Somogyi Hírlap, 2013. július (24. évfolyam, 151-177. szám)

2013-07-22 / 169. szám

10

ÉLETMÓD

■■■■■■■■■■■■■■■■■■

TV-MŰSOR

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

2013. JÚLIUS 22., HÉTFŐ

Mindenre jó orvosság a rendszeres mozgás

Mely csoportba tartozik?

stratégia Fogyókúrás tanácsok, hogy gyors legyen a változás

Mindenkinek több optimizmusra lenne szüksége

energiát ad és s a gerincet is kíméli, ha rendszeresen tornázik, mozog munkaidőben is. Napközben olykor elfáradunk. Átmeneti energiahiányunkra a mozgás a legjobb orvosság. Nem kell futócipőt húzni. Elég, ha a lift helyett a lépcsőt választjuk, vagy sétálunk egyet az ebédszünetben. Aki jobban kedveli a meditatív felfrissülést, légző gyakorlatokkal is helyreállíthatja energiaháztartását.

A hátunkat, gerincünket sokszor akkor is kíméljük, amikor arra semmi szükség. Az izmaink ugyanis dolgozni akarnak. Az erős hát jól tartja a gerincet. Hátizmaink edzésekor figyeljünk a helyes, pontos mozdulatokra. Gyakorlati tanács: lehetőleg kerüljük az egyoldalú terhelést. Használjunk két bevásárlószatyrot, melyekbe nagyjából azonos súlyt helyezzünk. ■

A lépcsőzés jobb a liftezésnél

A megfelelő diéta kiválasztása nehéz és időigényes. Néha azonban a legegyszerűbb megoldás a legjobb.

AS-összeállítás

Étkezési szokásaik alapján a nőket öt csoportba lehet sorolni. Ha kiderítettük, melyikbe tartozunk, könnyebben megy a változtatás.

A stresszevő

A munkahelyi feszültséget evéssel igyekszik kompenzálni. Nem tud ellenállni a finomságoknak; egészségtelen ételekkel tömi magát. Rend- szertelenül, meggondolatlanul étkezik.

karcsúsító tipp: Mindig reggelizzen, mielőtt munkába indul. Fogyasszon sok folyadékot, de hanyagolja kedvenceit, az édes üdítőitalokat. Ebédhez, vacsorához válasszon halat vagy sovány húst, köretnek zöldséget.

stratégia: Ebédszünetben

menjen ki az irodából. Sétáljon, tornázzon, lépcsőzzön.

Az esti evő

Úgy érzi, a megterhelő nap után rászolgált egy kis finomságra, ám sportolásra, hobbira már nem jut energiája.

Ehelyett kényelmesen elhelyezkedik a kanapén egy finomságoktól roskadozó tálca társaságában.

karcsúsító tipp: Nappal is egyen. Fogyasszon teljes kiőrlésű alapanyagokból készült kenyérfélét és sok sovány fehérjét. Tévézéshez egészséges rágcsálnivalót, gyümölcsöt készítsen magának.

stratégia: Tanuljon meg re- laxálni, meditálni, kezdjen el jógázni. Tegyen kiadós esti sétákat.

A bulievő

Általában elég jó az önfegyelme, ám a terített büféasztalnak nem tud ellenállni. Későn este is képest csokitortát vagy sajtot falatozni, ha éppen társaságban van.

karcsúsító tipp: Egyen, mielőtt bulizni indul. Igyekezzék egészségesebb falatokat a tányérjára tenni.

stratégia: Ajánlja fel, hogy autóval mindenkit hazavisz. így legalább az alkohollal bevitt kalóriát megspórolhatja.

A spontán evő

Szinte egész nap nassol, csak falatnyi dolgokat. Nem szeret az étellel bíbelődni, ezért egyszerűen oldja meg az étkezését automatákból, zacskós nassolnivalókból.

karcsúsító tipp: Éhségroham idején lélegezzen néhányat. Talán nem is ételre, inkább egy kis levegőre, sétára vágyik.

stratégia: Rögzítse a főétkezések időpontját, és eszerint egyen. Szánjon elég időt az evésre, és élvezze az ízeket.

