és állatok által elhullatott, elhalt bőrsejteken élnek, és allergiát, légzési zavarokat, valamint viszkető, bedagadt bőrt és könnyezést okozhatnak. Porszívózzuk át kárpitjainkat legalább havonta egyszer - a bútorok alatt és mögött is. SZŐNYEGEK. A kisgyerekek rengeteg időt töltenek a padlón, de a szőnyeg kitűnő menedék a poratkáknak, az állatszőrnek és egyéb szennyeződéseknek is. Használjuk a porszívót magas szívófokozaton legalább hetente egyszer, a gyakran használt területeket pedig naponta porszívózzuk át. TELEVÍZIÓ. Egy átlagos televízió képernyője húszféle szennyeződésnek ad otthont. A leggyakoribbak a növényi pollen, a poratka és az állatszőr. Tisztítsuk le a tévét lehetőleg nedves ronggyal, mert az felfogja a piszkot. 2005. AUGUSZTUS 15-SZEPTEMBER 30-IG SZEMVIZSGALAT: 50% m z SZEMÜVEGKERETEK: 20% CD m NAPSZEMÜVEGEK: 10-20% a S KONTAKTLENCSÉK: 10% rrv Z MULTIFOKÁLIS, VÉKONYÍTOTT z-< SZEMÜVEGLENCSÉK: 10% m i— Szolnok, Baross út 22. Tel.: 56/426-401 Nyitva tartás: H-P.: 9-17.30-ig SZ 9-12-IG Szemvizsgálatra időpontegyeztetés telefonon vagy személyesen. *
