Somogyi Hírlap, 2015. november (26. évfolyam, 256-280. szám)

2015-11-22 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 43. szám

g ÉLETMÓD 2015. NOVEMBER 22., VASÁRNAP A jó technikával könnyebben tudja megőrizni a testi-lelki harmóniáját Tanulással és gyakorlatokkal sajátítsa el a megfelelő technikát Aki jó technikával veszi a leve­gőt, annak több energiája van, így harmonikusabb életet él­het. íme hét gyakorlat, amely segít megőrizni az egészségét és a nyugalmát! Vasárnap Reggel/Fanny ______ A) HELYESEN VESZI A LEVEGŐT? Álljon lazán, tegye a kezét a ha­sára. Lélegezzen egyenletesen 3 percen át. Ha a mellkasa emelke­dik, illetve percenként több mint tizenkétszer vesz levegőt, akkor felületes a légzése. Tanulja meg a hasi légzést! Fe­küdjön hanyatt, mindkét lábát haj­lítsa be, a talpa legyen a talajon. Te­gyen egy könyvet a hasára, majd vegyen mély levegőt. Akkor csi­nálja jól, ha belégzéskor kissé ki­dudorodik a pocakja. Lélegezzen egyenletesen, és közben ellenőriz­ze magát a könyv segítségével. B) A HARMÓNIÁÉRT Ezzel a gyakorlattal megte­remtheti a test és a lélek össz­hangját. Térdeljen le, és dőljön előre úgy, hogy a homlokával érintse a talajt. Akinek fájós a térde, tegyen maga alá egy pár­nát. A kezét helyezze a derekára. Lélegezzen egyenletesen tízszer. Érezze, ahogy a beszippantott le­vegő arra a helyre áramlik, ahol a keze nyugszik. EXTRA TIPP: Különösen hasznos ez a gyakorlat, ha napközben so­kat álldogált, kitűnően ellazítja kező belégzésre térjen vissza a kiinduló helyzetbe, kilégzéskor pedig hajoljon balra. Ismételje meg nyolcszor a gyakorlatot. EXTRA TIPP: A gerincoszlopot és a bordákat is remekül edzi ez a mozdulatsor. H ENERGIA-UTÁNPÓTLÁS Úgy érzi, a mindennapi tevé­kenységektől fáradt, kimerült? Akkor szakítson egy kis időt a feltöltődésre. Ezzel a gyakorlat­tal csodálatos eredményt érhet el. Érintse össze a mutató- és a hüvelykujjait a képen látható módon, mellmagasságban. Ki­légzéskor finoman nyomja ösz- sze az ujjait, és tartsa így nagy­jából 1 percig. Minél többször ismétli, annál hatásosabb. EXTRA TIPP: Ez a gyakorlat az összpontosítást is erősíti. G) BELSŐ MEGTISZTULÁS A jógalégzés egyik legele­mibb gyakorlata a váltott lég­zés. 1. A jobb hüvelykujjával fogja be a jobb orrlyukát, és vegyen mély levegőt a balon keresztül. 2. A jobb kisujjával fogja be a bal orrlyukát, és a jobbon ke­resztül fújja ki a levegőt. Aztán ugyanezen keresztül lélegez­zen be megint. Ismételje a gyakorlatot négy­szer. EXTRA TIPP: Kiváló lelki tisztí­tógyakorlat, amely megszaba­dítja a negatív gondolatoktól is. ugyanis a hátizmokat, miközben tehermentesíti a gerincét. 0 LAZÍTÁS BUBORÉKOKKAL Emlékszik még a szappanbu­borék-fújásra? Ugye milyen jó já­ték? Vegye elő újra a buborékfú- jót, gyártson színes szappanhab- gömböket, és érezze, ahogy a bu­borékokkal együtt a stresszt is kifújja magából. A hosszan tar­tó, alapos kilégzés feszültségoldó hatású. Az orrán keresztül mé­lyen szívja be a levegőt, majd ki­légzéskor fújjon annyi szappan- buborékot, amennyit csak bír. A hasizmait is átmozgathatja ez­zel az egyszerű játékkal. D) ERŐSÍTÉS Ereszkedjen négykézlábra! Ki­légzéskor púposítsa fel a hátát, be­légzéskor eressze le a derekát. Öt- ször-hatszor ismételje. EXTRA TIPP: Ez a gyakorlat erősí­ti az immunrendszert, ezenkívül pedig segít a gerinc rugalmassá­gának megőrzésében is. E) FELSZABADÍTÓ MOZDULATOK A mély lélegzet elősegíti a szervezet egészségesebb mű­ködését. így állapíthatja meg, hogy jól veszi-e a levegőt. Nyújt­sa ki a karját a feje fölött, köz­ben