Somogyi Hírlap, 2016. március (27. évfolyam, 51-75. szám)

2016-03-13 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 11. szám

g ÉLETMÓD 2016. MÁRCIUS 13., VASÁRNAP HÍREK Számoljon le a tévhitekkel, és máris beindulhat a fogyás! Lépjen ki a komfortzónájából! A boldogságku­tatásokból rendre kiderül, hogy a harmónia, a jó közér­zet egyik titka a fejlődésben és a változtatás képességé­ben rejlik. Ha úgy érzi, hogy „bedarálták” a hétköznapok, ugyanabban a mókuskerék­ben pörög napról napra, akkor ideje, hogy cselekedjen! A lé­nyeg, hogy a megszokott dol­gokon kívül tegyen valami újat is, ami előreviszi: kezdjen el ta­nulni valamit, próbáljon lead­ni egy-két kilót, vagy kipróbál­ni valamit, amit régóta szere­tett volna. Megnyílik a Varázskastély Illúziók is várják a látogatót PROGRAMAJÁNl Ő Március 19- én nyitja meg kapuit a Varázs­kastély nevű interaktív kiállí­tás és játék a budapesti Vaj- dahunyadvárban. Ha május 1-jéig a fővárosban jár, misz­tikus kaland részese lehet: a kiállítás minden egyes zugá­ban játékos talányok, megle­pőjelenségek és elvarázsolt lények teszik próbára a részt­vevők ügyességét, tudását és bátorságát. Az illúziók és meg­tévesztések leleplezéséhez jó orra, éles szemre és biztos fül­re is szükség lesz, de a végén ajutalom sem marad el. Kis trükkel sikeresen kérhet EGITSE „Tudom, hogy sok a dolgod, és valószínűleg nem érsz rá, de..." - viselkedés­kutatók szerint ha így kezdi a mondandóját, amikor szíves­séget szeretne kérni, nagyobb valószínűséggel teljesítik a ké­rését, mint ha egyből a lényeg­re térne. így éreztetheti a má­sikkal, hogy övé az irányítás, ő dönti el, hogy segít-e önnek - aki éppen ezért fog segíteni. így edzhet hatékonyabban Hiába sportol, az alakja nem változik úgy, ahogyan szeretné? Lehet, hogy egy a köztudatban élő tévhit nehezíti a dolgát. VR/Fanny A ZSÍRÉGETÉS CSAK 20 PERC UTÁN INDUL BE A test már az edzés meg­kezdésekor elkezd zsírt éget­ni, jóval kevesebbet azonban, mint a mozgás folyamán ké­sőbb. Amennyiben a szerve­zetben kevés a felhasználható szénhidrát, megnő a zsírége­tés hatékonysága. Ezért célsze­rű sportolás előtt legalább egy órával már semmit sem enni. Hatékonyabbak az állóképes­séget igénylő mozgásformák, illetve az olyan edzés, amely alatt kb. 120 a pulzusszám. IDŐSKORBAN MAR NEM SEGÍT A MOZGÁS Épp ellenkezőleg! Kutatások bizonyították, mindegy, hány évesen kezd el valaki sportol­ni, az edzésnek köszönhetően ugyanúgy javul az erőnléte, mint fiatalabb korában. Egy 70 éves férfi vagy nő izomere­je akár egy év alatt megdup­lázható. Emellett a sport nem­csak fizikailag, de szellemileg is élénkít. RÖGTÖN A PROBLÉMÁS TERÜLET KARCSÚSODHAT Sokan úgy vélik, célzott mozgásformákkal az első perctől fogva formálhatják az adott testrészt. A szervezet azonban először onnan szerez energiát a sporthoz, ahonnan a legkönnyebb, vagyis a véko­nyabb zsírrétegű területekről, például az arcról, a felkarról stb. A test csak később hasz­nálja fel a combon, fenéken Keresse annyira szeretnek