Somogyi Hírlap, 2012. július (23. évfolyam, 153-178. szám)
2012-07-09 / 159. szám
10 2012. JÚLIUS 9., HÉTFŐ ÉLETMÓD - MŰSOR Lélegezzünk helyesen! levegő Figyeljünk oda minden apróságra, éljünk egészségesen! Mozdulataink sportolás közben is legyenek könnyedek, mivel az ellazult mozgás szintén javítja a légzést Lássuk vendégül otthonunkban a tengert! A tengervíz gyógyító hatása közismert. De idő vagy pénz hiányában sokan nem tudnak részesedni e csodából. Enyhíthető a nagy kékség utáni vágyakozás, ha néhány órára tengerparttá alakítjuk a fürdőszobánkat. A tenger szépítő erejére építő bőrfrissítő és -fiatalító kezelések gyűjtőneve a thalassoterá- pia. Alap a tengeri homok az algával vagy az iszap. Ha tengeri homokkal radírozzuk a bőrt, eltűnnek az elhalt hámsejtek, megélénkül a mikrokeringés, a bőr megfiatalodik, üde és friss lesz. Az arc kezelésére speciális, algakivonatot is tartalmazó készítményeket kínálnak, amelyek nedvességgel is ellátják a bőrt. Használatuk viszonylag egyszerű: vigyük fel a bőrre a szert, masszírozzuk be, majd tíz perc elteltével langyos vízzel mossuk le. Otthon az iszappakolást is kipróbálhatjuk. Az Atlanti-óceán iszapja különösen gazdag hatóanyagokban. Magnéziumot, kaolint és szulfátokat tartalmaz, ezek növelik a bőr rugalmasságát, pótolják az elveszett nedvességet. Vigyük fel a boltban kapható tengeri iszapot a karra, a lábra, a hasra és a csípőre, majd tekerjük be fóliával. A kezelés végén langyos vízzel mossuk le a bőrünkről az iszapot. ■ A levegő az élet nélkülözhetetlen „üzemanyaga”. Egészségünk, jó közérzetünk szempontjából meghatározó lehet a napi 20-30 ezer lélegzetvétel helyes technikája. AS-összeállítás A szervek vérellátásához, a táplálék energiává alakításához szükségünk van oxigénre, amit belégzés közben veszünk fel a környezetünkből. Kilégzéskor megszabadulunk az égetés so- < rán felszabaduló szén-dioxid- | tói. A nyugodt, mély légzés a szervezet optimális oxigén- és vérellátását biztosítja. A hétköznapi sürgés-forgásban a lélegzetvétel is kap- kodóbb, felszínesebb. Tartós feszültség idején pedig beideg- ződik a rossz technika. A helytelen, görbe testtartás is az egészséges légzés gátja. A szervezet minderre fáradtsággal, izommerevséggel, gyenge ellenálló képességgel reagál. Helyes légzéssel ezek a tünetek és a stressz is megelőzhető. Hiszen a nyugodt, mély lélegzet- vétel eleve oldja a feszültséget. S hiába gondoljuk azt, hogy születésünk óta tudjuk, hogyan kell lélegezni... Érdemes odafigyelni mindenre, hogy valóban jó technikával vegyünk levegőt percről percre. A jó technikánál csak néhány apróságra kell ügyelnünk: 1. Mindig fújjuk ki az összes levegőt! A maradék miatt kevesebb oxigénben gazdag levegőt tud felvenni a tüdőnk. 2. Az orrunkon át vegyünk levegőt, mert az Mi van a levegőben? A hegyi levegő kevesebb oxigént tartalmaz. Hosszú távon lassul a szívverés, és csökken a vérnyomás. A falusi levegő a városinál lényegesen kevesebb káros anyagot rejt. A légszennyezettségért leginkább a gépkocsik felelnek. orrnyálkahártya hivatott a tisztítására. 3. Mindig üljünk szépen, egyenesen, hogy a levegő szabadon áramolhasson. 