Somogyi Hírlap, 2013. március (24. évfolyam, 51-75. szám)
2013-03-18 / 64. szám
10 2013. MÁRCIUS 18., HÉTFŐ ELETMOD - MŰSOR Könnyebb lesz: keressünk cimborákat a sportoláshoz előfordulhat, hoőy gyorsan megszokjuk a kezelők számára összeállított edzéstervet, és a kezdeti fogyás után nem mutat változást a mérleg. Ilyenkor emeljük az edzésadagot, vagy növeljük a mozgás intenzitását. Az is megtörténhet, hogy már nagyon unjuk a sokat ismételt gyakorlatokat. Változtassuk meg a sorrendet, néhány mozgásformát pedig cseréljünk ki másikkal. Keressünk partnereket a sporthoz. Néhány hónap után váltsunk edzőtermet, fitnesztanárt. A gyakorlatok közben fordítsunk gondot a helyes tartásra. Ez a mozgás hatékonysága miatt fontos, és a sérülésveszélyt is csökkenti. Ne sportoljunk üres gyomorral, és ne terheljük túl szervezetünket. Óvatosan, fokozatosan növeljük a terhelést. Aki addig egyáltalán nem sportolt, kérje ki háziorvosa tanácsát. ■ Fokozatosan növeljük a terhelést Próbálj meg lazítani...! kikapcsolódás Nem stresszes helyzetekre „terveztek” minket Gyorsan elkészített vacsora, ragyogó arcbőr három perc alatt, ha ez sikerül, miért éppen a lazítás tart sok ideig? Tippjeinkkel a legnehezebb nap is kellemes véget érhet. AS-összeállítás HASI LÉGZÉS Üljünk egyenes tartással, helyezzük mindkét tenyerünket a hasunkra. Mélyen, lassan lélegezzünk be, közben számoljunk ötig. Ezután ugyanilyen lassan fújjuk ki a levegőt. Be- légzés közben kerekedjék ki a hasunk, kilégzés után kerüljön ismét kiinduló helyzetbe. MASSZÁZS Masszírozzuk körkörös mozdulatokkal bal, majd a jobb hüvelykujjunk felső ujjpercét 15-15 másodpercig. Ezután ujjheggyel dörzsöljük a halántékunkat tíz másodpercen át. LAZÍTÁS Kezdjük el rázni mindkét kézfejünket, majd a'vállainkat is húsz másodpercig. Emeljük fel mindkét karunkat, és hagyjuk, hogy azok maguktól leessenek. Ezt követően mindkét lábunkat alaposan „rázzuk ki” tíz-tíz másodpercig. MELEG Tegyünk langyosított kendőt a szemünkre. Helyezkedjünk el kényelmesen, és élvezzük az áradó, pihentető hőt. MOZGÁS A stressz csökkentésének legjobb módszere. Ha egészségesek vagyunk, választhatunk kimerítő sportágat is. De ne feledjük: nem a teljesítmény, hanem az élvezet számít. DÉLUTÁNI SZUNYÓKÁLÁS Ha belső óránkra hallgatnánk, pihenéssel töltenénk egy órát délutánonként. Vagy néhány percet is érdemes „szunyókálni”. Helyezkedjünk el kényelmesen, és relaxáljunk tíz-tizenöt percen át. ILLATOK Közvetlen kapcsolat áll fenn szaglószervünk és az érzelmeink között. így könnyen befolyásolható a hangulatunk. Rosszkedv, levertség ellen a levendula, a rózsa és a jázmin illata a legjobb orvosság. NYUGTATÓ FÜRDŐ Tegyünk 150 g szárított kamillavirágot, 50 g szárított hársfavirágot és 