Somogyi Hírlap, 2012. április (23. évfolyam, 78-101. szám)
2012-04-05 / 81. szám
Apró trükkök a pihentető alomért alvás Rossz szokások is okozhatják a másnap jelentkező fáradtságot - Jó éjszakát! Ha nem tud elaludni, nem kell egyből bekapkodni az altatópirulákat. Jobb felkelni, kicsit sétálni, kiszellőztetni a fejet, majd újra megpróbálni. Krónikus álmatlansággal küzd? Nehezen alszik el, órákig ébren hánykolódik az ágyban? Sok ember életét megkeserítő jelenség. Már apró változtatások is segíthetik a nyugodt elalvást, de azt is eláruljuk, mit tegyen, ha mindez kevésnek bizonyul. Tóth Tímea Az elalvási nehézségek hátterében sok esetben rossz beidegződések, helytelen szokások vannak - magyarázza dr. Vida Zsuzsanna szomnológus orvos. SE KÁVÉ, SE CIGARETTA A legális drogként is gyakran emlegetett kávé világszerte a legelterjedtebb eszköz a napközben jelentkező fáradtság elűzésére,' J frissességünk növelésére. Dél-1 után 2 óra után azonban már nem javasolható a fogyasztása, mert a kései kávé már az éjszakai pihenésünket is'zavarhatja. A nikotin a koffeinnél is erősebb stimuláns, mely nem csak az elalvást, de a pihente■ A nikotin még jobban stimulál, mint a koffein, ezért jócskán lerontja az alvás minőségét. tő alvást is gátolja. A dohányzó ember szervezete az éjszakai alvás alatt elvonási tünetekkel küzd. Legújabb kutatások is igazolják, hogy a függőségben élők alvásminősége jelentősen javult, ha sikerült elhagyniuk káros szenvedélyüket. EGY KORTTYAL TÖBB? Tévhit, hogy az alkohol elősegíti a jó alvást. A lefekvés előtt elfogyasztott alkohol ugyan segít az ellazulásban, a napközbeni feszültség oldásában és az elalvásban, de az éjszakai alvás minőségét már lerontja. Csökken a mély alvás stádiumában eltöltött idő, és az alkohol szervezetből történő kiürülésével egyidejűleg egyre gyakoribbá válnak az ébredések. Összességében tehát elmondható, hogy az alkohol nem elősegíti, hanem gátolja a nyugodt éjszakai pihenést! Az elalvási nehézségekkel küzdők gyakori problémája, hogy az álmatlanságot testedzéssel próbálják meg elűzni. Ha nem jön álom a szemünkre, semmiképp ne induljunk futni, és ne vegyük elő az otthoni edzőgépet vagy a súlyzókat sem. Az intenzív mozgás hatására ugyanis emelkedik az endor- fin hormon mértéke a szervezetben, ami tovább nehezíti az elalvást. Testedzésre a legideálisabb a délután 5-7 órai időpont, az ebben időben végzett alváshoz sem a túl meleg, sem a túl hideg nem ideális. A legoptimálisabb, ha a hálószobában éjszaka 20 fok körüli a hőmérsékletet. Törekedjünk arra, hogy az elalvást külső tényezők (tévé fénye, rádió hangja) ne zavarja, bár sokan csak így tudnak elaludni, de ez nem más, mint rossz mozgás segíti leginkább az esti ellazulást. NE FORGOLÓDJON FELESLEGESEN! Ha úgy érezzük, nem tudunk elaludni, ne hánykolódjunk az ágyban. Inkább vegyünk erőt magunkon, és keljünk fel és rövid ideig, 15-20 percig végezzünk valamilyen monoton, álmosító tevékenységet. Ha úgy érezzük, már az összes praktikát bevetettük, és ennek ellenére sem tudunk elaludni, vagy éjszaka továbbra is többször felébredünk, kérjünk szakszerű segítséget a probléma kezeléséhez! A pihentető alvás hiánya nappal fáradtságot, szokás, le lehet