Somogyi Néplap, 1984. október (40. évfolyam, 231-256. szám)
1984-10-27 / 253. szám
10 Somogyi Néplap 1984. október 27., szombat OTTHON ÉS CSALÁD Az élet meghosszabbítása T -AKTI VIN ' Holland póréleves Élő népviselet A Heves megyei Boldog községben mai napig is szívesen hordja a fiatalabb korosztály is a faluban kialakult, gazdagon díszített népviseletet. (MTI-fotó — Szabó S. felv. — KS) Ki mint veti ágyát Régi bölcsesség szerint: „Az ember fele életét az ágyban tölti, és a jó ágy fé) élet!” Mai szemmel vizsgálva ezt a mondást kiegészíteném azzal, hogy „majdnem fele életét az ágyban tölti” ... Ha a napi 8 órai alvást vesszük figyelembe. Bizony ez így is nagyon sok idő. Érdemes beszélni arról, hogyan készüljünk alvásra, hogy egészségünk és szépségünk hasznára váljon. Jó alvás után frissek, kiegyensúlyozottak vagyunk, kialvatlanul ingerlékenyek, kedvtelenek Nézzük sorjában, mi a teendő? Milyen az ideális fekhely? Legyen kényelmes, de ne túlságosan puha, inkább rugalmas. A takaró ne legyen nagyon meleg, a hálószoba hőmérsékletéhez igazodjon. Ha túl meleg takaróval ta- karódzunk, megizzadunk, kitakarjuk magunkat és megfázunk. Túl meleg takaró alatt az álmunk is nyugtalan lesz. A párnánk lehetőleg lapos legyen, de ne puha. Ha lábunk alá teszünk egy ösz- szehajtott takarót, hogy a testnél kissé magasabban helyezkedjen el, jobban pihennék a lábak. A hálóruha kényelmes és bő legyen. Ha szűk a hálóruhánk, elszorítja a vérkeringést és zsibbadást, rossz álmot okozhat. Naponta nyolc óra alvás, pihenés szükséges, hogy a testünk új energiát halmozzon föl. Este tető tői ^talpig mosakodjunk meg, hogy tisztán kerüljünk az ágyba. Tisztálkodás után jobb a közérzetünk, nyugodtabban alszunk. Ne vacsorázzunk későn, csak könnyű ételeket fogyasszunk. A vacsora ideális időpontja: délután hat óra. Ha korán vacsorázunk, az elfogyasztott ételt szervezetünk lefekvésig feldolgozza. Lefekvés előtt igyunk meg egy pohár mézestejet, vagy tejes-gyümölcsös turmixot, vagy fogyasszunk el egy almát. így nem lesz kellemetlen éhségérzetünk. Este kerüljük az idegességet, a vitákat. Ha valami probléma van a családban, inkább a koraesti órákban beszéljük meg, mert sem felnőttnek, sem .gyermeknek nem jó zaklatott idegekkel lefeküdni. Nyugtalan lesz az álmunk. Ne olvassunk közvetlenül lefekvés előtt vagy az ágyban izgalmas könyvet, amely félelmet, szorongást kelt bennünk. Olvassunk inkább vidám, kellemes írásokat. Közben hallgassunk halk zenét, — a zene nyugtatóan hat az idegekre. Ne igyunk késő este fekete kávét, szeszes italt, túl erős teát, mert nehezen tudunk elaludni. Ágyban ne dohányozzunk! Lefekvés előtt nyitott ablaknál vagy jól kiszellőztetett szobában végezzünk néhány tornagyakorlatot. Gyakorlat előtt, közben és után lélegezzünk jó mélyeket. Elősegíti a nyugodt alvást. Ha lefeküdtünk, .nyújtózkodjunk jó nagyokat, — pihenteti a szervezetet. A jó, kiadós ásítás „természetes altatószer”, mert az ásítás legtöbbször együtt jár a végtagok és a mellkas alapos megnyújtóztatásával. Lehetőleg ihanyattf-ekve aludjunk el Így minden testrésznüket, izmunkat pihentetjük. Ebben a helyzetben a legjobb a vérkeringésünk. Izmainkat tudatosan lazítsuk el, még arc- izmainkat is. Alvás előtt bármilyen nehéz is, kapcsolódjunk ki teljesen a napi kellemetlen ügyekből. Úgysem segítünk azzal, hogy ha gondolatban visszatérünk hozzájuk. A tudatos kikapcsolódás segíti legjobban elő a pihente- tő-szépítő alvást. Ha az orvos nem írja elő határozottan, ne