Somogyi Hírlap, 2013. október (24. évfolyam, 229-254. szám)
2013-10-21 / 246. szám
10 ÉLETMÓD - TV-MUSOR WÉWl i ilffiWI'MI'ill'li'WHIii11 IHlfil11 KaaBKmSES IHnHHHHHHBBHHMaHMni 2013. OKTÓBER 21., HÉTFŐ Ha fontos az egészségünk, tegyük felre a kifogásokat ahhoz, hogy rendszeresen sportoljunk, sok önfeláldozásra van szükség, nem beszélve a rengeteg sikertelenségről, amivel meg kell küzdenünk. A kifogásokat viszont érdemes félretenni, ha szeretnénk egészségesen élni. A szívünk, az agyunk és az egész testünk nyer azzal, ha rendszeresen edzünk. Nem kell rögtön a hosszútávfutásra gondolni. Kertészkedés, házimunka, kis biciklizés, erdei séta, esti táncparti mind egy lépés az egészségünkért. Ne hagyjuk ki a mozgás lehetőségét, még akkor sem, ha nincs fél óránk edzeni. Már 5-10 perc mozgás is több, mint a semmittevés, a kanapén üldögélés a tévé előtt. És ez is meghozza a hatást előbb-utóbb. Tűzzünk ki reális célokat magunk elé, amelyek mindvégig motiválnak bennünket, így nem érhet bennünket kudarc. ■ Egy kiadós séta is megteszi Nem csak nőknek hasznos prímatorna Zeneszóval fokozza az állóképességet, formálja az izmokat A gimnasztika mozgáselemeire épül, de táncos mozdulatok is megtalálhatók benne. Minden izmot megdolgoztat. A prímatorna nőies sport, de a férfiak számára is élvezetes. AS-összeállítás A zenés kondicionáló torna a női izomzat formálását, és az ízületek mozgékonyságának megőrzését tartja elsődlegesnek. Az országos hálózatban működő prímatorna szakmai alapjait Kiss Géza Euro-Gym tornájából építette fel húsz évvel ezelőtt Barsi Anikó. Bár állandó elemeken nyugszik, mégis nagyon változatos. ERŐSEN ÉS SZÉPEN A cél az izmok karbantartása, tudatos fejlesztése, az alakformálás és az állóképesség javítása mellett a gerinc és az ízületi betegségek megelőzése. A precízen felépített órák lehetőséget teremtenek arra, hogy valóban minden testrészünket megmozgassuk. Az egyes izomcsoportokra készült koreográfia elsajátítása után az oktató egyenként javítja a helyes tartást a tornázóknál, hiszen nagyon lényeges a gyakorlatok megfelelő végrehajtása. Ez biztosítja a sérülésmentes edzést, és ettől lesz hatékony. Különös figyelmet fordítanak a nőkre. Merész pozíció, inkább már haladóknak. Mindenki olyan gyakorlatot kell végezzen, amire képes, ami jólesik Náluk különösen fontos a hátizmok és farizmok megdolgoz- tatása. Vannak kimondottan a gerincferdülést célzó elemek, amelyek által a tartás is javul. FONTOS A JÓ ZENE Az izomerősítés mellett táncos mozdulatok, hastánc elemek teszik szórakoztatóvá és változatossá a mozgást. A prímatorna nem igényel hosszabb tanulást. A helyesen végrehajtott gyakorlatok kímélik az ízületeket, így az idősebb korosztálynak is megfelelő, sőt a túlsúlyosaknak is kifejezetten ajánlható. Akadnak könnyített és kifejezetten nehéz feladatok is a gyakorlatsorban. Aki pedig kevésnek tartja a terhelést, az nehezítheti is a gyakorlatsort. A könnyen megtanulható koreográfia teszi változatossá a tornát. De nem kell tartanunk a megszokástól, ugyanis az új zenék új gyakorlatokat kívánnak, így negyedévente cserélődik a teljes anyag, azaz több mint ezer koreográfia létezik már. LELKI FELÜDÜLÉST IS NYÚJT Testi épülést, de lelki kikapcsolódást is ad ez a torna. Mivel koncentrációt igényel, mozgás közben minden más problémáról könnyen megfeledkezik az ember. A retro számok és a mai zenék jó hangulatot teremtenek az órán. Az edzés végén levezetésként