Nógrád Megyei Hírlap, 2016. augusztus (27. évfolyam, 178-203. szám)
2016-08-11 / 187. szám
2016. AUGUSZTUS 11. CSÜTÖRTÖK Tűzoltóünnep erőpróbával Ön is alvásproblémákkal küzd? BSQfifflSafEßffiSS. Ebben az évben ünnepli fennállásának 140. évfordulóját a Balassagyarmati Tűzoltó-parancsnokság. Ennek alkalmából augusztus 12-én, pénteken jubileumi rendezvény keretében tartják meg 9 és 13 óra között, a Civitas Fortissi- ma téren a Nógrád megyei tűzoltók erőpróbáját. A Mikszáth Kálmán Művelődési Központban 10 órakor ünnepi műsor kezdődik - zászlók bevonulásával, köszöntő beszédekkel, parancskihirdetéssel, sisakátadással és szalagkötéssel -, amelyet követően állófogadáson mond köszöntőt Medvácz Lajos, Balassagyarmat polgármestere. Mindeközben 10 órától, a régi Spar áruház mögötti parkolóban tűzoltó gépjárműveket tekinthetnek meg az érdeklődők, akik a Cserhát Különleges Mentőcsoport és a büntetés-végrehajtási intézet bemutatója mellett tűzoltási és műszaki mentési műveleteket is láthatnak. Sztárok az iskolásokért Salgótarján 1, Az iskolásokért rendez jótékonysági gálát augusztus 11-én, csütörtökön - azaz ma - 13 órától Salgótarjánban, a Dolinka pihenőparkban a Rászorulókért Gála Facebook-csoport. Az Örökség együttes mellett a Haraszti ikrek, Nyári Edit és Nyári Aliz, valamint a Happy Gang is fellép. Belépő ezer forint ellenében váltható. Kézműves foglalkozás &ISl!jiS,A művelődési házban augusztus 12-én, (pénteken) kézműves foglalkozást tartanak. A résztvevők Pet- rovics Gabriella vezetésével megismerkedhetnek a paver- pol technikával. A foglalkozásra 12 éves kortól várják a jelentkezőket. A technika igen anyagigényes, ezért a jelentkezőknek részvételi dijat kell fizetni. (Folytatás az 1. oldalról.) KGíBíkBSaSifi^ Az alvás, mint azt már jól tudjuk, elengedhetetlenül fontos az egészségünk érdekében. Többek között a koncentrálóképesség, az érzelmi kiegyensúlyozottság és a frissesség is csak akkor működik, ha eleget és jól alszunk. A megfelelő alvásmintára mindenkinek szüksége van. Ez biztosítja az életünk periodicitását, amelyet a napfény és más külső tényezők mellett az élőlények belső folyamataiból áll össze. Amikor a bioritmus borul, akkor a sejtciklus is megváltozik, és betegségek alakulhatnak ki- ez főként a több napszakos munkavégzés esetében fontos- tudta meg lapunk dr. Surján Orsolya megyei tisztifőorvostól. A Nógrád Megyei Kormányhivatal Népegészségügyi Főosztályának tájékoztatása szerint mára bizonyított tény, hogy az alvászavar és a depresszió között szoros kapcsolat áll fenn. Megtalálták a genetikai hidat a két jelenség között, ahogy az alvászavar és a túlsúly közötti összefüggést is. Nézzük csak meg részletesen tehát, hogy mi is okozza az alvászavart! Sok esetben a felgyülemlett, megoldatlan feladatok, problémák állnak háttérben. Az alvás több egymás után ismétlődő szakaszból áll. Az első fázisát NREM - gyors szemmozgás nélküli - fázisnak nevezzük. Ebben a szakaszban már csökken a szívverésünk és a légzésszámunk, de izmaink tónusa még az ébrenléti állapothoz hasonló. A NREM fázis négy részre osztható. Lássuk hát ezeket! Az első a szendergés fázisa, amit lassuló szemmozgás és csökkenő izomtónus jellemez. A második a felületes