Somogyi Hírlap, 2003. június (14. évfolyam, 127-150. szám)
2003-06-10 / 133. szám
EletMód Somogyi Hírlap Kék Tükör Kettős tragédia a halastóban. A védtelen templomok értékei. 10. oldal Sportmagazin Hazai búcsú győzelemmel. Állták a sarat a terepesek. 11. oldal 9. OLDAL Krónika Méta fesztivál Bogláron. Pontyok Fajszon, a Desedán. 16. oldal 2003. Június 10., Kedd egeszseg Az anyatej mindig friss és meleg Manapság - szerencsére - ismét divatba jönni látszik a szoptatás. A kismamák egyre inkább elhiszik, hogy a csecsemő táplálásának ez a legjobb módja. A szülés utáni napok életmódja nagyon is meghatározza, lesz-e elegendő teje a mamának, jól lakhat-e néhány napos gyermeke természetes úton. Ehhez fogadja meg tanácsainkat: CIP pihenjen minél többet iGté a halaszthatatlan házimunkákat végezze csak el, a többit hagyja arra az időre, amikor már nem szoptat Ci3 igyon naponta legalább 3-3,5 liter folyadékot (gyümölcslé, leves, szén- savmentes ásványvíz a legjobb) d3 alkoholt ne igyon, az utolsó etetés után egy kis pohár bor nem árthat d= egyen sok gyümölcsöt, zöldséget, ebben az időszakban a vitamin fontosabb a kalóriánál d* kerülje az erős illatú tusfürdőt, dezodort, zavarhatja a gyereket szopás közben Az anyatej a legjobb arányban tartalmazza azokat a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, ásványi anyagokat, amelyek a RITMUS Gyakori kérdés: meghatározott órarend, avagy a kicsi igényei szerint célszerű szoptatni? Rendszerességre, rugalmasságra egyaránt szükség van. Eleinte próbáljon meg a baba ritmusához igazodni. Ha alszik, amikor elérkezik a szoptatás ideje, hagyja csak nyugodtan, majd jelzi, hogy éhes. Egyébként sem szabad mindjárt megetetni, amikor sírni kezd. Lehet, hogy emésztési probléma vagy hasfájás gyötri. baba fejlődéséhez szükségesek. Ezek összetétele „alkalmazkodik” a csecsemő korához, ezért képes szervezete azt tökéletesen feldolgozni, míg az állati, sőt néha az idegen női tej is gondot okozhat. Nagyon jó tehát, ha a baba legalább három hónapos koráig szopik. Ha a mama úgy tapasztalja, kevés a teje, akkor a mell minél teljesebb kiürítésével és a kisbaba gyakori mellre vételével kell megpróbálni a tejmennyiség növelését. Ügyeljen arra a kismama, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasszon. Ha így is kevés, naponta egyszer - lehetőleg az esti szoptatásnál - tejpótlóval helyettesítse az anyatejet. Ha a tej mindegyik szoptatásnál kevés, kiegészítő etetést iktasson közbe. Akinek viszont sok teje van, és a kicsi nem szívja ki az egészet, érdemes a tejet lefejnie. Ilyen esetben figyeljen a következőkre: d3 minden használandó eszközt fertőtlenítsen (az újszülött emésztőrendszere még kevésbé áll ellen a baktériumoknak) I®5 a lefejt tejet tartsa fertőtlenített üvegben, hűtőszekrényben két napig, a mélyhűtőben egy hónapig áll el Eleget szopott-e a baba? Ez a kérdés elsősorban az első gyereknél szokott aggodalommal elhangzani. A tej mennyisége a csecsemő szükségleteivel együtt emelkedik. Az első három hónapban átlagosan a gyereknek testsúlykilogrammonként 160-170 grammnyi anyatejre van- szüksége. (Egy 4 és fél kilós babának körülbelül napi 750 grammra.) Persze - miként a felnőtteknél is - vannak nagy és kisebb étvágyú csecsemők - s így érzik