4. A tartásunk ennek ellenére se legyen túl merev, kényelmetlen, mert ismét helytelenül vesszük majd a levegőt. Ugyanakkor a tengeri levegő különlegessége a só, amely belégzéssel a hörgőkbe kerül, és feloldja a lerakódásokat. Ráadásul a tengeri levegő pollenkoncentrációja szintén igen alacsony, ezért az allergiásoknak ideális. 5. A mozdulataink sport közben is legyenek könnyedek, és ez a légzést szintén javítja. 6. Ne terheljük túl a szervezetünket! 7. Figyeljünk a saját ritmusunkra! A ki- és belégzés között mindig tartsunk egy kis szünetet. 8. Izommerevség esetén célzottan vegyük a levegőt: helyezkedjünk el kényelmesen, lélegzetvétel közben koncentráljunk a fájdalmas részekre. Ez ellazítja az izmokat. 9. Időnként nyújtózkodjunk, ásítsunk nagyokat, mert ez szintén lazító hatású. ío. Tudatosan igyekezzünk kerülni a felesleges stresszt. Hat tipp, hogy kibírjuk az egészségünket védónitást az egyik legegyszerűbben elkezdhető sport, amely jót tesz a szívnek, a keringésnek, csökkenti a kilókat, mégis nehéz nekikezdeni. írjunk listát Jegyezzünk fel minden érvet, ami a futás mellett szól. Tegyük ki a hűtőszekrényre, hogy mindig szem előtt legyen. korán kezdjük Reggel időben induljunk, ezért már előző este készítsük elő a futócipőt és a kényelmes sportruhát. GYŐZZÜK LE A LUSTASÁGOT HOSZ- szú volt a nap, és nincs kedvünk, erőnk a sportoláshoz? Biztassuk magunkat: „ Érezni akarom, ahogy eltűnik a stressz” - ezzel a mondattal biztos lesz a siker. csináljunk ÚGY, mintha... Bizonyára van valaki a környezetünkben, akinek csodáljuk a kitartását, teljesítményét. Képzeljük azt egy röpke időre, hogy ugyanolyanok vagyunk, mint ő. így könnyebben vesszük a lelki akadályokat. jussunk túl a mélyponton Amikor fáradtak vagyunk, negyedóra mozgás is megteszi. A futás úgyis szárnyakat ad, és eszünkbe se jut majd megállni. fő a változatosság Amikor a parkban futunk, térjünk lé az útról, és haladjunk a füvön egy ideig. A változatosság nem csupán gyönyörködtet, a terepfutás az izomzatot is hatékonyabban átmozgatja. ■ no?m TELEVIZIO-MUSOR A tvr-hét AJÁNLÁSÁVAL 2012. JÚLIUS 9., HÉTFŐ £ *o w kJ 'W fi RTL KLUB 6.05 Fókusz® 6.45 Jó reggelt, skacok! ® 7.30 Reflektor reggel ® 7.40 Reggeli - Csak csajok ® 8.20 A szerelem rabjai © (argentin sorozat) 9.25 Győzike Realitykomédia ® 10.25 Top Shop 5.25 Teleshop 6.00 Aktív extra (ism.) ® 6.25 Tények reggel 7.00 Mokka ® 9.30 Stahl konyhája ® 9.35 Babapercek ® 9.40 Teleshop 10.45 Ezo Tv Jósok, látók, médiumok 5.20 Hajnali gondolatok 5.25 A lényeg (ismétlés) 5.55 Ma reggel 9.00 Balatoni nyár Töltse velünk a nyarat! 10.55 Rendhagyó történelemóra 11.30 Napirend előtt Műsorvezető: Nika György 5.55 Ma reggel 9.00 Örkény 100 © 9.25 Az ember melegségre vágyik ® (magyartévéfilm, 1972) 10.45 Angyal születik 11.05 Gasztroangyat 12.00 Híradó délben 5.20 A nagy Ő© 6.50 A nagy házalakítás © 7.40 Gyilkos sorok ® (amerikai krimisorozat) 8.35 Nyomtalanul ® 9.25 Doktor House © 10.15 A Vörös Pimpernel (angol sorozat - 11-12.) ® 7.35 Az „Öreg” 8.35 Közbeszéd (ismétlés) 9.05 Magyarország tájegységei 9.25 Életképek 10.00 Család-barát © 11.00 Száműzött magyar irodalom (ism.) 11.30 Térkép - Válogatás 6.00 Toronto © 7.00 Mocsokkommandó © 7.30 Csodás világunk ehető része © 8.05 Svindlerek ® 9.15 Gyűjtögetők ® 10.10 