alvási fázis, amikor a szemmozgások már megszűnnek és izmaink az előző szakaszhoz képest még inkább elernyednek. Alvásunk 50 százalékát ez a szakasz teszi ki. A harmadik a közép mély alvás, ekkor vérnyomásunk csökken, légzésünk lassul, agyhullámaink szintén lassúak. A negyedik pedig a mély alvás szakasza. Ebben HIRDETÉS a periódusban a legnehezebb felébreszteni az alvó személyt. Az utolsó fázis az alvásidő 15-20 százalékát teszi ki. A gyermekek esetében több, idős személyeknél rendszerint kevesebb. A harmadik és a negyedik fázis alatt áll helyre testünk energiaháztartása, és ekkor zajlik a növekedési hormonok termelése is. Az NREM fázisokat RÉM - gyors szemmozgás - fázisok követik, amelyek alvásidőnknek móriában, a magatartási folyamatok meghatározásában igen fontos a szerepe. Nincs baj addig, amíg a szokásainknak megfelelően alszunk, eleget pihenünk. Más a helyzet azonban, ha bármilyen ok megzavarja a nyugalmat, ilyenkor alvászavarok lépnek fel. Ezek két fő csoportba sorolhatók: baj, ha kevesebbet és baj az is, ha a szükségesnél többet alszunk. Kevesebbet alszunk, ha nem tudunk elaludni tő tevékenységekkel - például nyugodt sétával, lágy zene hallgatásával, fog- és arcmosással, az ébresztő beállításával - lehet ráhangolódni a lefekvésre. A megszokott tevékenységeket minden este, akár otthon, akár idegen helyen érdemes megtenni. Harmadik lépésként teremtsük meg az elalvást segítő környezetet! A hálószoba legyen sötét és csendes, nem túl meleg, nem túl hideg. Amennyiben KÉPÜNK ILLUSZTRÁCIÓ! mintegy 20 százalékát teszik ki. A RÉM fázisok alatt álmodunk, testünk izmai teljesen elernyednek, agyunk viszont aktivitást mutat. Légzésünk gyorsabb és szabálytalanabb, szemeink pedig gyors mozgást végeznek. Kutatások szerint a RÉM fázisban dolgozza fel agyunk a nappal begyűjtött információkat, és hasznosságuk alapján szelektál közöttük. A gyors szemmozgás fázisban tudatunktól függetlenül tulajdonképpen egyfajta tanulási folyamat zajlik. Az egészséges és megfelelő regenerációt biztosító alváshoz valamennyi, mégpedig egymást megfelelő ritmusban követő fázisra szükség van, de nem egyformán. A legfontosabb szakasz a REM-fázis. A tanulásban, a me- elalvási zavarok -, ha gyakran felébredünk - szakaszos alvás -, vagy amikor felébredtünk, de nem tudunk visszaaludni. Az alvászavarok mindegyike nappali álmossághoz, kimerüléshez, komolyabb esetekben depresszióhoz, szorongáshoz vezethet. Nagyon gyakran testi vagy lelki zavarok előjele. Mindezek után pedig nézzünk meg tíz tippet, amelyek segítenek az alvászavar leküzdésében! Elsőként nagyon fontos, hogy egy szabályos alvásprogramot alakítsunk ki. Ajánlatos minden este ugyanakkor lefeküdni és, ami még fontosabb, reggelenként-még hétvégén is- ugyanabban az időpontban felkelni. A második legfontosabb a szertartásszerű lefekvés. Egymást megszokott rendben köveaz alvást zajok zavarják meg, füldugó vagy monoton zúgást biztosító eszköz, ventilátor használata, esetleg redőny vagy függöny segíthet. Ezt követi a negyedik segítő tényező, ami pedig az, hogy a hálószobát elsősorban alvásra használjuk. Evést, ivást, tévénézést, csekk-kitöltést és minden egyéb, éberséget igénylő tevékenységet korlátozzunk a