A hétvégi evő

Ki akarja magát pihenni a munkával töltött megterhelő hét után. Nyugodtan, ráérősen tervezi meg a hétvégi menüt, örömmel vásárol. Szívesen eszik társaságban.

karcsúsító tipp: Csak annyi ételt vegyen, amennyire valóban szüksége van. Készítsen bevásárló listát. Ha szereti a kiadós reggelit, a nap további részében tartóztassa meg magát. A családi, baráti sportprogram elűzi az unalmat, sok energiát igényel és eltereli a figyelmét az evésről.

stratégia: A hétvége kiválóan alkalmas arra, hogy köny- nyebb fogásokat készítsen. Tervezzen programot: menjen el tornázni, úszni, nézzen meg egy filmet vagy egy érdekes kiállítást.

ha sokszor mosolygunk, a kedvünk is jobb lesz, érdemes ezért a világot optimistán szemlélni. Ha végképp elkeseredtünk, akkor kipróbálhatjuk az indiai gyógyító, stresszoldó technikát, a nevetőjógát. Sokszor nem tudjuk reálisan megítélni a helyzetet, mindent borúsan látunk. Szemléletmódunk a közérzetünkre is kihat. Változtassunk mihamarabb! Legyünk nyitottabbak, segítsünk másokon, mutassuk ki a hálánkat. Legyünk büszkék a teljesítményünkre. Ne sértődjünk meg túl könnyen. legyezzük fel a rossz gondolatainkat.

Látni fogjuk, hogy visszatérő dolgokról van szó, amelyek leküzdhetők. A pozitív érzelmek egészségre gyakorolt jótékony hatása közismert. A gyakori nevetés csökkenti a stresszt, erősíti az immunrendszert. Az 1995-ben Indiában „feltalált” nevetőjóga alapgondolata, hogy nevetés közben az ember nem gondolkodik.

Hasonló hatásmechanizmus alapján működnek a meditáci- ós technikák is, ám a nevetőjóga közben a nevetés pozitív energiájára is számítani lehet. Kezdetben idegenkedhetünk a különböző gyakorlatoktól, amelyek céltalannak tűnő hahotá- zást írnak elő a résztvevőknek. Ám ha hozzászoktunk, élvezni fogjuk gyógyító, stresszoldó erejét. ■

i r v

TÉLEVÍZlÖ-MÚSOR

a Ivr-hét AJÁNLÁSÁVAL

2013. JÚLIUS 22., HÉTFŐ

iTTTrrzmmmiií

........^i^hhi\;s* ™

6.0

5 Jó reggelt, skacok! 7.35 Híradó (ismétlés)

8.08 Minden Reggel

10.00 TopShop®

11.40 Asztro-Show

12.50 Reflektor ® (ismétlés)

13.05 Portré

13.40 ízes élet - Mautner Zsófival (ismétlés)

14.05 Éjjel-Nappal Budapest ®

14.45 Fókusz (ismétlés) ®

15.20 A végső akarat ®

16.20 Kettős játszma®

17.25 A bosszú angyala ®

18.30 Híradó

Esti kiadás

19.20 1 perc és nyersz!

20.20 Fókusz ®

20.50 Éjjel-Nappal Budapest ®

(magyar sorozat)

21.35 Dr.Csont®

(amerikai krimisorozat) Jószomszédi iszony; Éjszaka a múzeumban

23.35 Észvesztő® (am.-kolumbiai sorozat) Emléktöredékek

0.35 Reflektor ®

0.55 A Grace klinika Az út vége

6.00 Aktív Extra (ism.) ®

6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka®

9.20 Stahl konyhája ©

9.25 Babapercek®

9.30 TeleShop

10.30 Astro-Világ

11.30 Csoda Manhattanben ®

12.00 Monk- Flúgos nyomozó

13.00 Doki ©

14.00 Tények Délután

14.55 Csapdába csalva ©

15.25 Az élet iskolája ®

16.25 Amit a szív diktál ® (mexikói sorozat, 97.)

17.30 Veled is megtörténhet! ® (magyar reality sorozat, 16.)

18.30 Tények

19.15 Családi titkok ® Újrakezdés

20.15 Aktív®

20.35 Hal a tortán (ismétlés) Vendégváró valóság-show

21.35 Gyilkossági helyszín (német akciófiim-sorozat) Közben; Kenósorsolás

23.35 összeesküvés® (am. krimisorozat, 10.)