Billy, a profi ® I 'H fi 12.05 Asztroshow 13.10 Az éden titkai © (görög sorozat) 14.15 Zűrös majom © (am. vígjáték, 1994) 89" 16.15 Marichuy - A szerelem diadala (mexikói sorozat) © 17.20 Teresa (mexikói sorozat) ® 12.20 Szórd a pénzt, és fuss! ® (amerikai vígjáték, 1985) 94" 14.20 Marina ® 15.25 Csoda Manhattanben ® 16.20 Másképpen - Beszélgetések Joshi Bharattal ® 17.20 Update-konyha @ 17.25 Tiltott szerelem @ 12.00 Híradó délben 12.25 Nemzetiségi magazinok 13.30 Rex Rómában (11.)® 14.20 Capri-Az álmok szigete© 15.15 Balatoni nyár 16.30 A korona hercege (77/1.) 17.45 Másfél millió lépés Magyarországon - 32 év múlva 12.25 Magyar rock 13.20 2-es retró - Slágerek ® 14.15 Vers mindenkinek 14.20 Híres magyar könyvtárak 15.05 1100 év Európa közepén 15.35 Klipperek 16.00 MacGyver © 16.50 Merülj, Olly, merülj! 12.15 A nagy házalakítás © 13.10 A médium © (amerikai krimisorozat) 15.00 Őrangyal ® (amerikai sorozat) 15.55 CSI - A helyszínelők (amerikai krimisorozat) ® 16.50 Nyomtalanul ® 12.00 Híradó. Időjárás 12.30 Napirend előtt 13.00 Közvetítés a parlament üléséről 16.30 A mezítlábas nők, akik fényt teremtenek 17.25 Életképek 18.00 Híradó 10.40 A világ legszigorúbb szülői ® 11.50 Földrengető katasztrófák © 12.15 l.e. 10000 - Az Újvilág meghódítása ® 13.50 Állati rekordok ® ü w H 18.30 Híradó 19.10 Fókusz® Közszolgálati magazin 20.05 Mintamókus © (am. kalandvígj., 1995) 82" Fsz.: Michael O’Neill, Dániel Stern, Jón Polito 21.55 CSI-A helyszínelők® (amerikai krimisorozat) Jackpot Utána: Hírek 18.30 Tények Hírműsor 19.30 Aktív© 20.05 Ezek megőrültek! © Elvan a celeb, ha játszik! 21.15 NCIS® (amerikai krimisorozat) Áramszünet 22.15 NCIS - Los Angeles (amerikai krimisor.) © Callen G. Közben: Kenósorsolás 18.40 Everwood © (amerikai sorozat - 22/5.) Négyesben 19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.15 Zsaruvér és csigavér - A szerencse fia ® (magyar krimi, 2008) 21.15 Kék fény® Bűnügyi magazin 22.10 Az este 17.15 Sarah Jane kalandjai ® 17.45 Hajrá, Becky! © 18.05 Unga Tinga-mesék 18.30 Capri - Az álmok szigete (olasz sorozat) ® 19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.10 Beszterce ostroma (magyar sorozat - 3/1.) ® 21.30 A korona hercege © (dél-koreai sorozat- 77/1.) 18.35 Vérmes négyes ® (amerikai vígjátéksorozat) 19.05 Egy kapcsolat szabályai (amerikai vígjátéksor.) ® 19.35 Jó barátok @ (amerikai vígjátéksorozat) 20.30 Doktor House ® (amerikai sorozat) 21.20 Pltch Black- 22 évente sötétség (amerikai sci-fi, 2000) ® 18.30 Közbeszéd 19.05 Gigászok viadala- André Citroen és Louls Renault © 20.00 ATenkes kapitánya © (magyar sorozat - 5-6.) 21.00 Hírek 21.05 Dunasport 21.15 Mllos Formán: Amibe nem halsz bele... (dokumentumfilm) 14.55 A természet legnagyobb csodái ® 15.55 Svindlerek © 17.10 Gyűjtögetők® 18.05 A világ legszigorúbb szülői © 19.20 Élet az emberek után <§ 20.15 A Naprendszer hét csodája ® 21.20 Élet az emberek után ® 23.05 Fehér sárkány, vörös tigris (hongkongi kalandfilm, 2002)® 1.00 Reflektor Sztármagazin ® 1.10 Hihetetlen, de halálos ® (amerikai sorozat) 23.15 Célkeresztben ® (amerikai akciófilm-sorozat) 0.15 Tények este 0.50 Ezo Tv 1.25 SilkWay- Selyemútrall 2012 ® 1.55 NCIS (ismétlés) © 22.45 Végjáték ® (kanadai krimisor. -13/6.) 