jól magukat. Ha testsúlyuk életkoruk szerint megfelelően gyarapszik, nincs ok aggodalomra. ■ Az anyatej tiszta, csíramentes, mindig friss és testhőmérsékletű, véd a fertőzések ellen A testsúlyt elég hetente egyszer ellenőrizni. Elégtelen súlygyarapodás, illetve hiányos táplálkozás gyanúja esetén kell naponta. MIBEN MENNYI? TÁPANYAGTARTALOM ANYATEJ (G/%-BAN) TEHÉNTEJ (G/%-BANn Fehérje 1,2 jól emészthető ' 3,5 Zsír 3,8 jól emészthető 3,8 Szénhidrát 7,0 4,8 Ásványi anyag 0,2 0,7 Energiatartalom/dl 63 kcal 65 kcal Június 12. a Magyar Sport Napja Miért szükséges a rendszeres testedzés és sportolás? A napi játékos mozgás szinte a születéstől fontos, hogy a gyermek genetikailag meghatározott biológiai lehetőségeit elérhesse. Ha fiatalon megszokottá vált a napi testmozgás, akkor később - valószínűleg - az életvitel elhagyhatatlan eleme lesz. Felnőttként már mindenki tudja, hogy a rendszeres testedzés, sportolás:- karbantartja az emberi testet,- formálja, fejleszti a személyiséget,- fokozza a szellemi és fizikai munkavégzés teljesítőképességét,- könnyít a feszültségek feloldásában,- közösségi típusú emberi tevékenység, amely köré társas kapcsolatok szerveződhetnek,- gyorsítja a külső változásokra való emberi reagálást, alkalmazkodást,- élménnyé teheti a szabadidőt,- rendszert vihet az életmódba,- jó alap az élet valamennyi területén a kiugró teljesítmények eléréséhez,- csökkenti a dohányzási alkalmakat, esetenként hozzájárul a leszokáshoz,- mozgásterápiaként része egyes betegségek után a rehabilitációnak,- a megelőző orvosi tevékenység egyik eszköze. A fejlődésben lévő ifjaknak minimum napi egyórányi, míg a felnőtteknek hetente legalább három alkalommal 30-45 percnyi sportmozgásra van szüksége. Ahhoz, hogy sportoláskor a terhelés elegendő legyen, szükséges, hogy a felnőtteknél a percenkénti pulzv szám elérje a 180 mínusz éleik . értéket. Ez legkönnyebben az úgynevezett állóké- pességi sportokkal valósítható meg, mint a futás, a kerékpározás, az evezés, a görkorcsolyázás... Előnyük, hogy a szabadban, jó leve- gőn űzhetők. ________________■ El kendőzött hőség Már csak ilyenek vagyunk - télen a nyárra, a hőségben pedig hidegre vágyunk. Ha megfogadja tanácsainkat, nem olvad el a hőségben. Egyszerű megoldásokkal is sokat tehet a kánikulai meleg ellen. ABLAK. Napközben zárja be, csak éjszakára nyissa ki, amikor hűvösebb a levegő. REDŐNY. Engedje le, mielőtt a nap besüt a szobába. HUZAT. Kellemesen hűsít, azonban alváskor vigyázni kell vele; könnyen megfázhat. VENTILÁTOR. Napközben nyugodtan használja, de éjszakára kapcsolja ki - fejfájást, náthát okoz. ÁGYNEMŰ. A tiszta selyem ágynemű hűsít. De az is segít, ha csak egy lepedővel takarózik (előtte rövid időre beteheti a hűtőbe). KENDŐ. Akasszon fel a lakásban több nedves kendőt. A párolgás hűvösebbé teszi a helyiséget. LÁBTORNA. Ha túlságosan sokat ül, napközben is mozogjon kicsit. Kiváló irodai torna: lábait nyújtsa ki, és a lábujjakat mozgassa ide- oda. LÁBFÜRDŐ. A kádba engedjen vádlimagasságig hideg (10-15 fokos) vizet, és járkáljon benne. ZUHANY. Alvás előtt tusoljon le langyos vízzel. Ne hideggel, mert attól felpörög a keringés, és ismét melege lesz. _________________■ So kak életét megkeseríti, ha az egyik alapvető