Somogyi Hírlap, 2012. szeptember (23. évfolyam, 205-229. szám)

2012-09-03 / 206. szám

2012. SZEPTEMBER 3., HÉTFŐ

10

ÉLETMÓD - MŰSOR

A nyugtató zöld a jo közérzet színe, a szépséget is jelképezi

a pszichológusok, életmód- szakértők és táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy az összes szín közül a zöld hat a legkedvezőbben a testi és lelki folyamatokra.

Ez az árnyalat nyugtató, felszabadító hatású. Emellett a tisztaságot, a szépséget jelképezi. Fogyókúrázva szinte korlátlanul fogyaszthatunk zöld színű élelmiszereket, mert általában jóval kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a piros zöldségek vagy a gyümölcsök.

Nem csupán a szín nyugtató: a zöldsaláta hatóanyagai nagyon jótékonyan szabályozzák a központi idegrendszer működését, elősegítik a sejtosztódást és a vérképzést, élénkítik az anyagcserét. A zöld színű zöldségekben található klorofill gyógyító, gyulladásgátló, energetizáló hatású.

A zöld lélekgyógyító szín. Egy erdei séta után nem csupán a mozgástól érezzük úgy, mintha megteltünk volna energiával. A növények, fák látványától enyhül a feszültség, oldódnak a lelki blokkok, csökken a stressz, valamint javul a látás.

A zöld színű kövek ugyancsak segítenek. A gyönyörű turmalin elnyeli a negatív energiákat, enyhíti az alvászavarokat.

Lényeges, hogy mindig használjuk nagyon okosan az árnyalatokat. ■

Lélegezzünk tudatosan!

gyakorlatok Többnyire helytelenül - túl gyorsan - vesszük a levegőt

A helyes nyújtó gyakorlat balzsamként hat az izmokra

A tudatos légzés számos jótékony hatását sorolhatjuk: javítja a vérkeringést és a koncentrációképességet, oldja a feszültséget.

AS-összeállítás

Naponta körülbelül húszezerszer veszünk levegőt, ám többnyire helytelenül: túl „laposan”, túl gyorsan lélegzünk. Kapkodó lélegzetvétellel legfeljebb fél liter oxigén kerül a tüdőbe - ez kapacitásának mindössze tíz százaléka. Célzott gyakorlatokkal azonban akár négy liter levegőt is a szervezetbe juttathatunk.

SPORTOLÁSKOR

Jógázás közben a tanár mindig elmondja, hogy a gyakorlat mely mozzanatánál szívjuk be, s mikor fújjuk ki a levegőt. Fontos, hogy mindig a mellkasunkba lélegezzünk (soha ne a hasunk felfújásával). Ez önmagában is javítja a koncentrációt, enyhíti az izmok feszültségét, és erősíti a hasizmokat.

Hasizom-erősítés idején sem közömbös a légzéstechnika. Hanyatt fekvésből felüléskor lassan lélegezzünk ki a szánkon át, majd miközben visszafekszünk, szívjuk be a levegőt. A hasunkat végig tartsuk behúzva a gyakorlat alatt.

Futás közben a szervezetnek nyolcszor annyi levegőre

O H O

A helyes légzéstechnika megtanulására szánjunk rá naponta néhány percet! Javulni fog az oxigénellátás

van szüksége, mint nyugalmi állapotban. Nagyon fontos, hogy megtaláljuk a mozgásunk ritmusához illeszkedő levegővételt. Kezdő futók sokszor

Hasi légzés

ez kizárólag relaxáló, feszültségoldó gyakorlat. Hunyjuk be a szemünket, és tudatosan, ritmikusan lélegezzünk. Minden harmadik belégzés után feszítsük meg összes izmunkat, a kezünket pedig szorítsuk ökölbe. Maradjunk ebben a helyzetben két-három másodpercig, utána fújjuk ki a levegőt, és egyidejűleg lazítsuk el az izmokat.

túlterhelik a szervezetüket - ennek nyilvánvaló jele, hogy a szájukon át veszik a levegőt. Kezdetben mindenki olyan tempóban fusson, hogy képes legyen nyugodtan beszélgetni a mellette futó partnerével.

MINDENNAPI GYAKORLAT

A helyes légzéstechnikát meg kell tanulni. Naponta néhány percet szánjunk légzőgyakorlatokra. Keressünk egy nyugodt helyet. A gyakorlatot állva végezzük. Helyezzük mindkét kezünket a mellkasunkra úgy, hogy kézfejünk alsó széle a legalsó bordát érintse. Számoljunk háromig, és orrunkon keresztül szívjuk be a levegőt. A hasunk maradjon

mindvégig lapos. Ezután lassan, háromig számolva fújjuk ki a levegőt. Rendszeres gyakorlással nő a tüdőkapacitás, javul a szervezet oxigénellátása és terhelhetősége.