50 g szárított levendulavirágot lenvászonzacskóba. Engedjünk rá forró vizet, adjunk hozzá 2 evőkanálnyi mézet. Kész a nyugtató fürdő. IZOMLAZÍTÁS Bárhol, bármikor végezhető a gyakorlat. Álló helyzetben emeljük fel a bal karunkat, jobb lábunkat behajlítva emeljük a magasba. Hét másodpercre feszítsük meg az izmokat, majd lazítsuk el őket fél percen át. Többször ismételjük a gyakorlatot, közben időnként váltsunk kart és lábat. EGYENSÚLYGYAKORLAT Álljunk mezítláb. Az egész talpunk érintse a talajt, s ezen ne változtassunk gyakorlat közben. Lazítsuk el a kart és a vállat. Hunyjuk be a szemünket. Úgy mozogjunk, mintha valaki gyengéden előre, hátra, balra, jobbra lökne. Néhányszor ismételjük a gyakorlatot. SZÜNET Szervezetünk nem szereti az állandó stresszt: nem erre „tervezték”. Minden órában iktas-v sunk be öt perc szünetet, akár otthon, akár a munkahelyünkön tevékenykedünk. Álljunk fel és sétáljunk egy kicsit. Étkezzünk normálisan! - találjuk meg az arany középutat karcsúság, Jő közérzet, test-lelki egyensúly: kiegyensúlyozott táplálkozás nélkül ezek egyike sem biztosítható. Egészsége- | sen enni nem könnyű feladat, ám kis odafigyeléssel megtalálhatjuk az arany középutat. Figyeljünk arra, hogy minden főétkezésünk öt összetevőből álljon. íme, az ötös: egy adag nyers vagy párolt zöldség, egy adag fehérje (hús, hal, esetleg tojás), egy adag szénhidrát, J valamilyen tejtermék, továbbá egy adag nyers vagy párolt gyümölcs. De ez még nem elég_ étkezésünk ne legyen egysíkú: ■ Próbáljunk változatosabb étrendet összeállítani, és ne feledjük el, mennyi folyadékot kell innunk igyekezzünk minél változatosabb étrendet összeállítani. Próbáljuk meg kerülni a készételeket, mert ezek általában igen kevés tápanyagot, ám annál több zsírt, valamint rejtett cukrot tartalmaznak. A szilárd táplálék mellett igen fontos a folyadékbevitel is, hiszen a víz szállítja a tápanyagokat, méregtelenít és stabilizálja a testhőmérsékletet. Naponta legalább 1,5-2 liter folyadékot fogyasszunk, s már tavasszal is ezt a mennyiséget egészítsük ki magas víztartalmú zöldségekkel, gyümölcsökkel'(például uborkával). ■ f * * i Egy ilyen nyújtózkodás mindennel felér. Óránként 5 perc szünetet iktassunk be a „nagy rohanásban” • dl !SÍm/g' 1 /Sa Jf'Ij a rrvTV'jTT ■zTn.n/rTTgra* Ml W J i f J | zzrzwzmmm tv^vhhhhhi i mTvi^hhhhí vT^vhhhhph i dunTt^pbhbb spEK^u^r'fHBppj'j cícv^hhhh 6.05 Jó reggelt, 6.00 Aktív Extra (ism.) ÓD 5.20 Hajnali gondolatok 12.20 Vipo és barátai© 6.05 Gyilkos sorok© 7.35 Heti Hírmondó (ism.) 6.00 OntheSpot® 9.25 Legenda skacokl© 6.25 Tények Reggel 5.23 A lényeg (ism.) 12.45 Mi micsoda© (am. krimisorozat, VII/19-20.) 