Nógrád Megyei Hírlap, 2013. február (24. évfolyam, 27-50. szám)
2013-02-28 / 50. szám
MAGAZIN Az vagy, amit megeszel Az étrend is felelős a pattanásos arcbőrért Hazánkban a tinédzserek 90%-a szenved pattanásoktól, amelyekért részben az étrendjük tehető felelőssé. Sokan a saját bőrükön tapasztalták, hogy akár néhány kocka csokoládé vagy pár szem mogyoró is megbosszulja magát. A legújabb kutatások szerint azonban a legtöbb embernél nem egyetlen ösz- szetevő tehető felelőssé a problémás arcbőr kialakulásáért. A mitesszerek elleni helyes táplálkozás kialakításánál az ételek glikémiás indexét (Gl) érdemes figyelembe venni. A 0-tól 100-ig terjedő skálán az ötvenes érték fölött elhelyezkedő élelmiszerek szénhidráttartalma gyorsan szívódik fel a szervezetben. Az ilyen típusú eledelek, mint a burgonya, a fehér kenyér és természetesen a cukor hirtelen emelik meg a szervezet vórcukorszmtjét. Emellett összefüggésbe hozhatók a pattanások kialakulásával is. A skála alacsonyabbik végén elhelyezkedő élelmiszerek, mint a grapefruit, az almafajták, a babfélék , sőt a 70Vnál magasabb kakaótartalmú é(< sokoládék lassabban emelik a vércukor- szintet. Az alacsonyabb glikémiás Indexszel rendelkező ételek nemcsak a testsűlyszabályo- zásban, hanem az aknék visszaszorításában is Jelentős szereppel bírnak. Hmellett növelik a szervezet inzulinérzékenységét is. Ennek köszönhetően a test hamarabb dolgozza fel a bejuttatott zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket. Az üde arcbőr az A-vitaminban gazdag sárgarépa, brokkoli, halolaj, spenót és lazac fogyasztásával még inkább elősegíthető. Habár a sovány tejtermékek jó hatással vannak a koleszterinszintre, magas glikémiás indexű élelmiszerek lévén túlzott fogyasztásuk eltömíti a pórusokat. A problémás bőr lelkileg is megterhelő, nyugtalansághoz és visszahúzódáshoz vezethet. Az arcbőr hosszú ideig fennálló gyulladásai a szervezet egyéb problémáit jelzi. Ha a tünetek az étkezés megváltoztatását követően is fennállnak, érdemes utánajárni a kiváltó okoknak, hiszen hormonzavarok és szívproblémák is állhatnak a háttérben. A bőr egészsége mindemellett nagymértékben függ a mindennapos ápolási rutintól. Habár a lú- gosító szappanok azonnali hatása kecsegtető, az ilyen típusú zsírtalanítás túlzott faggyútermelésre serkenti a bőrt. Az erőteljes dörzsölés is elterjeszti a baktériumokat az arc felületén, ezért pattanásos bőr esetén reggel és este érdemes fertőtlenítő folyadékkal gyengéd, körkörös mozdulatokkal áttörölni az arcot. A pattanások elfedésére a tisztító korrektor stift alkalmas, amely egyben gyógyítja is a sérült bőrrészt. Az aknés bőr éjszakai és nappali kezelésében egyaránt segítséget nyújt a Gerovital Plant Stop Acnee termékcsaládja. Gyógynövénytartama szabályozza a faggyúmirigy működését, a Böswelia serrata-kivonat gátolja a bőrirritációt, a növényi anti-akné komplex nyugtatja az arcbőrt, csökkenti az olajos érzetet, acalendula-olaj pedig regenerálja a sejteket. A termékcsalád akár már négy hét alatt megszabadít a problémás bőr okozta kellemetlenségektől. Klinikai vizsgálatok igazolják, hogy a Stop Acnee készítmények 83%- os hatékonysággal kezelik az aknés bőrt. A szavak a képzelet ereje Hányszor pályázott meg egy állást azt gondolva: Én erre nem vagyok képes? Sokan azt gondolják, hogy a gyermekkorukban elképzelt sikereik útjában külső körülmények, elszalasztott lehetőségek vagy anyagi korlátok állnak. Holott az önbizalomhiány és az ismeretlentől való félelem az igazi visszatartó erő. A kimondott szavak, sőt, a gondolatok is gyakran megbosszulják önmagukat, hiszen az agy csupán csak azt cselekszi, amit mondanak neki. Az irány ításel méletben, az orvostanban és a mindennapi életben is egyre inkább teret nyer az a szemlélet, amely szerint a szavaknak és a képzeletnek teremtő ereje van. Az emberek többsége gyakran tépelődik munkahelyi problémákon, otthoni vagy : anyagi nehézségeken vagy aggódik a vírusok és szezonális betegségek miatt. A negatív történéseket újra és újra levetítve önmagának a képzeletében. Ezzel a mentalitással akár tudattalanul is nem csak felkészülnek a lehetséges csalódásra, hanem befogadóvá is teszi magát ezekre. Az önmagunknak állított korlátok a legtöbb esetben az önbizalom hiányából erednek. Például, nem tartjuk magunkat jó munkaerőnek vagy úgy érezzük, hogy magasabb fizetésre nem vágyunk méltók. Az önkritika hasznos, ám nem összetévesztendő a félelmekből alakított bástyákkal. A magabiztosság kialakítása a szülők feladata is. Azok, akik már gyermekkorban kipróbálják önmagukat, megélik a sikereket és megtanulnak megbirkózni a kudarcokkal, érett, tisztánlátó és nyitott személyiséggé válnak. A sport egy kiváló eszköz a valós határok megismerésére, valamint a mentális állóképesség javítására. A nap végén a pozitív