Somogyi Hírlap, 2014. július (25. évfolyam, 151-177. szám)

2014-07-21 / 168. szám

2014. JÚLIUS 21., HÉTFŐ 10 ÉLETMÓD - TV-MŰSOR A laposabb has titka sport és táplálkozás Eszközök: tornától az étrenden át a masszázsig Ahhoz, hogy így mosolyogjon a gyakorlat közben, sok edzés szükséges Visszatérés a nyaralásból, kell egy kis idő az átállásra Egyet fordultunk, és máris vége vakációnak. Néhány ötlet segít, hogy még velünk maradjon a tenger kékje, illata. FOKOZATOS VISSZATÉRÉS Ne ugorjunk fejest a szabadság vé­geztével a munkába. A testnek és a léleknek is időt kell adni az. átállásra. Nyaralás után hagy­junk magunknak egy-két na­pot a munkakezdésig. más szemmel Vegyük észre és élvezzük az otthon jó olda­lait, előnyeit. A nyaralás alatt annyi mindenre rácsodálkoz­tunk. Épp ily örömteli lehet a viszontlátás a sarki pékkel, a barátokkal. ELŐHÍVHATÓ ÉRZÉSEK Van technika, amellyel a kellemes nyári élmény tartósítható. Idéz­zük vissza a belső szemünkkel a helyzetet, és párhuzamosan nyomjuk meg a testünk egy pontját. Néhány ismétlés után már a nyomási inger fölidézi bennünk a szituációt. ■ Jobb lesz tőle a közérzetünk is A nők bánatára a súlyfelesleg a legritkább esetben jelent­kezik a keblükön. Az undok zsírpárnák leggyakrabban ugyanis a combon, a fenéken, valamint a hason rakódnak le. Ezúttal azt vizsgáljuk, ho­gyan tehetünk szert könnyen és gyorsan szép, izmos, vala­mint minél laposabb hasra. AS-összeállítás ÉTRENDVÁLTÁS Egészséges táplálkozással rit­kán jelentkezik felfúvódás, emel­lett a zsírréteg is sokkal kevésbé rakódik le a hason. Fogyasszunk ezért állaü eredetű fehérjét, de csak sovány, lehetőleg fehér húst, tojást, halat, teljes kiőrlé­sű péksüteményeket, zöld szí­nű zöldségeket, gyökereket (re­tek, répa), hagymaféléket, friss és szárított gyümölcsöt, vizet, gyógyteát. Kerüljük a bő zsírban sült ételeket, a magas zsírtartal­mú tejtermékeket, a szénsavas üdítőket, az édes süteményeket, a rágógumit, a tésztát, a rizst, va­lamint a bundázott fogásokat. A főzéshez kevés olajat és kevés sót használjunk. Lehetőleg mindig ugyanabban az időben, asztal­nál ülve, nyugodtan és szépen, lassan együnk. Koncentráljunk ilyenkor csakis az étkezésre. Akár üzenötször is rágjunk meg egy-egy falatot. A gyógynövények ereje stressz eredetű emésztési rend­ellenesség, hasfájás ellen próbál­kozzunk a patikákban kapható, homeopátiás szerekkel. Rendszere­sen fogyaszthatunk például emész­tést elősegítő gyógyteát is. A kö­mény, édeskömény enyhíti a puffa­dást, az articsóka szintén nagyon hatékony ellenszere az emésztési zavaroknak, míg a lenmag szék­rekedés esetén nyújt roppant haté­kony, de mégis kímélő segítséget. MOZGÁS Rendszeres sport nélkül nem tehetünk szert szép, lapos hasra. A mozgással elégetjük a fölös ka­lóriákat, erősítjük a hasizmokat, csökkentjük az erre a területre rakódott zsírréteget, emellett javítjuk még a tartásunkat is. A célzott hasizomgyakorlatok ráadásul a belső szerveket is megmozgatják, így pedig élén­kítik az emésztést. Kétféle moz­gásra van szükség. Az egyik az „általános” sport. Ez az egész testet fitten tartja, erősíti. Koco­gás, futás, úszás, kerékpározás tartozik ide: a mozgás harmin­cadik-negyvenedik perce után veszi kezdetét a zsírégetés. Heti két-három alkalommal egy óra sportolás nemcsak a zsírlebon­tás, hanem az erőnlét szempont­jából is ideális. A másik