Somogyi Hírlap, 2012. június (23. évfolyam, 127-152. szám)
2012-06-25 / 147. szám
10 ÉLETMÓD - MŰSOR 2012. JÚNIUS 25., HÉTFŐ Aludjunk egészségesen, és ne bámuljuk hajnalig a tevét Meg kell velük barátkozni zöldség-gyümölcs Mindenből a megfelelő kerüljön a tányérunkra A nők ebben is sokkal okosabbak, jól tudják, milyen egészséges a sok zöldség fogyasztása (a húsok mellett) egyre többen küzdenek alvászavarokkal stressz és agyonhaj- szoltság miatt. Pedig az éjszakai pihenés létfontosságú. Sajnos a kiadós alvás ma már luxusnak számít. Sokan inkább hajnalig bámulják a televíziót, esetleg alkohollal, cigarettával próbálják oldani a stresszt. Összefüggés van a koncentrációképesség és az alvás között. Az alvás az agy működése és a mentális folyamatok szempontjából elengedhetetlen. Nem is elsősorban az alvás mennyisége, inkább a minősége számít. A sportolás szabályozza az anyagcserét, és serkenti az alvás-ébrenlét ritmust szabályozó melatonin hormon termelését. Lényeges, hogy mindig nagyjából azonos időpontban kerüljünk ágyba. A hétvége se legyen kivétel, hiszen a délig tartó vasárnapi alvásért bizony keserű hétfői melankóliával fizethetünk. ■ Jó neki, hogy ilyen édesdeden alszik A táplálkozás életminőségünk egyik garanciája - persze csak ha a megfelelő dolgokat esszük. Összeállításunkban a legegészségesebb zöldségeket és gyümölcsöket mutatjuk be. Zárójelben a tápérték szerepel 10 dkg-ra vetítve. AS-összeállítás GYÜMÖLCSÖK alma (54 kcal) Egyik kedvenc gyümölcsünk bővelkedik sejtvédő vitaminokban és ás- J ványi anyagokban. Pektint is 1 tartalmaz, amely remek emésztésjavító. banán (94 kcal) Rendkívül sok ásványi anyagot (kálium, magnézium) tartalmaz: sportolás előtt vagy után, illetve stresszhelyzetben hasznos táplálék. Magas szénhidráttartalmának köszönhetően gyorsan energiával látja el a szervezetet. cseresznye (63 kcal) Sokféle vitamint és ásványi anyagot rejt. Vérképző, ezért fogyasztása különösen a gyerekeknek fontos. (A savanykás ízű meggy igazi vitaminbomba.) Serkenti a zsíranyagcserét. körte (55 kcal) Magas vérnyomás esetén ajánlják. Káliumtartalma vízhajtó hatású. Jótékony szívvédő és vesetisztító. sárgabarack (43 kcal) Kevés gyümölcssavat tartalmaz, ezért érzékeny gyomrúak is fogyaszthatják. Magas a bé- ta-karotin tartalma, ezért bőr- regeneráló hatású. szőlő (68 kcal) Értágító és szíverősítő. A hatóanyagok elsősorban a gyümölcs magjában és a héjban találhatók. ZÖLDSÉGFÉLÉK ARTICSÓKA (22 kcal) Drága, de finom és egészséges zöldségféle. Serkenti a zsírégetést. bab (25 kcal) Növényi fehérjében és rostban gazdag, ezért jóllakottságérzést kelt, stabilizálja a vércukorszintet. borsó (82 kcal) 23 százalékos fehérjetartalmával az egyik legtáplálóbb zöldségféle. Luteinje erősíti a szemet. Sokféle ásványi anyagot tartalmaz. brokkoli (26 kcal) Joggal nevezik az egyik legértékesebb zöldségnek. Rákmegelőző hatású, erősíti a csontokat és az immunrendszert. burgonya (70 kcal) Keményítő és rengeteg kálium van benne. Igen népszerű. Ha nem sok zsírral készítjük, könnyen emészthető. hagyma (28 kcal) Bakteriális fertőzések ellen jó hatású. Egy furcsaság: a benne lévő anyagok közül éppen azok csökkentik az érelmeszesedés kialakulásának lehetőségét, amelyektől a zöldség szeletelése közben könnyezni kezdünk. paprika (20 kcal) Immunerősítő. Az összes zöldség