8.00 Felelet az életnek 8.05 Világ a város alatt© (angol-am. fantáziafilm, 1985) 7.35 Híradó (ismétlés) 6.55 Mokka© 5.55 Ma reggel 13.15 Animália© 8.10 A nagy házalakítás® 8.30 Híradó 9.00 Jimmy lerántja 11.15 AMidsomer 8.10 Minden reggel© 9.20 Stahl konyhája ® 9,00 India -Almok útján© 13.40 A Nyereg Klub© 9.10 Fészkes fenevadak® 8.35 Angyali érintés (ism.) a leplet© gyilkosságok 10.00 TopShop 9.25 Babapercek® 9.50 Rex felügyelő (ism.)® 14.05 Az idő kalandorai © (am.-angol vígjáték, 1997) 9.30 Élő egyház (ismétlés) 10.20 Gyűjtögetők© (angol krimisorozat) 11.40 Asztroshow 9.30 TeleShop 10.40 Család-barát 14.30 H20: 11.10 Adadus® 10.00 Isten kezében (ism.) 11.15 Furcsa evők© 13.10 A szövetség 12.50 Reflektor Reggel ! 10.30 Astro-Világ 12.01 Híradó délben Egy vízcsepp elég © (am. vígjátéksorozat, IV/1-2.) 10.25 Hagyaték (ismétlés) 12.25 Az Északi-sarkkörön (ang.-cseh kalandfilm, 2003) 13.05 Fókusz Plusz 11.30 Árva angyal© 12.25 Napirend előtt 14.55 Az idő kalandorai® 12.10 Christine kalandjai® 11.00 Angyalbőrben Bruce Parry-vel © 15.20 Showtime 13.40 Éjjel-nappal 12.00 Titkok hálójában © 12.55 Roma Magazin 15.20 Lizzie McGuire © (am. vígjátéksorozat, V/20.) (magyar sorozat, 13/11., ism.) 13.30 A Föld - Végtelen és képtelen Budapest© 13.00 Doki© 13.25 Domovina | 15.45 Animália© 12.40 Jóbarátok© 12.00 Híradó.időjárás madárszemmel© (am.akcióvígjáték,2002) 14.35 Fókusz (ism.) © 14.00 Tények Délután 13.55 Magyarlakta 16.10 Sandokan© 13.10 Szívek szállodája © 12.25 Napirend előtt Ázsia és Ausztrália 17.15 Taxi 3. 15.20 Bűnös szerelem® 14.55 Walker, - vidékek krónikája 16.35 Raju, a riksa 14.05 Éden Hotel® 13.00 Közvetítés 14.35 60 állati (francia akcióvígjáték, 2003) Ph 16.20 Riválisok© 15.55 Amit a szív diktál® 14.50 Gyerekjáték 16.45 Blinky Bili 15.10 Nyomtalanul a Parlament üléséről kalandom© Fsz.: Samy Naceri, O 17.20 A gyanú 16.55 Csapdába csalva © a számítógép© 17.10 Aprónép Belgiumban® 16.30 Labdarúgás 15.15 Állati rekordok © Frédéric Diefenthal ÖJ árnyékában® 17.55 Update konyha® 15.00 Boston Legal 17.15 Caillou (belga krimisorozat, i/6-7.) OTP Bank Liga 16.15 Modern aranyláz © 19.00 Columbo iö 18.30 Híradó 18.00 Aktív© - Jogi játszmák © 17.40 Kérem a következőt 17.00 Sztárkoktél PMFC-Matias-Kaposvári 17.20 Tények a tányéron © (amerikai krimisorozat) M 19.15 Fókusz® 18.30 Tények 15.45 A szenvedélyek 17.55 Benjámin, az elefánt 17.05 Acélszemély© Rákóczi (élő) 18.20 Gyűjtögetők© Visszajátszás " 20.00 Éjjel-nappal 19.15 A 40 milliós játszma lángjai® 18.30 Mesebolt (am. akciófilm-sorozat, 1/10.) 18.35 Híradó JillésTra 20.30 A szökevény® Budapest® 20.00 Családi titkok© 16.35 Rex felügyelő® 18.45 Maja, a méhecske 18.00 A nagy házalakítás© 18.55 Dunasport 19.20 A Föld (amerikai thriller, 1993) 20.50 Barátok közt® (magyar reality sorozat, 56.) 