Nógrád Megyei Hírlap, 2015. március (26. évfolyam, 50-75. szám)
2015-03-05 / 53. szám
Hogyan hat az úszás a szervezetre? „A hosszú élet titka” — olvashatjuk több úszással foglalkozó tanulmányban is. Nem csoda, hogy mai napig az egyik legeredményesebb sportág hazánkban (Hajós Alfrédtől Gyúrta Dániellel bezárólag rengeteg ismert magyar olimpikont felsorolhatnék). A legjobb mégis az benne, hogy kórtól, nemtől, súlytól, edzettségi és egészségi állapottól függetlenül, bárki számára ajánlott mozgásforma. Szinte minden izom dolgozik. Az úszás az egyetlen sportág, amely légzésszabályozásra kényszerít. A ritmusos tempózás, a vízbe merülés, majd kiemelkedés és légvétel váltakozása révén a légzőszerv igen nagy tréningnek van kitéve. De nem csak a légzőrendszer lendül működésbe, hanem szinte az összes izom is. Ellentétben a kerékpározással, az úszás során a felső és alsó testfélre egyforma munka hárul. Alapvetően dinamikus, izo- tóniás terhelésről van szó, de természetesen ahhoz, hogy a test szépen ráfeküdjön a vízre és ne süllyedjen le bizonyos része, megfelelő izomtónusra, a tartóizmok munkájára van szükség. Gondoljunk a hát- és hasizomzatra: a gyorsúszás karcsapásainak kivitelezéséhez a törzsnek egyenesnek kell maradnia, ehhez pedig a megfeszített has, csípő, comb, hát járul hozzá. Számos úszásnem ismert, amelyek között a mell és a gyorsúszás vált legnépszerűbbé. Sokan végig kitett fejjel tempóznak. Nos, ezzel meglehetősen nagy terhet rónak a nyakizmokra, illetve a gerincre, amely egyáltalán nem kedvező, ráadásul sokkal fárasztóbb, mint a technikailag szabályosabb mozdulatok. A jó technikájú gyorsúszás kevésbé fáraszt el, mint a mellúszás annak ellenére, hogy sokan az ellenkezőjét gondolják. Az állóképességi sportok közé tartozik. Az úszás az úgynevezett állóképességi sportok közé tartozik, csakúgy, mint a kerékpározás, futás. A szív- és érrendszer, a légzőrendszer, anyagcsere és emellett az egész szervezet működését képes kedvezően befolyásolni, amelynek következtében javul a szövetek, sejtek oxigénellátása. A szellemi teljesítményt is fokozza, gondoljunk arra hogy hány diplomás úszó és vízilab- dás olimpikonunk van. Főleg gyermekkorban tűnik ki az úszó gyermekek kitűnő iskolai teljesítménye. Sokan úgy gondolják, hogy az úszás hizlal, helyesebben hogy amellett nem lehet fogyni. Kétségtelen tény, hogy úszás hatására jelentősen fokozódhat az éhségérzet, illetve a telítettség-érzet sokkal később következik be. Mindennek az az oka, hogy az úszáshoz meglehetősen sok energiára van szükség, óránként 500-700 kalóriát is felhasználhatunk. Mindebből adódóan az úszást nyugodt szívvel lehet a fogyókúrás programba illeszteni. Nemcsak az elhízás, hanem számos más betegség kezelésében is segít. A már kialakult csontritkulás esetében javítja az ideg-izom koordinációt, dolgoztatja az izmokat, ezáltal a csonttörések megelőzésében vállal kitüntetett szerepet. Az úszás során ugyanis semmilyen erő nem hat a csontokra, ezért önmagában a csontritkulás mértéke nem befolyásolható vele. A degeneratív ízületi betegségek esetében sokszor az egyetlen mozgásformát jelenti, mivel így a testtömegnek csak egy kis töredéke nehezedik a beteg ízületre, ezért gyakorlatilag fájdalommentesen lehet az izomzatot trenírozni. Emellett az úszás során boldogsághormon szabadul fel, így a depresszió kezelésében is szerepet játszik. Természetesen nem hagyhatók ki az anyagcsere betegségek, mint pl. a cukorbetegség sem, amelynek kezelésében szintén sokat segíthet a rendszeres úszás. (www.sportorvos.hu / Dr. Boros Szilvia)- Egészséges testmozgás: Gyakorlatilag a test összes izmát megmozgatja. Javítja az általános erőnlétet és pozitívan hat a szívás érrendszeri betegségekre.