közül a paprika tartalmazza a legtöbb C-vitamint. Ezenkívül sejtvédő béta-karotint, E-vita- mint és a rák megelőzésében fontos flavonoidokat tartalmaz. paradicsom (17 kcal) Szép pirosságát, fényes héját a li- kopin nevű anyagnak köszönheti. Sejtvédő hatású, magas C-vitamin-tartalmú. spenót (15 kcal) A zöld levelek egész szervezetünknek hasznosak. Karotint, nyomelemeket, magnéziumot és kalciumot tartalmaz, így a szívet, a bőrt, az emésztőszervet és a látást is erősíti. nemcsak személyes tapasztalatok alapján állítható, hogy a meditáció, azaz a lelki elmélyülés, a befeléfordulás ellazít, hanem ezt a tudományos eredmények is igazolják. Ha rendszeresen meditálunk, akkor a szívverés nyugodt lesz, a légzés sokkal mélyebbé válik, az izmok eler- nyednek. Egy tanulmány szerint a vérnyomás és a fájdalom is csökkenthető így. Agykutatók véleménye, hogy rendszeres meditációval az idegsejtek regenerálódnak, sőt létrejöhetnek újak is. A kutatók vizsgáltak olyan kísérleti személyeket, akik naponta több órát töltöttek meditációval. Arra az eredményre jutottak, hogy aki rendszeresen szán időt erre a nyugalmi állapotú belső figyelésre, szellemileg és testileg is jóval tovább marad fitt. Érdemes megtanulni a technikát. ■ Szellemi és testi tréning - hatásos Miként hat, mire jó a meditáció? - próbálja csak ki, boldogabb lesz v^n’nn.wniftnvrtMPTlflÍHfcWlllilitiMIflfrfrH 1II 11 111llj I | ; mT1IHN|HMHR j yiASAS^'Miipii Ili in n MWWill spekteom ..'UHK 6. 10 Fókusz reggel® 6.25 Tények reggel 5.55 Ma reggel 5.55 Ma reggel 8.05 Gyilkos sorok ® 9.00 Balatonfiired 8.15 Az amerikai 6.40 Jó reggelt, skacokt @ 7.00 Mokka ® 9.00 Balatoni nyár 9.00 Utazás a Holdba (3/3.) 8.55 Nyomtalanul ® - Füred ékkövei svindlerek @ *4 7.30 Reflektor reggel® 9.40 Stahl konyhája ® 10.40 Rex Rómában ® 10.00 Padtársat keresünk 9.45 Doktor House ® 10.00 Családbarát - Válogatás 9.20 Gyűjtögetők ® 3 7.40 Reggeli - Csak csajok ® 9.50 Babapercek © (német-ol. krimisor. -12/9.) 11.00 Magyar rock 10.35 Babé 2. - Kismalac 11.00 Száműzött magyar 10.20 Billy, a profi ® 8.20 A szerelem rabjai ® 10.00 Teleshop 11.30 Napirend előtt 12.00 Híradó délben a nagyvárosban ® irodalom (Ismétlés) © 10.55 Farmerkedés '(3 9.25 Győzike © 11.05 Ezo Tv 12.00 Híradó délben 12.25 Néprajzi értékeink (amerikai kalandfilm, 1998) 11.30 Térkép - Válogatás Jones módra® Q 12.05 Asztroshow 12.40 Parányi varázslat ® 12.25 Roma magazin 12.35 Az aranyrózsa barlangja © 12.15 A nagy házalakítás © 12.00 Híradó. Időjárás 11.55 Földrengető 13.10 Az éden titkai?) j (kanadai film, 2009) 82' 12.55 Domovfna (olasz mesefilm-2/1.) 13.10 A médium ® 12.30 Napirend előtt katasztrófák® ..................................................... ............................................ ............................................L........................................................................................................................................................................................ gj 14.15 Macskanő @ 14.20 Marina @ 13.25 Euro 2012 14.05 2-es retró - Humor @ 14.05 Nyomtalanul ® 13.00 Közvetítés 13.00 Állati rekordok © ,3 (amerikai film, 2004) 94' 15.20 Doktor House ® Anglla-Olaszország (ism.) 15.30 MacGyver © (amerikai krimisorozat) a parlament üléséről Fények az éjszakában 2 Fsz.: Halle Berry (amerikai sorozat) 15.10 Marslakók (72.)