pedig a célzott hasizom-erősítés. Ebből naponta - lehetőleg reggel - tíz percnyi szükséges. Tartásunkon jógával vagy pedig pilates-gya- korlatokkal javíthatunk. LAZÍTÁS Hasi szerveink rendkívül érzékenyek, és a legkisebb ér­zelemre is nagyon élénken rea­gálnak. Rossz közérzet, stressz, depresszió okozta fájdalom, puf­fadás, emésztési zavar léphet fel. Hasi légzéssel, masszázzsal (finoman tapogassuk végig ha­sunkat az óramutató járásával megegyező irányban) remekül ellazíthatjuk a szerveket. Vezessünk naplót a testsúlyról: egyben tartja az embert Sokan szeretnék karcsúságu­kat megőrizni. A testsúly-napló segítségével nyomon követheti, és éveken át ellenőrizheti, hogy súlya előnyösen, vagy hátrá­nyosan változott-e. Csak egy füzetre van szüksége ahhoz, hogy testsúlyát akár napi gya­korisággal rögzítse. A számok fontosak, de önma­gukban csak tájékoztatnak. Ha rovatot nyit napi megjegyzései, tapasztalatai számára, leírhat­ja, hogy aznap milyen ételeket fogyasztott. Ha aznapi teljes étrendjét is lejegyzi, és fizikai állapotát megörökíti, később hasznos következtetéseket von­hat le, hogy mi az ideális táplál­kozás az ön számára. Ebben a naplóban a saját mozgásprog­ramját is célszerű megörökíte­ni, így nem felejti el, hogy az egyszerű hasizomgyakorlatok, súlyzó emelések adagját mi­lyen tempóban növelte. ■ A naplóval követhető, mit értünk el TELEVIZIO-MUSOR"1 U B rtlklubIHI|i asvi.;.punatv^iiibiiih I 6.00 Jó reggelt, skacok! 6.25 Tények Reggel 8.00 Híradó 14.40 Mesél a kert 5.15 Erica világa© . 9.05 Könyvajánló 7.30 Tények a tányéron© 6.00 Televíziós vásárlás 7.35 Híradó (ismétlés) 6.55 Mokka® 8.20 Balatoni Nyár 14.50 Garfield és barátai 5.55 Igazgyöngy© 9.15 Váratlan utazás© 8.00 Bradford 9.00 Agatha Christie: | 8.08 Minden Reggel© 9.30 Stahl konyhája © 10.05 Az Ushuaia-expedíció 15.15 Fixi, Foxi és barátaik 6.45 Született 10.00 Hagyaték (ism.) © -Az álmok városa© Halál a Níluson 10.05 TopShop 1 9.35 Babapercek© , 11.00 Lengyelország© 15.45 Kenguk detektívek® 10.30 Hazajáró (ismétlés) 9.05 Leplezetlen jövő © (angol krimi, 1978) 140' 11.45 Asztro-Show 9.40 TeleShop | 11.30 Kapa, kasza, fakanál 16.00 Malackó 7.30 Gyilkos sorok 11.00 Séfek csatája (ism.) 9.35 Billy, a profi® 11.45 Titkok könyvtára 12.50 Fókusz (ismétlés) 10.45 Astro-Világ 12.00 Híradó délben 16.10 Tickety Toc 8.25 Született 12.00 Híradó 10.00 Lazacok erdeje© - A Szent Lándzsa 13.25 Éjjel-Nappal ! 12.00 Tények Délután j 12.30 Roma Magazin 16.35 Tehénke mesék detektívek© 12.25 Kívánságkosár 11.00 Állati rekordok © küldetés Budapest (ismétlés) © 12.25 Aktív© 13.00 Domovina 16.40 Állatkert 9.20 Szívek szállodája © 14.20 Vers 12.00 Furcsa evők© (am. fant. kalandfilm, ism.) 14.40 Glee l Magazinműsor 13.25 A világörökség j a hátizsákban 10.15 A címlaplány 14.25 Na végre, itt a nyár! 13.05 A világ legszigorúbb 13.35 100 millió évvel i.e.- Sztárok leszünk! 12.55 Vad vakáció kincsei 17.10 Aprónép 11.20 A főnök© 15.00 Muzsikás történet szülői© (amerikai kalandfilm, 2008) (am. vigjátéksorozat, 11/21.) (amerikai vígjáték, ismétlés) 13.45 Magyarlakta 17.20 Maja, a méhecske 12.15 Esküdt ellenségek: A Muzsikás együttes 35 éve 14.05 Emberek bolygója © 15.20 Vadiúj vadnyugat j 15.45 Az örökség® 15.00 Hal a tortán® 14.45 Szívtipró gimi © 17.45 Pityke Bűnös szándék © 16.00 A klímaváltozás 15.05 Letűnt civilizációk (am. fant. western, 1999) P5 | (am.