Somogyi Hírlap, 2015. augusztus (26. évfolyam, 179-203. szám)
2015-08-23 / Vasárnapi Somogyi Hírlap, 31. szám
g ÉLETMÓD 2015. AUGUSZTUS 23., VASÁRNAP HÍREK Fújja ki magából a feszültséget Oldja a stresszt légzőgyakorlattal! LAZÍTÁS Egy váratlan helyzet borzasztóan felidegesítette, és úgy érzi, nem tudja leküzdeni a feszültséget? Szaporán veszi a levegőt és a pulzusa is megnőtt a stressz miatt? Két légzőgyakorlatunk is van, melyek segítenek megnyugodni, és csillapítani a testi tüneteket is. Az egyikhez lélegezzen be mélyen, majd olyan lassan fújja ki a levegőt, amennyire csak tudja. A másik a négy ütemre épül: számoljon négyig, míg belélegzik, négy ütemig tartsa benn, számoljon négyig, míg kilélegzik, majd négy ütemig pihenjen. Blokk nélkül is visszaviheti VESZÉLY Áramütés kockázata miatt az IKEA visszahívja a Pat- rull nevű éjjeli világítást. Az áruházlánc arra kéri a tulajdonosokat, hogy azonnal fejezzék be a termék használatát, és vigyék vissza bármelyik IKEA áruházba, ahol a teljes vételárat visz- szakapják - ehhez a vásárlást igazoló blokkra sincs szükség. A termék visszavonására azért volt szükség, mert amikor egy kisfiú az éjjeli világítással játszott, megpróbálta azt kihúzni a konnektorból, a burája leesett, őt pedig áramütés érte. Szívrohamhoz vezet a válás? INFARKTUS Egy kutatás szerint a válás megnöveli a szívinfarktus kockázatát - különösen a nőknél! Az első szakítás után 35, a második után 77 százalékkal megnő a szívroham esélye a hölgyeknél. A férfiaknál az első válás után nem, míg a második után 30 százalékkal nő az infarktus veszélye. Fontos, hogy az elvált emberek tudják, ezután még jobban oda kell figyelniük az egészséges életmódra, a sok mozgásra, az egészséges ételek fogyasztására és a dohányzás kerülésére. Könnyebb lefogyni, ha ismeri a kalóriacsapdákat és a diétás trükköket Melyik fogyókúra illik önhöz? Szeretne tartósan megszabadulni egy kis súlyfeleslegtől úgy, hogy az egészségét ne sodorja veszélybe? Derítse ki, hogy melyik diétatípusba tartozik, és fogadja meg tanácsainkat! VR-összeállítás TESZT Minden ember szervezete másképpen működik. Egyesek a szénhidrátot hasznosítják a legjobban, míg mások a fehérjét, ugyanakkor van, akinél a kevert étrend válik be. Ha kideríti, melyik táplálkozási típusba sorolhatja magát, megtudhatja, mely élelmiszereknek köszönheti a fölös kilókat. Böngéssze át étkezési tesztünket és a hozzá kapcsolódó táplálkozási ajánlást! Tesztelje magát! Jelölje be az állítások közül azokat, amelyek igazak az étkezési szokásaira. Utána egyszerűen számolja össze, melyik betűből hányat karikázott be! . 1. Imádom az édességeket. Rendszeresen eszem kekszet, sütit és csokoládét. (A) 2. Két szelet szaftos steak kedvéért gondolkodás nélkül lemondok a zöldségről és a burgonyáról. (B) 3. A sajtos tészta és a sült krumpli hús nélkül is ízletes. (A) 4. A húsmentes fogásoktól nem lakom jól. (B) 5. Reggelire legszívesebben felvágottat és sonkát eszem sajtos kiflivel vagy zsömlével. (B) 6. Reggelente valami édesre vágyom, például nutellás vagy lekváros kenyérre. (A) Az édesség tüneti kezelést ad, a mozgás megnyugtat Értékeljen! Ha a leggyakoribb válasz: A A SZÉNHIDRÁT TÍPUS Az ön szervezete jól és