Somogyi Hírlap, 2013. november (24. évfolyam, 255-279. szám)
2013-11-04 / 256. szám
10 ÉLETMÓD- TV-MŰSOR 2013. NOVEMBER 4., HÉTFŐ Hogy jól induljon a nap, az már az előző esti szervezéstől függ Már kis kocogás is feldob óvatosan kezdjük Lazán fussunk, de rendszeresen az egészségünkért Testnek és léleknek öt tipp az „örök egészségért” az ébredés utáni első néhány óra meghatározza az egész napunkat. A nehéz kezdet rosszkedvet szül. Energiával teli napnak nézhetünk elébe, ha az ébredés és az azt követő egy-két óra tervszerűen, idegeskedés nélkül telik. Próbáljunk előző este elébe menni a reggeli bonyodalmaknak. Készítsük ki a ruhát, amit másnap felveszünk, és gondoljuk végig az indulást. Ha szeretnénk kíméletesen ébredni, akkor semmiképp ne válasszunk sipító hangot ébresztőnek. Kiváló például a klasszikus zene az ébredéshez. A jó szervezéshez hozzátartozik, hogy már este előkészítjük a kávéfőzőt, a hűtőben összerakjuk a reggelinek valót, a gyerekek tízóraiját. így arra is oda tudunk figyelni, hogy néhány kedves szóval indítsunk útjukra szeretteinket. ■ A legjobb derűsen ébredni Érdemes kipróbálni a futást. Nem kerül semmibe, egészséges, szellemileg is kondicionál, és az összes sportág közül ezt a legkönnyebb elkezdeni. AS-összeállítás KÍMÉLŐ EDZÉSTERV Aki eddig még nem futott, óvatosan fogjon bele. Kezdetben hetente három, majd négy alkalommal gyalogoljunk nagyon gyors tempóban húsz illetve harminc percet. A következő héttől kezdhetjük a kocogást. Hetente két alkalommal, mindössze kétszer öt percet fussunk úgy, hogy közben tartsunk kétperces sétaszünetet. Ezután hétről-hétre növeljük a mennyiséget úgy, hogy a tizenkettedik hét végén már hetente három alkalommal kétszer tizenöt percet fussunk. A TÚLTERHELÉS JELEI Az edzésterven változtathatunk, hiszen mindenki más-más terhelést bír el. Az izomláz, a túl heves szívdobogás azt jelzi, hogy szünetet kell tartanunk. Az árulkodó jelekre különösen a tréning kezdeti szakaszában figyeljünk. Ha egy-egy edzés után panaszok jelentkeznek, lassítsuk a tempót. Akkor jó a terhelés, ha a futás utáni napon kipihentnek és frissnek érezzük magunkat. Csak lazán, jókedvűen. Ha nem lesz azonnal jobb a közérzetetünk, sebaj, megjön az, ha rendszeresen csináljuk FIGYELJÜNK A PULZUSUNKRA! Akkor futunk megfelelő tempóban, ha közben lazán tudunk beszélgetni a partnerünkkel. Aki egyedül fut, pulzusszámláló órát is beszerezhet. Futás közben a pulzus nem érheti el a 180 mínusz az életkor értéket. ha úgy érezzük, szúr az oldalunk, lassítsunk, emeljük fel a karunkat, lélegezzünk mélyeket. A fájdalom fokozatosan megszűnik, és ismét a saját tempónkban folytathatjuk a futást. Sokan hajlanak arra, hogy elegáns sprinttel zárják napi AZ IDEÁLIS SPORTRUHÁZAT A legújabb, speciális öltözékek nem szívják magukba, hanem kivezetik a verejtéket; így a ruha sokáig melegen és szárazon tartja a bőrt. A futócipő a legfontosabb; mindig szakember segítségével válasszuk edzésadagjukat. Ne tegyék! A sprint nagy energiát követel. A szakasz végén az izmaink már fáradtak - a gyorsítás csak ront a helyzeten. Ilyenkor a sérülésveszély is nagyobb. Tanácsos lassabb tempójú kocogással, gyaloglással levezetni az edzést. ki a megfelelő lábbelit. Közöljük, hogy milyen terepen, áltagosan mennyit futunk. Engedjük meg, hogy a szakember megnézze a lábfejünket, és