szokni róla. Alváshoz a teljes sötétség a megfelelő, ha ez nem megoldható, használjunk szemmaszkot. A hálószobában használt lámpák fénye ne legyen túl erős, így már az esti olvasás közben ráhangolódhatunk az alvásra. A fények mellett a zajok csökkentésére is fordítkoncentrációzavart, teljesítménycsökkenést, ingerlékenységet okoz. Ha az alvászavar rendszeresen és hosszú távon jelentkezik, szükségessé vá■ Tartós álmatlanságnál ki kell deríteni a kiváltó okokat. Feltétélenül keresse fel kezelőorvosát. lik a háttérben álló okok felderítése. Az orvosi kivizsgálás során fény derülhet olyan alvásbetegségre, vagy egyéb - belgyógyászati, pszichiátriai, fül-orr-gégészeti, kardiológiai, pulmonológiai, urológiai - eltérésekre, melyek kezelésével sunk gondot. Az idegrendszert még az egészen enyhe hanghatások is zavarják, sőt stimulálják, így a szomszéd szobából átszűrődő beszélgetés is megzavarhatja az elalvást. A mellettünk horkoló hálótárs sem kis probléma -sok esetben csak a füldugó jelenti a megoldást. az álmatlanság is megszüntethető. Az álmatlanságot kiváltó okok felderítése után a kezelőorvos feladata annak meghatározása, hogy a kezelés a továbbiakban gyógyszeres vagy pszichoterápiás módszerek segítségével történjen. SZÉP ÁLMOKAT! Az alvási rutin nem csak a kisgyermekek életében fontos, felnőttként is nagy hasznát vehetjük, ha kialakítjuk saját magunk esti szertartását. Mindig tartsuk magunkat ehhez! A lényeg az, hogy készüljünk fel az alvásra: esténként csendet és nyugalmat teremtsünk magunk körül. Ez lehet a fürdés, az esti olvasgatás ideje, miközben a napi problémákat igyekszünk elfelejteni. Célszerű az elektromos eszközöket a hálószobán kívül tartanunk, s alváshoz nyugodt környezetet kialakítanunk. A valóban hálószobát lehetőleg olyan színekkel és tárgyakkal rendezzük be, amelyek a relaxációt, a pihenést segítik. Ugyanilyen fontos a megfelelő matrac és párna kiválasztása is. HÍRSÁV Az autista gyermeknek nagyobb az agya amerikai kutatók szerint genetikus eredetű az autista gyermekek homloklebenyének megnagyobbodása. Ezzel az egész agyállomány is nagyobb náluk. Újabb kuta- : tások azt is igazolták, ennek : és az idegsejtek túlburjánzá- j sának tulajdoníthatók a súlyos viselkedési zavarok. Jobban fáj a vörös hajúaknak, ha leégnek beigazolódik az a népi megfigyelés, miszerint a vörös hajúak kevésbé bírják a fájdalmat, ha leégnek napozás közben. Ennek az lehet az oka - állapították meg tudományos vizsgálatok -, hogy a fájdalmat csillapító hormon, az endorfin termelődését és az emberi haj színét ugyanaz a gén szabályozza. Szteroidos orrcseppek: csak rövid ideig! az allergiások tudják csak igazán, a lokálisan adagolható szteroidos orrcseppek alkalmanként igen jó szolgálatot tesznek. Gyulladás- csökkentő és az allergénnel szembeni reakciót enyhítő hatásuk révén lelohasztják az orr nyálkahártyáját, és ezáltal átjárhatóvá teszik az orrjáratokat. Ám a szteroidos orrcseppet legfeljebb 7 napon át szabad használni egyhuzamban, mert hosszabb távon károsíthatja az orrnyálkahártyát! Eltúlozni nem szabad! Le lehet szokni arról, hogy csak tévézés közben szenderedjünk álomba Nők íijanak az anyaságról tabuk nélkül! TERÉZANYU PÁLYÁZAT