Somogyi Hírlap, 2012. január (23. évfolyam, 1-25. szám)

2012-01-16 / 13. szám

2012. JANUÁR 16., HÉTFŐ

ÉLETMÓD - MŰSOR

Aludjunk mi is téli álmot!

pihenés Praktikák, hogy nyugodtan teljen az éjszaka

A szervezet energiatartalékai nem korlátlanok, éjszaka zajlanak a regenerálódási folyamatok

Szépre szedett szemöldök - ma nem divat, ha túl vékony

az ideális ívű, vastagságú szemöldök harmonikusan illeszkedik vonásainkhoz, kiemeli, mutatós keretbe foglalja és hangsúlyozza a szempárt. A megfelelő formájú szemöldök a szépség fontos eleme. A korábbi évszázadokban még az is előfordult, hogy leborotválták az összes szálát, és aztán festették a szem fölé a kívánt ívet. Ma már nem divatos sem a vékonyra szedett, sem a tetovált szemöldök. Most a szépen ívelt, a vége felé fokozatosan elvékonyodó, az orr közelében kicsit vastagabb forma a divatos, ami szinte mindenkinek jól áll. A túl hosszú szálakat nem muszáj kitépkedni, elég a végüket levágni. Ha gondolatban az alsó szemkontúrt tovább húzzuk felfelé, akkor elvileg ennek a vonalnak a szemöldök végével össze kellene érnie. A szemöldökszedés előtt kenjük be vastagon zsíros hidratáló krémmel ezt a területet, majd kis idő elteltével töröljük le, így kevésbé lesz fájdalmas a szálak kihuzigá- lása. Csipeszt használva a szálakat a növés irányába tépjük ki - alulról, és sohasem felülről. ■

Az elvékonyodó szemöldök a divat

A modern, rohanó világban nincs megállás. Úgy éljük az életet, hogy egyre kevésbé hallgatunk belső óránkra. Pedig a túl kevés alvás súlyproblémákat és tartósan rossz közérzetet okozhat.

AS-összeállítás

Csak kevesen engedhetik meg maguknak, hogy naponta nyolc órát aludjanak. A szervezet energiatartalékai azonban nem korlátlanok, a pihenés éppen ezt a készletet hivatott védelmezni. Éjszaka lassul a szívműködés és a légzés, csökken a I vérnyomás és a testhőmérséklet - a szervezet számára nélkülözhetetlen regenerálódási folyamatok zajlanak ilyenkor.

A tartós álmatíanság súlyproblémákat is okozhat. Ennek egyik praktikus oka, hogy aki éjszaka alszik, akár tizenkét órán át is kibírja táplálék nélkül, míg az álmatlanságban szenvedők köny- nyen rászoknak a kései nassolásra. A másik ok, hogy álmunkban az agy igen aktív, majdnem annyi kalóriát fogyaszt, mint nappal. Egyénenként változó, hogy kinek mennyi alvásra van szüksége. De a mennyiség mellett a minőségre is ügyelni kell. Ha bizonyos szabályokat betartunk, biztosak lehetünk abban, hogy elkerülnek bennünket az alvászavarok.

Altatót csak a legvégső esetben, és csakis orvosi rendelvényre szedjünk! Inkább próbáljuk ki az alábbi praktikákat: Lefekvés előtt három-négy órával már ne együnk semmit. Este ne fogyasszunk kávét, fekete teát,

az alvás előtti ellazulás egyik legjobb eszköze a légzőgyakorlat. Minél mélyebben léleg- zünk, annál hatásosabb lesz. Próbálkozzunk hasi légzéssel, mert ez pihentetőbb. Nemcsak elalvás előtt, hanem minden, ellazulást igénylő

kólát és nagyobb mennyiségű alkoholt Alvás előtt mindig menjünk ki a friss levegőre, és tegyünk egy néhány perces sétát, vagy tornázzunk tíz percig. Mindennap általában azonos időpontban feküdjünk le aludni. Sokan a

élethelyzetben. Lassan és rit- musosan lélegezzünk. Belég- zéskor emelkedjék, kilégzéskor enyhén essen be a hasfalunk. A hasi légzés javítja közérzetünket, és a hasi szervek enyhe masszírozásával a keringés is jobb lesz.

televízió előtt alszanak el. Próbáljunk leszokni erről, és fél órával lefekvés előtt kapcsoljuk ki a készüléket, hogy az agyunk kitisztuljon. Ha nem megy az alvás, olvassunk néhány oldalt. Soha ne hivatalos iratokkal feküdjünk az ágyba, és az izgalmas krimiket, nehéz olvasmányokat is kerüljük ilyenkor. Egy pohár mézes meleg tej is varázserővel bír. Általában lefekvés előtt negyedórával érdemes elkortyolni a finom italt. Utána: irány az ágy! Sokszor előfordul, hogy a másnapi teendőkön jár az eszünk, és ezért nem tudunk elaludni. írjuk fel egy papírra, ami az eszünkbe jut, így felszabadultan bújhatunk az ágyba.