17.30 Híradó 19.10 Nils Holgersson 19.00 Szívek szállodája © 19.05 Közbeszéd madárszemmel® Fsz.: Hamison Ford, Tommy 21.30 Dr. Csont® 21.00 Jóban Rosszban © 17.40 Ridikül® csodálatos utazása 19.55 Jóbarátok© 19.35 Angyali érintés© Két szárnnyal a Földön Lee Jones, Julianne Moore (amerikai krimisorozat, VII/5.) (magyar sorozat, 2103.) 18.30 Maradj talpon! © 19.40 Eszes Jess (am. vígjátéksorozat, VII/15.) (amerikai sorozat) 20.25 Az ismeretlen 23.10 Beépített múlt® 22.30 A főnök® 21.35 NCIS® 19.30 Híradó este 20.00 Híradó, Sporthírek 20.20 Sztárkoktél 20.25 Hírek Amazonja© (kanadai akciófilm, 2010} 91 (amerikai krimisorozat, V/6.) (amerikai krimisor., X/3.) 20.15 Hacktion 20.35 Családom és egyéb 20.25 Két pasi 20.30 Dunasport 21.30 A legpusztítóbb Fsz.: Steve Austin, Erica 23.35 A hatalom 22.35 NCIS: Újratöltve © emberfajták © - meg egy kicsi ® 20.40 Dokureflex © katasztrófák © Cerra, Adam Beach hálójában® Los Angeles© 21.10 Kékfény® (am. vígjátéksorozat, 24/22.) (am. vígjátéksorozat, I/8-9.) (magyar dok.-sorozat, 2.) Gyilkos árvizek 1.00 Bosszú mindhalálig (amerikai krimisorozat, III/8.) (amerikai krimisor., IV/3.) 22.10 Az este 21.00 Pasta© 21.25 Frequency© 22.55 Kultikon® 22.30 Élet (am.-angol thriller, 2007) Fsz.: Glenn Close Közben: Kenósorsolás 22.40 KorTárs© (dél-koreai sorozat, 20/1.) (amerikai thriller, 2000) 23.10 Sportaréna az emberek után © Fsz.: Jean-Claude Van 0.35 Reflektor ® 23.35 A médium ® 23.10 Aranymetszés 22.05 Unokáink is látni fog- 23.55 A célszemély (ism.) © 23.40 Koncertek . Isten haragja Damme, Stephen Reá 0.50 Aterminátor-Sarah (am. fantáziasorozat, VII/7.) 0.10 Híradó ják a Várkertbazárt! 0.55 Töketlenek® az A38 hajón 23.30 A döntő 48 óra® 3.05 Fekete kutya® Connor krónikái ® 0.35 Update konyha (ism.) 0.20 Boston Legal 23.00 Maradj talpon! © (am.-kanadai vígjáték, 1995) Finnegan's Wake 0.30 Nyomozónők (am.-angol akciófilm, 1998) (am. fant. akciófilmsor., 11/10.) 0.40 Tények Este - Jogi játszmák (ism.) © 0.20 Ridikül 2.40 A nagy házalakítás© 0.30 Vannak vidékek - Gyilkossági ügyek © Fsz.:PatrickSwayze • — -7 .......... ........L;£^m^s■;....; ■ • «••.••7...... .............................. ■ .......................... . iappaL 13.00 Doki " ^ 18 30 Maradi talpun1 74L Mj|.-i.''amfimÉB 15.10 N^mtalanuL 19.05 Közbeszéd 17.20 Tények a tányéron ^ 17.15 Taxi 3. 12.00 Segítség bajban vagyok! 