használjunk altató gyógyszereket, önmagunk akaraterejével törekedjünk arra, hogy alvásunk teljes nyugalmat nyújtó pihenés legyen. F. K. Nem szúr az olló... Általában valamelyik fiókban, vagy a varróskosárban tartjuk az ollót. Ha gyorsan van rá szükség, hirtelen nyúlunk érte, ilyenkor a hegye esetleg szétnyílt éle balesetet okozhat. Elkerülhetjük, ha az összecsukott ollóra, gumi- vagy műanyagcsövet húzunk. Az a fontos, hogy a cső egy-másfél centiméterrel hosszabb legyen, mint az összecsukott olló szárai. A védőcső másodpercig tartó le-, illetve felhúzása nem hátráltatja a munkát. Ha igaz az, hogy az emberi szervezet elöregedése a védekező mechanizmus, az immunrendszer elgyengülésével függ össze, amint azt a gerontológusok állítják, akkor, úgy tűnik, komoly lépést sikerült tenni az élet meghosszabbítása felé — írja a Maszkovszkije Novosz- tyi című szovjet hetilap, amely egy új készítményről, a T-aktivinról közölt cikket. A szovjet immunológusok által létrehozott készítmény hátráltatja a kóros elváltozások kialakulását a sejtek immunrendszerének kifejlődését és működését szabályozó csecsemőmirigynél (thy- musnál). A kutatók véleménye szerint az életkor előrehaladtával az immunrendszer munkájában mind gyakrabban fellépő zavarok, rendellenességek csökkentik a védelmi rendszer hatékonyságát, reakcióképességének szintjét, aminek következtében a külső agresszió által kiszemelt szervek legyengülnek. A kutatók többek között az immunrendszer elöregedésével hozzák összefüggésbe azt, hogy .idős korban gyakoribbak a daganatos megbetegedések. „A T-aktivin — magyarázza a Vitalij Árion nevét viselő moszkvai orvostudományi intézetnél folyó kutatómunka vezetője — az öregedés és az időskori megbetegedések elleni harcban közvetlenül nem vesz részt, de közömbösíti a Thymus elváltozásait serkentő hatásokat.” Korai úgy emlegetni a T- aktivtnt, mint a „fiatalság elixirjét” — írja a moszkvai hetilap —, ám az orvosok máris meggyőződtek arról, hogy a készítmény hasznos szerepet játszhat a védekező mechanizmus károsodásával összefüggő betegségek gyógyításában. Addiig is, amíg ez a készítmény általánosan hozzáférhet övé válik, ajánlatos kondicionáló tornát végezni, a rendszeres testedzés ugyanis meghosszabbítja az életet. Az amerikai Harvard és Stanford egyetemek közös kutatócsoportja 17 ezer középkorú és idős férfi életmódjának vizsgálata után közölte: tudományos bizonyítékát találta annak, hogy közvetlen összefüggés van a testmozgás gyakorisága és a várható élettartam között. Arra a következtetésre jutottak, hogy az ülő életmód az élet megrövidüléséhez vezető szív- és tüdőmegbetegedéseket okoz még azoknál is, akik korábban hivatásszerűen sportoltak. Kókuszszőnyeg — monogramma Jártamban-keltemben gyakran megfordulok az ABC áruházakban, a mindent árusító boltokban. Nézek és figyelek, látom, hogy a nagymama-korosztály, amely feltehetően az egész család beosztását, költségelosztását viseli a vállán, megáll, kézbeveszi, nézegeti a jó minőségű, de egy kicsit borsos áru vastag kókuszszövet lábtörlőt. Ha megveszi, az ajándéknak biztos sikere lesz, és a lakásban élők közös örömét szolgálja, különösen, ha fel is díszítjük. A díszítéshez szükségünk van egy üveg párna-festékre, és egy 10-es puha ecsetre. Az ügyeskezűök ceruzával megjelölik a megajándékozott betűinek helyét, és a megmaradó szabad felületre stilizált virágmotívumot rajzolnak. Az elrendezés után a felületrészeket bő, de az ecsetről le nem csurgó festékkel mázoljuk