egyenletesen emészti meg a szénhidrátokban gazdag ételeket, például a tésztát, a kenyeret és a rizst. A túl sok fehérje és zsír viszont megzavarja az emésztését, és nem telíti el eléggé. KALÓRIACSAPDA: Gyakran , megkíván egy kis édességet. Emellett a „világos” szénhid rátokat is szereti, mint amilyen a fehér kenyér vagy a keksz. Ráadásul ezekhez szívesen fogyaszt limonádét és különféle szörpöEL A KEZEKKEL A CSOKOLÁDÉTÓL! A rendszeres feszültség hízáshoz vezethet, a magas stressz- hormonszint ugyanis növeli az étvágyat. Figyelje meg: ha feszült, akaratlanul is gyorsabban eszik, és gyakrabban nyúl az olyan két. Ám mindez csak rövid időre telíti el, így nemsokára újra megéhezik - nem csoda, „idegnyugtató táplálékokért", mint a csokoládé és a keksz. SPORT ÉS FÜRDŐ A NYUGALOMÉRT. Ha úgy érzi. feszült, nassolás helyett inkább hunyja be a szemét, lélegezzen mélyeket, és végezzen nyak-, illetve vállkörzést. Ottha gyorsan megjelenik önön a súlyfelesleg! . DIÉTÁS TRÜKK: A szénhidrátokban gazdag élelmiszerek közül azokat válassza, amelyekben sok a rostanyag, így tovább marad jóllakott. A durum- vagy tönkölytészta, a barna rizs, a rozskenyér, a hüvelyesek (lencse, bab) és a vitaminokban gazdag zöldségek mind hatásosak. Csillapítsa az édesség utáni vágyát aszalt vagy friss gyűhon merüljön el egy kád forró vízben, amelybe öntsön egy kis illóolajat is. Mindennap mozogjon: le gyen szó kocogásról, biciklizésről, sétáról vagy úszásról, a sport a legjobb fe szültségűző! KALÓRIACSAPDA: Kenőmájas, sajt, hús és felvágott - persze, ezekből is a zsírosabb fajták! Sok tejszín szerepel az étrendjében, kedvence a joghurttorta és a tejszínes túrókrém. DIÉTÁS TRÜKK: Önnek a magas fehérjetartalmú, sovány ételek a megfelelőek, például a szárnyasok vagy a sovány felvágottak. Tejtermékekből is a zsírszegény változatot keresse (sovány tej, túró és sajt). A köny- nyen emészthető szénhidrátok (pl. gyümölcs vagy rozskenyér) kevésbé terhelik meg a gyomrát. A mandula és a növényi olajok egészséges zsírokat szállítanak. AJÁNLÁS: 60-40 százalék fehérje és egészséges zsír illetve szénhidrát Ugyanannyi A és B válasz A VEGYES TÍPUS Az egyoldalú táplálkozás önnél nem kívánt kilókat eredményezhet, és megzavarhatja az anyagcsere-folyamatokat. A fehérjét és szénhidrátot egyenlő arányban tartalmazó kevert étrend tesz jót az emésztésének. KALÓRIACSAPDA: Szívesen fogyaszt többfogásos menüt, persze, nagy adagokban, ráadásul ezt rendszerint egy kiadós desz- szert is követi. DIÉTÁS TRÜKK: Kis adagokat szedjen a tányérjára, és minden étkezését egészítse ki zöldséggel vagy gyümölccsel. Reggelire például a joghurt málnával, ebédre a hal burgonyával és salátával, vacsorára pedig az olívamölccsel, az édes italokat pedig hígítsa vízzel! AJÁNLÁS: 60-40 százalék szén hidrát és fehérje A leggyakoribb válasz: B A FEHERJE TÍPUS Legszívesebben fehérjében gazdag élelmiszereket fogyaszt. A szénhidrátdús ételek alig csillapítják az éhségét. olajon megpárolt zöldséges rizs ajánlott. Ha mégis a többfogásos menü mellett döntene, valamilyen könnyű, zöldséges ételt válasszon előételnek, a desszert pedig gyümölcsszörbet vagy gyümölcssaláta legyen. AJÁNLÁS: 50-50 százalék fehérje és szénhidrát Használja