Kellően erős és laza izmok, de még jobb lesz, ha nyújtja

az edzéseknek elengedhetetlen része a nyújtás. Azért, mert ha az erősítés mellett kellő időt szánunk a nyújtásra, akkor nemcsak erősek, hanem megfelelően lazák is leszünk. Amennyiben rendszeresen végezzük, fiatalon tartja, és rugalmassá teszi az izmokat, emellett még mozgékonyságot biztosít. Segít abban is, hogy csökkenjen a sérülés esélye.

Ahogy ugyanis telnek az évek, merevebbekké, rövidebbekké válnak az izmok, így könnyebben fájdulnak meg az ízületek is. A meleg izomzat sokkal könnyebben nyújtható, ezért tanácsos, hogy először helyben futással, gimnasztikával kezdjük el a mozgást.

Ügyeljünk arra, hogy csak addig nyújtsuk az izmokat, amíg enyhe feszítést nem érzünk, különben meg is sérülhetünk. A különböző nyújtó gyakorlatok kocogáshoz, teniszezéshez vagy akár az úszáshoz is kiváló bemelegítést jelentenek. ■

Csökkenhet a sérülés veszélye

Kell a levegő! - a hasi légzés javítja közérzetünket

Eh ! rSÜBipHHH tv2 mi ! SIBUDHOj | "T^'ítT pü'ná'tv ^ VHjHHHH spektrum^HBBI

H 6.10 Fókusz plusz© 6.00 Magellán (ismétlés) © 5.55 Ma reggel 5.55 Ma reggel 5.50 Topmodell leszek! © 7.15 Kisenciklopédia 7.40 New York City Food

tQ 6.45 Fókusz reggel © 6.25 Tények reggel 9.20 Afrika gyöngyszeme © 9.00 Budapest természeti... 7.35 Vészhelyzet© 7.35 MacGyver© 8.20 Jamle gasztroforradalma

pj 7.35 Reflektor reggel © 7.00 Mokka © 10.10 Rex Rómában © (3.) 9.25 Társbérletben 8.25 Gyilkos sorok© 8.35 Térkép (ismétlés) v 9.20 Rlver Cottage minden...

y 7.45 Reggeli - Csak csajok © 9.35 Stahl konyhája © 11.00 Út Londonba... a tárgyakkal 9.20 Miami Vice © 9.05 Sólyom és galamb © 10.20 Tények a tányéron ©

pj 8.25 A szerelem rabjai © 9.40 Babapercek © Olimpiai magazin (ismétlés) 9.50 Magyar elsők 10.15 Képtelen képrablás 10.00 Család-barát 10.50 Fald fel Amerikát! ©

\M 9.20 Második esély © 9.45 Teleshop 11.30 Agrárpercek © (8/6.) 10.05 Válaszd a tudást! - Junior (am. akcióvígj., 1996) © 10.50 1 könyv 11.20 Mocsokkommandó ©

10.20 Top Shop 11.20 Buli az élet © 12.00 Híradó délben 11.00 Magyar rock 11.55 Amerikai mesterszakács 11.00 Isten kezében (ism.) 11.50 Nagy ötletek

M 12.15 Asztroshow (amerikai vígjáték. 1998) 12.25 Kárpát expressz 12.00 Híradó délben (gasztroreality) © 11.30 Hazajáró (ismétlés) kis bolygónknak ©

hp 13.15 A szív útjai © (török sor.) 13.10 Éva Luna © 12.55 Roma magazin. Domovina 12.25 Kárpát expressz 12.50 Monk 12.00 Híradó. Időjárás 12.25 Harc az energiáért ©

'§ 14.20 Sohaország © 14.10 Ezo Tv 13.55 Múlt kor © 12.55 Járóföld - Rúgos nyomozó © 12.20 Kívánságkosár 13.25 Kihalásra felkészülni! ©