1.00 Tények Este

7.30 Kerékpártúra- Biciklis magazin j 8.00 Híradó

8.15 Capri- Az álmok szigete ®

9.15 Balatoni nyár

11.10 Rex felügyelő (ism.) ®

12.00 Híradó délben

12.25 Roma Magazin

12.55 Domovina

13.25 Magyarlakta- vidékek krónikája

14.25 Balatoni nyár

15.35 Elcserélt lányok ©

16.20 Családosak egy van ®

17.10 Híradó

17.20 15. FINA Vizes világbajnokság2013

18.55 Felvezetőkor

19.30 Híradó este

20.15 Régimódi történet (2 rész) ®

22.05 Borgiák ®

23.05 Híradó

23.15 Aranyfeszt 2013

23.45 Az utolsó előtti út ©

0.15 Munkaügyek- IrReality Show ®

0.45 Családosak

egy van ®

1.30 Bűvölet (2 rész) ®

13.45 Csajok a zűrből ©

14.10 Varázslók

a Waverly helyből ©

14.35 Rocky és Bakacsin kalandjai ©

15.00 Hunyormajor®

15.25 80 nap alatt a Föld

körül Willy Foggal ©

15.50 Heathcliff®

16.15 Garfield és barátai

16.45 Richard Scarry Tesz-vesz városa

17.20 Tappancs mesék

17.45 Egér-úti kalandok

18.05 AkisAmadeus- Az ifjú Mozart kalandjai

18.35 MissBG

18.50 Magyar népmesék

19.05 Állatkert

a hátizsákban

19.35 Maja, a méhecske

19.45 Lülü, ateknőc

20.00 Postás Pat

20.15 Mumin-völgy

20.30 Híradó, Sporthírek

21.10 Sophie szerint a világ ©

21.35 Gusztáv

21.45 A férfi a legjobb orvosság ©

22.35 Tudathasadás® 0.05 Életművész®

7.00 Gyilkos sorok ©

8.00 Harmadik műszak ©

8.50 Vadnyugati Casanova ©

(olasz-spanyol western, 1972)

12.00 Esküdt ellenségek: Bűnös szándék ®

12.55 A médium©

13.50 Monk- Flúgos nyomozó © (am. krimisorozat, ill/4-5.)

15.40 Harmadik műszak © (amerikai sorozat, 111/15.)

16.35 A főnök®

(amerikai krimisorozat, ill/7.)

17.30 Esküdt ellenségek: Bűnös szándék © (amerikai krimisorozat, IV/3.)

18.30 Egy kapcsolat szabályai ©

(am. vígjátéksorozat, VII/4-5.)

19.25 Jóbarátok®

(am. vígjátéksorozat, 1/13-14.)

20.25 Két pasi- meg egy kicsi ®

(am. vígjátéksor., IV/24-25.)

21.25 Viharvadászok© (am. katasztrófafilm, 1996)

23.20 A főnök©

(amerikai krimisorozat, ill/8.) 0.15 A szekta®

1.15 A nagy házalakítás ©

10.30 Kisváros (ismétlés) ©

11.10 Déltenger kincse ©

12.00 Híradó

12.05 Időjárás-jelentés

12.20 Múzeumtúra- francia módra ®

12.45 A világörökség kincsei

13.05 Kincseskert

13.40 Édes élet olasz

módra ©

14.30 Kívánságkosár

16.30 Térkép ©

17.05 MacGyver©

18.00 Híradó

18.20 Dunasport

18.25 Időjárás-jelentés

18.30 Kisváros©

Halálos zuhanás

19.10 Angyali érintés © (amerikai sorozat) Barmicov

19.55 Rózsa Sándor® (magyar sorozat)

20.45 Hírek

20.50 Dunasport

21.00 Hyppolit, a lakáj- a Játékszín előadása

23.00 Sportaréna

23.30 Koncertek az A38 hajón ©

0.20 Vers

6.00 Homokszobrászok

7.00 Világ a város alatt ©

9.00 Zűrös kölykök tábora - Amerika ©

10.00 Jimmy a pácban ©

11.05 Beépített főnök- Kanada

12.00 Hydrotech- A víz az úr ©

13.00 Élet az emberek után ©

A pusztítás hullámai

14.00 A világegyetem © Halálos üstökösök

és meteorok

15.00 Kemény fiúk

16.00 Tény vagy tévhit? ®

17.00 Hydrotech- A víz az úr ©

18.00 A Föld kialakulása © A tűzgyűrű

19.00 Élet az emberek után A vakáció pokla ®

20.00 A világegyetem ® Kozmikus jelenségek

21.00 OntheSpot- Harcosok ®

22.00 Élsportolók szervizpadon ®

23.00 Tudomány a sport mögött ®

24.00 Katasztrófa®

16.20 Kettős játszma ; 11.30 Csoda..

22.05 Borgiák

15.25 80 nap alatt.

21.25 Viharvadászok

19.55 Rózsa Sándor

w&ezSk,

19.00 Élet az emberek...

9.35 A párizsi diáklány

(francia vígjáték, 1988) 103' Fsz.: Sophie Marceau

11.40 Gagyimami

(am, akcióvígjáték, 2000) 90' Fsz.: Martin Lawrence

13.30 Columbo (amerikai krimisorozat) Összeesküvők

15.25 7 másodperc (am. akciófilm, 2005) 101' Fsz.: Wesley Snipes, Tamzin Outhwaite, Tamer Hassan

17.15 Hitman- A bérgyilkos (francia akciófilm, 2007) 85’ Fsz.: Timothy Olyphant,

Olga Kurylenko

19.00 Szuperhekusok (olasz akcióvígjáték, 1985)93’ Fsz.: Búd Spencer,

Terence Hill

21.00 Alién - A nyolcadik utas: a Halál ©

(am. sci-fi horror, 1979) 117'