a cipőt, amiben érkeztünk. így megállapítható, hogy melyik a legmegfelelőbb a számunkra. Legalább három-négy modellt próbáljunk fel, s azt válasszuk, amelyikben a legjobban érezzük magunkat. EDZÉS ELŐTT Futás előtt kér órával már ne együnk sokat. Mivel mozgás közben csökken a vércukor- és inzulinszint, tanácsos azért egy banánt vagy egy szelet teljes kiőrlésű mézes kenyeret fogyasztani. Trükkök futóknak - gyalogolva is levezethetünk 1. hallgasson a testére! Figyeljen oda minél jobban az apró, rejtett jelekre. Jelentős testsúly-változás, fájdalom, alvási problémák, fáradékonyság - ne próbálja figyelmen kívül hagyni őket. 2. Fontos a tájékozottság Nézzen utána, olvasson újdonságokról, kutatási eredményeket, hiszen minél többet ismer ezek közül, annál nagyobb a választási lehetősége. 3. Egyen okosan! Igyekezzen ellenőrzött gazdaságból származó ételeket enni. Kerülje a tartósítószert, és minél több friss étel kerüljön az asztalára. 4. Eddzen rendszeresen és változatosan! Az intenzív tréning, a súlyzós edzés és a nyújtó gyakorlatok is fontosak. 5. Legyen ott fejben! Meditáljon, legyen csendben. Bármi, amitől szellemileg friss marad, jót tesz testnek és léleknek. ■ A jóga még pénzbe sem kerül ttot pxrf 7TfiivrTTgnpw;l *‘j a ■ i á viasatI^^HHIÍHIdun^TtT^^HIH spektoua^^^^IÍ TTlm+tB ..................................................................................................... ................................................................... ...................................................................................................... 6. 00 Jó reggelt, skacok! 6.00 Aktív Extra (ism.)® 5.20 Hajnali gondolatok 14.35 Garfield és barátai 6.20 Harmadik műszak© 10.30 Romé Reports 6.00 Top 10 magyar 9.00 A magas szőke férfi 7,35 Híradó 6.25 Tények Reggel 5.25 A lényeg (ism.) 15.00 Hunyormajor 7.15 Tvshop - Vatikáni híradó (ism.) építész© visszatér 8.08 Minden Reggel ® 6.55 Mokka© 5.55 Ma reggel 15.25 80 nap alatt a Föld 7.35 Monk 11.00 Klubszoba (ismétlés) 7.00 Sportverda© (francia kémvígj., 1974)81' 10.00 Top Shop 9.20 Stahl konyhája © 9.00 A királyi ház titkai © körül Willy Foggal - Flúgos nyomozó © 12.00 Híradó, Időjárás 8.05 Jamie 10.30 Aranyoskám 11.40 Asztro-Show 9.30 Babapercek® 10.10 Család-barát 15.55 Gógyi felügyelő 8.30 A múmia (ism.) © 12.25 Napirend előtt gasztroforradalma ® (amerikai vígjáték, 1982) 108' 12.40 Reflektor© 9.40 TeleShop 12.00 Híradó délben 16.15 Mesél a kert 10.55 Férjek gyöngye © 13.00 Közvetítés 9.00 Élet az amisokkal © Fsz.: Dustin Hoffman, 13.00 Portré© 10.50 Astro-Világ 12.25 Napirend előtt 16.25 Lóti és Fűti 11.25 Szeretem a testem a Parlament üléséről 10.00 Beépített főnök © Jessica Lángé, Bili Murray 13.35 Éjjel-Nappal 12.00 Amit a szív diktál © 12.55 Roma Magazin 16.30 Harisnyás Pippi 12.30 Szívek szállodája © 16.30 Térkép 11.00 Emberek bolygója © 12.45 Columbo Budapest (ism.) © 13.00 Knlght Rider ® 13.25 Domovina 16.55 LolkaésBolka (amerikai sorozat, V/2.) 17.05 Everwood© 12.00 Állati rekordok ® (amerikai krimisorozat) 14.50 Fókusz© 14.00 Tények Délután 13.55 Magyarlakta 17.05 Csűrcsavarosdi 13.30 CSI: A helyszínelők © Magasba tömi 13.00 Az igazi Az ínyenc gyilkos 15.20 A végső akarat® 14.50 Shopping Királynők - vidékek krónikája 17.30 Blinky Bili kalandjai (am. krimisorozat, XI/19-20.) 