mozogni, mint ón és csípőn elraktározott zsírré­teget, a mozgás megkezdése után kb. fél órával. AKI SOKAT SPORTOL, TÖBBET IS EHET Az edzés közben felhasznált kalória értékét általában túlbe­csülik. Például egy tábla csoko­ládé kb. 500 kalóriát tartalmaz. Ezt a mennyiséget a szervezet legalább egy óra intenzív moz­gással tudja elégetni. Fontos: ha valaki több kalóriát visz be a szervezetébe, mint amennyit felhasznált, nem fog fogyni, ha­nem ellenkezőleg: hízni fog! IZZADÁSSALTOVÁBB FOKOZHATÓ A FOGYÁS Sport közben a test először vizet veszít az izzadással, és csak kevés zsírt éget el. Ilyen­kor nagyon fontos pótolni a fo­lyadékot. Ajánlott például al­malevet inni ásványvíz he­lyett, mivel az gazdag vitami­nokban és ásványi anyagok­ban, amelyekre a szervezet­nek nagy szüksége van moz­gás közben. Arra ügyeljen, hogy a gyümölcslé hozzáadott cukrot ne tartalmazzon! Ezeken az apróságokon is múlik, hogy minél eredményesebb legyen íme néhány tanács, hogy az edzé­se valóban eredményes lehessen. * Ha nincs otthon súlyzója, köny- nyen készíthet magának házi­lag. Töltsön két üres ásványvi­zes flakonba vizet. Ha túl nehéz­nek találja, öntsön ki belőle, ha túl könnyűnek, cserélje a vizet homokra. * Sport közben lényeges a meg­felelő légzéstechnika. Akkor lé­legezzen be, amikor az izmai el­lazulnak, és akkor engedje ki a levegőt, ha megfeszülnek. A fél­ülések is könnyebben mennek, ha „felfelé menet” kifújja a leve­gőt, visszafekvés közben pedig beszívja. * Minden edzés előtt melegít­sen be 10-15 percig, így az iz­mai rugalmasabbak lesznek, és megelőzheti a sérüléseket. Emellett a könnyed bemelegí­tés alatt a vékonyabb zsírréte­get tartalmazó területekről, míg az erőnléti edzéssel a problémá­sakról tüntetheti el a fölösleges kilókat. * Keresse azok társaságát, akik legalább annyira szeretnek mo­zogni, mint ön, és akik szívesen elkísérik biciklitúrára, az uszodá­ba vagy a fitneszterembe. A csa­patsport sokkal jobban ösztö­nöz, mint az egyedüli edzés, mi­vel senki sem akar utolsó lenni. Kizárólag azokhoz csatlakozzon azonban, akik nagyjából ugyan­olyan fizikai teljesítményre képe­sek, mint ön. Amennyiben pél­dául az edzőtársa lassabban fut önnél, akkor visszatartja, ám ha gyorsabb, elveszítheti a motivá­cióját. U<- UjjJUl. lj Kutatók sokáig úgy gondol­ták, hogy az agy vérellátá­sa és anyagcseréje bizonyos szabályozás szerint zajlik, és nem befolyásolja a rendsze­res edzés. Felmérések azon­ban bebizonyították, hogy aki rendszeresen sportol, az az agyát is friss tápanyaggal lát­ja el, és serkenti a sejtkép­zést. Az új idegsejtek fogéko­nyabbá teszik az embert, ám ha nem használja őket, idő­vel elpusztulnak. Ezért egy­aránt fontos a fizikai és a szellemi aktivitás. Mozogjon hetente legalább háromszor, és meghatározott időközön­ként végezzen olyan felada­tokat, amelyekhez nagyfokú koncentrációra, figyelemre, illetve jó megoldóképességre van szükség. így az agya ki­tűnően teljesíthet élete bár­mely szakaszában. Veszítsen el direkt egy jó könyvet! JÁTÉK Nyolcadik