a kezét kulcsolja össze. Lé­legezzen mélyet. Kilégzéskor lassan hajoljon jobbra. A követ­Helyes légzés a hosszú élet titka HIRDETÉS VÁLOGATÁSOK MINDEN ALKALOMRA A megújult mindmegette.hu oldalon hétről hétre csodás süteményrecepteket válogatunk össze Neked, hogy megédesítsük a számodra kedves pillanatokat. • Keverjünk habosra 2 db tojást 120 g por- és 1 csomag vaníliás cukorral, Melegítsünk fei 150 g folyékony mézet, majd keverjük ezt is a masszához. Adjuk hozza 1 db narancs és 1 db citrom lereszelt héját 1 tk sütőporral, és keverjük jól el 1/2 tk őrölt fahéjjal, 1 csipet őrölt szegfűszeggel, 1 csipet frissen reszelt szerecsendióval, 1 csipet őrölt kardamommal. • Apránként adagoljunk kb. 400 g lisztet a masszához, hogy gyúrható állagú legyen, majd folpakba csomagolva tegyük a hűtőbe 2-3 órára, • Lisztezett felületen nyújtsuk ki a tésztát ujjnyi vastagra, majd pogácsaszaggatóval szúrjunk ki belőle köröket. Helyezzük sütőpapirral kibéleit tepsibe a pogácsákat. 100 g porcukrot keverjünk össze 3-4 ek citromlével, és kenjük meg az így kapott mázzal a pogácsák tetejét. Süssük aranybamára a pogácsákat a 175 fokra előmelegített sütőben, majd még melegen tegyük jól zárható fémdobozba. Hagyjuk puhulni pár napig a süteményt. Azokat fenyegeti, akik szívveMélekkel dolgoznak Megelőzhető a kiégés VESZÉLYBEN A munkamánia, más néven munkaalkoholizmus ott kezdődik, amikor az illető haza­viszi a munkáját, azaz képtelen határvonalat húzni a feladatai és a magánélete között. Különö­sen nehéz ennek a kísértésnek ellenállni egy olyan világban, amely a hatékonyságot tekinti értéknek és amelyben hajszálon függ az állásunk. Ebben a hely­zetben azonban az ember idővel elveszti a motivációját: a jövő­képe romokban hever, és nincs kedve még az élethez sem. Fon­tos megjegyezni, hogy a kiégés általában pont azokat fenyegeti, akik kiválóan teljesítenek, akik valamit nagyon nagy hévvel, szívvel-lélekkel csinálnak. Az­tán minden, ami addig előrevit­te őket, egyszer csak kipukkan, mint egy lufi. Az ilyen ember belekerül egy kiégési spirálba, aminek öt szakasza van: a lelke­sedés, a stagnálás, a frusztráció, az apátia, majd végül a depresz- szió. Minél mélyebbre zuhan va­laki, annál valószínűbb, hogy fi­zikai tünetei is lesznek. FONTOS A KÖZEG Kutatások bizonyítják: alap­vető kérdés, hogy milyen közös­ségben dolgozunk. Vizsgálták például azokat, akik az inten­zív osztályon dolgozva nap mint nap találkoznak a halállal, hisz az ember azt gondolná, talán ők van­nak a leginkább kitéve a kiégés­nek. Ehhez képest a felmérések azt igazolták, hogy ha a kollégák törődnek egymással és a munka­helyükön kívül is barátkoznak, akkor nem jutnak el a kiégésig. Ml A MEGOLDÁS? Sokszor csak a testi tünetek megjelenésekor fordulunk szak­emberhez, többnyire a háziorvo­sunkat keressük fel. Pedig nem nála kellene kezdeni: menjen pszichológushoz, aki segíthet, hogy megtanuljon lassítani és nemet mondani a munkahelyén. VR Ezek a jelek árulkodnak a munkamániáról Tegye fel magának az aláb­bi kérdéseket! Ha a legtöbbre nemmel válaszol, érdemes el gondolkodnia azon. jó helyen dolgozik-e.- Örül annak, ha befejezett egy részfeladatot a munkahelyén?- Van olyan hobbija, szabad­idős tevékenysége, ami öröm­mel tölti el?- Meg tudja osztani másokkal a munkahelyi feladatait?- Képes arra, hogy egyetlen dologra koncentráljon?- A családjával megosztja a munkahelyén történteket? O Legyét a közösségünk tagja a facebook.com/mindmegette oldalon! mindmegette.hu

Next

/
  • Elrendezés
  • Igazítás
  • Forgatás
Oldalképek
Tartalom