18.00 Híradó, Sport Madagaszkár© 14.10 Egri csillagok (török sorozat) 15.50 Családi titkok © 14.50 Család csak 18.00 Félix levelei 15.25 Nyomtalanul® 18.30 Közbeszéd A csodák szigete (magyartörténelmi film, 1968) 16.20 A bosszú angyala® 16.50 Fogyj Rékával egy van® 18.10 Magyar népmesék (am. krimisorozat. VII/18-19.) 19.00 Kisváros® 14.00 A Föld kialakulása © 17.05 CopLand O (mexikói sorozat, 117.) és Norbival! 15.35 A múlt fogságában© 18.15 Kíváncsi Fáncsi 17.25 Gyilkos számok® Tűzharc a pincében A bolygó születése (amerikai krimi, 1997) 104' go 17.25 A gyanú árnyékában 16.55 Hal a tortán 16.25 Jövő-Időben 18.30 Múmin-völgy (amerikai krimisorozat, III/20.) 19.40 Angyali érintés ® 15.00 Gyorstalpaló 19.00 Újra a pályán tQ (magyardokureality-sorozat) 18.00 Tények 16.35 Híradó* 18.40 Lülü,ateknőc 18.20 Káoszháza© (amerikaisorozat) RichardHammonddal (amerikaivígjáték,2005)79' g 18.30 Híradó 19.15 Édes élet 16.45 A szenvedélyek 18.55 MissBG (am. vígjátéksorozat, 1/14.) A fülemüle éneke 17.00, Fald fel Amerikát Fsz.: Martin Lawrence ^ 19.15 Fókusz® 20.15 Aktív© lángjai® 19.10 Maja, a méhecske 18.55 Férjek gyöngye® 20.25 Vivát Benyovszky! © -ínyenceknek® 20.40 Az idegen 2. 19.45 Éjjel-Nappal 21.00 Jóban Rosszban© 17.30 Híradó 19.20 Angelina, a balerina (am. vígjátéksorozat, 111/15.) (magyar sorozat, 13/3.) Sertés mustra; -Sötét hajnal Budapest® 21.40 NOS© 17.40 Ridikül ® 19.35 Segítség 19.25 Jóbarátok® HanszkyZsuzsanna Behemóthamburgerek (amerikaiakciófilm,2005) 20.55 Barátok közt® (am. krimisorozat, X/21.) 18.30 A következő!® kacsaszárnyakon (am. vígjátéksor., IV/23-24.) 21.25 Hírek, Sport 18.00 Mi történne, ha...? © Fsz.: Steven Seagal, (magyar sorozat, 6673-6674.) Fsz.: Mark Hármon, Michael 19.30 Híradó este 19.45 Hetedhét 20.25 Két pasi 21.40 Dokureflex 19.00 Állati rekordok © Tamara Davies 21.35 Dr. Csont® Weatherly, Pauley Perrette 20.20 Szökés© gyerekhíradó - meg egy kicsi © Stigma - Tókés Eszter Eszközhasználók 22.30 A király nevében 2. (am. krimisorozat, VIII/11.) 22.45 NCIS: Los Ángeles (magyar-német film, 1996) 20.00 Híradó, Sporthírek (am. vígjátéksor., VIII/8-9.) aSzekuritáte 20.00 A Föld kialakulása © -Két világ© 22.35 CSI: A helyszínelők (am. krimisorozat, IV/22.) Fsz.: Dániel Olbrychski 20.45 Sophie szerint 21.25 G. I.Jane © célkeresztjében A Grand Canyon (német kalandfilm, 2011)96' (am.-kanadai krimisor., IV/21.) Közben: Kenósorsolás 22.00 Az este a világ® (amerikai akciófilm, 1997) 23.00 Kultikon ® 21.00 Tudomány a sport Fsz.: Dolph Lundgren, 23.40 Tudorok® 23.45 Fogyj Rékával 22.35 Aranymetszés 21.10 Bosszú© 23.55 Harmadik műszak© 23.20 Hangoskönyv© mögött® LochlynMunro (ír-kanadai-am. sorozat, III/4.) és Norbival! 23.30 Híradó (amerikai sorozat, 22/8.) (amerikai sorozat, 1/1.) 1.10 Sportaréna 22.00 OntheSpot® 0.20 Pénzvonat© 0.50 Reflektor® 23.50 Én is menyasszony 23.45 KorTárs® 21.55 A következő! © 0.50 Terepen® 1.40 Koncertek New York (am. akcióvígjáték, 1995)99' 1.10 Tengerparti vagyok (ismétlés) 0.15 Család csak 22.50 Ridikül © (amerikai krimisorozat, II/6.) j az A38 hajón® 23.05 Géptemetők© 2.30 Országúti fenegyerek® 0.20 Elit egység® egy van (ism.) © 23.35 Borvacsora© 1.45 Lehetetlen 2.30 Vers, Himnusz, Hírek 24.00 Hidegvérrel® ámokfutás© (am. vígjátéksorozat, I/6.) (kanadai krimisorozat, II/3.) 