® 16.20 Enid Blyton kalandfilm- 15.00 Őrangyal © 16.30 Az állatok világa 14.00 Állati rekordok ® g 16.15 Marichuy 16.20 Csoda Manhattanban © 15.45 Angyali érintés (13.)® sorozata (17.) © (amerikai sorozat) Hörcsög görcsök 15.05 Az élet® Jj -A szerelem diadala® (am.-mexikói románt, sor.) 16.30 Caprl - Az álmok 16.45 A Nyereg Klub (71.) © 15.55 CSI - A helyszínelők ® 17.05 Linda® 16.05 Az amerikai H (mexikói sorozat) 17.20 Update-konyha © szigete (76/28.) ® 17.10 Leopokll nyár © • (amerikai krimisorozat) (magyar sorozat) svindlerek® 17.20 Teresa® 17.25 Tiltott szerelem © 17.30 Balatoni nyár (magyar sorozat-12/6.) 16.50 Nyomtalanul © 18.00 Híradó 17.05 Gyűjtögetők® M (mexikói sorozat) (török romantikus sorozat) Összefoglaló 17.40 Elit glml (24/17.) ® (amerikai krimisor. - 7., 85.) 18.25 Ounasport 18.00 Luxuscikkek pokla .......|............................................. ............................................}....................................................................................................................................................................................................................................... 18 .30 Híradó Esti kiadás 18.30 Tények Hírműsor 18.10 Everwood ® 18.30 Patrlck, a postás 18.35 Vérmes négyes © 18.35 Közbeszéd 19.10 Állati rekordok ® 19.10 Castle® 19.30 Aktív® (amerikai sorozat-22/17.) 18.45 Tlnga Tinga-mesék (am. vígjátéksor. - 22-23.) 19.05 Hitvallók és ügynökök 20.10 Állati rekordok © (amerikai krimisorozat) 20.30 Jóban Rosszban © Fsz.: Treat Williams 19.00 Caprl - Az álmok szigete 19.35 Jó barátok ® (magyar dokumentumfilm- Vezéregyéniségek rvj Játék hatírok nélkül (magyar sorozat) 18.55 Marslakók © (olasz sorozat - 76/28.) ® (am. vígjatéksor. - 212-213.) sorozat-8/7-8.) 21.20 Élet az emberek után ® rj 20.10 Fókusz® 21.15 NCIS® (magyar sorozat-73.) 20.00 Híradó este 20.30 Doktor House ® 20.00 A Tenkes kapitánya Milyen lesz világunk napokCJ Közszolgálati magazin (amerikai krimisorozat) 19.30 Híradó este 20.30 Sporthírek. Időjárás (amerikai sorozat) (magyar sorozat-13/1-2.) kai, hetekkel, hónapokkal, jg 20.55 Barátok közt ® Családi tusa 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.35 Angyali érintés @ Fsz.: Hugh laurie 20.55 Hírek évekkel és évezredekkel az (magyar sorozat) Fsz.: Mark Hármon, Pauley 20.15 Zsaruvér és csigavér (amerikai sorozat-22/13.) 21.20Rocky® 21.00 Ounasport után, hogy az utolsó ember 21.30 Dr. Csont ® Perrette, Sean Murray - A királyné nyakéke ® 21.20 2-es retró (amerikai film, 1976) 21.10 Mllos Formán: Amibe is eltűnik a Fűidről? Vajon (amerikai krimisorozat) 22.15 NCIS - Los Angeles ® (magyar krimi, 2001) Különös házasság ® Fsz.: Sylvester Stallone, nem halsz bele... ® tud-e az emberiség örök Tükörkép (amerikai krimisor.) 21.20 Kék fény @ (magyar minisorozat-4/3.) Burgess Meredith (cseh dok.-sor.-4/1.) nyomokat hagyni a Földön? 22.30 CSI-A helyszínelők© 23.15 Bostoni halottkémek © 22.15 Az este 22.35 Zsákutca © 23.35 CSI - A helyszínelők 22.05 Ezzel a két kézzel, 22.20 A legpusztítóbb 1*3 j (amerikai krimisorozat) (amerikai krimisorozat) 22.50 Aranyfeszt (német krimi, 2006) (amerikai krimisorozat) ® a két kezemmel © katasztrófák® U 23.35 PokerStars.net 0.15 Tények este 23.20 Karinthy Frigyes 125 ® Fsz.: Til Schweiger, 0.30 Esküdt ellenségek - 23.00 Koncertek 23.20 Nyomozati ^ - Big Game © 0.50 Ezo Tv 23.55 Barbarossa © Lauren Lee Smith Különleges ügyosztály © az A38 Hajón szakaszban © *8 0.35 Reflektor® 1.25 NCIS (ismétlés) ® (olasz történelmi film, 2009 0.25 Bűvölet (amerikai krimisorozat) 0.45 A jó szolgálat 0.20 On the Spot ® '{£ 0.55 SaintAnge© 2.20 NCIS - Los Angeles ® -2/1.) (olasz sorozat-69-70.)