lassú, relaxáló muzsikára lazíthatjuk el a testünket, ezalatt visszaáll a pulzusunk a normál szintre. Eltűnnek a derékpárnák A tükrös termekben általában puha szőnyeg van, azaz nem kell polifoam matracot vinnünk az edzésre. A tornacipő is otthon maradhat. Ha mezítláb tornázunk vagy zokniban, a lábszár és a lábfej izmait is megdolgoztatjuk. S az eredmény: néhány hónap alatt eltűnnek a „derékpárnák”, légiesebb lesz a járás, és szép a tartás, Kalóriaégetés edzés után is, amikor az izmok regenerálódnak ki gondolná, hogy nemcsak a mozgás alatt égetünk kalóriát, de egy kemény edzés után is energiát használ a szervezetünk? Az intenzív edzés során oxigénhiány lép fel, és az edzést követő időszakban regenerálódnak az izmaink, amihez többletenergiára van szükségünk. A kardio edzéseket gyengébb, az erőedzéseket fokozottabb kalóriaégetés követi. Ha karcsúsodni szeretnénk, magas intenzitású gyakorlatokat végezzünk, rövid pihenéseket közbeiktatva. Sprinteljünk fél percig, aztán egy percig sétáljunk. így képesek vagyunk akár hosszabb edzésekre is, miközben megnő a szervezetünk oxigénfelvevő képessége és izmosodunk. Persze a fogyáshoz nem elég a mozgás, a kalóriabevitel csökkentésére is figyelni kell, azaz diéta nélkül a kilók ragaszkodnak hozzánk. ■ Neki már nem kell fogynia .db ü i r 1 cin __________liaá <:,j,>'r?ti_______túlsó;1 ttev nuay aatioiaeizi_________ jga unt_______uau b • -i n yu. u is cn y; v tozdí . . •' * .'I , 'tp t irat gTn-T>jTTgAP W:i fi o 11 -i I I vTAs^í^T|B|BBBj | I spEKTnuM^VHB TTmmmm 6.00 Jó reggelt, skacok! 6.00 Aktív Extra (ism.) © 5.20 Hajnali gondolatok 14.40 Garfield és barátai 6.55 Monk 9.05 Közbeszéd (ismétlés) 6.00 A jövő műemlékei © 9.25 Air America 7.35 Híradó (ismétlés) 6.25 Tények Reggel 5.25 A Lényeg (ism.) 15.05 Hunyormajor - Flúgos nyomozó © 9.30 Isten kezében (ism.) 7.00 Mindentudás (am. akcióvígjáték, 1990) 8.08 Minden Reggel® 6.55 Mokka® 5.55 Ma reggel 15.30 80 nap alatt a Föld 7.50 Tvshop 10.05 Élő egyház (ismétlés) Egyeteme© 11.30 Magas szőke 10.00 Top Shop 9.20 Stahl konyhája © 9.00 A királyi ház titkai © körül Willy Foggal 8.10 Harmadik műszak® 10.30 Vatikáni híradó (ism.) 8.00 Jimmy lerántja férfi felemás cipőben 11.40 Asztro-Show 9.30 Babapercek© 10.10 Család-barát 15.55 Gógyi felügyelő 9.05 Hanta Boy (ism.)® j 11.00 Klubszoba (ismétlés) a leplet® (francia vígjáték, 1972) 12.45 Reflektor® 9.40 TeleShop 12.00 Híradó délben 16.20 Shaun, a bárány 10.55 Férjek gyöngye ® 12.00 Híradó 9.05 Gyűjtögetők© Fsz.: Pierre Richard, Mireille 13.05 Portré© 10.50 Astro-Világ 12.25 Napirend előtt 16.30 Lóti és Fűti (am. vígjátéksorozat, lil/5.) 12.27 Napirend előtt 10.00 Beépített főnök © Darc, Colette Castel 13.40 Éjjel-Nappal 12.00 Amit a szív diktál © 12.55 Roma Magazin 16.35 Maja, a méhecske 11.25 Szeretem a testem 12.55 Közvetítés 11.00 A Naprendszer hét 13.15 Columbo Budapest (ism.) © 13.00 Knight Rider ® 13.25 Domovina 17.05 LolkaésBolka 12.30 Szívek szállodája © a Parlament üléséről csodája® (amerikai krímisorozat) 14.50 Fókusz© 14.00 Tények Délután 13.55 Magyarlakta vidékek 17.15 BabarésBadou (amerikai sorozat, 111/16.) 