MÉREGTELENÍTÉSKOR IS FORDÍTSUNK A LÉGZÉSRE FIGYELMET! Álló helyzetben, leengedett karokkal fújjunk ki a tüdőnkből minden levegőt. Emeljük fel, és a fejünk felett kulcsoljuk össze a két karunkat, majd az orrunkon keresztül lélegezzünk be. Tartsuk benn egy másodpercre a levegőt. Hajoljunk egyenes karral balra. Ezután engedjük le a kezünket, és fújjuk ki a levegőt. A gyakorlatot mindkét irányba tízszer végezzük el.

tudjuk, hogy nagyon fontosak a nyújtó gyakorlatok. Ám az kevésbé közismert, hogy mikor meddig, és mely izmokat tanácsos lazításként nyújtani.

sportolás előtt Bemelegítés (például gyors tempójú járás) után mindenképpen néhány percig lazítsuk el azokat az izmokat, amelyeket az edzés során terhelés ér.

sportolás közben A gyakorlatok közötti pihenési időszakot is érdemes nyújtással tölteni. Csak azokat az izomcsoportokat lazítsuk el, amelyeket már nem terhelünk. Ez elsősorban az edzőteremben a kondicionáló- és erőgépek használatakor nagyon lényeges.

sportolás után Edzést követően ne feledkezzünk el arról, hogy az összes izmot meg kell nyújtani: legalább 30 másodpercig kell megtartani egy-egy nyújtási helyzetet. ■

Bemelegítés során is lazítsunk!

: T-rvl-c, ,, , .... . -irhi-M- • JJj., IgülOtU ?.l 7" > K '*? 1

• -? V ■ ■ - rrvCJ ^

TOLEOTCTÓ-Twtisnii:i:i i'm ín

h I htl klubVI | TvT’^HPjPHHfli nönniHHHHBH I mTVHBBHHH III u I MBBBi I duima ji 'VHHH spektrum-^* I

H 6.05 Jó reggelt skacok! ® 6.25 Tények reggel 5.55 Ma reggel 8.35 Barangolások 7.25 A nagy házalakítás ® 7.35 Századfordító magyarok 6.35 Kínai gyors ®

*© 7.35 Reflektor reggel 7.00 Mokka® 8.15 India-Almok útján (1.)® öt kontinensen ® 8.20 Gyilkos sorok ® 8.35 Utazások operában 7.10 Európai nagyvárosok ®

^3 7.45 Reggeli - Csak csajok ® 9.15 Stahl konyhája ® 9.05 Adjátok vissza 9.00 „...a legkötöttebb ember (amerikai krimisorozat) (magyar zenés film, 2010) London

£3 8.25 A szerelem rabjai @ 9.20 Babapercek ® a gyerekeimet! ® a szabad ember” 9.10 CSI 9.20 Életképek ® 8.20 A világ

^ 9.30 Győzlke ® 10.30 Ezo Tv (olasz tévéfilm, 2004) 10.00 Irodalmi képeskönyv - A helyszínelők ® 10.00 Család barát © legszigorúbb szülői ®

10.30 Top Shop 12.05 A Szent Lőrinc-folyó 10.55 Paralimpia Összefoglaló 10.20 Híres magyar könyvtárak 10.05 Álom luxuskivitelben ® 11.00 Száműzött magyar 9.15 Beépített főnök ®

I 12.10 Asztroshow lazacai ® 12.00 Híradó délben 11.05 Gasztroangyal ® (am. románt, vígj., 1961) irodalom (ismétlés) © 10.15 Kihalásra felkészülni! ®

M 13.15 Az éden titkai ® (magyar-olasz film, 2002) 13.30 Szabadlábon Zalában ® 12.00 Híradó délben 12.15 A nagy házalakítás ® 11.30 Térkép - Válogatás 11.20 Gyűjtögetők ©

gp 14.20 A nagy átverés © 14.20 Marina ® 14.00 Mosoly a Javából ® 12.25 Magyar rock 13.05 Harmadik műszak ® 12.00 Híradó. Időjárás 12.15 Génszabászat ©

(amerikai vígjáték, 2003) (am.-mexikói románt, sor.) 14.55 Otthonod a kávéház © 13.20 2-es retró - Slágerek (amerikai sorozat) 12.20 Kívánságkosár 13.15 Az élet ©