(am kalandfilm, 2005) 15.20 Rex felügyelő © 14.25 A Szövetség 13.25 A tajvani hegyek... (amerikai krimivígjáték-sor.) 14.15 Heti hírmondó (ism.) 14.30 A Föld kialakulása ©

g 16.15 Az éden titkai© 16.20 La Pola© 15.20 Az öreg Hautot és a fia © 13.55 Főtér 14.40 CSI: Miami 14.45 Csellengők (ism.) © 15.30 Állati rekordok ©

y (görög sorozat) (kolumbiai romantikus sor.) (francia tévéfilm, 2007) 15.20 Hogy volt!?... helyszínelők (ism.) © 15.15 Klubszoba (ismétlés) 16.40 Egy birodalom

y 17.20 Sarokba szorítva 17.20 Update-konyha © 15.55 Angyali érintés © (27/6.) 17.20 English 4U 15.35 Nyomtalanul © 16.10 Korea, Kína és Japán felépítése©

VW I (amerikai sorozat) © 17.25 Éva Luna © 16.45 MM 17.45 Família Kft. © 16.30 Nyomtalanul © kultúrájának története 17.35 Világ a város alatt ©

Q Fsz.: Alejandra Lazcano (am.-mexikói románt, sor.) 17.40 Család csak egy van © (magyar sorozat) 17.25 Nyomtalanul © 17.15 Kisváros© (ismeretterjesztő sorozat)

....... ...........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

18

.30 Híradó Esti kiadás 18.30 Tények Hírműsor 18.30 Maradj talpon! © 18.10 Angyali érintés © 18.25 Gordon Ramsay 18.00 Híradó. Időjárás 18.30 Elveszett világok ©

19.15 Fókusz © 19.30 Aktív © Műveltségi vetélkedő (amerikai sorozat - 27/6.) - A konyha ördöge © 18.25 Dunasport 19.25 Állati rekordok ©

Közszolgálati magazin 20.30 Jóban rosszban 19.30 Híradó este 19.00 Esti mese (gasztroreality) 18.30 Közbeszéd 20.25 A Föld kialakulása ©

„ Utána: ValóVilág Klikk (magyar sorozat)© 19.55 Sporthírek. Időjárás 19.25 Az öreg Hautot 19.20 Jó barátok © 19.00 Térkép® 21.20 Ősvilági szörnyek

j?jj 20.20 Barátok közt © 21.05 NCIS © 20.05 Kézilabda-Európa- és a fia © (amerikai vígjátéksorozat) 19.30 MacGyver © (am. sorozat) - A feltámadás napja

(magyar sorozat) (amerikai krimisorozat) bajnokság (francia tévéfilm, 2007) 20.15 Két pasi - meg egy kicsi 20.30 A férfi a legjobb A közelmúltig csak keveset

Közben: Hírek Méreg Magyarország- 20.00 Híradó este (am. vígjátéksor.) © orvosság© tudtunk az ösállatok életéről.

W 21.00 ValóVilág - Aréna © Fsz.: Mark Hármon, Pauley Oroszország 20.25 Sporthírek. Időjárás 21.10 Játsz/ma © (német sorozat-24/14.) A számítógépes modelléÖsszefoglaló (élő) Perrette, Sean Murray 21.55 Vízilabda-Eb 20.30 McLeod lányai © (amerikai thriller, 1997) 21.15 Híradó zés segített ebben.

22.10 Nagyágyúk © 22.05 NCIS: Los Angeles® Magyarország- (ausztrál sorozat-22/19.) Fsz.: Michael Douglas, Sean 21.30 Fekete bárány © 22.20 Róma - Egy birodalom

(amerikai vígjátéksorozat) (amerikai krimisorozat) Olaszország 21.15 Maradj talpon! © Penn, Deborah Kara Unger (amerikai-ír film, 2008) tündöklése és bukása ©

23.10 Minden, amit mindig is 23.05 Aktív (ismétlés) © 23.05 Aranymetszés 22.05 Stingers © 23.30 CSI: Miami 23.05 Dunasport 23.20 Fejvadászok ©

pj ! tudni akartál a pókerről... 0.05 Tények este 0.05 Múlt-kor © (ausztrál krimisor. - 66/9.) helyszínelők (ismétlés) © 23.10 Sportaréna (ismeretterjesztő sorozat)

M 23.45 Reflektor © 0.40 Dakar 2012 © Történelmi magazin 22.50 Bűvölet (151152.)© (amerikai krimisor., ism.) 0.05 Budapest ostroma © 0.20 Világ a város alatt ©

