Nógrád Megyei Hírlap, 2016. december (27. évfolyam, 281-306. szám)
2016-12-28 / 303. szám
Gyakorlati útmutatás az edzőgépek világában Mint azt már előző heti összeállításunkban kijelentettük: ötven felett is komolyan kell vénni az edzést. Sőt! A megelőzés jegyében és a kialakult panaszok enyhítése érdekében, szinte kötelező is valamilyen mozgásformát végeznünk. Állva hajtjuk végre a bicepsz gyakorlatot a csigán, rúddal Molnár Dániel személyi edző a múlt héten általánosságban beszélt a rendszeres testmozgás fontosságáról és arról, hogyan is lehet magunkat formába hozni az ötödik x után. Ezúttal pedig illusztrációs fotókon mutatja be az olvasóknak, mely gyakorlatokat érdemes végeznie hölgyeknek és uraknak egyaránt, ha egészséges, feszes izomzatot szeretnének vagy épp csak jó kondícióra vágynak. Mint megtudtuk, a képeken látható gyakorlatokat edzőteremben tudjuk végrehajtani. Mindegyik eszköz más és más izomcsoportot erősít, fejleszt. Az edzés elkezdése előtt rendkívül fontos a gép szakszerű bemutatása, megismerése és a személyre szabott beállítás. A gyakorlatok helyes elvégzése megfelelő testtartást igényel, máskülönben sérülés lehet a vége. Helytelen gyakorlatok izom- és izületi fájdalomhoz vezethetnek. Vállizom, illetve csukja erősítése a cél az állig húzás esetén Mélyebb hátizomzatot nagyon szépen lehet a melltámaszos hát gép segítségével fejleszteni Melltámaszos hát gép Fontos hogy a felsőtest egyenes legyen, ne görnyedjünk. Mélyebb hátizomzatot nagyon szépen lehet vele fejleszteni. Negyvenöt fokos mélynyomó gép Könnyen kivitelezhető, mivel egy síkon fut a gyakorlat. A mellizmon kívül a váll is besegít, ezáltal erősödik a gyakorlat során. Csigás mellgép Izületkímélő csigás gép, amivel a mellkas egész részét át tudjuk dolgozni. Molnár Dániel elmondása szerint itt a felkar helyzetére oda kell figyelni. Lehúzás csigán, szélesen tarkóhoz Alapvetően az egyik legfontosabb hátizom erősítő gyakorlat, mindenki számára ajánlja a szakember. Apróságokra kell odafigyelni, például, hogy a test mellé húzzuk le a kezeinket és ugyanolyan távolságban fogjuk meg a rudat. Bicepsz gyakorlat csigán, rúddal Állva hajtjuk végre a gyakorlatot. A felkarnak a test mellett kell maradnia, nem mozoghat se előre se hátra. Könnyedén meg tudjuk erősíteni vele a bicepszünket. Tricepsz nyújtás kötéllel Könnyen elsajátítható ez a tricepszet erősítő gyakorlat. Lényeges, hogy a felkarnak fixen kell lennie, nem mozoghat a könyök sehová. Csak az alkart forgatjuk kifelé. Állig húzás csigán Vállizom, illetve csukja erősítése a cél. Itt már több dologra kell odafigyelni, a könyök helyzetére és arra, hogy a test előtt kell végrehajtani a gyakorlatot, párhuzamosan a testünkkel. Ki kell küszöbölni a testi rásegítést. Tárogatás gépen Mellizom erősítő és formáló gyakorlat, teljesen meg tudjuk vele nyújtani az adott izomcsoportot. Itt is törekedni kell az egyenes hátra, illetve a helyes kéztartásra. Kitörés váltott lábbal_ A lábunk mindegyik izom- zatát igénybe vevő gyakorlat, amelyben a kivitelezés tárháza kifogyhatatlan. Szabad súllyal, dobogóra lépkedve végezni a gyakorlatot, de kereten is megvalósítható. Kilépésnél a térd helyzete nem lépheti át a lábujjnak a síkját. A lábunk mindegyik izomzatát igénybe vevő gyakorlat a kitörés A mellizmon kívül a váll is besegít a negyvenöt fokos mélynyomó gépen végzett gyakorlat során Könnyen elsajátítható ez a tricepszet erősítő gyakorlat, kötél segítségével dolgozunk Mellizom erősítő és formáló gyakorlat a gépen való tárogatás Oda kell figyelni, hogy a test mellé húzzuk le a kezeinket és ugyanolyan távolságban fogjuk meg a rudat, ha lehúzást végzünk Izületkímélő csigás mellgép, amivel a mellkas egész részét át tudjuk dolgozni
