Somogyi Hírlap, 2013. január (24. évfolyam, 1-26. szám)

2013-01-07 / 5. szám

2013. JANUÁR 7., HÉTFŐ 10 ELETMOD - MŰSOR Egy kis nyugalomra vágyva autotréningek Stresszoldó lábmasszás, kádfürdő, tudatos lélegzés 1. kerüljük a rágcsálnivalókat, mert ezek veszélyes kalória­bombák. Ne együnk buszon, íróasztal vagy a tévé előtt ülve, mert így nem tudjuk kontrol­lálni az elfogyasztott mennyi­séget. 2. Többnek tűnik az étel, ha kisebb tányérra tálaljuk. 3. Aki túl gyorsan eszik, könnyebben vesz magához na­gyobb mennyiséget. ■ Ne rágcsáljunk buszon, íróasztalnál, vagy tévézés közben, terített asztalnál étkezzünk kényelmesen 4. Ha alaposan megrágjuk az ételt, megkönnyítjük az emésztési folyamatot. Néhány kutatás szeront ezzel a vércu- korszint-ingadozást is elkerül­hetjük. 5. Étkezés közben időről idő­re tegyük le a kést és a villát, és tartsunk egy kis szünetet. 6. Trükközzünk: amikor édességre vágyunk, ne faljunk be rögtön egy szelet habos süte­ményt. Egy kis darab csokoládé ugyanolyan finom, csak sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz. 7. Vigyázzunk a főzéssel: sokszor a kevesebb is elég. Használjunk például spray ki­szerelésű olajadagolót. Olykor tejszín helyett a tejföl is megte­szi. A sajthoz az apróbb lyukú reszelőt használjuk: többnek látszik. ■ Rohan a világ, és mi lema­radunk, ha nem tartunk lépést vele. A gyorsétte­rem és a kávészünetben beiktatható ráncfeltöltés korában a gyors stressz- csökkentés sem jelenthet gondot. Csak egy kis el- szánás és némi akaraterő szükséges hozzá. AS-összeállítás A karácsonyi ünnepek és a szilveszteri dáridó után mind­annyian egy kis nyugalomra vágyunk. Ám kinek van ide­je órákig sétálni, vagy addig meditálgatni, amíg a feje is belefájdul? A sikerhez csupán összpontosítás, valamint a helyes technikák elsajátítása szükséges. Kezdjük mindjárt az öt­perces villámjógával. A rövid program a reggeli órákra aján­lott. Bárhol végrehajtható. Ül­jünk törökülésben, húzzuk ki magunkat. Kulcsoljuk össze az ujjainkat a hüvelykujjak kivételével; azokat nyomjuk egymásnak. Nézzünk egye­nesen előre. Mélyen lélegez­zünk be. Érezzük, hogy szinte a „hasunkig” hatol a levegő. Ezután lassú kilégzés követ­kezik. A gyakorlat felfrissít, jókedvre hangol. Érdemes rendszeresen elvégezni. Reggelente egy kis villámjóga mindig hasznos lehet, felfrissít és jókedvre derít A fantázia harmóniát teremthet belső világunkban A tudatos légzés is segít. Ettől gyorsan összeszedjük magun­kat. Álljunk a nyitott ablakba. Egyik kezünk a fejtetőn, a má­sik a köldökünkön nyugodjék. Mély belégzés közben képzeljük el, amint a testünk a fejtetőről indulva megtelik energiával. Közben gyűjtsünk össze minden rossz, szorongást okozó gondo­latot, és kilégzés közben képzel­jük el, amint ezek távoznak a köldökön keresztül. hívjuk