Somogyi Néplap, 1974. július (30. évfolyam, 152-177. szám)

1974-07-07 / 157. szám

Étkezési szokásaink Minél több tejterméket, zöldséget és gyümölcsöt! 3SAK az a lényeges, hogy mit eszünk, hanem az is: hogyan, hányszor, milyen elosztásban. Energiára mun­kavégzésikor van leginkább szükségünk. Emésztésünk szá­maira sem közömbös, hány­szor és milyen napszakban, mennyit eszünk. Ezért álta­laiban napjában 3—5 alka­lommal helyes étkezni. Igen lényeges, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyasszunk el reggelire (legalább napi kalóriaigény ütik 20 százalé­kát). Ebédre célszerű volna kalóriáértékben ennek körül­belül a kétszeresét, a késő délutáni órákban (4—6 óra között) — estebédire, ill. va­csorára — ennél valamivel kevesebbet, késő este, ill. dél­előtt pedig csak igen köny- nyű, minimális mennyiségű ételt fogyasztunk. Ha valaki esténként otthon fizikai mun­kát végez vagy sportol, ezek az arányok némiképp elto­lódhatnak. Hasonlítsuk össze az elmon­dottakkal a ma olyannyira általános hazai gyakorlatun­kat! Reggelire nem eszünk, vagy csak alig valamit. Még jó, ha tízóraival — kissé meg­késve — pótolj'Uk ezt. DéLben vagy módunkban áil üzemi ebédet fogyasztani, vagy va­lami hideg ételt kapunk be. Aztán jön az este, amikor egész napi koplalásunkért kárpótoljuk magunkat. Este vagy késő délután nemcsak korszerűtlen összetételű — te­hát -zsiros. szémhidrátdús, ha­nem egészségtelenül nagy mennyiségű vacsorát is fo­gyasztunk. Ezután pedig álta­lában nem csinálunk mást, ülünk a tv előtt, beszélge­tünk, vagy unalmunkban új­ra eszünk — süteményt, eset­leg más édességet. Tudjuk, hogy amit ideális­nak és egészségesnek tartunk, az ma még sokak számára BARKÁCSOLÁS Ribizli, szőlő, szamóca, kösz­méte és meggy zúzására egy­aránt alkalmas a képen látható háztartási kis­gép. Minden lényeges alkat­része fából ké­szült, fogaske- rék-áttételezés nincsen benne A zúzóhenge­rek szabályo­zása — egy ru­gó közbeiktatá­sával — önmű­ködő. A szerke­zet tökéletes munkát végez, a gyümölcs­magvakat nem töri össze. Tel­jesítménye fi­gyelemre mél­tó : szőlőből óránként 5—600 kilót lehet vele megzúzni. A kisgépet egy budapesti nyugdíjas kert­barát tervezte és valósította meg. Találmánynak minősül. Gyermekvers Biztató Kakasom, kakasom kukorékolj! Jérdként, jércikém kotkodáliolj! Barim bégess: — be-e-e! Kecském, kecském jer ide! Ludam gdgogj — gá-d-á! Soita ne menj világgá! Galambom, galambom turbékoljál! Udvarom, udvarom gazdagodjál! Gazdag Erzsi megvalósíthatatlan — mind az étkezések összetételeben, mind pedig napi ritmusában. Gondolunk itt a beszerzési nehézségekkel küzdő falusi lakosságra, a lakásuktól mun­kahelyükig naponta több órát utazók sokaságára; a hajnali fölkelésre, amikor az ember gyomra görcsöt kap még az evés gondolatára is és a késő esti hazaérkezésre, mikor nemcsak kimerültén, hanem farkaséhesen megyünk haza. Az eddigi szempontokhoz még csak annyit: nem csupán többszöri és elegendő — te­hát nem túl sok, se nem túl kevés — hanem naponta vál­tozatos ételfogyasztásra is törekedjünk. Ez jelenti egy­részt: minél több fajta hús, tejtermék, zöldség, gyümölcs, főzelék elfogyasztását, más­részt lehetőleg minden nap­szakban tartalmazzon ételünk elegendő fehérjét, zsírt, szén­hidrátot, és — zöldség ví'.gy gyümölcs révén — ásványi sót, vitamint. Külön kell foglalkoznunk a fejlődésben lévő szervezet, a terhes