16,30 Térkép 12.00 Állati rekordok © Szemfényvesztő 15.25 A végső akarat© 14.50 Shopping Királynők krónikája kalandjai 13.30 CSI: A helyszínelők © 17.05 Everwood (89/44.) © 13.00 Az Élet® 15.00 Ong Bak 2. (török sorozat) 15.50 Családi titkok © | 14.50 Családosak 17.35 Blinky Bili kalandjai (am. krimisorozat, XI/9-10.) j 18.00 Híradó, Sport 14.00 A Föld nevű gépezet - A sárkány bosszúja 16.25 A bosszú angyala© 16.50 Fogyj Rékával egy van® 18.00 Eszes Jess 15.25 Nyomtalanul© 18.30 Közbeszéd 15.00 Gyorstalpaló (thai akciófilm, 2008) 110' O (mexikói sorozat, 109.) és Norbival! j 15.35 A múlt fogságában © 18.15 Magyar népmesék (am. krimisorozat, VII/9-10.) 19.00 Kisváros© Richard Hammonddal 16.50 Appaloosa GG 17.30 A gyanú árnyékában 16.55 Halatortán 16.25 Jövő-Időben 18.30 Mumin-völgy 17.25 Gyilkos számok © (magyar sorozat) 17.00 Fald fel Amerikát -A törvényen kívüli város tD (magyar dokureatity-sorozat) 18.00 Tények 16.30 Híradó+ 18.40 Lülü, ateknőc (amerikai krimisorozat, 111/12.) Három kabát - Rajongói klub © (amerikai western, 2008) 115' S 18.30 Hiradó 19.15 Édes élet 16.45 A szenvedélyek 18.55 MissBG 18.20 Káoszháza® 19.40 Angyali érintés © (amerikai sorozat) 19.00 Bombajó bokszoló " Esti kiadás (magyar reality sorozat) lángjai© 19.10 Rupertmaci (am. vígjátéksorozat, I/6.) (amerikai sorozat) 18.00 A dinók bolygója ® (olasz akcióvígjáték, 1982) 19.15 Fókusz© 20.15 Aktív© 17.30 Híradó varázslatos világa 18.50 Férjek gyöngye © A hatvanadik perc (am. ismeretterjesztő sor.) Fsz.: Búd Spencer 19.45 Éjjel-Nappal 21.00 Jóban Rosszban © 17.40 Ridikül® 19.25 Napfény farm (am. vígjátéksorozat, III/6.) 20.30 Vivát Benyovszky! © Új óriások 21.00 Harcosok Klubja ® Budapest® (magyar sorozat, 2218.) 18.30 A következő! © 19.35 Segítség 19.20 Jóbarátok© (magyar sorozat, 13/1.) 19.00 Állati rekordok® (amerikai film, 1999) 139' (magyar sorozat) 21.35 NCIS© 19.30 Híradóeste kacsaszárnyakon (am. vígjátéksor., IV/14-15.) LentulayAnna (am. ismeretterjesztő sor.) Chuck Palahniuk regényéből. 20.55 Barátok közt© (am. krimisorozat, X/19.) 20.20 Hacktion 19.50 Hetedhét 20.25 Két pasi 21.30 Hírek, Sport Öngyilkosjelöltek R.: Dávid Fincher (magyar sorozat, 6657-6658.) 22.40 NCIS: Los Angeles Újratöltve© gyerekhíradó - meg egy kicsi © 21.45 Dokureflex 20.00 A Föld titkai Fsz.: Brad Pitt, 21.35 Dr. Csont ® (am. krimisorozat, IV/20.) 21.20 Kékfény© 20.00 Híradó, Sporthírek (am. vígjátéksorozat, 2 rész) Benne: Felsőbb parancs 21.10 A szellemhadsereg Edward Norton (amerikai krimisorozat, VIII/9.) Közben: Kenósorsolás 22.15 Az este 20.45 Sophie szerint 21.25 Az ember 23.05 Kultikon© (am. ismeretterjesztő sor.) 23.45 A felvonó® 22.35 CSI: A helyszínelők 23.45 Fogyj Rékával 22.50 Aranymetszés a világ® gyermeke® 23.20 Sportaréna 22.10 OntheSpot© (amerikai horror, 2008) 120' (am.-kanadai krimisor., IV/19.) és Norbival! 23.45 Híradó 21.10 Camelot® (angol-amerikai sci-fi, 2006) 23.50 Koncertek ; (magyar ismeretterj. sor.) Fsz.: AmberTamblyn 23.35 Tudorok® 23.50 Én is menyasszony 24.00 KorTárs© 22.05 A következő!® 23.30 Harmadik műszak® az A38 hajón© Etiópia 1.20 Ómen© 0.45 Reflektor® vagyok (ismétlés) 0.30 Családosak 23.00 Ridikül® (amerikai sorozat, VI/14.) 0.50 Hírek (ismétlés) 23,05 Az ötezer éves India (amerikai horror, 2006) 110' 1.00 Tengerparti 0.20 Elit egység® egy van (ism.) © 23.45 Borvacsora® 0.30 Kés/alatt© 0.55 Még mindig ültetek Szabadság 3.30 Cunami fenegyerek® (kanadai krimisorozat, 11/1.) \ 1.15 Rocca parancsnok © 0.40 Magyar rock 1.25 Trendközeiben© j fákat (dokumentumfilm) j 0.05 A világegyetem © (dél-koreai akciófilm, 2009) ^íÉÉÉi IáiÉÉ (l’ j 21.35 Dr. Csont 16.50 Fogyj Rékával... 20.20 Hacktion 12.05 Hunyormajor 18.20 Káoszháza 19.00 Kisváros 15.00 Gyorstalpaló... 