Somogyi Hírlap, 2017. szeptember (28. évfolyam, 204-229. szám)
2017-09-09 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 36. szám
g ÉLETMÓD 2017. SZEPTEMBER 9., SZOMBAT Megfelelő étrenddel és rendszeres mozgással tehet a magas vérnyomás ellen Már napi fél óra séta is jótékony hatású, a rendszeres gyaloglás apaszthatja a magas vérnyomást Az oldal fotói: Shutterstock Étcsokoládé az erek védelmében Fájdalommentesen, alattomosan, tipikus tünetek nélkül jelentkezik a magas vérnyomás. Bár az orvostudomány mai állása szerint a hipertónia nem gyógyítható, következetes életmódváltással javítható, vagy akár meg is előzhető a helyzet. Mediaworks/test&lélek HIPERTÓNIA Persze megelőzni mindig könnyebb a bajt, mint visszafordítani a negatív folyamatokat. Éppen ezért a szakemberek szerint időnként panaszmentesség esetén is ajánlott részt venni szívás érrendszeri szűrővizsgálaton, különösen akkor, ha a családban már előfordult ilyen betegség, infarktus vagy stroke, illetve nagyobb fizikai és/vagy pszichés stressznek vagyunk kitéve. Fontos, hogy felfigyeljünk a sokszor elhanyagolhatónak tűnő változásokra is, mint például a fáradékonyság vagy a korábbinál rosszabb teljesítőképesség. Természetesen az ismert típusos panaszokkal feltétlenül szükséges a kivizsgálás - idetartozik a terhelés során jelentkező mellkasi, gyomortáji vagy toroktáji (akár csak enyhe, pár perces) nyomó, szorító fájdalom, a légszomj, szívdobogásérzés, esetleg bevezető tünetek nélküli eszméletvesztés. Minden panasz árulkodó lehet, különösen azok, amelyek pihenés hatására enyhülnek. Le a zsírral! Amennyiben egy férfinak egy méternél nagyobb a derékbősége, esetében kétszer nagyobb a szívinfarktus kockázata, mint azoknál, akiknél 86 cm alatti ez az érték. Legalábbis ezt állapította meg az Európai Kardiológusok Társasága egy 350 000 főt vizsgáló kutatás során. A nőknél már a 90 cm-es körfogat is veszélyesnek számít. A hasra rakódott zsírrétegek nem csak optikailag hátrányosak, mivel olyan hormonok termelődését is beindítják, amelyek extrém módon ártalmasak az egészségünkre. A hasi elhízás lehetséges következményei között a szív- és érrendszeri megbetegedések, az agyvérzés és a cukorbetegség szerepel. Napi 30 perc séta A magas vérnyomással élőknek már a tempós séta is sokat segíthet, a rendszeres gyaloglás képes lejjebb vinni az értékeket. Testmozgás közben a szív hatékonyabban használja fel az oxigént, így nem szükséges olyan erősen dolgoznia a vér pumpálásához. A szakemberek legalább napi 30 perces intenzív mozgást javasolnak. Lélegezzünk mélyeket! A lassabb, mélyebb lélegzés és a meditációs gyakorlatok - például a jóga, á csikung és a tajcsi - csökkentik a stressz- hormonok szintjét, amelyek máskülönben serkentik a vese renin enzimének aktivitását, márpedig utóbbi vérnyomás-növekedést vált ki. Reggel és este egyaránt érdemes öt percet szánni a kontrollált hasi légzésre, így a bennünk lévő feszültség is könnyebben enyhül. Hasznos a kálium Szakértők szerint bizonyos, káliumban gazdag ételek fogyasztása kimutathatóan csökkenti a magas vérnyoA jó minőségű étcsokoládé olyan flavonoidokat tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni a véredények rugalmasságát. Egy vizsgálat szerint a rendszeresen étcsokoládét fogyasztók körében csökkent a hipertónia kialakulásának veszélye. A meny- nyiség azonban korlátozott: legfeljebb napi 1-2 kocka ajánlott a legmást. Ráadásul a létfontosságú ásványi anyag a víz- háztartásra, a sav-lúg egyensúlyra, az izom- és idegsejtek, a szív, a vese és a mellékvese működésére is kedvezően hat. Kiváló káliumforrás a narancs, a burgonya, valamint a banán, a bab és a paradicsom. Sóból is megárt a sok Maximum 1500 