és a szoptatós árvák táplálkozásával. Mind a gyer­mekeknek, mind a várandós és szoptatós mamáknak több táplálékot, főként több állati fehérjét és vitaminban, ásvá­nyi sókban gazdag zöldséget, gyümölcsöt, színesfőzeléket kell fogyasztaniuk. Óva in­tünk viszont a szénhidrátok '— főleg a cukrok — túlzott foítvasztásától TERHESSÉGBEN és a szü­lés után a beálló hormonális változások igen kedvező ala­pot teremtenek 10—20 kg 'testsúlyfölösleg rövid idő alatti fölszedéséhez. Ha. ilyen­kor édességgel, tésztával, cuk­ros gyümölcskészítmények­kel tömjük,, sok szörppel 'itatjuk a kismamát, az elhí­zás többnyire elkerülhetetlen. Márpedig ez megnehezíti a szülést, rontja a magzat élet­kilátásait, és további súly­gyarapodás közvetlen előidé­zőjévé válik. Dr. F. J. Napozáshoz, fürdéshez Kisgyermekeknek — víz mellett A napfényt, a vizet a kicsi­nyek talán még jobban élve­zik, mint a felnőttek. A sekély, langyos vízben szinte egész nap képesek pancsolni, lubickol­ni. Minél nagyobb bőrfelüle­tet ér a nap, annál jobb. De a jóból is megárt a sok! Na­pozásnál, vízparton — ahol még erősebb a sugárzás, na­gyobb a leégés veszélye — he­lyes, ha kéznél van egy-két praktikus »napvédő«, árnyé­koló ruhadarab (jórészüket há­zilag is könnyen elkészíthet­jük): könnyed levegős blúzok, atlétatrikók, mellények, karton fürdőruhák. (Arra is számítani kell, hogy ha netán beborul, szél átmad, a vizes fürdőruhát le kell vetni.) A vászonsapka se maradjon ki a napozóhol­mik közül; ez a gyermek fejét védi az esetleges napszúrás- { tói. 1. Napozó kétféle kartonból kislányoknak. 2. A bő blúz, amely a napo­zó vagy fürdőruha felett véd a nap ellen, sorthoz és hosszú nadrághoz is csinos. 3. Karton ingkabát kisfi­úknak (fürdőnadrág fölé vagy sort—atlétatrikó összeállítás­hoz). 4. Gumírozott hátú fürdő­ruha. Kislányoknak is prakti­kus. 5. Kockás anyagból varrt blúz fürdőruhához, hosszú nadrághoz. 6. A kis »fiús« vászonmellény fürdőnadrághoz, de inggel és hosszú nadrággal is csinos. Gyulai Irén GYEREKJÁTÉKOK Mese — kisgyermekeknek cJt szerfénif fries ö k F olt egyszer egy tücsök, bizony pórul járt az er- döszélen, mert a jégeső lábát és szárnyat verte. így hát repülni nem tudott, cs csak sánlikálva járt szegény­ke. Ahogy a sáros úton meg- megállt, előbukkant Biga uram csigahintója, és gazdá­ja leszólt a bakról: — Sánta tücsök, mássz föl nyomban! Hazaviszlek a hin­támban! Ingyen fuvar, nin­csen ára, s otthon leszel nap­nyugtára. örült ennek a tücsök, nagy nehezen fölkapaszkodót t a csigakocsira, Biga uram pe­dig az ostorát pattogtatva, jó tanáccsal szolgált: — Mivel gyorsan hajtok én, jól fogózz meg, kisöcsém! Az út vége messzi van, s elszédit a nagy iram! Belekapaszkodott a tücsök a csigaház sarkába, hanem egy idő múlva megkérdezte: — Ostor pattog ostor há­tán, mért nem indulsz, Biga bátyám? No, erre méregbe jött a csi­gabeli Biga, és ráripakodott: — Fékomadta, ilyen szé­gyen! Hisz robogunk mi mái régen, ámde, ha te úgy aka­rod, szállj le innen, és menj gyalog! A szegény tücsök lemászott a kocsiról, és tovább vánszor- gott, de nem sokáig, meri Rák koma dugta ki az orrát a patakparti bokorból. Amint meglátta a sántikáló tücsköt, mindjárt ajánlkozott: — A hátamon elvinnélek, hogyha meg nem sértenélek. És bár én csak lassan ihá­szok, pompás lesz az utazá­sod. Felült a. tücsök a rák hátá­ra, de mivel fáradt is volt meg álmos is, hamar