S 16.20 Marlchuy 15.20 Rejtélyes vírusok 15.25 Arisztokraták ® 14.45 Operatőrmesék 14.00 Monk 14.15 Táncvarázs (ismétlés) 14.20 Bllly, a profi ®

pj - A szerelem diadala ® nyomában® (angol-ír-am. minisor. - 6/1.) 15.15 Klipperek ® - Flúgos nyomozó © 15.05 Vannak vidékek © 15.25 Kihalásra felkészülni! ®

g 16.50 Riválisok© (amerikai krimisorozat) 16.20 Caprl - Az álmok 15.40 MacGyver (17.)® 15.50 CSI - A helyszínelők 15.35 Magyar elsők 16.00 A világ

M (mexikói sorozat) 16.25 Hal a tortán ® szigete (76/60.) ® 16.30 Futótűz ® (amerikai krimisorozat) 15.50 A világ felfedezése legszigorúbb szülői ©

'W 17.20 Teresa ® 17.20 Update konyha 17.15 A korona hercege ® (amerikai sorozat-52/15.) 16.45 Nyomtalanul ® 16.45 Mesélő cégtáblák Chicago

Q (mexikói sorozat) 17.25 Tiltott szerelem ® , (dél-koreai sorozat-77/30.) 17.10 Gyerekeknek (amerikai krimisor. -10-11.) 17.20 Életképek 17.00 Beépített főnök©

.................................................... ............................................ ............................................)............................................................................................I..........................................................................................

18

.30 Híradó Esti kiadás 18.30 Tények Hírműsor 18.30 Csillagjegyek ® 18.35 Caprl - 18.35 Mike és Molly © 18.00 Híradó. Időjárás 18.05 Gyűjtögetők ©

19.10 A gyanú árnyékában © 19.35 Aktív® (francia sorozat-10/1.) Az álmok szigete © (am. vígjátéksor. -1-2.) 18.25 Dunasport 19.05 Luxuscikkek pokla ©

(magyar dokureality-sorozat) j 20.05 Jóban Rosszban © I Apák bűnéért (olasz sorozat - 76/60.) 19.30 Jó barátok 18.35 Kárpát expressz Milyen áldozatokkal jár a lu- }

m 20.10 Fókusz © j (magyar sorozat) I Fsz.: Claire Keim 19.30 Híradó este (amerikai vígjátéksorozat) 19.05 ízőrzők \ xuscikkek előállítása azok- j

rj 20.50 Barátok közt ® 21.25 NCIS® 19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.25 Két pasi 19.35 Sophie szerint a világ bán az országokban, amejjj (magyar sorozat) j (amerikai krimisorozat) 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.10 A korona hercege ® - meg egy kicsi ® 20.05 Petőfi © i lyekben a bádogvárosok la« 21.25 Dr. Csont ® ! Egy elkeseredett ember | 20.15 A bűvös szék© | (dél-koreai sorozat-77/30.) (amerikai vígjátéksorozat) (magyar sorozat-6/3.) kói eme árucikkekkel nem

W (amerikai krimisorozat) Fsz.: Mark Hármon, Pauley (magyar rövid játékfilm, 21.20 Paralimpia 21.20 A Bourne-rejtély ® 21.00 Hírek vásárlóként találkozik?

Egy lövés a fejbe- Perrette, Sean Murray I 1954) | Élő közvetítés Londonból (amerikai-német-cseh j 21.10 Dunasport 20.20 Állati rekordok ®

Fsz.: Emily Deschanel, 22.25 NCIS - Los Angeles © 21.05 Kék fény © 22.10 Pillangó ® akciófilm, 2002) 21.15 Még élek - Film 21.20 A Föld kialakulása ®

Dávid Boreanaz (amerikai krimisorozat) Bűnügyi magazin (magyartévéfilm, 1970) Esz.: Matt Damon Krzysztof Kieslowskiról © | Különkiadás

22.25 Hazudj, ha tudsz! ® 23.25 Bostoni halottkémek ® 22.00 Az este 23.20 Átok ® 23.40 Harmadik műszak © 22.40 Kuttikon+ (ismétlés) © 22.20 Világ a város alatt ©

^ (amerikai krimisorozat) (amerikai krimisorozat) 22.35 Titkok és szolgálatok © (magyar sorozat-13/5-6.) (amerikai sorozat) 23.35 Koncertek Japán

M Akkorésmost 0.25 Tények este (olasz krimisorozat-12/3.) A titok; Bódulat 0.40 Az elnök szerelme © azA38hajón® 23.15 Baleseti nyomozók®