23.35 Aranyfeszt 2012 0.05 Valaki Portrésorozat© 0.35 Vér és rózsa ® (olasz sorozat - 8/6.) 1.25 Everwood (ism.) ® 22.45 Moily és Mopsz ® (osztrák sorozat - 3/2.) Az élet nem habostorta 0.15 Bűvölet © (olasz sorozat) 1.05 Balatoni nyár 2.55 Záróra 23.25 CSI - A helyszínelők (amerikai krimisorozat) © 0.20 Esküdt ellenségek - Különleges ügyosztály (amerikai krimisorozat) ® 1.10 Pitch Black - 22 évente sötétség (am. sci-fi, 2000) 22.15 Hát ki az én életem? ® (magyar dokumentumfilm) 22.50 Koncertek az A38 Hajón ® 0.35 Vers. Térkép 1.10 A színészléten túl... (magyar portréfilm) 22.20 A legpusztítóbb katasztrófák ® 23.20 Fejvadászok bevetésen © 0.20 A világ legszigorúbb szülői © 1.30 A legpusztítóbb katasztrófák © 20.05 Mintamókus (amerikai kalandvígjáték) 22.15 NCIS - Los Angeles (amerikai krimisorozat) 0.35 Vér és rózsa (olasz sorozat) 15.35 Klipperek (magyar sorozat) 13.10 A médium (amerikai krimisorozat) 19.05 Gigászok viadala... (dokumentumfilm-sorozat) 17.10 Gyűjtögetők (ismeretterjesztő sorozat) HÍR tv ATV 13.05 Ázsia. 1330 Garázs. 14.08 Civil kaszinó 18.00 Híradó. 1830 Reporters. 16.06 Célpont. 1630 Paletta. 17.00 Híradó. 1730 Hírvilág. 18.00 Híróra. 19.00 Híradó. Sport. 1930 Stopper, 20.08 Rájátszás. 21.00 Hír- adó21.2138 Lapzárta. 22.00Híradó. 2230 Keresztmetszet. 23.08 Rájátszás 16.00 Profit. 16.38 Kőbánya- híradó. 16.88 Világhíradó. 17.08 Fórum. 17.88 Híradó. Világhíradó. 18.48 Sporthíradó. 18.88 Híradó. 19.28 Egyenes beszéd. 20.48 Újságíróklub. 21.88 Híradó. 22.20 700-as klub ®. 23.08 Hazai turizmus. 23.88 Híradók. 0.48 Egyenes beszéd HÁLÓZAT’nHPfHH 14.00 Zodiákus ®. 17.00 Nagykörút ®. 1730 Infománia ©. 18.00 VegaSztár ©. 1830 Helyzetkép ®. 19.00 Business-mix ®. 1930Tájoló ©. 20.38 EP-percek ®. 20.48 Hírháló. 21.00 A cápavadász (olasz-sp. kalandfilm, 1979) ®. 23.00 Hírháló. 2330 Műveltségi kvíz A műsor és a kezdési Időpont FILM MANIaVHH 11.08 Hazárd megye lordjai ®. 12.00 Teteshop. 13.18 A pap felesége (olasz vígj.) ®. 18.18 Kaland a vadonban (am. kalandfilm) ®. 17.00 ínyencfalat (am. vígj.) ®. 18.46 Vérbeli hajsza (am. sci-fi vígj.) ®. 21.00 Datkman (am. horror) ®. 23.00 Halálvonat®. 0.88 Szabad préda © mogváltoztatásának jogát minden 11i;i»iii; i 12.00 Magyarlabdarúgás. DVSC-Teva-Győr. 14.18 Labdarúgás. Lombard Pápa-Ferenc- város. 1630 Sporthorgészmagazin. 17.18 Ökölvívás. 18.18 Ökölvívás. Golden Boy Classics. 19.18 Mai helyzet. 1930 Ökölvívás. Profi gála. 2230 13. menet. 24.00 Truck Race. 2.00 Spanyol labdarúgás, tévéadó fenntartja! FILMBOX «■■■■ 14.10 A misszió (angol film) ®. 16.10 Nőrültek (fr. vígj.) ©. 17.80 Mire a tél visszatér @. 1930 Baba, bába, szerelem (am. western) ©. 21.00 Egyetemi évek(am. film) ©. 22.28 Fekete Cadillac (am. horror) ©. 24.00 Jazz-kikötő (finn vígj.) ©. 138 Margó királyné (francia románt, film) ® DISCOVERY 14.00 ÚJjáéprtők. 18.00 Ötödik sebesség. 16.00 Aranyláz Alaszkában. 17.00Titkoka fekete dobozból. 18.00 Hogyan készült? 19.00 Ucitvadászok. 20.00 Autókereskedők. 21.00 Amcsi kamionosok. 22.00 Nyolcvan módon a föld körül. 23.00 Egy idióta külföldön. 24.00 Cefrekirályok * 1 v mT'vhihhhip j MT'VHiiHpij uusau vhhh dunatv vhhh spektrum“hmí nJ n "8 'H 'O 1 fi o in