elaludt szegényke. Amikor egy zök­kenőnél kinyitotta a szemét és körülnézett, nagyot kiáltott: j — Hohó, rákom! Tüstént álljunk, hiszen rossz irányba járunk! Ut előttem, út mö­göttem, s oda vittél, honnan j jöttem! * 1 2 3 Le is ugrott a rák hátáról i de még a komának állott föl \ jebb: — Ha már hálát nem it várok, tudhatnád, hogy hátra j járok, s nem előre szaladgá­lok ... Most aztán csak bi­cegj tova, te bolondos tücsök | koma! rjr anem a tücsök nem bi- cegett. Tán a kis alvás tett jót neki, mert nagy­szerűen mozgatta a lábát. A szárnyával is próbálkozott, és annak se volt kutya baja. Menten haza is repült a ta­nyájára. Zsombok Zoltán FIATAL MÉRNÖKÖT — lehetőleg épületgépész szakost — új gyártmánnyal kapcsolatos ÖNÁLLÓ TERVEZŐI MUNKAKÖR BETÖLTÉSÉRE FÖLVESZ KAPOSVÁRI VÁLLALAT. Az ajánlatokat »önálló« jeligére a 73671. számra, a Magyar Hirdető Somogy megyei Központjába, írásban kérjük. (73671)' MEGÉRKEZTEK, NAGY VÁLASZTÉKBAN! FÖLVESZÜNK Somogy megyébe, lehetőleg D-vizsgával rendelkező GÉPJÁRMŰVEZETŐKET váltó gépkocsivezetőnek, KIEMELT BÉREZÉSSEL! Jelentkezés: DELVIEP-liözponl, , Kaposvár, Tóth Lajos u, 6„ IV. em, 404. szoba. Telefon: 12-000. (Győri László szállítási csoportvezető) (73662) 220 V-os villanymotorok (különböző teljesítményűek), 380 V-os villanymotorok, AJTÓLAPOK (150 Ft-os áron). SPORTCIPŐK nagy választékban kaphatók. (Edzőcipők, leniszcipök és kosárcipők)! 1 2 3 4 aaaa jP aaaa aaaa aaaa | b 7 8 y lü li | 12 aaaa aaaa aaaa irw> 13 l«S aaaa aaaa aaaa •a* R :ííí • ■»« ■ a#« »:: 14 IS 16 17 ■ ■■■ aaaa :as 18 fim aaaa aaaa aaaa 1“ ■iir aiiva a«», a «MB» 2ii 21 aaaa aaaa aaaa aaaa 2, 23 :»: i2j aaaa aaaa | 23 im aaaa ss". aaaa 26 27 28 • aaa aaaa •iií 32 im aaaa aiat »:: aaaa aaaa Hu aaaa aaaa aaaa aaaa 3! aaaa ■■■■ »:: 33 34 iö ■ «aaa • aaa taai aaaa 36 ■■■■ aaaa aaaa | .... 137 I VÍZSZINTES: 1. Napszak. 5. Látványos műsorok. 10. Megfejtendő. 12. Hag, a -töl párja. 13. Hamu közepe. 14. Megfejtendő. 18. Hím sertés. 19. Igásállat. 20. Európa Kupa. 21. Arat fele. 22. Tanuló teszi. 24. Német egynemű betűi. 20. Megfejtendő. 30. . . . a csodák csodája. 31. A víz egyik halmazallapola. 33. Megfejtendő. 36. Felderitóje. 37. Szorosságán enyhít. FÜGGŐLEGES: 1. A nap későbbi részéből való. 2. Mondat rész. 3. Edénybe. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 11. 15. 16. 17. 18. 21. 23. 25. 27. 28. 29. 32. 33. 34. 35. Nem nagyobbik része. Kendet tesz. Házi állat. Szavazat. Tátongó nyílás. Vízlelö helyek. Tar fején nincs. Szövetség. Csónak 1. 3. 4. és 6. betűje. Kettes 'fele. Tok betűi — keverve. Nagyobb növény, névelővel. Arcod 4,5-e. önöz. A gramm középső részé. Egy virág. Névelő. Elődeinké volt. Folyadék. Igekötő. Izma páros betűi. K J. Czermester- és áttörő Wolf Cím: KAPOSVÁR. KOSSUTH LAJOS U. 8 (73700) Beküldendő: a víszintes 10., 14., 26. és 33. számű sorok megfej té­Beküldési határidő: 1974. július 11-én, csütörtökön délig. A szük­séges sorokat levelezőlapon küld­jétek be, s írjátok rá: »Gyermek­keresztrejtvény« ! Múlt heti rejtvényünk helyes ; megfejtése: Atletico; Beniica: Bayern: Celtic; Ajax Teknős Péter »A*’ elnök futá- I ra« című könyvét nyerték a kö­vetkező pajtások: Szigeti Ildikó, Matics László Kaposvár; Mati Il­dikó Lengyeltóti; Szabó Csaba Balatonfenyves. A könyveket. postán küldjék éü

Next

/
  • Elrendezés
  • Igazítás
  • Forgatás
Oldalképek
Tartalom