-mexikói sorozat, 75.) (vendégváró valóságshow) 15.35 Az élet 17.55 OzieBoo! (amerikai krimisorozat, 111/16.) kihívásai© nyomában© 17.30 JonahHex O 16-50 A mentalista® 16.00 Családi Titkok © megy tovább© 18.00 Mesélj nekem! 13.20 Kettős ügynök© 16.30 Térkép 16.00 Cápafotózás Fiji (amerikai western, 2010) w (amerikai krimisorozat, IV/19.) | (magyar realitysorozat) 16.25 Híradó-*- 18.10 Magyar népmesék j (amerikai akciósorozat, I/6.) 17.05 Váratlan utazás (ism.) j szigetén Fsz.: Josh Brolin, Megan tQ 18.00 Híradó 17.00 Maricruz© 16.40 Párizsi 18.20 Mirr-Murrkalandjai 14.20 Acélszemély© 18.00 Híradó,Dunasport 17.00 Hogyanköltöztes- Fox,JohnMalkovich 3 | Esti kiadás | (mexikói sorozat, 117.) helyszínelők© 18.35 Caillou (amerikai akciósorozat, 11/17.) 18.35 Bűvölet© sünk el egy jéghegyet? 19.00 A kód neve: Merkúr " ' 19.00 Fókusz® | 18.00 Tények 17.30 Híradó 18.40 DipésDap 15.20 Gyilkos számok ® 19.35 Linda© j 18.00 Kamionosok, (amerikai thriller, 1998) Közszolgálati magazin I Hírműsor 17.40 Rex felügyelő © 18.50 Mumin-völgy (am. krimisorozat, VI/10-11.) 20.25 Szelek szárnyán © ! és durvák© Fsz.: Bruce Willis, Alec 19.30 Éjjel-Nappal 19.30 Jóban Rosszban © 18.30 Gasztroangyal © 19.00 Segítség 17.15 Beugró Plusz (kanadai sorozat, 1/11.) 18.55 A hangyák mindent Baldwin, Miko Hughes Budapest© I (magyar sorozat, 2399.) 19.30 Híradó este kacsaszárnyakon 18.20 Jóbarátok© 21.10 Hírek, Dunasport tudnak® 21.10 Ketrecharc (magyar sorozat) 20.15 Magánnyomozók © 20.20 Vízilabda Európa- 19.10 Thomas és barátai (am. vígjátéksor., VI/11-12.) 21.25 25 év 25 percben 19.10 Beépített főnök - A leszámolás © 20.50 Barátok közt (magyar realitysorozat) bajnokság 2014 19.25 Rolie, Polie, Olie 19.20 Jim szerint a világ © -Tusványos ' -Kanada® (amerikai akciófilm, 2011) (magyar sorozat, 7009-7010.) 21.15 Édes élet© j Magyarország- 19.50 Rupert maci (am. vígjátéksorozat, VI/4-5.) (magyar dokumentumfilm) 20.00 Emberek bolygója © Fsz.: Michael Jai White, 21.25 Dr. Csont® (realitysorozat) j Horvátország varázslatos világa 20.25 Két pasi 21.55 Elhallgatott 21.00 A Föld magja: Alex Meraz, Todd Duffee (am. krimisorozat, VII/11-12.) 22.30 A gonosz álarca © ! 22.00 Híradó j 20.10 Elcserélt lányok © - meg egy kicsi © történelem - Ha a kulák ahol a titok rejlik ® 23.15 Született pusztító © 23.30 Híradó (amerikaisorozat,36.) 122.20 Twin Peaks© 21.00 Híradó, Sporthírek (am.vígjátéksor.,VIII/8-9.) mozdulna® 22.00 Náci kollaboránsok (amerikaiakciófilm,2010) 24.00 Reflektor Közben: Kenósorsolás 23.55 Aranyfeszt 21.40 Trükkös Trió® 21.15 Feketelista© (magyar ismeretterj. sor., 3/3.) 23.00 Letűnt civilizációk Fsz.:Steven Seagal 0.20 Evilenko© 23.35 Zsaruvér® j 0.25 Barangolások | (német krimivígjáték, 2011) (am. akciósorozat, 1/10-11.) 22.50 Könyvajánló nyomában© 1.05 Öngyilkos bevetés© (olasz-am. krimi, 2004) 106' (am. krimisorozat, il/7.) öt kontinensen © • 23.10 Hacktion Újratöltve 23.15 CSI: A helyszínelők © 22.55 László Károly portréi 23.55 Vacsora a halállal © (angol krimi, 2012) 108' 2.40 Jóbarátok 0.35 Tények Este 0.55 Párizsi 0.55 Különleges 0.15 A célszemély (ism.)® 0.50 Himnusz, Hírek 0.50 10 dolog, amit nem 3.05 Született pusztító ® (am. vígjátéksor., II/3.) 1.20 Aktív (ism.) © helyszínelők (ismétlés) © mentőalakulat© 1.15 Feketelista (ism.)