19.00 Bombajó bokszoló ........................................... ........................................... • • ........................................ ......................................................................................................................................... ■ ’ • .................................................................................... 9.0 0 CSI: Miami helyszínelők 10.15 Veled is megtörténhet! ® | 10.30 Európai híradó 11.05 Our 11-05 Aranykor © 12.15 Halál a 12.00 Fightpont Küzdősport 12.15 Televíziós vásárlás 12,30 10.00 Licitvadászok 11.00 Halá- 17.00 Jót, de gyorsan! 17.30 _ 11.00 Vacsoracsata 12.00 Se- 11.20 Csapdába csalva® 12.25 World 11.30 Bruttó 12.00 Déli 1 paradicsomban ® 13.20 A sár- 12.15 NFL 16.00 Labdarúgás. Új- Fórum (ism.) 12.55 Televíziós los fogás 12.00 Aranyláz Alasz- A Desszertkirály 18.00 Pí gítség, bajban vagyok! 13.00 A Hal a tortán ® 13.25 Colin és Híradó 12.45 Televíziós vásárlás kány fia (am.-kínai akciófilm, 2/1- pest-Győri ET018.00 Mai helyzet vásáriá 15.30 700-as klub 16.10 kában 13.00 Cefrekirályok 14.00 Muffinháború 19.00 Világbajnok O gyanú árnyékában 13.55 Bará- Justin tuti lakástippjei ® 14.30 13.05 Ázsia 13.30 Garázs 14.05 2.) ® 16.35 Vörös Szonia (ame- HD 18.15 Harmadik félidő 20.00 Start plusz (ism.) 16.30 Kőbánya ! Jéghideg arany 15.00 Licitvadá- ízek 19.30 Húsimádók klubja 05 tok közt (ism.) 14.30 Az örökség Álomház ® 15.30 Las Vegas ® BBC Click 14.30 Ingatlanpiac rikai fantáziafilm, 1985) ® 18.10 Labdarúgás. Holland bajnokság Híradó 16.55 Világhíradó 17.05 szók 16.00 Autókereskedők 17.00 20.00 Édes élet Dávid Roccoval 15.30 A sors hullámain 16.30 A 16.30 Jóban Rosszban ® 17.05 15.00 Híradó 15.30 Reporters Amazon (francia-spanyol kaland- (összefoglaló) HD 21.00 Labda- Sportpercek 17.10 Fórum 17.55 Amcsi benzinfalók 18.00 Aranyláz 20.30 Jamie 15 perces kajái E vihar 17.30 Heti Hetes 18.30 Le- Bűnök és szerelmek ® 17.45 16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.00 film, 2000) ® 19.45 Bosszú El rúgás. Spanyol bajnokság (ossz.) Híradó 18.25 Fórum 18.55 Híradó Alaszkában 19.00 Licitvadászok 21.00 Írországból szeretettel § | gyen ön is Milliomos 19.30 Va- > Családi Titkok © 18.50 Árul- Híradó 17.30 Hírvilág 18.00 Hír-1 Pasóban (olasz westernvígjáték, HD 22.00 Labdarúgás. Athletic 19.25 Egyenes beszéd 20.40 Vi- 20.00 Raktárvadászok 20.30 Cső- 21.30 A szakács, ha szabadnacsoracsata 21.30 Segítség, baj- kodó nyomok ® 20.00 Tények adó 19.30 Magyarország élőben 1968) © 22.00 Ip Mán: A nagy- Bilbao-Villarreal (élő) HD 24.00 lághíradó 20.55 Híradó 21.05 Új- magcsaták 21.00 Dynamo - Va- pos 22.00 Etetni bolondulásig bán vagyok! 22.30 Barátok közt 21.00 Hal a tortán ® 22.00 Ka- 21.00 Híradó 21 21.35 Stopper mester (kínai életrajzi film, 2010) Labdarúgás. Osasuna-Barcelona ságíróklub 21.55 Híradó 22.20 rázslat a világ körül 22.00 Valódi 22.30 Éttermi praktikák otthonra 23.00 Híradó 23.30 Póker ® | sza! @23.05 Hawaii Five-0 0.05 I 22.00 Híradó 22.30 Páholy 23.05 j © 0.05 A legyőzhetetlen (amerikai (ism.) 2.00 NFL. Game day (ism.) Húzós 23.05 Hazahúzó 23.55 Hír-> X-akták 23.00 Ne próbáld ki ott- 23.00 A Séf legyen veled 24.00 A 0.30 A rejtély ® Veled is megtörténhet! ® Magyarország élőben kalandfilm, 1978) 2.30 NFL. 7. hét (élő) HD adó 1.35 Újságíróklub (ism.) hon! 24.00 Licitvadászok Desszertkirály 0.30 Receptdaráló A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!