ki a természetes hatóanyagok erejét! Olcsó szépítőszerek a konyhából Álljon talpra a szakítás után! KOZMETIKA Használja ki a konyhában és a kamrapolcon rejlő szépítőszerek erejét, és erősítse bőrét ezekkel a természetes hatóanyagokkal! PATTANÁSOS BŐRRE A B-CSOport tagjai a bőr legfontosabb vitaminjai közé tartoznak. Ezekből az értékes anyagokból pedig bőven tartalmaz a napraforgómag, amely erősíti, egészségessé teszi a bőrt. Daráljon le egy egész marék napraforgómagot, majd keverje össze 1-1 teáskanál langyos mézzel és olívaolajjal. 5 percig hagyja hatni a bőrén a masszát, majd langyos vízzel törölje tisztára az arcát. A RAGYOGÓ HAJÉRT A napsütés és a szél megviseli a frizurát. Egy sörös hajöblítés csodaszerként hat. Hajmosás után oszlassa szét a haján a komlóból készült italt, majd a szokásos módon folytassa a hajformázást. A sör ápolja és erősíti a hajszálakat, a jól ismert szag pedig hajszárítás közben elillan. GYORS FOGFEHÉRÍTŐ Sütőporral remekül eltávolítható a fogkő: 1 evőkanálnyit keverjen össze némi vízzel úgy, hogy sűrű masz- szát kapjon. Kenje a fogkeféjére a pépet, és ezzel a keverékkel dörzsölje át hetente egyszer a fogsorát. Nagyszerűen világosítja a fogakat! VITAMIN A KÖRMÖKNEK A vitamindús citrom erősíti a száraz, törékeny körömlemezeket. Fürdesse meg a kézfejét a levében, vagy alaposan dörzsölje át a körmeit Az arcbőr ápolása lehet napi rutin fél citrommal. Ez a szépítő trükk a nikotin okozta foltok eltüntetésére is alkalmas. BŐR FIATALÍTÓ FÜRDŐ Dörzsölje le magát néha hideg tejjel, hiszen ezáltal ápoló fiatalító és feszesítő hatású A-, D- és E-vitamint, ásványi anyagokat, valamint amino- savakat juttat a bőrébe. Egyszerűen öntsön 1 liter tejet egy kád- nyi vízhez. A fürdőzés után puha törölközővel óvatosan szárogassa meg a bőrét. KÉNYEZTETŐ GYÜMÖLCSMASZK Nyomjon szét villával egy érett banánt, majd keverje össze 1-1 evőkanál túróval és tejszínnel. Kenje fel a pakolást a megtisztított arcbőrre, 20 percig hagyja hatni, majd langyos vízzel mossa le. VR LÉLEK Ha az ember egy hosszabb kapcsolat után egyedül marad, hirtelen magányosnak és elveszettnek érezheti magát. íme néhány jó tanács, hogy köny- nyebben átvészelje ezt az időszakot! ÍRJON! Adja ki magából az érzéseit. Ez nem is olyan könnyű, ha az ember szomorú, de ilyenkor jól esik kiírnia magunkból a dolgokat, aztán elrejteni a naplót a fiók mélyére, ahol nem olvashatják illetéktelenek. Próbálja ki, meglátja: megkönnyebbül! BESZÉLGESSEN! A következő lépés akkor jöhet, ha már nem akar egyedül sírdogálni, hanem szívesen beszámolna a történtekről a barátnőknek. Egy dologra viszont ügyeljen: ne sajnáltassa magát, mert erre a többiek hamar ráunnak, ráadásul önmagát is rossz hangulatban tartja. IRÁNY AZ ÉLET! Induljon el, és szervezzen magának olyan programokat, amihez el kell hagynia a lakást! Még tart a jó idő, így rengeteg a szabadtéri rendezvény, de az is elég, ha csak egy kávézó teraszán üldögél, akár egyedül is. TERVEZZEN! Ha eltelt néhány hét a szakítás óta, ideje új célok után nézni! Kezdje el tervezgetni, hogy mihez kezd az új, megváltozott élethelyzetben. Akár listát is készíthet arról, hogy a következő hónapokban mi mindent szeretne elérni. VR * »
