Somogyi Hírlap, 2016. május (27. évfolyam, 102-126. szám)
2016-05-22 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 18. szám
g ÉLETMÓD 2016. MÁJUS 22., VASÁR N, HÍREK Károsodást okoz az ujjropogtatás? ÍZÜLETGYILKOS Az ujjropog- tatás csak egy rossz szokás, amely gyulladást vagy kopást nem okoz, ám ez a pótcselekvés nem tesz jót az ízületeknek. Az ujjakban tapasztalt ropogáskor tulajdonképpen az ízületi felszínek távolodnak egymástól: az ízületi folyadék által kitöltött tér akár háromszorosára is növekedhet közöttük, a nyomás pedig csökken. Emiatt az ízület körüli burok „bekattan" - ez is eredményezheti a jellegzetes hangot, de az is, hogy az alacsony nyomás miatt szén-dioxid és oxigéngáz kerül az ízületi folyadékba, a képződő buborékok pedig kipukkannak. írjon a lelki egészségéért! Az írás javítja a közérzetet KUTATÁS Dr. James W. Penne- baker, a Texasi Egyetem Pszichológia Tanszékének profesz- szora két immunológussal karöltve kutatást végzett. Diákokat kértek, hogy hetente minimum háromszor 15 percig írjanak fájdalmaikról, érzéseikről, vágyaikról, családtagjaikhoz, barátaikhoz fűződő viszonyukról, jövőbeli terveikről. Az írás pozitív hatása egyértelmű volt. A résztvevők hosszú távon mentálisan és fizikailag is egészségesebbek lettek. Már divatbaki a szilikonpánt STÍLUS Míg pár éve a hölgyek átlátszó szilikonpántos melltartót hordtak a pánt nélküli vagy spagettipántos felsőkhöz, ez ma súlyos divatbaki. Inkább szerezzen be többfunkciós darabokat, levehető pánttal. Egyes gyártók belül apró tapaszokat helyeznek el a fehérneműben, és ezzel akadályozzák meg, hogy a melltartó csúszkáljon. Ha megfelelő a zsírégetés, gyorsabban beindul a súlyveszté: 7 Mondjon le a kávéról és az édességről! A túlsúly egyik fő oka fokozott vízraktározás, farkasa szervezet elsavasodása, éhség, ingerültség és fakó bőr. ami gátolja az emésztést és Kerülje az erősen savasító élel- az anyagcsere-folyamatot. A pa- miszereket, azaz a kávét, a fe- tikákban beszerezhet olyan mé- kete teát, az édességeket, a lek- rőcsíkot, amellyel meg tudja ál- várt, a konzervgyümölcsöket és lapítani a szervezet pH-értékét. -zöldségeket, valamint a gyors- A túlsavasodás következményei: éttermi ételeket! 7 FOGYÁS IlÉPÉSBEN ■ha Alig eszik és mégsem fogy? Akkor itt az ideje megreformálni a táplálkozását! Fogadja meg tanácsainkat, és lassan elkezdenek „leolvadni” a pluszkilók. Mediaworks/Fanny DitTA A fogyáshoz nemcsak a kalóriabevitelre kell figyelni. A nyomelemek és a vitaminok megfelelő bevitele alapjaiban befolyásolja, hogy a szervezet miként használja tartalékait. Fehérjét az étvágy ellen hoz, hogy a pajzsmirigyet megtámogassuk, a vörös húsokban található tirozin nevű amino- savra, valamint jódra van szükség. Érdemes jóddal dúsított sót (maximum napi 5 grammot), és legalább heti két alkalommal tengeri halat, például tőkehalat, lazacot vagy lepényhalat fogyasztani. Ha a szervezetben elegendő jód van, a zsírégetés is optimálisan működik. A króm segíti az inzulintermelést Gyakran érzi magát gyengének és lustának? Ez fehérjehiányt is jelezhet, ha ugyanis hiányoznak a szervezetből az aminosa- vak, azaz a fehérjék legkisebb építőkövei, akkor az anyagcsere nem működik rendesen. Az egyik döntő fontosságú amino- sav a fenil-alanin: segítségével egy olyan hormon termelődik a bélben, amely az agynak azt az üzenetet küldi: „Tele vagyok!” A fehérje megfelelő napi meny- nyisége testsúlykilónként 1 gramm, azaz egy 65 kilós embernek naponta 65 gramm fehérjét kell magához vennie. Építsen be tehát az étkezéseibe 1 pohár joghurtot, 1 tojást, 88 gramm pulykamellet, 30 gramm sajtot vagy 120 gramm halat! Ha hiányzik a króm a szervezetből, a cukor és az inzulin tovább marad a vérben, ami gátolja a zsírégetést. Az ideális krómmennyiség napi 0,1-0,2 milligramm lenne, ehhez képest átlagosan alig 0,04 milligrammot fogyasztunk belőle. Nagyszerű krómforrás a sörélesztő, a burgonya, a különböző gabonafélék és magvak. Keverjen 1 evőkanál sörélesztőt 1 pohár joghurthoz, és rágcsáljon el 3-4 szem diót! 4J Aktivizálja mt. a pajzsmirigyet! Az anyagcsere lelassulását a pajzsmirigy hormonja, a tiroxin is okozhatja: minél több tiroxin termelődik, annál magasabb a test energiafelhasználása. Ah4 Újragondolt vacsora A rengeteg munka és a zsúfolt időbeosztás miatt többnyire a vacsora a főétkezése? Akkor jó esélye van rá, hogy telítődjenek a zsírraktárai. Ennek oka, hogy estére a szervezet pihenő- fázisba