Somogyi Hírlap, 2014. szeptember (25. évfolyam, 203-228. szám)

2014-09-22 / 221. szám

2014. SZEPTEMBER 22., HÉTFŐ 10 ÉLETMÓD - TV-MŰSOR "T HriiínnfPírITfiTlIlllBriiH^'WIlil Könnyű kikapcsolódás stresszoldás Egyszerű és gyors otthoni praktikák Néha ne sajnáljunk magunktól egy kis lustálkodást, néhány percre vessük hasra magunkat Stressz nélkül, könnyedén és lazán Sokféleképpen próbáljuk enyhí­teni a feszültséget. Néhány egy­szerű, mégis hatásos stressz- csökkentő módszert ajánlunk. LEVEGŐZZÜNK! Elég öt percet a szabadban tölteni ahhoz, hogy javuljon a kedélyünk, és ismét önma­gunkra találjunk. A sikerhez nem kell tornagyakorlatokat végezni. Egyszerűen jól kilép­ve sétáljunk a közeli parkban negyed órát. Ne próbáljuk elte­relni a gondolatainkat, azok né­hány perc elteltével maguktól is szelídebb irányt vesznek. TEÁZZUNK! A gyógyteák, főzetek jóté­kony hatása közismert. Keve­sebb dicsérő szót hallunk azon­ban a fekete teáról. Pedig na­ponta négy csésze fogyasztása már enyhíti a stresszt, ugyan­akkor javítja a problémamegol­dó képességet. Koffein mellett antioxidánsokat is tartalmaz, s ezzel immunerősítő hatású. RÁGÓGUMIZZUNK! Nem elegáns szokás, de hatá­sos. Rágógumizás közben javul a koncentráció és a szellemi teljesítőképesség, csökken a stressz. Ha gyorsan kell megol­danunk nagy figyelmet igénylő problémát, s nincs időnk előtte pihenni, kapjunk be egy rágó­gumit: megkönnyíti a dolgun­kat. Az illatos gumidarabka ráadásul csökkenti az éhség­érzetet, és a szájhigiénia szem­pontjából is áldásos. ■ A hasi légzéstől a masszá­zson át a délutáni szunyóká- lásig sok mindennel küzd­hetünk a napi stressz ellen. A lényeg, hogy figyeljünk többet magunkra! AS-összeállítás Gyorsan elkészített vacsora, ra­gyogó arcbőr három perc alatt. Ha ez sikerül, miért éppen a la­zítás tartana hosszú ideig? Tipp- jeink segítségével még a legne­hezebb nap is nagyon kellemes véget érhet. HASI LÉGZÉS Üljünk egyenes tartással, he­lyezzük mindkét tenyerünket a hasunkra. Mélyen, szépen, las­san lélegezzünk be, és közben számoljunk ötig. Ezután ugyan- üyen lassan fújjuk ki a levegőt. Belégzés közben kerekedjék ki a hasunk, kilégzés után pedig ke­rüljön ismét kiinduló helyzetbe. MASSZÁZS Masszírozzuk körkörös moz­dulatokkal bal, majd ezt köve­tően a jobb hüvelykujjunk felső ujjpercét, tizenöt-tizenöt másod­percig. Ezután ujjheggyel dör­zsöljük a halántékunkat tíz má­sodpercen keresztül. LAZÍTÁS Kezdjük el rázni mind a két kézfejünket, majd a vállunkat is, húsz másodpercig. Ezután emeljük fel mindkét karunkat, és hagyjuk, hogy azok maguktól leessenek. Ezt követően mindkét lábunkat alaposan „rázzuk ki”, tíz-tíz másodpercig. MELEG Tegyünk langyosított kendőt a szemünkre. Helyezkedjünk el minél kényelmesebben, és élvez­zük az áradó, pihentető hőt. MOZGÁS A stressz csökkentésének legjobb módszere a