R.: Ridley Scott

Fsz.: Sigourney Weaver

23.15 A szörny 2.®

(am. szömyfilm, 2007) 88' Fsz.: John Schneider

1.00 Alién - A nyolcadik utas: a Halál (ism.) ©

21.00 Alién...

12.00 Segítség, bajban var.

13.00 A gyanú árnyékában 14.00 Talizmán 15.00 A sors hullámain

16.00 Pillangó - Az alvilág úrnője 17.00 Nyomtalanul 17.55 Éjjel- Nappal Budapest 18.30 Szeress most! 19.30 A gyanú árnyékában

20.30 Vacsoracsata 21.30 Segítség, bajban vagyok! 22.30 Éjjel- Nappal Budapest 23.00 Híradó

23.30 Agymenők 24.00 24 - A nyolcadik nap 1.00 Vacsoracsata

12.05 Csapdába csalva ® 13.00 Éva Luna ® 14.00 Bízd Bryanre! ® 15.00 Vigyázz! Kész! Költözünk!!! ® 16.00 Mrs. Klinika

17.00 Mission: Impossible - Az Akciócsoport ® 18.00 Tények 6-kor 18.30 Veled is megtörténhet! ® 19.30 Egy ellopott élet

20.30 Árulkodó nyomok ® 21.35

21.35 Szahara (am. kalandfilm, 1995) ® 23.25 Családi titkok (ism.) 0.35 Bízd Bryanre! (ism.)

13.05 Ázsia (ism.) 13.30 Garázs (ism.) 14.05 BBC Click (ism.)

14.30 Zöld övezet (ism.) 15.00 Híradó 15.30 BBC Reporters (ism.) 16.05 Célpont (ism.) 16.30 Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág (ism.) 18.00 Híradó 19.30 Magyarország élőben; benne: Lapzárta 21.00 Híradó 21 21.30 Stopper 22.00 Híradó 22.30 Páholy 23.05 Magyarország élőben (ism.)

11.15 Állókép-archívum ® 12.15 Robin Hood ® 13.20 Mastrangelo nyomoz @ 15.15 Színészportrék ® 15.30 Nőstényördög (amerikai vígjáték, 1989) ® 17.30 Hollywood Café ® 18.00 A sárkány fia (am.-kinai akciófilm, 2/1-2.) ® 21.00 Mélytengeri ragadozó (amerikai horror, 2008) ® 22.40 A szörny (am. hoiTorvígjáték, 1999) © 0.10 Fellini - Satyricon (olasz film, 1969)®

12.30 Sportverda (ism.) HD 13.45 Labdarúgás. Werder Bremen- Ajax 16.00 30. Intothe Wind (ism.)

17.15 Top Speed magazin (ism.)

17.45 Mai helyzet HD 18.00 Ökölvívás. Dreck Chisora-Malik Scott

21.00 Labdarúgás. BL-klassziku- sok (ism.) Grasshoppers-Ferenc- város 23.00 Salakmotor. Csapat- vb, döntő (ism.) 2.00 Labdarúgás. Hamburg-Bayem München (ismétlés) HD

11.55 Déli Híradó 12.15 Televíziós vásárlás 12.25Fórum (ism.)

12.55 Televíziós vásárlás 15.25 Start 16.00 700-as klub 16.35 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.10 Fórum 17.55 Híradó

18.30 Fórum 18.55 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 21.05 Világhíradó 21.20 ATV Classic 21.55 Híradó 22.15 Az elnök emberei

23.05 Hazahúzó 23.55 Híradó 0.20 Világhíradó (ismétlés)

10.00 Licitvadászok 11.00 Halálos fogás 12.00 Aranyláz Alaszkában 13.00 Cefrekirályok 14.00 Raktárvadászok 15.00 Licitvadászok 16.00 Autókereskedők

17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 Aranyláz Alaszkában 19.00 Licitvadászok 20.00 Csomagcsaták

21.00 Bizarr testek 22.00 Ezt be kellene tiltani! 23.00 Trópusi betegségek nyomában 24.00 Csomagcsaták 0.30 Licitvadászok

18.30 Bili, Sydney szakácsa

19.00 Etetni bolondulásig 19.30 Édes élet Dávid Roccoval 20.00 Valentiné Warner: Kapástól fogásig 21.00 Nigella Konyhája

21.30 A szakács, ha szabadnapos 22.00 James Martin: Mediterrán kaland 22.30 Étkeink forrása - Ázsia 23.00 Világbajnok ízek 23.30 Claire Thomas Varázskonyhája 24.00 Fitt-térítők 0.30 Receptdaráló

A műsor és a kezdési időpont magváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

t

a

1

t

8

2

I

IInis«iyERY"^MM TvpapÍukaHHBB

Mindenki eldöntheti, hogy mennyit akar fogyni - azért ne vigye túlzásba