15 23.35 Póker® 1.00 Ezo Tv 23.35 Ottlik 100 © 0.15 Üvegtigris 2. ® (amerikai romantikus vígj.) 1.20 Vers 0.30 Gyűjtögetők ®

h") 0.30 Reflektor © 1.35 NCIS (ismétlés) © 0.05 Kogart-klállítások (magyar vígjáték, 2006) 2.20 Zsírégetők (ismétlés) 1.30 Térkép (ismétlés) 1.30 Nyomozati

'W 0.45 Szép méreg ® 2.30 NCIS - Los Angeles © 0.35 Arisztokraták (ismétlés) © 2.05 Bűvölet © 3.10 Dawson és a haverok © 1.55 Élő egyház (ismétlés) szakaszban ®

(amerikai thriller, 1996) (ismétlés) 1.30 Csillagjegyek (ismétlés) © (olasz sor.-240/165-166.) (amerikai sorozat) 2.35 Család-barát (ismétlés) Jahve üdvözlete

HiKTxrnHBHHi wrmamam \ hálózat film maniT^hhi ........... ■mmbb filmbox hhhhi discoverythhi

PÖ 13.0B Ázsia. 1330 Garázs. 14.05 Civil kaszi- 1130 Laci bácsi konyhája. 12.25 Fórum. 14.00 Zodiákus®. 17.00 Szemeszter®. 13.40 Két szélhámos és egy fél ®. 19.28 9.00 Magyar labdarúgás. 12.00 Harcmű- 1335 Állati mesék 2. ®. 14.90 Az ősök 13.00 Autókereskedők. 14.00 Újjáépítek.

O | nó. 15.00 Híradó. 1930 Reporters. 16.09 15.30 Könyvjelző. 16.00 Profit. 1639 Kőbá- | 17.30 Infománia ©. 18.00 Huszárvágás j Kellemes húsvéti ünnepeket! (fr. vígj.) ®. | vészmagazín. 12.19 Labdarúgás. Audi Hun- kardja®. 16.20 Szerelem a palackból®. ' 18.00 Ötödik sebesség 16.00 Repülj veGA Célpont. 16.30 Paletta. 17.00 Híradó. 1730 nya-híradó. 16.55 Világhíradó. 17.05 Fórum. ®. 1830 Helyzetkép ®. 19.00 Virágzó 17.15 A hálózat csapdájában (am. thriller) garia-ETO-kupa. 12.49 Spanyol labdarúgás. 17.90 Kérem a kővetkezőt! (fr. románt film) lünkAlaszkába! 17.00 Ütközőpályán. 1800

Hírvilág. 18.00 Híróra. 19.00 Híradó. Sport. 17.95 Híradó. 18.30 Világhíradó. 18.88 Hír- Magyarország. 19.30Tájoló®. 20.39 Er- ®. 19.19 Hátulgombolós hekus (am. víg.) 16.49 Holland labdarúgás. 17.48 Mai hely- ®. 19.19 Színésznők (fr.vígi.)®. 21.00 A Hogyan készült? 19.00 Licitvadászok.

2 | 19.30 Stopper. 20.05 Rájátszás. 21.00 Hír- ! adó. 19.28 Egyenes beszéd. 20.49 Újságíró- ! dőmesterek©. 20.48 Hírháló. 21.00 Éjfé- j ®. 21.00 Dupla dinamit (am. film) ©. j zet. 18.00 Harmadikfélidő. 19.18 Harmadik szállító 3. (francia-angol akciófilm) ® . J 20.00 Autókereskedők úton. 21.00 Csen" adó 21.2135 Lapzárta. 22.00 Híradó. 22.30 klub. 21.86 Híradó. 2220 700-as klub ®. | li járat (német-belga akciófilm, 1998) ®. ! 23.00 Halálvonat (angol-horvát film) ®. félidő extra. 20.00 Spanyol labdarúgás. 22.40 Tökéletes katona 3. (kanadai akció- j des szörnyetegek. 22.00 Csoda, hogy élek.

Keresztmetszet. 23.08 Rájátszás 23.06 Hazai turizmus. 23.99 Híradók 23.00 Hírháló. 2330 Műveltségi kvíz 1 0.88 Élni és meghalni Los Angelesben® 23.00 Labdarúgás. Újpest-DVSC film)®. 0.18 Menekülj! (am. horror)® 23.00 Egy idióta külföldön. 24.00 Dynamo

A m il e a r ó c « bavilÁel IdÁnnnt matfuélfAvf atócénilr Indát minden táuÁaHn fanntsrtlal