mozgás. Ha egészségesek vagyunk, akkor nyugodtan választhatunk ki­merítő sportágat is. De soha ne feledjük: nem a teljesítmény, ha­nem az élvezet számít. DÉLUTÁNI SZUNYÓKÁLÁS Ha belső óránkra hallgatnánk, pihenéssel töltenénk egy órát minden egyes délutánon. Ha erre nincsen mód, néhány per­cet még hétköznap is érdemes „szunyókálni”. Keressünk egy békés, csendes, nyugodt helyet, helyezkedjünk el kényelmesen. Relaxáljunk, álmodozzunk és pi­henjünk, legalább tíz-tizenöt per­cen át. ILLATOK Közvetlen kapcsolat áll fenn szaglószervünk és az érzelme­ink között. így nagyon könnyen befolyásolható a hangulatunk. Rosszkedv, levertség ellen a le­vendula, a rózsa, valamint a jáz­min illata a legjobb orvosság. EGYENSÚLYGYAKORLAT Álljunk mezítláb. Az egész talpunk érintse a talajt, s ezen ne változtassunk gyakorlat köz­ben. Lazítsuk el a kart és a vállat. Hunyjuk be a szemünket. Úgy mozogjunk, mintha valaki gyen­géden előre, hátra, balra, jobbra lökne. Néhányszor ismételjük a gyakorlatot. SZÜNET Szervezetünk nem szereti az állandó stresszt: egyszerűen nem erre „tervezték”. Minden órában iktassunk be ezért leg­alább öt perc szünetet, akár ott­hon, akár a munkahelyünkön tevékenykedünk. Álljunk fel és sétáljunk egy kicsit. Ez a legha­tásosabb módszer. IZOMLAZÍTÁS Bárhol, bármikor végezhető a gyakorlat. Álló helyzetben emel­jük fel a bal karunkat, jobb lábun­kat pedig behajlítva emeljük a magasba. Hét másodpercre feszít­sük meg az izmokat, majd lazít­suk el őket fél percen át. Többször ismételjük a gyakorlatot, közben időnként váltsunk kart és lábat. Kolumbiai őrület: táncoljuk fittre magunkat! Kolumbia nem csak a népsze­rű szappanoperák hazája. A kedvelt fitneszőrület, a zumba ötlete is egy dél-amerikai ko­reográfus agyából pattant ki. Sokan vágyunk szebb alak­ra, jobb kondícióra. A zumba megoldást kínál erre. A tré­ning latin-amerikai táncok (salsa, szamba, merengue és cumbia) lépéseit kombinálja. A tánc kímélő, de igen hatékony mozgás, amely javítja a kondí­ciót, a koordinációt és a teher­bíró-képességet. Ám csodákat ettől sem várhatunk. Egy óra zumbával átlagosan négyszáz kalóriát égethetünk el. ÖNMAGÁBAN NEM ELÉG Hetente két-három alkalom­mal érdemes zumbázni, ez azonban még nem elég a fo­gyáshoz. Csak akkor érhetünk el teljes sikert, ha az étkezésün­ket is visszafogjuk. A zumba és a könnyű diéta tökéletes párost alkothat, hiszen a ritmusos mozgás élénkíti a zsírégetést. Néhány edzés után az alakun­kon is kellemes változásokat észlelhetünk. MIRE FIGYELJÜNK? A tánc magával ragad, de azért fontos a folyadékpótlás is. Félóránként legalább két-há- rom deci folyadékot (szénsav- mentes ásványvizet) vegyünk magunkhoz. Vigyázzunk arra is, hogy ne vigyük túlzásba a mozgást, fokozatosan növeljük az áttáncolt időt. ■ ! f tele vízio-MusoR"1-zrrzrzzmmm i i vusTr^^^m i i spektrí^^^^^^bí i 6.00 Jó reggelt, skacok! 