® 1.00 Hazajáró tudtál® (amerikai akciófilm, ism.) 2T25Dr. Csont 1255 Vad vakáció 1740 Rex felügyelő ' 18.10 Magyal népmesék ^ 11.20 A főnök ^ 19.35 Linda 22 00 Náci kollaboránsok 19.00 A kod neve: Merkúr 14.00 Szerelem zálogba 15.00 8.50 A mélység titka (ism.) ® Híradó: 7.00,10.00,12.00,15.00, 9.00 Teleshop 11.00 Tim ® 12.00 Tenisz. ATP 250-as torna, 12.55 Televíziós vásárlás 14.10 12.00AWestCoastCustomsmű- 17.30 Villásreggeli mesterfokon _ , Szeretők és riválisok 16.00 Ba- 11.25 Családi Titkok (ism.) 12.30 17.00, 18.00, 21.00, 22.00; 6.00 12.35 Bazi nagy amcsi lagzi ® Bogotá, döntő (iám.) 14.30 Au- Start plusz (ism.) 14.25 Televí- helyében 13.00 Hogyan készült? 18.00 Bili hétvégi lakomái 19.00 K rátok közt 16.30 Vacsoracsata Jóban Rosszban ® 13.10 Rabok Soroló8.05 Civil kaszinó9.05 Nap-1 14.10 Családom a halálom © tósport (ism.) 15.00 Sportverda ziós vásárlás 15.50 700-as klub 14.00 Troy 15.00 Amcsi benzinfa- Justine hétköznapi finomságai © O 17.30 Tóm és Jerry 18.00 Az élet és szeretők ® 14.05 Édes élet ról napra 9.30 Felfedező 10.30 15.50 Hatalom, szenvedély, gyil- (ism.) 16.15 Ökölvívás. Profi gála, 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Vi- lók 16.00 Autókereskedők 17.00 19.30 Húsimádók klubja ® 20.00 csajos oldala 19.00 A nagy svind- (ism.) ® 15.20 Pimasz úr ott al- Európai híradó 11.05 Reporters kosság ® 17.30 Jackie Chan és Groznij, Ruszlan Csagajev-Fres lághíradó 17.05 Fórum 17.45 Hír- Aranyláz Alaszkában 18.00 Csu- A boldogság receptjei 20.30 Ét­IQ li 20.00 Glades - Tengerparti szik 16.20 Aktív ® 16.50 Tények 11.30 Bruttó 13.05 Ázsia 13.30 a Kung-fu kölyök® 19.10 Fehér Oquendo (ism.) 19.15 Mai helyzet adó 18.05 Sportpercek 18.15 pasz túlélők 19.00 Csomagcsa- termi praktikák otthonra 21.00 C gyilkosságok (am. krimisorozat, 17.15 Hal a tortán (ism.) ® 18.15 Garázs 14.05 BBC Click 14.30 Agyar visszatér (olasz-fr. kaland- 19.30 Kamionverseny. Eb-futam, Hírvita 18.45 Híradó 19.25 Egye- ták 20.00 Licitvadászok 20.30 Jamie hazatér ® 22.00 Ausztrá­S l/5.) 21.00 Híradó 21.30 Hazug Édes élet ® 19.30 Családi Titkok Zöldövezet 15.30 Our World film, 1974)® 21.00 Bunyóban az Spielberg (ism.) 20.30 Erős embe- nes beszéd 20.45 Hatalom és j Raktárvadászok 21.00 Jéghi- lia négykeréken ® 22.30 Jót, de csajok társasága ® 22.30 Gyil- © 20.30 Hal a tortán (ism.) ® 16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.30 igazság (hongkongi kungfuvígj., rek (ism.) 21.30 Spanyol labdarú- pénz 21.45 Híradó 22.05 Világ-! deg arany 22.00 Csupasz túlélők gyorsan! ® 23.00 Justine hét­kos hajsza ® 23.30 Barátok közt 21.30 Víruscsapda © 23.15 Jó- Hírvilág 19.30 Magyarország éló- 1988) ® 22.50 Film ManiaStars gás. Reál Madrid-Villarreal 23.30 híradó 22.20 Az elnök emberei 23.00 Aranyláz Alaszkában - Dél- köznapi finomságai ® 23.30 Va­24.00 A nagy svindli 1.00 Glades bán Rosszban (ism.) ® 23.55 Til-! ben 21.35 Stopper 22.30 Hírvilág ® 23.00 A mélység (angol sci-fi, Magyar labdarúgás. Lombard Pá- 23.05 Hazahúzó 24.00 Híradó amerikai kaland 24.00 Kanadai rázsolj Mexikót! 24.00 A szakács, I - Tengerparti gyilkosságok I tott szerelem ® 0.55 La Pola ® I 23.05 Magyarország élőben i 2010)® 0.45 Vörös sas© pa-DVSC 1.30 Salakmotor (ism.) 0.35 Egyenes beszéd I raktárárverések ha szabadnapos 0.30 Olasz meló A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

Next

/
  • Elrendezés
  • Igazítás
  • Forgatás
Oldalképek
Tartalom