hálószobán kívülre! Ötödik fontos teendőnk, hogy kerüljük az alvást rontó szereket. Alkohol- vagy koffeintartalmú ételek és italok - kávé, tea, kóla, csokoládé - fogyasztása zavarhatja az alvást, mint ahogy az étvágycsökkentők és a víz- hajtók is. Hatodik tényezőként említenénk a párnák használatát. A térdek közé vagy a derék alá helyezett párnák fokozhatják a kényelmet. Hátpanaszokkal küszködő személyeknek oldalfekvés ajánlható térdek közé helyezett nagy párnával. A hetedik fontos lépés maga a felkelés. Ugyanis amennyiben nem sikerül elaludni, rendszerint célszerűbb felkelni, és egy másik szobában valamilyen egyéb elfoglaltságot találni, mint egyre nagyobb elszántsággal az alvást erőltetni. Nyolcadik teendők az alvásproblémák leküzdésében, hogy rendszeresen mozogjunk. A testmozgás ugyanis megkönnyíti a természetes elalvást. A késő esti fizikai erőfeszítés azonban mind a szívet, mind az agyat serkenti, és élénkítő hatású. Utolsó előtti, azaz kilencedik lépésünk legyen a lazítás! A feszültség és az aggodalom az alvás legnagyobb ellensége. Amennyiben lefekvési időben nem érezzük magunkat fáradtnak, olvasással vagy meleg fürdővel kapcsolódhatunk ki. Célként azt is kitűzhetjük, hogy a problémákat a hálószoba ajtó előtt hagyjuk. Hatékony lehet a túl nagy szellemi igénybevétel kerülése a lefekvés előtti órában. Továbbá köztudott, hogy a levendulának jó hatása van az alvásra. Megnyugtat és ellazít, így mindenféle módon érdemes bevetni alvás előtt. Tehetünk illóolajat a fürdővízbe, a párologtatóba, vagy akár levendulapárnát is használhatunk, így egész éjszaka sorén biztosíthatjuk magunknak a nyugodt pihenést. Végül, de nem utolsó sorban, a tizedik tanács a könnyű étkezés. Az éhség is gátat szabhat a pihenésnek. Könnyű, meleg étellel ez a probléma kiküszöbölhető. A nehéz ételek azonban megviselik a gyomrot, ezért vacsorára válasszunk inkább könnyű salátát joghurtos öntettel. Aki tehát alvásproblémákkal küzd azért, aki pedig nem, az azért fogadja meg és tartsa be ezeket a tanácsokat, hogy ne is tudja meg milyen is az! G erhát Karina Ezernyi tolmács a bánki fesztiválon A Nógrád Megyei Hírlap 2016. augusztus 2-i számában Hegedűs Henrik már írásának címében is kritikai éllel teszi fel a kérdést „De hol volt a tolmács?", tulajdonképpen felelőségre vonva az 50. Nógrád Megyei Nemzetiségi Találkozó és a Magyarországi Szlovákok 20. Országos Folklór Fesztiváljának szervezőit, a Magyarországi Szlovákok Szövetségét és a Nógrád Megyei Szlovák Nemzetiségi Önkormányzatot. Bár kérdését akár költőinek is tekinthetnénk, annyira kézenfekvő a válasz: ott volt ezernyi kétnyelvű magyar-szlovák , szlovák-magyar tolmács a fesztiválon, a víziszínpad nézőterén. Ezt bizonyítja az a tény is, hogy amikor (valóban „csak" szlovákul) tájékoztattam a zsúfolásig megtelt lelátókon helyet foglaló, túlnyomórészt hazai szlovák közönséget, miszerint a jubileumi fesztivált Ader János, Magyarország köztársasági elnöke, valamint Andrej Kiska szlovák köztársasági elnök védnökségével rendeztük meg, a nagyérdemű spontán tapsviharban tört ki. Az említett cikk több meglepő állítást, illetve félrevezető információt és rossz következtetést is tartalmaz a rendezvény ünnepélyes megnyitójával