6.25 Tények Reggel 5.15 Hajnali gondolatok 15.45 Szandra, 6.25 Tv-shop 9.00 Könyvajánló 6.00 Motorshow© 6.00 Televíziós vásárlás 7.35 Híradó (ismétlés) 6.55 Mokka® 5.20 A lényeg a mesenyomozó 7.00 Gyilkos sorok ® 9.05 Magyar elsők 6.30 Sportverda© 9.15 Éjszakai rohanás 8.08 Minden Reggel® 9.30 Stahl konyhája ® 5.50 Ma reggel 16.05 Ormányos család 7.55 Gyilkos számok® 9.25 Emily© 7.30 Farmerkedés Jones (am. krimivígjátók, 1988) 10.05 Top Shop 9.35 Babapercek® 9.00 Capri® 16.15 Peppa malac 8.50 Született 10.15 Hagyaték (ismétlés) módra© 11.40 Csillagkapu: 11.45 Asztro-Show 9.40 TeleShop 10.00 Sophie szerint 16.25 Kenguk az olimpián detektívek® 10.45 Hazajáró (ismétlés) 8.30 Gyűjtögetők ® Az igazság ládája 12.50 Reflektor (ismétlés) 10.45 Astro-Világ a világ® 16.45 Varázsceruza 9.40 Szívek szállodája © 11.15 Az élet sava-borsa 9.25 Beépített főnök © (amerikai sci-fi, 2008) 13.05 Fókusz (ismétlés) 12.00 Tények Délután 10.30 Család-barát 16.55 Marcelino 10.35 A nagy házalakítás ® 12.00 Híradó 10.25 Emberek bolygója ® 13.45 Mindent bele, fiúk! 13.45 Éjjel-Nappal 12.25 Aktív© 12.00 Híradó délben 17.25 Maja, a méhecske 11.30 Kettős ügynök© 12.20 Vers 11.25 Állati kalandok (olasz akcióvígjáték, 1972) Budapest (ismétlés) © 13.00 Walker, a texasi kopó 12.25 Napirend előtt 17.35 Kemy (am. akciósorozat, 11/12.) 12.25 Kívánságkosár 3D-ben © Fsz.: Búd Spencer, Terence 15.00 A Konyhafőnök (ism.) (am. krimisorozat, 2 rész) 12.55 Roma Magazin 17.55 Süni és barátai 12.25 Esküdt ellenségek: 14.15 Vers 12.00 Tények a tányéron Hill, Cyril Cusack 16.10 Az örökség® 15.00 A gonosz álarca® 13.25 Domovina 18.00 OzieBoo! Bűnös szándék © 14.25 Gyalogbéka 12.55 Anthony Bourdain 15.35 Rendőrakadémia 3. (am.-mexikói sorozat, 119.) (amerikai sorozat, 74.) 14.00 Magyarlakta 18.10 Mesebolt (amerikai krimisorozat, W17.) 14.55 Mesélő cégtáblák - Nem séfnek való vidék (amerikai vígjáték, 1986) Ph 17.25 Fókusz® 16.00 Családi Titkok© 14.40 Zorro® 18.30 Frakk, a macskák 13.25 Gyilkos számok® 15.30 Századfordító 13.50 Helló, Málta! 17.15 Nemzetbiztonság Bt. O Közszolgálati magazin (magyar realitysorozat) 15.25 Charly, réme (amerikai krimisorozat, II/3J magyarok 14.00 Miért haltak ki (am. akcióvígjáték, 2003) 80' CQ 18.00 Híradó 17.00 Maricruz© majom a családban © 18.45 Félix levelei 14.25 CSI: A helyszínelők © 16.30 Térkép a mamutok?® Fsz.: Martin Lawrenoe, tp Esti kiadás (mexikói sorozat) 16.15 Jövő-Időben 18.55 És te mit gondolsz? (am. krimisorozat, IX/6-7.) 17.05 Emily (ismétlés) © 15.00 Esőember ceruzával Steve Zahn, Eric Roberts g 19.00 A Konyhafőnök © 17.30 A Macska 16.25 Híradó + 19.10 Bob, a mester 16.20 Castle® 18.00 Híradó 15.55 Helló, Málta! 19.00 Hat töltény ára ^ (tehetségkutató showmúsor) (mexikói sorozat) 16.40 J.A.G. 19.25 Noddy kalandjai (am. krimisorozat, 11/15-16.) 