be. Ha nem bízunk festő-ítudásuinkiban, akkor keménypapírból sablont készítünk, és ezen keresztül festjük, színezzük a mintázandó felületet. Ám még egészen kevés, de rendszeresen végzett testgyakorlás is meghosszabbítja az életet azáltal, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri valamint a tüdőmegbetegedések valószínűségét. A mozgás hiánya és a különféle megbetegedések gyakoribbá válása közti összefüggést más kutatások is feltárták. Dallasi orvosok hatezer férfi és nő életmódjának vizsgálatával állapították meg, hogy a sokat mozgó embereknél kisebb a magas vérnyomás kialakulásának valószínűsége. Az oregoni egyetem tanulmánya szerint a súlyzó huzamosabb, legalább négy hónapon át történő használata azt eredményezi, hogy csökken a zsírvegyületek, köztük a koleszterin szintje a vérben. Hozzávalók: 1 vastag szál póréhagyma, 4 darab burgonya, 4 kisebb paradicsom, 2 fej vöröshagyma, 5 dkg Ráma margarin, 2 gerezd fokhagyma, só, őrölt bors, 10 dkg sajt és margarinban ropogósra sütött zsemlekockák. Fedő alatt üvegesre pároljuk a reszelt hagymát, hozzáadjuk az egyik gerezd zúzott fokhagymát és felengedjük 2 dl vízzel. Ízesítjük sóval, borssal és 15 percig forraljuk. Beletesszük a meghámozott, kockára vágott burgonyát, a négyfelé szelt paradicsomot és az ujjnyi szeletekre vágott póréhagymát. Puhára főzzük, és mikor tányérba porcióz- zuk, a tetejét meghintjük reszelt sajttal. (A levest a fokhagymával bedörzsölt, pirított zsemlekockákra merjük.) író- és rajzasztal Minden kisdiáknak kell otthon legalább egy olyan szobasarok, ahol dolgozni tud és megcsinálhatja a leckéjét. Erre a célra legjobb, ha egy mindenes asztalt készítünk és helyezünk el a sarokban. Normál helyzetben az asztalt tanulásra lehet használni, de a felső lapjának ferdére állítása után olvasó-pulpitust kapunk. Az asztal belsejében irófelszerelések, füzetek tárolhatók. Az asztal építését a felső keret két pár deszkájának előkészítésével kezdjük (A). Az egyik pár deszka (1) hossza egyenként 650 mm a másik pár deszka (2) 420 mm. A deszkák vastagsága kb. 15 mm, szélessége pedig 80 mm. A sarkaknál a deszkákat összeragasztjuk és hosszú, vékony szögekkel összeszögeljük. Kb. 18 mm vastag fenyődeszkából négy egyforma lábat (3) vágunk. A lábakat facsavarokkal vagy zárcsavarokkal az asztalkeret rö- videbb oldalainak belső felületéhez erősítjük. Ha az oldal (2) 15 mm vastag, és a hozzácsavarozott láb (3) vastagsága 18 mm, akkor M 6x35 (vagy M 6x40) méretű zárcsavarokat kell alkalmazni. Ha a lábak felerősítése után az asztal hosszirányban mozogna akkor felcsavarozható a hátsó pár lábat erősítő keresztléc. Ezután alulról hoz- zászögeljük az alját (5). amelyet farost-lemezbqj vagy furnérból vágunk ki. Az asztal felső lapját (6) vastagabb furnérból készítjük és alulról rászögeljük az előzőleg elkészített keretet (7). A keret nagyobb, mint az asztal alsó része, ezért felhelyezés után a lap (6) közvetlenül az 1. és 2. lécre támaszkodik. Az asztal felső lapját a pántok (8) felcsa- varozásával a hátsó oldalon rögzíthetjük. Az asztalt olaj zománccal befestjük és a felső lapot viaszosvászonnal vagy színes műanyag fóliával bevonjuk. Az asztal belsejébe elfordítható rudacskát erősítünk a felnyitott asztallap alátámasztására. Az asztalkeret és a felső lap közé felerősített bőrcsík az asztal kinyitásakor (B. rajz) a dőlésszöget korlátozza. A pótrekeszek által köny- nyebb az asztalbelső rendben tartása és egyben erősítik is az asztal fenéklemezét.