szükséglet - a táplálkozás - nem zavartalan. A háttérben valamilyen epebetegség is állhat. Az étkezést követő puffadás, telt- ségérzet, hányinger, és a gyengébb vagy erősebb hasi fájdalom hátterében valamilyen epebetegség is állhat. Magyarországon a nők körülbelül 20, a férfiak 8 százalékát érintik az epe különféle megbetegedései. Leggyakoribb formája az epekő, vagy az epehólyag-gyulladás. A kőképződés lehet örökletes hajlam, de elősegítheti az elhízás, az előrehaladott kor; a gyulladásos megbetegedést pedig okozhatják baktériumok, vagy akár az epekő is. A kezelés alapvető része a szigorú diéta. Megfelelő táplálkozással távol tudjuk tartani a panaszokat kiváltó ingereket, megelőzve ezzel a könyörtelenül érkező kellemetlen tüneteket. Néhány gyakorlati tanács: • Naponta ötször egyen, egyszerre keveset. Ezzel csökkenthető az erős epehólyag-összehúzódás veszélye. • Általában mellőzendő minden, ami túl zsíros, túl fűszeres: így a zsíros tej, túlérett zsíros sajtok, tejszín, zsíros mártások, továbbá a szalonna, töpörtyű, füstölt készítmények. • Kerülje a rántott ételeket, a zsírban sütést. Alkalmasabb a habarás, a párolás, a fóliában sütés, a kevesebb zsiradék felhasználása. Zsír helyett használjon olajat, margarint. • Naponta csak 1-2 kávét igyon, és az alkoholos italok sem ajánlottak. • Fogyaszthat joghurtot, kefirt, sovány sajtot és húst. • A gyümölcsök közül az alma, a zöldségfélékből a burgonya, sárgarépa és a tök mindenki számára ajánlható, míg a többi gyümölcs és zöldség fogyasztása az egyéni érzékenységtől függ. Kerülje a száraz hüvelyeseket. Ne egyen éretlen gyümölcsöt. • A fehér kenyér, zsemle, rizs, háztartási keksz jól emészthető. A kelt tésztát felejtse el. • Naponta egyen kevés zab- pelyhet, és emellett igyon minimum két liter folyadékot. • Ha egyes ételek elfogyasztása után panaszai lennének, iktassa ki étrendjéből, vagy próbálja meg máshogyan elkészíteni. Munkahelyi csapdák A kollégák idegesítik, túl sok a munka. Ugye, ismerős? Számba vesszük a leggyakoribb munkahelyi problémákat, és persze a megoldásokat is. SOK A MUNKA. Állandóan csörög a telefon, mindenki önre sózza a feladatokat. A főnök pedig egyre türelmetlenebb. Megoldás: álljon meg, és fordítson egy kis időt a gondolkodásra. Állapítson meg fontossági sorrendet. Kérdezze meg persze a főnökét, ő mit tart a legsürgősebbnek. HIÁNYZIK AZ ELISMERÉS. Úgy érzi, jobban teszi a dolgát, mint ahogy azt főnöke gondolja. Még többre is képes lenne. Ám ha kollégáinak segít, ők kapják a dicséretet. Megoldás: ne adja fel! Legyen kicsit erőszakos, mutassa meg a többieknek, mire képes. Érje el, hogy több felelősséget ruházzanak önre. Tűzzön ki magának határidőt, amikorra el akarja érni a célját. ROSSZAK A KOLLÉGÁK. Az egyik lusta, de nagyon jól titkolja. A másik állandóan áskálódik, a harmadik csak a főnök kegyeire pályázik. Megoldás: azzal nem tesz jót magának, ha megpróbálja semmibe venni a többieket, mert előbb-utóbb önbe is belekötnek. Beszéljen nyíltan munkatársaival. Leplezze le a rendbontókat, így a többiek talán elhatárolódnak majd tőlük. Fontos, hogy alaposan felkészüljön az összecsapásra, különben önt fogják agyagba döngölni. ROSSZKEDVŰ A FŐNÖK. Képtelen úgy végezni munkáját, hogy a főnök elégedett legyen. Ráadásul