© j 1.20 Rocky (ismétlés) ® 1.10 In vivő heroin 1.25 A legpusztítóbb (francia horror, 2004) 91' 3.15 Aktív extra (ismétlés) ® 1.40 Everwood (ismétlés) ® 1.20 Balatoni nyár (ismétlés) 3.20 Zsírégetők (ismétlés) ® (magyar dok.-film, 2002) katasztrófák® * *...................................... * * * ’ * *' *..**..***’ * *........... ...................................................................................■**■*!..........*...............*.................* ’ .............* y.................................................................... mm mmmmm 0.55 Salnt Ange 21.15 NCIS 23.55 Barbarossa 17.40 Elit glml 20.30 Doktor House 21.10 Mllos Formán... 22/20 A legpusztítóbb... (francia horror, 2004) (amerikai krimisorozat) ! (olasz történelmi film) (olasz sorozat) (amerikai sorozat) (cseh dok.-filmsorozat) (dokumentumfilm-sorozat) ! ATv'IB<WjPPilipM HÁLÓZAT ' VHjlll SPOotT'IBBMB FILMBOX_' WPjNH BISCOVERY^ ' ;1ÉHÉÉ 13.00 Ázsia. 1130 Garázs. 14,06 Civil kaszi- 12.23 Fórum 18.30 könyvjelző. 1600 Pro- 1400 Zodiákus @. 17Ü0 Búvárbuli ®. 1330 Viktória-Egy királynő leánykora®. 9.00 Ökölvívó-magazin. 1030 Út Londonba. 1438 E© nap alatt©. 1600 Még azt hit- 1830 licitvadászok. 16,00 AtúléléstörvéW nó. 18.00 Híradó. 1630 Reporters. 18.08 fit. 1638 Kőbánya-híradó. 16.88 Világhír- 1730 Infománia®. 18.00 VegaSztár lllényl 1830 D'Artagnan és a három testőr (angol- 1200 Magyar labdarúgás. DVSC-Vasas. fed, a te szüleid furcsák?©. 1730 Athéni nyei,1800PennésTeller-Vtaiázat,csaGO Célpont. 1630 Paletta. 1700 Híradó. 1730 adó. 17.08 Fórum. 17.88 Híradó. Világhír- Katicával ©. 1830 Helyzetkép ®. 1900 fr. film)®. 1730 A majmok bolygója (am. 1400 Magyar labdarúgás. Kaposvár-FTC. búcsú (görög románt film) ®. 19.10 Két lünk! 19,00 Stan Lee bemutatja. 2000 Eb : Hírvilág 1800 Híróra. 1900 Híradó. Sport, adó. 18.48 Sporthíradó. 1808 Híradó. Gold Manager magazin ®. 1930 Tájoló sd-fi)®. 1930 Az iker bajjal jár-Avagy az 16.00 Kosárlabda. 1900Zuhanyhíradó ext- Veence(am. film)®. 21.00 Kelet vadnyu- 2012,20.18 Hogyan készült? 20.48 Am5 1930Stopper. 2008Rájátszás.2100Hír- 1938 Egyenes beszéd. 20.48 Újságíró- ®.2038Erdőmesterek©.2048Hírháló. óvóbácsikvisszatémek(am.akdóvígj.)®. ra. 2000 labdarúgó -Eb. 4. negyeddöntő. I gat (amerikai western) ®. 22.90 Hozzám I esi kamionosok. 21.48 Eb 2012.2200 j adó21.2138lapzárta.22O0Híradó.2230 klub, 2108 Híradó. 2230 700-as klub®. 21.00 Bikinis őrüet (amerikai vígj.) ©. 2100 A csend kódja (am. atóófilm) ®. 22.00 Ökölvívás. Nemzetközi gála. 100 Fér- tartozol (kanadai thrilter) ©. 0.18 KI tud Nyolcvan módon a föld körül. 2300 Édes; Keresztmetszet. 2306 Rájátszás 23.08 Hazai turizmus. 23.88 Híradók 23.00 Hírháló 2330 Műveltségi kW 23O0Amerikaihistória®(am.film)® fi kézilabda. Norvégia-Magyarország cseresznyéssütitsütnl?(am.víg.)® víá szörnyek. 2400 A rábeszélők A máaor ét * keiddel Mipoat ■egréltailitáeáeak Jegit teliden tévéadó <«nittértjét |