milligrammot lenne szabad fogyasztani naponta, ami nem túl sok, hiszen fél teáskanálnyi só 1200 milligramm. A javasolt napi mennyiségbe ráadásul nemcsak az utánsózás számít bele, hanem az eleve magas sótartalmú készételek, felvágottak, chipsek is. Az erősebb ízek eléréséhez próbáljuk ki a karakteres aromájú fűszer- növényeket! alább 70 százalékos kakaótartalmú édességből. Harc a kilók ellen Bizonyított tény, hogy már három leadott kilogramm az árulkodó rossz értékek csökkenését eredményezi, hiszen a cukor- és zsíranyagcsere javulását tapasztalhatjuk. Óvatosan a koffeinnel! Valójában még manapság is viták folynak arról, befolyásolja-e a koffein a vérnyomást. Egyesek szerint nem, míg mások úgy vélik, a koffein azáltal növelheti a vérnyomást, hogy kitágítja a véredényeket és megsokszorozza a stressz hatását. Amikor ugyanis stresszhelyzetben vagyunk, a szív több vért kezd pumpálni, ami megemeli a nyomást, ezt a hatást pedig a kávé, a fekete tea, a kóla és az energiaitalok csak tovább fokozzák. HÍREK Egy hobbival változtathat MEGÚJULÁSGyakran keríti hatalmába az unalom és a levertség? Úgy véli, túlságosan monoton az élete, de a gyerekek, a hitel vagy más miatt nem tud nagy változtatásokat véghez vinni? Ne hagyja magát, ne törődjön bele a reménytelenségbe! Keressen tudatosan olyan hobbit, tevékenységet, amely nyugalmat, fejlődést hoz az életébe. A sikerélménnyel az öröm- és az energiaszintje is nőni fog! Sikerélményt bármi adhat: az, ha napról napra több felülést tud végrehajtani, vagy ha naponta megtanul egy új szót egy idegen nyelven, esetleg hetente kipróbálhat egy kihívásnak érzett új süteményreceptet is... MW Ne mondjon le a baráti csevejekről! LÉIÉKÁPOLÓ Egy nehéz hét után hajlamosak vagyunk arra, hogy ki se mozduljunk a lakásból és fáradtságra hivatkozva lemondjuk a baráti találkozókat, közös programokat. Ez sokszor oda vezet, hogy csak heverészünk otthon a tévé előtt, hétfőn pedig szinte érthetetlen módon fáradtan, kedvetlenül kezdjük a hetet. Az élmények hiánya, az elszigetelődés a lélek kiüresedéséhez vezet, ezért érdemes ilyenkor erőt venni magunkon, és elmenni a közös kávézásra, kirándulásra, hiszen egy jó beszélgetés és a megszokott kerékvágásból való kilépés sokkal jobban feltölt, mint a televízió. MW HIRDETÉS MEGJELENT A FANNY KONYHA Keresse minden hónapban az újságárusoknái! Rosszabbul alszik, aki túlsúllyal küzd ÉLETMINŐSÉG Tudta, hogy a ma már népbetegségnek számító elhízás az éjszakai pihenést is befolyásolhatja, mert növeli a horkolás és az alvási apnoe kockázatát? Hangos probléma Az alvás közbeni légzéskimaradás tünetei alattomosan jelentkeznek. Először rendszerint a hálótárs veszi észre a horkolást, vagyis a garat elzáródása miatt kialakuló légzéskimaradást követő hirtelen és hangos levegővételt. A betegek számára sokszor nem egyértelmű, hogy a nappali fáradtságot, a koncentrálóképesség csökkenését és a teljesítményük romlását bizony az alvási apnoe okozza. A légzéskimaradások miatt megzavart alvás ugyanis nem pihentető, hosszú távon pedig olyan komoly egészségügyi problémák előidézője lehet, mint a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbaj. Férfiaknál gyakoribb Az elhízás mint rizikófaktor mellett az alvási apnoe gyakrabban jelentkezik férfiaknál és idősebbeknél. Ám a problémára létezik megoldás. A leggyakoribb kezelési mód a pozitív nyomású légsínterápia (CPAP). Ennek lényege, hogy jól záródó és a beteg által jól tolerálható anyagból készült orr- vagy orr-száj maszk segítségével folyamatos pozitív levegőnyomást biztosítanak a felső légutakon keresztül a tüdő felé, így segítve a szabad légzést az alvás folyamán. A hálótársnak szinte elviselhetetlen a másik horkolása