születésnapját ünnepli a Veszíts el egy köny­vet! nevű játék. Az akció arra hívja az olvasni szerető embe­reket, hogy válasszanak ki egy jó könyvet, regisztráljanak a veszitsel.konyvtar.hu webol- dalon, majd szándékosan ve­szítsék el a kötetet egy forgal­mas helyen, ahol valaki más megtalálhatja, elolvashatja, majd később újra elhagyhatja. A születésnapot idén március 18-20-ig nagy könyvelhagyó hétvégével és egy nyeremény- játékkal köszöntik. Azok kö­zött, akik regisztrálnak a fen­ti weboldalon, majd a lefotózott könyvről feltöltenek egy képet a játék Facebook-oldalára, egy több mint 50 ezer forint érté­kű könyvcsomagot, valamint két fő részére szóló élményfür- dő-belépőt sorsolnak ki. ÚTMUTATÓ AZ ELHAGYÁSHOZ 1. Keressen a polcán egy köny­vet, amit jó szívvel ajánlana, és már nem hiányozna önnek. 2. Regisztráljon, és ragassza bele a kapott elveszítési nyilat­kozatot az egyedi azonosítóval. 3. Veszítse el a könyvet egy for­galmas helyen (például a park­ban a pádon, a kedvenc söröző­je pultján, a plázában). 4. Ha a megtaláló jelentkezik a weboldalon, akkor e-mailes ér­tesítést kap majd arról, hogy valaki meglelte a kötetet. VR Hatékony tippek, hogy csúcsformába jöjjön a bikiniszezonra Leszámolhat a narancsbőrrel BŐRÁPOLÁS A narancsbőr a köz­hiedelemmel ellentétben nem­csak az idős vagy túlsúlyos höl­gyek problémája. A fiatal lányo­kon, sőt a férfiakon is megjelen­het az elváltozás, amely a bőr alatti kötőszövet megnyúlása és a zsírsejtek előtüremkedése. A narancsbőr esztétikai jellegű, s ha nem is egyszerűen, de meg­előzhető, kezelhető. 1. HIDEG-MELEG FELFRISSÜLÉS A váltózuhany javítja a vér­keringést, segíti a méregtele­nítést, erősíti a kötőszövete­ket. A problémás részeket há­romszor tusolja le előbb meleg, majd hideg vízsugárral. Min­dig az utóbbival fejezze be a „kezelést”! 2. EGY KIS KÉNYEZTETÉS A masszírozás (naponta 5-8 percig) ideális a szövetekben el­raktározódott salakanyagok el­távolítására. Alkalmazhatja a narancsbőrre hajlamos terüle­teken megelőzésképpen is. 3. JEGELJE! A jég alkalmas a bőr mikro- keringésének felturbózására és a bőr feszesítésére. Reggel és este csavarjon jégkockákat egy törülközőbe, és dörzsölje át vele az érintett területeket. Fentről lefelé haladjon, és ad­dig masszírozza a bőrt, amíg a jég el nem olvad. Fontos: ez a módszer ronthat a seprűvénák állapotán, ezért ez esetben ne alkalmazza! 4. A CSAPBÓL IS EZ FOLYIK A folyadékfogyasztás alapve­tő fegyver a narancsbőr elleni harcban! Igyon meg napi 2-2,5 liter szénsavmentes vizet, hogy az anyagcseréje optimálisan működjön, a bőre pedig hidra­tált és feszes maradjon. & KRÉMEZÉS A narancsbőrt még a leg­jobb kozmetikumok sem tud­ják egyik napról a másikra el­tüntetni. Ám ha szorgalmasan használja a' megfelelő krémet, javulhat a bőr állapota. Heten-, te egyszer használjon testradírt a problémás részeken. így a bőr jobban fel tudja venni a na­rancsbőr elleni készítmény ha­tóanyagait. VR

Next

/
  • Elrendezés
  • Igazítás
  • Forgatás
Oldalképek
Tartalom