segítségül a fantáziát. Képzeljünk el egy gyönyörű, csöndes helyet, melyből harmó­nia árad. Érezzük a friss leve­gőt, idézzük meg a tenger csen­des moraját. Oldódást segítő zenével űzhetjük el a stresszt. A lábmasszázst is a regge­li órákra ajánljuk. Felpezs­dít, és fokozza a boldogság- hormon-termelést. Ötperces program ez is. Melegítsünk fel 38 fokra egy kis szezámolajat. Lassan, gyengéden, körkörös mozdulatokkal masszírozzuk, gyúrjuk át a lábfejünket és a talpunkat. Az izomrelaxáció bárhol, bármikor végezhető. Meglepő gyorsasággal szabadít meg a stressztől, és egy kis időre a gondokat is segít elfelejteni. A módszer alapja az á felis­merés, amely szerint a test, illetve egyes izomcsoportok ellazulása csak azok megfe­szítése után következhet be. Egy-egy izomcsoport kondici­onálása csupán két percünk­be kerül. Szívmagasságban tegyük keresztbe a karunkat, a kezünket szorítsuk ökölbe. Ezután feszítsük meg a kar­izmokat tíz másodpercen át, majd lazítsunk harminc má­sodpercig. Néhányszor ismé­teljük meg a gyakorlatot. Ha van még időnk, a többi izom­csoportot is átmozgathatjuk. lőhet a tizenöt perces kád­fürdő (feltéve, ha van otthon kád). Eddigi tippjeinkhez ké­pest szinte időrablásnak tűn­het. Ám nagyon jót tesz, ha olykor elmerülünk a habok­ban, mert a 38 fokos, illatos, levendulás víz bizonyítottan boldogabbá teszi az embert. Furcsa sport ez is: sepregetak a jeget a húszkilós gránitkövek előtt a curling (ejtsd: köriing) egy­általán nem újkeletű sport: az első klubot 1716-ban alapítot­ták Skóciában. Két négyfős csapat játssza egy keskeny jég­pályán, amelynek két végén egy-egy céltábla alakzatba, a „házba” kell eljuttatni a húsz kilós gránitköveket. A két cso­port felváltva csúsztatja köveit a célmező felé. Minden csapattag két-két követ küldhet. A csúszás különböző korrekcióit (gyorsí­tás, kanyarba irányítás) a többi csapattag söpréssel végezheti, a kőhöz azonban egyáltalán nem érhetnek hozzá. Svájcban a né­met elnevezéséből magyarra fordítva jégsakkozásnak hív­ják a curlinget. Nálunk az iga­zolt sportolók száma úgy 200 fő. A curling sportot eseti jelleggel 5-7 ember űzi Magyarországon. A curling a szokásostól elté­rő sportos adottságokat igényel. A pontosság, a taktikai érzék, a tapasztalat és a játékos kedv sokkal fontosabb, mint a gyor­saság, a kitartás és az erő. ■ Taktika és játékos érzék kell hozzá A diéta mellett a mozgás segíthet lefogyni - ehhez adunk tippeket TTOT ü-trf»yTÁ-mrTTQr>pU:l no I f J fíl.WMM— RTjMcuTuVHHHIITTnHHHHHl I dunatv^HHH spríTTkiíív^VHH 8.00 A Dakar-2013 6.00 Aktív Extra (ism.) ® 5.24 Hajnali gondolatok 11.45 Tinga Tinga mesék 5.10 Egy kórház 7.00 Hagyaték (ismétlés) 6.00 Mindentudás 9.40 A kincses sziget Reggel 6.25 Tények Reggel 5.25 Világ+Kép © 12.15 Vipo és barátai © magánélete © 7.30 Híradó