- Csökkenti a stresszt: Sokan találják megnyugtatónak a vizet, mert csökkenti a stresszt és a feszültséget. Az ember ilyenkor csak magával foglalkozik, megmozgatja minden porcikáját, miközben élvezi a víz ringató hatását- Égeti a kalóriákat: Úszással egy óra alatt kb. 450 kalóriát égetünk. A versenyúszók és gyakorlott sportolók akár 900 kalóriát is elégethetnek egy óra úszóedzés alatt.- Feszesíti az izmokat: a víznek 14%-al nagyobb az ellenállása, mint a levegőnek, ezért ebből a szempopntból hatékonyabb az úszás, mint a levegőn végzett kardioprogramok, hisz nagyobb erőfeszítést kell tenni a mozgáshoz.- A test rugalmasabbá válik: Amíg égeted a kalóriákat a medencében, az ízületeid keményen dolgoznak, főként a vállad, a csípőd és a törzsed.- Mentális előnyök: Az úszás egyfajta meditáció, mert tevékenység alatt egyetlen dologra koncentrálsz, nincsenek zavaró tényezők. Arra kényszerít, hogy szabályozd a légzésed, és lehetővé teszi az egy valamire koncentrálást, szabályozza a szívritmust.- Szórakoztató: Attól, hogy csak siklasz a vizen, minden feszültségtől megszabadulsz. Az úszás vidám, szórakoztató tevékenység, nagyszerű módja a szocializáló- dásra. Akár meleg időben a tengerparton, akár egy fedett uszodában, a víz vonza az embert.- Bárki megtudja csinálni: Kortól, súlytól, képzettségi szinttől függetlenül úszni mindenki tud. Kiváló választás mindazok számára, akik szeretnének egy relaxáló, kellemes testmozgást.- Flosszú élet: Egy közmúltbaa végzett tanulmány szerinte azok, akik életükben rendszeresen úsztak, hosszabb ideig élnek. A tanulmány több mint 40.000 férfit vizsgált 20-90 év között. HIRDETÉS Jakupcsek Gabit elnémította a reflux Salvus gyógyvíztől jött vissza a hangja A legrosszabbkor ment el Jakupcsek Gabi hangja. Hamar kiderült, a reflux okozta a némaságát. Derült égből villámcsapásként érte Jakupcsek Gabriellát, amikor két évvel ezelőtt egyik napról a másikra elment a hangja. Nagy hajtásban voltam, napi 8-10 órát is beszéltem egyfolytában, annyi adást vettünk fel. Épp a szilveszteri következett volna, amikor beütött a krach: annyira berekedtem, hogy suttogni is alig tudtam. Elmentem kivizsgáltatni,, voltam foniáter szakorvosnál, gégetükrözésen, de a leletek sorra negatívak voltak. Majd a gasztroenterológián megtudtam: refluxom van, és a gyomorsav miatt fáj a torkom és ment el a hangom - emlékezett vissza a műsorvezető. - Először gyógyszert kaptam, ami sokat segített, de miután jobban kedvelem a természetes megoldásokat, az orvosom a Salvus gyógyvizet ajánlotta. Gabi reggel és este is megiszik egy pohárkával, és napközben is kortyolgat belőle. A reflux tavasszal és ősszel a legrosszabb, ilyenkor van, hogy gyógyszerre is szükségem van. Az év többi részében azonban elegendő a gyógyvíz - magyarázta Gabi. A Salvus Gyógyvíz Permet gyógyszertárakban és gyógytermék üzeletekben, a Salvus Gyógyvíz élelmiszer áruházakban is (Auchan, Tesco, Fűszértek, Coop továbbá Rossmann üzletekben) kapható. f f 1 f I I H r f ■ tt ■ Az úszás elonvcí I Ha MVmwIw VIVII W VI