18.35 Közbeszéd 16.05 Stephen Hawking (amerikai akciófilm, 2012) 20.05 Éjjel-Nappal 18.00 Tények - Becsületbeli ügyek © Játékvárosban 18.20 Jóbarátok® 19.05 Bűvölet® Univerzuma (2 rész) © Fsz.: Jean-Claude Van Budapest© Hírműsor 17.25 Híradó 19.40 Nils Holgersson (am. vígjátéksor., VIII/7-8.) 19.35 Őrjárat az égen© 17.50 India sodrában® Damme, Joe Flanigan (magyar sorozat) 19.30 Jóban Rosszban ® 17.40 Ridikül® csodálatos utazása 19.20 Jim szerint a világ ® (magyar sorozat, 4/2) FF 19.00 A Föld 21.10 A tengerészgyalogos 21.30 Barátok közt (magyar sorozat, 2443.) 18.30 Élet menete © 20.10 Híradó, Sporthírek (am. vígjátéksor., VIII/13-14.) 20.30 Szelek szárnyán© madárszemmel® (amerikai akoiófilm, 2006) (magyar sorozat, 7097-7098.) 20.15 Zsaruk® 19.30 Híradó este 20.55 Boston Legal 20.25 Két pasi (kanadai sorozat, IV/8.) Észak-Amerika Fsz.: John Cena, Róbert 22.05 Dr. Csont® (magyar realitysorozat) 20.20 Kékfény© - Jogi játszmák © - meg egy kicsi © 21.15 Hírek 20.00 A káosz titkai © Patrick, Kelly Carlson (am. krímisorozat, Vill/21.) 21.10 Édes élet® 21.20 Római helyszínelők (am. krimisorozat, 1/10.) (am. vígjátéksor., 11/13-14.) 21.20 Dunasport 21.05 A világegyetem ® 22.55 Éjszakai őrség ® 23.05 Híradó (magyar realitysorozat) - Árulkodó nyomok ® 21.40 Továbbállók® 21.15 A tökéletes trükk ® 21.30 Háromkirályok® 22.00 Ókori felfedezések (orosz fant. film, 2004) 114' Késő esti kiadás 22.25 Ikarusz 22.20 Az este (am.-angol film, 2009) (amerikai-angol film, 2006) A láp királya 23.00 Nácik Szergej Lukjanyenko 23.40 Reflektor (kanadai akciófilm, 2010) 22.55 Híradó 23.15 Ridikül© 24.00 CSI: New York-i 23.15 Könyvajánló acélkeresztben® regénye alapján. 24.00 Dominó© Fsz.: Dolph Lundgren 23.10 Aranyfeszt 2014 24.00 Az A38 hajó helyszínelők© 23.25 Négy lábbal a földön 24.00 Világ a város alatt © 1.05 A harcos útja© (am. francia akciófilm, 2005) Közben: Kenósorsolás 23.45 J.A.G. - Becsületbeli színpadán: Palya Bea 0.55 StarTrek 0.20 Liszt: h-moll szonáta Washington (dél-koreai akciófilm, 2010) 2.25 Kung-fu ® 0.15 Tények Este ügyek (ismétlés) ® 0.55 Sophie Paquin - Nemezis ® - Bogányi Gergely 0.50 Bűn-ügyek © 2.55 Éjszakai őrség © 3.05 Az éden titkai © 1.00 Aktív (ism.)© 0.30 Szívtipró gimi © fent és lent® (amerikai sci-fi, 2002) zongorázik 1.50 Ókori felfedezések (orosz fant. film, ismétlés) 24.00 Dommo ^ 15.00 A^gonosz alarca 16.40 JAG. 19.40 Nils Holgersson... 24.00 CSI: New York-i... ^ F, Könyvajánló ' ^ ^ 1125 Állati kalandok. 