9.30 Super Mokka ® 11.30 11.05 Zöld övezet (ism.) 11.30 11.15 Boszorkány - szerelem 12.30 Ko Tv (ism.) 13.00 Ökölví- 11.10 Televíziós vásárlás 11.30 9.00 Állítólag 10.00 Licitvadá- 16.55 Földközi-tengeri utazások 13.00 A gyanú árnyékában 14.00 Családi titkok ® 12.30 Colin és Bruttó (ism.) 12.00 Déli híradó ® 13.30 Egy jenki Artúr király vás. Ko Tv, Classics (ism.) 14.00 Laci bácsi konyhája 12.15 Televí- szók 11.00 Amcsi fegyverek ® 17.55 Frissen, gyorsan, egyszeK Talizmán 15.00 Szalamandra Justin tuti lakástippjei ® 13.25 12.45 Televíziós vásárlás 13.05 udvarában (am. családi film) ® Labdarúgás. Bp. Honvéd-Fe- ziós vásárlás 12.30 Fórum (ism.) 12.00 Aranyláz Alaszkában 13.00 rűen! ® 18.25 Jamie 30 perces O ! 16.00 Több mint testőr 16.55 Ba- Álomház ® 14.20 Seherezádé j Ázsia (ism.) 13.30 Garázs (ism.) 15^0 Merlin 2. - A varázsló- rencváros HD 16.00 Labdarú- 12.55 Televíziós vásárlás 15.30 Autókereskedők 14.00 Raktárva- kajái ® 18.55 Vacsora Partik ® 03 I rátok közt 17.30 Szeress most' (török sorozat)® 16.20 Hal a tor- 14.05 Civil kaszinó (ism.) 15.00 inas (am. fantáziafilm) ® 17.05 gás. Holland bajnokság (össze- Az elnök emberei 16.30 Kőbánya dászok 15.00 Hogyan készült? 20.00 Világbajnok ízek ® 20.30 ÍÜ 18.30 Nyomtalanul (am. krimi- tán (ism.) ® 17.20 Jóban Rossz- Híradó 15.30 Reporters (ism.) 10.5-Apokalipszis (am.-kanadai foglaló) 17.00 Labdarúgás. Spa- Híradó 16.55 Világhíradó 17.10 16.00 Ne próbáld ki otthon! 17.00 Wang wokja ® 21.05 A la Mode sorozat I/6) 19.30 Vacsoracsa- bán © 18.00 Tények 6-kor 18.30 16.05 Célpont (ism.) 16.30 Pa- katasztrófafilm) ® 18.40 Dru- nyol bajnokság (összefoglaló) Fórum 17.55 Híradó 18.30 Fórum A túlélés törvényei 18.00 Állítólag ® 21.20 Nigella Konyhája ® S ta 20.3Ó Legyen Ön is Milliomos Búnök és szerelmek ® 19.35 letta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág idák (fr. történelmi film) ® 18.00 Mai helyzet HD 18.15 Láb- 18.45 Világhíradó 18.55 Híradó 19.00 Licitvadászok 20.00 Rak- 21.50 Jamie 15 perces kajái 22.25 21.30 Segítség bajban vagyok! Las Vegas ® 20.35 Csapdába (ism.) 18.00 Híradó 19.30 Stopper 21.05 Hamis tanú (angol thriller) darúgás. Eger-MVM Paks (éló) 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Uj- tárvadászok 21.00 Törvény a rá- Luké Nguyen® 22.55 Bili, Sydney I 22.30 Barátok közt 23.00 Híradó csalva ® 21.40 Hal a tortán ® 20.05 Rájátszás 21.00 Híradó 21 © 22.50 Darkman (am. horror) 20.45 Harmadik félidő (össze- ságiróklub 21.55 Híradó 22.15 csők mögött 22.00 Bizarr testek szakácsa ® 23.30 Fó az egész23.30 Agymenök 24.00 Életre- 22.40 Volt egyszer egy Mexikó 21.35 Páholy 22.00 Híradó 22.30 ® 0.40 Darkman 2. - Durant foglaló, ism.) 22.45 Mai helyzet Világhíradó 22.30 700-as klub 23.00 Lehetséges lenne? 24.00 ség ® 24.00 Gasztroügynök 0.30 halálra® 1.00 Vacsoracsata ® 0.45 Családi titkok (ism.)® Lapzárta 23.05 Rájátszás (ism.) visszatérése (am. horror) ® HD 23.00 Ökölvívás 23.05 Hazahúzó 23.55 Híradó Autókereskedők Piaci capriccio A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának Jogát minden tévéadó fenntartja! i