Tinédzserek is előadhatják, milyen ma kamasznak lenni Radioaktivitás: gyakoribb szívroham és érpanasz harmadik ÉVE hirdeti meg a Rich- ter Gedeon Nyrt. és a Terézanyu Klub a Terézanyu pályázatot. Idén az egyik téma a felnőtt nőket szólítja meg: miként változott meg életük az anyasággal? Rácz Zsuzsa író, a pályázat elindítója éppen második gyermekét várja: „Én is azt gondolom, a gyerekvállalás a legnagyobb öröm és kiváltság az életben. Ám arról ritkán beszélünk, hogy egyúttal ez a legnagyobb horderejű változás is egy nő életében, amely sok kétséggel és nehézséggel is jár. Ezekről nehéz beszélnünk, mert tartunk attól, hogy lelkiismeret-furdalásunk mellett a környezetünk is elítél. Azért vá- J lasztottuk ezt a témát, mert sze-1 retnénk nyíltan beszélni arról, milyen változásokat hoz a gyermekvállalás az életünkbe, a pár- kapcsolatunkba, a baráti kapcsolatainkba, hogyan változik a munka világában a helyünk, hogyan tudjuk összeegyeztetni az otthoni és Rácz Zsuzsa, a pályázat elindítója a munkahelyi teendőket, hogyan változik önértékelésünk, nőisé- günkhöz és saját testünkhöz való viszonyunk.” Az idei Terézanyu pályázat a középiskolás korosztályt is megszólítja: milyen ma kamasznak lenni? A fiataloknak történetük leírása mellett egy mobiltelefonnal felvett videót is kell készíteniük, melyen egy jellemző pillanatot örökítenek meg írásukhoz kapcsolódóan. Azt kell bemutatni, hogyan élnek ma. Mi a jó és mi a nehéz a kamasz- korban; milyen a felnőttekkel való viszonyuk; kik a barátaik, milyen az iskola és mit csinálnak szabad idejükben; milyenek a fiúk és a lányok, könnyű-e boldogulni velük? Hová kell beküldeni a pályaműveket? A pályázatokat a klub@tere- zanyu.hu e-mail címre április 15-éig lehet elküldeni. A zsűri által kiválasztott pályázatok alkotói között százezer forint összértékű könyvutalványt és értékes különdíjakat osztanak ki mindkét kategóriában. eredményhirdetés a május 17-én megrendezett díjkiosztón. Részletek a www.tereza- nyu.hu honlapon. régóta ismert: a radioaktív sugárzó anyagok veszélyesek az emberi egészségre. Az uránnal vagy plutóniummal kapcsolatba került embereknél kimutatták, hogy gyakoribbak a rosszindulatú daganatos betegségek. Francia szakemberek azt is megállapították, hogy a sugárzó anyagok nem csak rákot, de szívhalált is okozhatnak! Egy vizsgálat során csaknem három évtizedet átfogó adatbázist állítottak össze. A radioaktív anyagokkal dolgozó munkahelyeken 2897 ember került kapcsolatba uránnal. Voltak, akik természetes uránnal érintkeztek, mások lassan oldódó uránkészítményekkel. A kutatók a halálozási statisztikákat értékelték: hány. esetben volt a halál oka infarktus, egyéb érrendszeri esemény, például agyi katasztrófa. A szív- és érrendszeri halálozás a lassan oldódó uránkészítménnyel foglalkozóknál kétszer gyakoribb volt, mint a radioaktív sugárhatást nem szenvedők körében. Rosszabb a helyzet azoknál, akik természetes uránérccel kerülhettek kapcsolatba: 70 százalékkal gyakrabban haltak meg szív- és érrendszeri okok következtében! ■ ■ Veszélyesebb a természetes uránérc hatása. ÉLETMÓD A CSALÁD & NEVELÉS • AUTÓ & MOTOR « LAKÁSKULTÚRA / UTAZÁS • EGÉSZSÉG « MINPMEGETTE • INTERJÚ, filPORT' ________