1140 CsiNagkapu. süperto^bbbm hü^^^hihh i film manl^hh spörtT^hhhpi tít^hhhhhi discov^er^bbhi tv pap 13.45 Szerelem zálogba 14.40 8.20 Csoda Manhattanben ® Híradó: 7.00,10.00,12.00,15.00, 6.00 Film Mania Stars ® 6.15 14.15 Fightpont 14.30 Labda- 12.50 Televíziós vásárlás 14.10 13.00 A drágakőbáró 14.00 A 18.00 A boldogság receptjei . Karibi szerelem 15.35 Barátok 9.10 Több mint Testőr ® 11.25 17.00, 18.00, 21.00, 22.00; 6.00 Privátfilmek újratöltve (5 rész) rúgás. BL-magazin (ism.) 15.00 Start plusz (ismétlés) 14.25 Tele- West Coast Customs műhelyében 19.00 Házi kosztok csatája 20.00 K közt 16.05 Vacsoracsata 17.05 Családi Titkok © 12.30 Jóban Soroló 6.30 Ingatlanpiac 8.05 Ci- ® 7.55 Privát rocktörténet ® Holland labdarúgás. Holland baj- víziósvásárlás 15.45 Hírek 15.50 15.00 Amcsi benzinfalók 16.00 A szakács, ha szabadnapos O Tóm és Jerry 18.05 Az élet csa- Rosszban® 13.10 Rabok és sze- vil kaszinó 9.05 Napról napra 9.30 9.00 Teleshop 11.00 Aranykor nokság, 6. forduló (összefogja- 700-as klub 16.25 Kőbánya Hír- Autókereskedők 17.00 Állítólag 20.30 Gordon Ramsay 21.00 S jos oldala 19.00 A nagy svindli retők ® 14.05 Édes élet ® 15.20 Felfedező 10.30 Kommentár nél- © 11.35 Nemo kapitány és a víz ló) 16.00 Magyar labdarúgás. Új- adó 16.55 Világhíradó 17.05 Fó- 18.00 Csupasz túlélők 19.00 Rak- Jamie 30 perces kajái 21.30 Hugh 20.00 Glades - Tengerparti gyil- Pimasz úr ott alszik 16.20 Aktív® kül 11.05 BBC Reporters 11.30 alatti város @13.2010.5 Apoka- pest-Ferencváros 18.00 Mai hely- rum 17.45 Híradó 18.15 Hírvita tárvadászok 19.30 Kanadai rak- mesterhármasa 22.00 Ausztrá­kosságok (am. krimisorozat, 16.50 Tények 17.15 Hal atortán ® Európai híradó 13.05 Ázsia 13.30 lipszis ® 15.00 Robin Hood ® zet 18.15 Harmadik félidő (ism.) 18.45 Híradó 19.25 Egyenes be- tárárverések 20.00 Konténervadá- lia négykeréken 22.30 Egy falat 11/1.) 21.00 Híradó 21.30 Hazug 18.15 Édes élet ® 19.30 Családi Garázs 14.05 P8 15.30 BBC Our 15.55 A párduc © 19.15 A tuti 20.00 Spanyol labdarúgás. Spa- széd 20.45 Doku 21.15 Híradó szók 20.30 Csomagcsaták 21.00 a városban 23.00 Martha Stewart csajok társasága ® 22.30 Gyil- Titkok ® 20.35 Hal a tortán ® World 16.05 Célpont 16.30 Paletta balhé ® 21.10 Cliffhanger - Füg- nyol bajnokság, 4. forduló (össze- 21.30 Csatt 22.25 Világhíradó Csupasz túlélők 22.00 Az önkén- fözőiskolája 23.30 Éttermi prakti­kos hajsza 23.30 Barátok közt 21.35 Buliszerviz ® 23.25 Jóban 17.30 Hírvilág 19.30 Magyarország gö játszma (amerikai akciófilm, foglaló) 21.00 Amerikai foci. NFL, 22.40 Hírvita (ismétlés) 23.10 tes számkivetett - A világ körül kák otthonra 24.00 Házi kosztok 24.00 A nagy svindli 1,00 Glades Rosszban ® 0.05 Tiltott szerelem élőben 21.30 Páholy 22.30 Versus 1993)® 23.15 A fiú és a kutyája 3. hét (ism.) 0.30 Magyar labdarú- Hazahúzó 24.00 Híradó 0.25 23.00 Az alaszkai vadon gyerme- csatája 1.00 Receptdaráló Laci- Tengerparti gyilkosságok © 1.05 SueThomas-FBI® 23.05 Magyarország élőben 1.00 Film Mania Stars® gás. Nyíregyháza-Győri ETO Egyenes beszéd kei 24.00 Licitvadászok Hornáőekkel A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

Next

/
  • Elrendezés
  • Igazítás
  • Forgatás
Oldalképek
Tartalom