Egyeteme © (német kalandfilm, 2007) 94' 8.10 Reflektor Reggel ® 7.00 Mokka® 5.55 Ma reggel 12.40 Mr. Beán© 6.00 Akifutó© 7.40 Angyali érintés (ism.) 7.05 Kínai gyors® 11.30 AMidsomer 8.20 Reggeli 9.10 Stahl konyhája © 9.00 India - Almok útján © 13.05 Tatonka © 6.55 Gyilkos sorok © 8.30 Híradó 8.25 Gyűjtögetők © gyilkosságok- Csak csajok © 9.15 Babapercek © 9.50 Európa egészsége 13.30 Ókori kaland © 8.55 Az utolsó zsaru © i 8.35 Székely kapu (ism.) 9.20 Hatalmas hajók © (angol krimisorozat, 2 rész) 8.55 Remington Steele © 9.20 TeleShop - Második esély 14.00 Sarah Jane kalandjai 9.55 Alex és Emma 9.05 Közbeszéd (ismétlés) 10.25 Beépített főnök 15.30 DJ testőrbőrben 10.00 Top Shop 10.25 Astro-Világ j - Hirtelen halálesetek a 14.30 Amika© - Regény az életünk © 9.30 Élő egyház (ismétlés) -Amerika® (amerikai vígjáték, 2005)91' 11.40 Asztrosliow 11.30 Árva angyal® I sportban© 15.00 H20: Egy vízcsepp (amerikai rom. vigj., 2003) j 10.00 Isten kezében (ism.) 11.25 Fald fel Amerikát! 17.15 Rabló-pandúr 12.30 Reflektor© 12.00 Titkok hálójában© 10.35 Család-barát elég© 11.45 Adadus© 10.30 Önkéntesek (ismétlés) - Egy húsevő naplója © (olasz akcióvígj., 1982)96' 12.40 Fókusz Plusz (ism.)© 13.00 Doki© 12.00 Híradó délben 15.25 Kristálykiildetés © (amerikai vígjátéksor., II/2-3.) 11.00 Klubszoba (ismétlés) 12.35 A Föld kialakulása © Fsz.: Búd Spencer, Tomas 13.15 Fókusz (ism.)® 14.00 Tények Délután 12.25 Roma Magazin 15.55 Mi micsoda© 12.45 Vérmes négyes© 12.00 Híradó 13.35 Állati rekordok© Milian, Marc Lawrence, 13.50 Pasik!© 15.00 Szerelmes Anna© 12.55 Domovina 16.20 Tatonka© 13.15 Jóbarátok 12.10 Robog az úthenger 14.35 60 állati Jackie Castellano 14.25 Gálvölgyi-show © 15.30 Walker, 13.25 Magyarlakta 16.45 Vipo és barátai 13.45 Doktor House© 13.00 Kívánságkosár kalandom® 19.10 Függő játszma 3.: O 15.35 Bűnös szerelem © a texasi kopó© - vidékek krónikája - Az Idősziget túlélői © 14.40 Monk 15.00 Mesélő cégtáblák 15.15 Hope, Halálos túra OQ 16.30 Marichuy 16.30 Doktor House© 14.20 Sophie szerint 17.15 Egér-úti kalandok - Flúgos nyomozó © 15.30 Szeuthész, az állatmentő © (am. kalandfilm, 2004) 92' IS - A szerelem diadala © 17.25 Update konyha© a világ® 17.35 Marco és Gina 15.35 GSG 9 a halhatatlan 16.20 Gyűjtögetők® Fsz.: Nicola Eggert, Marc g 17.00 Riválisok© 17.30 Aktív® 14.50 Rex felügyelő © 18.00 Nils Holgersson - Az elit kommandó © 16.30 Térkép 17.15 Mocsok- Singer, Mike Dopud, Joe ^ 17.15 A gyanú 18.30 Tények i 15.40 Acu hercegnő© csodálatos utazása (német akciófilmsor., 1/12-13.) 17.00 Magyar történelmi kommandó© MacLeod árnyékában® 19.20 Családi titkok © 16.40 Heartland© 18.45 Pom-Pom meséi 17.25 Az utolsó zsaru © arcképcsarnok 18.25 Beépített főnök 21.00 Kickboxer® (magyardokureality-sor.,94.) 