1.00 Rocca parancsnok © 0.25 Magyar rock küldetés® , 2.45 Magyar elsők Ki ölte meg Debra Sue-t? (amerikai thriller,, 2000) 94’ ' Dr Csont^ 22.45 NOS: Los Angeles 1740 Ridikül 17.30 Blnky B§ katandfai 23.55 Harmadik műszak 17.05 Everwood 21BOTudon^ 19.00 Újra a páiyán 9.00 CSI: Miami helyszínelők 9.00 Családi titkok @ 10.05 Ve-1 10.30 Európai híradó 11.05 Re- 11.05Aranykor-archívum® 12.15 12.00 Labdarúgás.Kaposvár-Vi- 12.30 Fórum (ism.) 12.55Televi- 10.00 Licitvadászok 11.00 Halé- 17.30 Sütikalauz Lorraine . 11.00 Vacsoracsata 12.00 Se- led is megtörténhet! (ism.) @11.10 porters 11.30 Bruttó 12.00 Déli Halál a paradicsomban ® 13.20 deoton (ism.) 14.00 Labdarúgás, ziós vásárlás 15.30 700-as klub los fogás 12.00 Aranyláz Alasz- Pascale-al 18.00 Muffinháború Ph gítség, bajban vagyok! 13.00 Csapdába csalva @ 12.15 Hal a Híradó 12.45 Televíziós vásárlás Háborús románc® 15.25 A nagy Bp. Honvéd-Győri ETO (ism.) 16.10 Start plusz (ism.) 16.30 Kő- kában 13.00 Cefrekirályok 14.00 19.00 Világbajnok ízek 19.30 O Nocturna 14.30 Az örökség tortan @ 13.15 Colin és Justin tu- 13.05 Ázsia 13.30 Garázs 14.05 kiruccanás ® 17.05 Egy indián 16.00 Labdarúgás. Diósgyőr- bánya Híradó 16.55 Világhíradó Raktárvadászok 15.00 Licitvadá- Jamie vidéki konyhája 20.00 CB 15.30 A sors hullámain 16.30 ti lakástippjei ® 14.20 Álomház BBC Click 14.30 Ingatlanpiac Párizsban (francia vígjáték, 1994) Ferencváros 18.00 Mai helyzet 17.05 Sportpercek 17.10 Fórum szók 16.00 Autókereskedők 17.00 Amalfi ízei Dávid Roccóval 20.30 (Q A vihar 17.30 Heti Hetes 18.30 © 15.20 Las Vegas © 16.20 Jó- 15.00 Híradó 15.30 Our World ® 18.50 Feketeszakáll és a Ka- HD 18.15 Harmadik félidő (ism.) 17.55 Híradó 18.25 Fórum 18.55 Amcsi benzinfalók 18.00 Aranyláz Vacsora partik 21.00 NigellafalaC Legyen Ön is Milliomos 19.30 Va- bán Rosszban @ 17.05 Bűnök és 16.05 Célpont 16.30 Paletta rib-tenger kalózai (amerikai ka- 20.00 Labdarúgás. Holland baj- Híradó, 19.25 Egyenes beszéd Alaszkában 19.00 Licitvadászok tozója 21.30 A szakács, ha szájé; csoracsata 20.30 A gyanú árnyé- szerelmek ® 17.45 Családi titkok 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág 18.00 landfilm, 2/1-2.) ® 22.00 Flash nokság (összefoglaló) HD 21.00 20.40 Újságíróklub 20.55 Híradó 20.00 Raktárvadászok 20.30 Cső- badnapos 22.00 Etetni bolonkában 21.30 Segítség, bajban va- (ism.) 18.50 Árulkodó nyomok ® Híradó 19.30 Magyarország élő- Point-Tűréshatár (kínai akciófilm, Labdarúgás. Spanyol bajnokság 21.00 Újságíróklub 21.40 Világ- magcsaták 21.00 Dynamo 22.00 dulásig 22.30 Jamie, kaja, rock gyök! 22.30 Barátok közt 23.00 20.00 Tények 21.00 Hal a tortán ben 21.00 Híradó 21 21.35 Stop- 2007) ® 23.50 A harcmúvésznö (összefoglaló) HD 22.00 NFL (is- híradó 21.55 Híradó 22.20 Hu- Valódi X-akták 23.00 Licitvadá- and roll 23.00 Edd magad szexiHiradó 23.30 PokerStars Europe- ® 22.00 Kasza! @ 23.05 Hawaii per 22.00 Híradó 22.30 Páholy (japán akciófilm, 1974)® 1.30 Az métlés) 1.30 TrashTalk (ism.) HD zós 23.05 Hazahúzó 23.55 Hír- szók 23.30 Ne próbáld ki otthon! re! 23.30 Az én kiskertem 24.00 anPokerTour9® 0.30Chuck Five-0 © 0.05 Falforgatók 23.05 Magyarország élőben utcai harcos bosszúja ® 2.30 NFL. 9.hét (élő) HD adó 1.35 Újságíróklub (ism.) 0.30 Csomagcsaták Sweet Boy 0.30 Receptdaráló A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadé fenntartja! I f > 7