még a viselkedése is kívánnivalókat ■ hagy maga után. Kiabál, csapkodja az ajtókat, képtelen uralkodni magán. Megoldás: legyen nyugodt, semmiképp ne vegye át az ő stílusát. Tegyen javaslatokat a problémák megoldására, és mutatkozzon mindenben készségesnek. Tudatosítsa magában: főnöke azért viselkedik így, mert állandóan túlterhelt. ALACSONY A SZÍNVONAL. Munkáját rutinszerűen végzi, új kihívásokkal nem találkozik, ezért kedvetlenül dolgozik. Megoldás: kezdeményezzen változásokat. Gondolja végig, mit szeretne csinálni, mert az a cég hasznára válhat. Képzelje magát főnöke helyébe, úgy érveljen, ahogyan ő tenné. írja le kívánságait, és kérjen egy időpontot, hogy mindent megbeszélhessenek. ■ Tippek Asztma és úszás Az asztmás betegek számára az úszásterápia hatása komplex: javul az általános erőnlét,- nő a betegségekkel szembeni ellenálló képesség, erősödnek a légzőizmok, javul a légzés- technika, tökéletesebbé válik a mozgás. Csökken a tünetes napok száma és a gyógyszer- fogyasztás. További előnye, hogy viszonylag olcsó, köny- nyen megszervezhető. Az úszásoktatásnál a legfőbb probléma az információ- hiány: az orvos általában nem ismeri az úszásoktatási módszereket, az úszóedző rendszerint nem ismeri az asztma sajátosságait. A hagyományos, egészséges gyermekekre kidolgozott, versenysportközpontú oktatás kevéssé célravezető az asztmás gyermekek esetében. Pollen és étel Bizonyos pollen - például a parlagfű virágpora - a bőrre nagy mennyiségben kerülve gyulladást okozhat. Ételek is okozhatnak hasonló panaszokat. Például, a paradicsomra, tojásra erősen allergiásnak az ajkai körül bőrgyulla- I dás, csalánkiütés, ekcéma is jelentkezhet. De a bélből felszívódva például hányást, hasmenést, . hasi fájdalmakat vált- 1 hatnak ki. Sőt ételektől asztmás nehéz légzés is ki tud alakulni. Gyerünk, mozgás Rosszkedvű? Fusson el előle, mégpedig a szó legszorosabb értelmében. Kezdje 10 percnyi sporttal a napot! Csak lassan növelje az adagot. Percenként 130-as pulzus a sporttevékenység során bőven elég a jó hatás eléréséhez. A lényeg, hogy rendesen kapjon levegőt, és ne fuldokoljon a nagy hajsza miatt. Az optimális idő hetente 3-4 alkalommal fél óra. A reggeli mozgás élénkít és fokozza az állóképességet, az esti a fogyásban segít inkább - persze, ha utána nem eszi tele magát! Utazás, online Az a jó az internetben - többek között! -, hogy keresni lehet. Célirányosan! Például utazással kapcsolatosan. Olvashatunk tájakról, városokról, belföldi és külföldi utakról, tanácsokról és úti tip- pekről. Lássuk csak, mi mindent találunk a Hölgyvilág Teraszon: úti patika, családi nyaralás, előkészületek, vízparti veszélyek és napozási tanácsok, gyerekek táborozása... És persze szerelem, nyári kalandok, a pihenés alatt újraéledő szenvedély..., szóval sokféle praktikus és kellemes olvasnivaló. És ez nem minden! A leghasznosabb talán maga az utazáskereső, ahol hihetetlen last minute-utak, körutazások, városnézések között szemezgethet igénye szerint a kalandvágyó internetező, sőt: az utakat meg is rendelheti! A Hölgyvilág Terasz különleges ajándéka pedig egy 2000 forintos utazási kedvezmény, fejenként vagy foglalásonként mindenkinek, aki utazást rendel! Járjon utána a www.holgv- vilag.hu weboldalon.