20.20 Bűnök 17.25 Jövő-időben 18.55 EszesJess 18.20 Amerikai 17.25 Tálentum -Amerika© (amerikaiakciófilm, 1989)93’ 18.30 Híradó és szerelmek© 17.30 Híradó 19.15 Rejtélyek Tesz-vesz mesterszakács© 18.00 Híradó 19.25, RiverCottage Fsz.: Jean-Claude Van 19.10 A Kód 20.55 Jóban Rosszban© 17.40 Észak és Dél© városban 19.15 Szívek szállodája© 18.25 Sport - Én és a zöldségeim © Damme, Michel Qissi, 20.00 Fókusz® 21.30 NCIS© 18.30 Van képünk hozzá© 19.40 Patrick, a postás 20.10 Jóbarátok 18.35 Közbeszéd 20.30 A Föld kialakulása © Rochelle Ashana 20.45 Barátok közt® 22.30 NCIS: 19.30 Híradó este és az ő tarka macskája 20.35 Két pasi 19.05 Angyali érintés© 21.30 A dinók bolygója© 22.50 Ong Bak 2. (magyar sorozat, 6329-30.) Los Angeles® 20.15 FIFA Gála 20.00 Híradó, Sporthírek - meg egy kicsi © 19.55 Liszt Ferenc© 22.35 Tudomány - A sárkány bosszúja © 21.20 Dr. Csont® 23.30 Különleges 21.50 Az este 20.35 Melissa és Joey© (amerikai sorozat, VI/5-6.) 20.50 Hírek a sport mögött © (thai thriller, 2005) 85' (am. krimisorozat, VI/19.) ügyosztály - Párizs © 22.25 Aranymetszés 21.00 És mégis mozog 21.25 48 óra© 21.00 Idézés 23.40 Rettegett Fsz.: Tony Jaa, Xing Jing, 22.10 Csont nélkül © 0.25 Update , 23.20 Híradó a föld © (amerikai akció-vígj., 1982) 22.30 Kultikon harcosok © Petchtai Wongkamlao (amerikai sorozat, 1/1.) konyha (ism.) © 23.35 Acu hercegnő © (magyar sorozat 3/3.) 23.20 Golfőrültek© 22.50 Sportaréna 0.35 Ütközet 0.25 Kickboxer (ism.)© 22.55 Reflektor © 0.30 Tények Este (japán sorozat, ism.) 22.00 A király beszéde © (amerikai vígjáték, 1980) 23.15 Koncertek 360 fokban © 2.15 Aki bújt, aki nem 2. 23.10 A Dakar-2013 1.05 A fehér sárkány © 0.35 Észak és Dél (ism.)® (angol film, 2010) 1.20 LasVegas© az A38 Hajón© 1.40 Ókori - A második este © 23.30 Mr. Tűsarok© (hong. akciófilm, 2004) 88' 1.25 Család-barát (ism.) . 23.55 Angi jelenti (amerikai sorozat, V/12.) 0.10 Vannak vidékek felfedezések® (amerikai horror, 2003) 104' ...................................................................-...................P...............................................................................................................................................................*1..........................................................................* * • * 21 .20 Dr. Csont _ it> j0 Doktor House 14.20 Sophie szerint.. 22.00 A^irály beszede 23.20 Golfórultek " 15.30 Szeuthész. a. ^ 22 úC Tudomány a sport.. 