^ 24.00 Mutánsok szigete © 1.10 Ezo Tv 0.35 Zöld tea 23.45 On the Spot © 0.25 Esküdt ellenségek 0.50 Vers (ismeretterjesztő sorozat)

(amerikai horror, 2010) 80' 1.45 Életfogytig zsaru © 1.00 Sporthírek 0.35 Sant’Angek) - Bűnös szándék © 1.00 A szentképek festője - 1.15 Rettegett

Fsz.: Láncé Henriksen, Emily (amerikai krimisorozat) 1.10 Család csak egy van -Egy kórház (amerikai krimisorozat) j Udvardi Erzsébet harcosok®

Foxler, Brianna Brown 3.15 Magellán (ismétlés) © 1.55 MM (ismétlés) hétköznapjai© 1.15 Játsz/ma © 1.25 Térkép © (ismétlés) (ismeretterjesztő sorozat)

^ 22.10 Nagyagyuk 15.20 Rex felügyelő 15 20 Az oreg Hautot... 13.25 A tajvani hegyek... 15.35 Nyomtalanul 20.30 A férfi a legjobb... 19^25 Állati rekordok

(amerikai vígjátéksorozat) (német sorozat) (francia tévéfilm) (ismeretterjesztő sorozat) (amerikai sorozat) (német sorozat) (ismeretterjesztő sorozat)

04 13.05Ázsia. 13.30Garázs. 14.05Civilkaszi- 11.55 Világhíradó. 12.25 Fórum. 15.30 13.00Prímatoma. 13.30Euróra ©. 14.00 11.00Megörülökérted©. 12.00Teleshop. 12.00 Sporthorgászmagazin. 12.45 Kézil- 835CaféLumiere®. 10.15Ragályéssze- 12.00 Autókereskedők. 14.00 Hogyan

O nó. 15.00 Híradó. 15.30 Keresztmetszet. Start! 16.15 Startplusz. 1635 Kőbánya-hír- Helyzetkép ®. 15.30 Zodiákus ©. 17.00 13.05 A nagyfilm ©. 13.35 Színészportrék abda-Eb. Dánia-Szlovákia. 14.45 Amerikai relem ©. 11.40Szoba kilátással ©. 1335 készült? 16.00 Gigászi építmények.

CA 16.05 Célpont. 16.30 Paletta. 17.00 Híradó. adó, 17.05 Fórum. 17.55 Híradó. 18.30 Vi- Épi-tech. 17.30 Infománia®. 18.00 Sláger- ©. 13.50 Nem látni és megszeretni ©. futball. NFL. 18.15 Út Londonba. 18.45 An- Egy nap alatt ©. 14.55 Apokalipszis 10.5 17.00 A túlélés törvényei. 18.00 Autóképp Sport. 17.30 Hírvilág. 18.20 Stopper. 19.00 lághíradó. 18.55 Híradó. 19.25 Egyenes be- Mix Attilával. 19.00 Irányjelző (autósmaga- 17.30 Fantozzi visszatér ®. 19.20 A nor- goi labdarúgás. 19.15 Mai helyzet. 19.30 (am. film) ©. 17.45 Haven ®. 21.00 reskedők. 19.00 Autókereskedők - újra5 Híradó. Sport. 20.05 Rájátszás. 21.00 Hír- széd. 20.45 Újságíróklub. 21.55 Híradó. zin). 19.30 Bűvölet©. 20.35 Hírháló. 21.00 mandiai partraszálláshoz vezető út ©. Spanyol labdarúgás. Barcelona-Betis. Loophole ©. 22.40 Harmincasok klubja töltve. 20.00 Hogyan készült? 21.00 A

adó 21. 21.35 Lapzárta. 22.00 Híradó. 22.20 700-as klub ©. 23.05 Hazai turiz- Aférfi, aki a Ritzben lakott(am. film, 1988 - 21.00Elitkommandó©.23.00Vöröshaj- 21.30 Ökölvívás. 2011 legjobb mérkőzései. ©. 23.40 Wasabi-Mar, mintamustár©. mérnök szemével. 22.00 Para? Normá22.30 BBC Reporters. 23.05 Rájátszás mus. 23.55 Híradók. 0.40 Egyenes beszéd 2/1.)©. 23.00 Műveltségi kvíz nal (am. film) © 24.00 Kézilabda-Eb. 2.00 Kézilabda-Eb 1.10 Elcserélt életek (kanadai thriller) © lis? 23.00 Egy idióta külföldön