kerül, és az emésztés is visszakapcsol alapműködésbe, mert ilyenkor a test legfontosabb feladata a sejtregenerálás. Különösen kártékony, ha este szénhidrátot, például fehér kenyeret, burgonyát vagy rizst fogyaszt, mert ezektől megemelkedik a vércukorszintje, másEste csak könnyű vacsorát ■ tanácsos fogyasztani. Attól H nem szökik fel a vércukorszint, így másnap reggel nem fog B farkaséhesen ébredni ■P^ nap reggel pedig farkaséhesen ébred - és nyúl is a lekváros kenyér vagy a csokis croissant után... Ezért este csak könnyű vacsorát tanácsos fogyasztania, ami eltelíti ugyan, de a vércukorszintje nem szökik tőle az egekbe. A legjobb a párolt zöldség sovány hússal vagy egy tányér forró zöldségleves. Zsírégető páros Ha az enzimek mellett a Bl-vi- tamin és a magnézium is jelen van a szervezetben, a zsír könnyen energiává alakul. Mivel a szervezet a vízben oldódó Bl-vitamint nem tudja sökáig tárolni, fontos, hogy rendszeresen hozzájuttassa a testét. Különösen gazdagok Bl-vitamin ban a teljes kiőrlésű termékek a hüvelyesek és a sertéshús A banán, a tökmag és a zöld nö vények (például a brokkoli) pe dig kiváló magnéziumforrások Több vas, kevesebb zsír A zsírégetéshez a sejteknek oxi gén kell, az oxigént szállító vö rösvértesteknek pedig vas. A vö rös húsok sokat tartalmaznak ebből az ásványi anyagból, 10C gramm marhahúsban 2,2 milli grammnyi van belőle. A hüvelyesekben ugyancsak sok vas található. Egyen például egy tál lencselevest, utána pedig igyon meg egy pohár narancslevet utóbbi ugyanis segíti a vas fel szívódását. Le a begyulladt szőrtüszőkkel! j|2£P$ÉGÁPOLÁS A jó idő beköszöntővel egyre nagyobb hangsúlyt kap a szőrtelení- tés, a reklámok ma már sokféle megoldást kínálnak a nem kívánatos szálak eltávolítására a sima bőrért. Az epilá- lókészülékek használata bár hosszadalmas, de tartós eredményt ígér, igaz, a kezelés után benőtt, begyulladt, a kivezető utat nem találó szőrszálak is megjelenhetnek. MEGOLDÁS Éppen ezért a nyári hónapokban inkább a kozmetikus által végzett cukorpasztázás vagy gyantázás javasolt. Ezek a módszerek a szőrön kívül az elhalt hámréteget is eltávolítják, így a szálak könnyebben kibújhatnak, és nem gyulladnak be. A kozmetikus a szőrte- lenítés előtt és után a szükséges anyagokkal is kezeli a bőrt. Tudni kell ugyanis, hogy a kitépett szálak helyén úgynevezett mikrosebek keletkeznek, ezért nagyon fontos a megfelelő bőrápolás! A közös fürdőhelyek használata (medence, Balaton) aznap kerülendő! Ha ragaszkodik az epiláló- készülék használatához, utána egy napig kerülje a közös fürdőhelyeket, később pedig fordítson fokozott figyelmet a lábszárak bőrének radíro- ? zására. VR Három elterjedt tévhit, amely veszélyezteti a fogak egészségét így marad ragyogó a mosolya! FOGAPOLAS Ön mindent tud a helyes fogápolásról? Mert több olyan tévhit is kering, amely veszélybe sodorja fogai épségét! v> »■ . . ara A tejfogakra is vigyázni kell „HA JOBBAN SIKÁLJUK, TISZTÁBB LESZ” TÉVHIT! A túl erős és helytelen technikával kivitelezett fogmosás hatására az íny visz- szahúzódhat, ezáltal pedig szabaddá válnak a rendkívül érzékeny és védtelen fognyakak. Ez a folyamat ráadásul visszafordíthatatlan, így mindenképpen érdemes megelőzni! Fogmosás közben a fogak és az íny találkozását (tehát az ínyszéli barázdákat), illetve a fogközöket kell igen alaposan megtisztítani, mert elsősorban ezeken a helyeken halmozódik fel a fogszuvasodásért és ínygyulladásért felelős lepedék. „AKKOR KELL ORVOSHOZ MENNI, HA FÁJ” TÉVHIT! A nem megfelelően ápolt szájüregben élő baktériumok a keringésbejutva gyengítik az immunrendszert, késleltetik a test különböző pontjain kialakuló gyulladások megszűnését. A lepedékben elszaporodó baktériumok a véráramba kerülve hozzájárulhatnak az érelmeszesedés kialakulásához, ami a szélütés és a szívinfarktus kockázatát egyaránt növeli. Nők esetében a közepes és súlyos stádiumú ínybetegség a kétszeresére növeli a koraszülés kockázatát. „A TEJFOGAKAT NEM KELL TISZTÍTANI” TÉVHIT! A fogápolást nem lehet elég korán kezdeni, mi nél előbb elsajátítják ugyan is a gyerekek a fogmosás technikáját, annál biztosabb hogy a későbbiekben az napi rutinná válik számuk ra. Hiába hulla nak ki később már a tejfoga kát is tisztítani kell, mert a rendszeres fogápolás hiánya fogszuvasodást és ínygyulladást okoz, ráadásul esztétikai szempontból sem mellé kés, hogy milyen állapotbar vannak a kicsi fogai. VR Az erős sikálástól kopik a fog
