Nógrád Megyei Hírlap, 2016. november (27. évfolyam, 256-280. szám)
2016-11-30 / 280. szám
2016. november 23., szerda * Szexuális élet Tény az is, hogy az edzett emberek szexuális élete sokkal kielégítőbb, mint rosszabb kondícióban lévő társaiké. Egyes felmérések szerint a rendszeresen sportoló személyek intenzívebben élik meg saját szexuális élményeiket. A rendszeres sportolás a merevedési zavar megelőzésében is kulcsfontosságú. Alvászavarok A frissítő mozgás, izmaink kellemes elfáradása elősegíti a nyugodt alvást. De vigyázzunk, hogy intenzív sporttevékenységet ne végezzünk közvetlenül lefekvés előtt, mert az felpörgeti szervezetünket, és megnehezíti az elalvást! Gyomor’, bélrendszeri panaszé A 2-es típusú cukorbetegség elsődleges rizikófaktora az elhízás, amit egyrészt a túlzott táplálékfelvétel, másrészt a fizikai aktivitás hiánya okoz. A cukorbetegség hosszútávú szövődményei között szerepelnek a különböző szív- és érrendszeri betegségek (koszorúsér betegség, szívinfarktus, stroke, az artériák szűkülete), az idegkárosodás, a vesekárosodás, a szemkárosodás, a különböző bőr- és szájbetegségek, sőt az Alzheimer-kór is. A mozgás a gyerekek számára nélkülözhetetlen. Hatással van egész életükre, növekedésükre, semmi mással nem helyettesíthető és nem pótolható a testi és lelki fejlődésük során. A csontok és az izmok csak felnőttkorra fejlődnek ki teljesen, gyermekkorban a csontok nyúlnak, az izmok gyarapodnak, miközben szerkezetük is változik. A mozgás nemcsak a fizikai állapotunkra van hatással, hanem nagymértékben segíti az észlelést, a tapasztalatszerzést, alapját képezi a magasabb gondolkodási funkcióknak, a beszéd egyik feltétele. A mozgás befolyásolja az idegrendszer fejlődését, egy élénk, jó mozgású gyermek ritkábban válik időjárás-érzékeny felnőtté. Gyermekkorban a játékos mozgás közben tanulják meg a stresszes helyzetek könnyebb elviselését, segíti őket a szociális beilleszkedésben és egy egészséges önbizalom kialakulásában is. A gyermekek és serdülők körében biztosított testedzés, sportolás jobb egészségi állapotot biztosíthat felnőtt, de akár időskorban is. A mozgás serkenti a belek normális összehúzódásait, ezáltal hosszútávú megoldás lehet különböző hasi panaszokra, továbbá kedvezően hat az aranyérre is. Stressz, fejfájás Visszatérő fejfájás esetén a rendszeres sportolás jelentősen csökkentheti a rohamok intenzitását és gyakoriságát. Ugyanakkor nem csak megelőző jelleggel, hanem terapeutikumként, tehát kúrajelleggel is alkalmazható a testi aktivitás jótékony hatása. A stresszes életvitelből adódó akut fejfájások ellen például nagyon hatékonyan léphetünk fel hosszútávfutással. Cukorbetegség és szövődményei Londoni molekuláris biológusok a DNA-rövidülés folyamatát laboratóriumi körülmények között figyelték meg és megállapították, hogy az aktívan sportolóknál a rövidülés jóval lassabban megy végbe, ami azt jelenti, hogy a sejtek nagyobb élettartamra számíthatnak, az öregedés lelassul. Az unokákról se feledkezzünk meg! Testmozgás receptre? Ma még kissé talán megmosolyogtató lenne, ha orvosunk a szokásos gyógyszerek helyett az elvégzendő testgyakorlatokat, számunkra kiszemelt sportágakat írná a receptre. Sven Schneider, a Heidelbergi Egyetem Közegészségügyi Intézetének epidemológusa tekintélyes mennyiségű adatot elemzett ki a témához kapcsolódóan, és megállapította, hogy a nők 60, a férfiak 47 százaléka betartja háziorvosa testmozgásra vonatkozó utasítását, ha a doktor azt írásba (ha úgy tetszik: receptre) adja. - Vizsgálódásaimból az is látszik - mondja Schneider - hogy az orvosok által javasoltakat igenis figyelembe veszik a betegek. Sokkal inkább, mint a hozzájuk legközelebb álló barátaik és ismerőseik tanácsait. Az életmód változtatásra vonatkozó felhívás ennek megfelelően akkor lehet a leghangsúlyosabb, ha orvos szájából hangzik el. Ha mindenki végre komolyan venné a szakemberek sportolásra vonatkozó intelmeit, az egészségügyi ellátórendszer is tehermentesítődne, és a legfontosabb: a rendszeres testmozgásnál nincs olcsóbb betegségmegelőzési módszer. Schneider szerint a legtöbb páciens ragaszkodik a passzív megoldáshoz: karosszékben ülve beveszik a felírt gyógyszert és ötbe tett kézzel várják a megváltó gyógyulást Emellett az is igaz, hogy a doktorok közül is nagyon sokan egyszerűen alábecsülik a betegeikre gyakorolt befolyásukat, egyáltalán nem hisznek abban, hogy tanácsaikat betartják. Mit sportoljunk 50 fölött? A rendszeres tornázás nyújtó-erősítő, köztük kézi súlyzókkal is végzett gyakorlatokkal, egyre fontosabbá válik ebben a korban, mert ebben az életszakaszban a motorikus képességek, az erő, a mozgékonyság, a hajlékonyság és a koordinációs képesség gyorsan hanyatlik, ha nem teszünk ellene semmit. A torna mellett mindenképp választanunk kell valamilyen kitartást növelő sportot. Ebben az életszakaszban jól bevált, kitartást növelő sport az úszás, a gyaloglás, a biciklizés, a hosszú távú sífutás, a túrázás és a táncolás. A kocogást fokozatosan csökkenteni kell, mivel az erőteljesen terheli az ízületeket. Csaknem mindenki ismeri a mozgáshiányos életmód olyan negatív következményeit, mint a túlsúly, szív- és érrendszeri-, mozgásszervi betegségek, vagy levertség érzés. Egy görög mondás szerint a mozgás mindenre orvosság, de nincs olyan gyógyszer, amely a mozgást helyettesítené. Nézzük meg, milyen változást hozhat életünkbe egy kis testmozgás! Hatása a vérnyomásra Enyhén magas vérnyomás esetén sokat segíthet a mértékletes sportolás. A szakemberek ajánlása szerint testmozgással megelőzhetők a szív- és érrendszeri megbetegedések. Például, ha a vérnyomásunk csak 2 Hgmm-rel csökken, a stroke esélye máris 10 százalékkal kisebb! A szabadidő aktív eltöltése jó hatással van a krónikus alacsony vérnyomásban szenvedőkre is. Számukra a kardiomozgá- sok, a szív- és vérkeringési rendszert edző ciklikus mozgásformák ajánlhatók, mint a kocogás-futás, kerékpározás, úszás, stb. Csontritkulás, mozgásszervi betegségek Az egészséges csontozat kifejlődéséhez a kalciumon és a D-vi- taminon kívül elsősorban mozgásra van szükség. A csontritkulás megelőzésének leghatékonyabb módszere a kiegyensúlyozott, a legtöbb izmot érintő és a legtöbb csontot terhelő testmozgás. A mozgással, amennyiben az nem túlzottan megerőltető, viszont rendszeres, elejét lehet venni a gerincbántalmaknak, ízületi problémáknak is. ,