1910 Fntjgo i3tona 9.30 Kaméleon (2 rész) 11.30 9.30SuperMokka® 11.30Csa- 11.05 Zöld övezet (ism.) 11.30 11.10 Házinyúlra nem lövünk ® 9.00 Labdarúgás. West Ham- 11.1 OTelevíziósvásárlás 11.30Laci 9.00 Állítólag 10.00 Licitvadá- 18.25 Anne Burrell - Éttermi _ Jóbarátok 12.00 Vacsoracsata 1 ládi Titkok ® 12.20 Colin és Bruttó (ism.) 12.00 Déli híradó 12.50 TMNT - Tini Nindzsa Tek- Manchester United 11.00 Tele- bácsi konyhája 12.10 Televíziós szók 11.00 Amcsi fegyverek praktikák otthonra ® 18.55 K 13.00 A gyanú árnyékában 14.00 Justin tuti lakástippjei ® 13.10 12.45 Televíziós vásárlás 13.05 nócök (amerikai anim. film, 2007) víziós vásárlás 12.00 Ökölvívás, vásárlás 12.25 Fórum (ism.) 12.55 12.00 Aranyláz Alaszkában 13.00 Jamie 30 perces kajái ® 19.25 O Csók és csata 15.00 A végső Álomház ® 14.00 Seherezádé Ázsia (ism.) 13.30 Garázs (ism.) ® 14.30 A koboldok varázslatos Manny Pacquiao-Juan Manuel Televíziós vásárlás 15.30 Az elnök Autókereskedők 14.00 Nagy dur- Lucinda Scala Quinn - Etetni bő­gj akarat 16.00 Több mint testőr ® 14.50 Super Mokka (ism.) ® 14.05 Civil kaszinó (ism.) 15.00 legendája (angol fant. film, 1999) Márquez 15.00 Labdarúgás. Re- emberei 16.30 Kőbánya Híradó ranások 15.00 Hogyan készült? londulásig © 20.00 Jamie 15 17.00 Szalamandra 18.00 Vacso- 16.50 Jóban Rosszban (2 rész) Híradó 15.30 Reporters (ism.) v 16.10 Hollywood Café ® 16.40 al Madrid-Real Sociedad 17.00 16.55 Világhíradó 17.15 Fórum 16.00 Ne próbáld ki otthon! 17.00 perces kajái (2 rész) @21.05 Két C racsata 19.00 Jóbarátok 19.30 ® 18.00 Tények 6-kor 18.25 16.05 Célpont (ism.) 16.30 Pa- Superman 3 (am. kalandfilm, 1983) Labdarúgás. Barcelona-Espanyol 17.55 Híradó 18.25 Fórum 18.45 A túlélés törvényei 18.00 Állítólag tűz között @21.20 Halország® K Egy rém modern család 20.00 A Mrs. Klinika ® 19.20 Sue Tho- letta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág ® 19.10 Mister Johnson (amerikai 19.00 Labdarúgás. Spanyol baj- Világhíradó 18.55 Híradó 19.25 19.00 Licitvadászok 20.00 Au- 21.50 Az én konyhám © 22.25 nagy svindli 21.00 Legyen Ön is más - FBI ® 20.15 Las Vegas (ism.) 18.00 Híradó 19.30 Stopper film, 1990) ® 21.00 Seraphim nokság (összefoglaló) 20.00 Láb- Egyenes beszéd 20.45 Újságíró- tókereskedők 21.00 Idegen test A Desszertkirály ® 22.55 A Milliomos 22.00 Életre-halálra ® @21.15 A csontember (amerikai 20.05 Rájátszás 21.00 Híradó 21 Falls - A múlt szökevénye (ameri- darúgás. Rayo Vallecano-Getafe klub 21.55 Híradó 22.20 Világhír- 22.00 Fejüknél összenőtt sziámi nagy konyhakvíz ® 23.30 Kas­23.00 Híradó 23.30 Egy rém mo- thriller, 1999) <§> 23.15 Családi 21.35 Páholy 22.00 Híradó 22.30 kai western, 2006) ® 23.00 Halál- 22.00 30 23.15 Ökölvívás. Nonito adó 22.25 700-as klub 23.05 Ha- ikrek 23.00 Stan Lee bemutatja tély a Kárpátokban ® 24.00 Táj­dern család 24.00 Az utazó Titkok® 0.10 Álomház (ism.)® : Lapzárta 23.05 Rájátszás (ism.) vonat (am. akciófilm, 1993)® Donaire-Jorge Arcé (ismétlés) zai turizmus 23.55 Híradó I 24.00 Ne próbáld ki otthon! Föld ® 0.30 Daniela ® A műsor és a kezdési Időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

Next

/
  • Elrendezés
  • Igazítás
  • Forgatás
Oldalképek
Tartalom