kapcsolatban, amelyen a vendégeket Ivanics András polgármester úr magyarul köszöntötte, jómagam mindkét nyelven, a szlovák nemzetiségi fesztivál többi felszólalója pedig csakugyan kizárólag szlovákul beszélt. Miért is nem fordítottuk őket magyarra, illetve a polgármester szavait szlovákra? Tudom, az indok sokak számára gyengének tűnhet, de valóban igaz: a magyarországi szlovák és szlovákiai néptáncegyüttesek, folklórcsoportok, népzenei együttesek és szólisták gálaműsorát megelőző nagy vihar ellehetetlenítette a fellépők közös színpadi próbáját. Emellett az adott helyzetben a szervezők minden meghívott számára a sátrakat se tudták előkészíteni, csúszott az egész program. Közben a meteorológiai szolgálattól arról értesültünk, hogy hamarosan, az esti órákban még nagyobb vihar várható. Küzdöttünk tehát az idővel és a dilemmával, hogy tartsuk-e magunkat az eredeti elképzeléseinkhez, ragaszkodjunk-e az ünnepélyes megnyitón a tolmácsoláshoz, illetve megszólaltassuk-e a fesztivál alapítóit vagy a kevésbé kockázatos alternatívát választva próbáljuk meg lerövidíteni a megnyitót. Látva az 50, többnyire hazai, de szlovákiai településről is érkezett 460 népviseletbe öltözött fellépőt és a megtelt nézőteret felelősen kellett döntenünk - bízva a jelenlévők jóindulatában, a szokásosnál megengedőbb, toleránsabb hozzáállásában. Van azonban valami, amit őszintén sajnálok. Ha tudtuk volna, hogy fesztiválunkat megtiszteli jelenlétével Bállá Mihály, a térség parlamenti képviselője, biztosan ott lett volna díszvendégeink között a színpadon. Mire megérkezett, már javéban tartott az ünnepélyes megnyitó, és érkezésére sajnálatos módon helytelenül reagáltam, amiért ezúton is elnézését kérem. Számára külön tolmácsot biztosítva a színpadra és nem a nézőtérre kellett volna kísérnem. Valóban őszintén sajnálom a történteket azért is, mert jól tudom, hogy választókerületéért, amelyhez Bánk is tartozik, minden tőle telhetőt megtesz. A Nógrád Megyei Hírlapban megjelent „De hol vott a tolmács?" című írás szerzőjével kapcsolatban csak azt sajnálom, hogy nem vette magának a fáradtságot, hogy akár a helyszínen, akár a fesztivál után felkeresse, megszólítsa annak fő szervezőjét. Ugyanis nagyon szívesen rendelkezésére bocsátottam volna a rendezvény magyar nyelvű forgatókönyvét - természetesen a felszólaló díszvendégek neveinek és titulusainak felsorolásával. Az újságírónak, aki szlovák nemzetiségi rendezvényről tudósítva a szlovák nagykövet nevét hallva „öltönyös, elegáns férfit" emleget, illetve az Országos Szlovák Önkormányzat elnökét „egy népviseletes asszonyaként mutatja be olvasóinak, így felkészületlenségéről bizonyítványt kiállítva saját magát és lapját se kellett volna blamálnia. A lényeg azonban mégiscsak az, hogy Nógrád megyében ismét egy gyönyörű nemzetiségi rendezvényt sikerült megvalósítani, amelyen jó szomszédokhoz illően szlovákok és magyarok egyaránt jól érezték magukat. Röviddel az utolsó dal elhangzása után a bánki víziszínpadot újra elérte a vihar. Akkor még nem sejtettem, hogy nemcsak a színpadot. Bízom benne, hogy ez a vihar is hamar elvonul és nem hagy mély nyomokat. Dr. Egyedné Baránek Ruzsenka, a Magyarországi Szlovákok Szövetsége elnöke