gondolkodás jegyében érdemes visszatekinteni az aznap történtekre. Megdicsérni önmagunkat az aznapi sikerekért, és megkeresni azon dolgok okait, amelyek nem sikerültek. Ha nehézségbe ütközünk, ne a kételyeinkre támaszkodjunk! Próbáljunk meg önmagunkra kívülállóként tekinteni. Ez a módszer segít, hogy ne értékeljük alul mindennapi sikereinket. Önbizalmunkat erősítve listázzuk kétségeinket és gondolkodjunk el azon, hogy miképpen változtathatnánk az adott helyzeten. így sokkal nyitottalmán és tettre készen állunk az előttünk lévő feladatok elolt. íme. néliánv példa. A szülőktől és nagyszülőktől átvett megannyi családi szokás és hagyorriány mellett a tehetetlenség is átvehető. A magyar lakosságra egyébként is jellemző pesszimista hozzáállás és panaszáradat még inkább hátráltathat a belső egyensúly kialakításában. Engedjük el a mágnesként visszahúzó külső akadályokat és soha ne várjunk másoktól megoldást a sajátproblémákra. Biztassuk önmagukat és tekintsünk büszkén az eddig elért eredményekre. Ha például munkahelyet szeretnénk váltani, ne azon gondolkodjunk, hogy milyen nehézségekbe ütközhetünk a munkakeresésnél, hanem képzeljük el a kellemes környezetet, az íróasztalunkat, a vágyott pozíciónkat, akár munkatársainkat is. Merjen nagyot álmodni és fantáziáját szabadjára engedve idézze fel hosszú távú céljait is, gyermekkori álmait. Higy- gye el, hogy amire vágyik, az már az öné. Ha példaképpen szeretne egy külföldön nyaralni a családjával, csak csukja be a szemét néhány percre és jelenítse meg maga előtt a képet, amelyen együtt pihennek a tengerparton, a kisebbek egy homokvár megejutésén fáradoznak, a nagyok olvasgatnak, egy-ketten a vízben fürdenek. Minél részletesebb ajkép, annál valóságosabbnak tűnik, és annál inkább közelebb kerül önhöz. Hiszen nem csak a kételyeit erősítheti fel a belső hangjával, hanem a vágyait is. Ha már tiMfln látja vágyait, kezdjen el olyan megoldásokon gondolkozni, amik közelebb hozzák azok megvalósulását. Ne hagyja, hogy a csalódásoktól való félelem elfeledtesse Önnel álmait! Mindennapi félelmeink Megoldásra ösztönző kérdések „Nem vagyok elég szép." „Mi az, amivel szebbé tehetem önmagam?” „Nekem semmi sem sikerül." „Hogyan csinálják mások?” „Nem vagyok elég képzett.” „Mit keli tennem azért, hogy megfeleljek önmagámnak?” „Biztos nem szeret igazán.” „Hogyan csábíthatom el újra?” „Nem vagyok rá képes” „Hogyan hozhatom ki magamból a legjobbat?” „Semmire sincs időm." „Milyen tevékenységeket tudok kiiaktni a napirendemből?” „Nem tudok váltani.” „Mi gátol meg abban, hogy váltsak?” „Nincs pénzem.” „Mire költők és mi az, amire költeni szeretnék?” „Nem vesznek fel.” „Milyen elvárásoknak kell megfelelnem?” I Jóllehet, hogy a téli hónapokban kevésbé szeretjük kinyitni az ablakot, mégis a levegő megújítása minden évszakban fontos. Az olyan élettani előnyök mellett, mint a szervezetünk megfelelő oxigénellátása j vagy a kellemesebb alvás, a lelkiállapotunkra is kedvezően hat a szellőztetés. Az oxigénnel teli levegő javítja a közérzetet, felfrissít, emellett nyugtató hatású. íme, néhány érdekesség a beltéri klímáról. Tudtae?- Hogy' a nyugati társadalmak lakossága az ideje legnagyobb részét a négy fal között tölti. A szabadidős foglalkozások listájának élén szerepel a tévénézés és a számítógépezés, amelyek nagyban hozzájárulnak a számok növekedéséhez.- Az utóbbi évtizedekben jelentősen megnőtt az allergiával és asztmával küzdők száma, mivel a szervezet hozzászokik a nagymennyiségű zárt térben eltöltött időhöz.- A munkahelyi környezetben lévő belterek, tárgyalók és osztálytermek rossz, légminősége, ahol az emberek aktív óráik többségét töltik lehangolttá tehet, csökkenti a koncentrációs képességet- Akár az óvodák levegője is rossz minőségűvé válhat az elekt- ronikus és műanyag játékokból származó vegyi anyagoktól.- Penészesedéshez a magas páratartalom és az alacsony hőmérséklet miatti párakicsapódás is vezethet.- Gyakran a penész megbújik a fal mellé állított magas bútorok mögött és allergiához vagy asztmához vezet.-A magas páratartalom a poratkáknak is kedvez, amelyek szintén allergiás megbetegedősekhez vezethetnek.- A cigaretta füstje, a páratartalom, az egyes szagok és illatok, a gázok, a penész és más ailergén anyagok mind felelősek a szobák levegő szennyezettségéért- A nem megfelelően karbantartott légkondicionálók megannyi baktériumot juttathatnak a belső terekbe. Tippek- Olyan falak mellé, amelyek nem egy másik szobával szomszédosak, ne állítsunk bútorokat, mert ezek melegágyai a penésznek.- Főzéskor használjunk fedőt és étkezés után is mindig szellőztessünk!- A frissen mosott ruhákat, ha módunkban áll ne a nappali vagy hálószobákban teregessük ki, hanem az erkélyen vagy a teraszon.- A fürdés vagy zuhanyzás utáni párát mindig szellőztessük ki, a csempét mindig töröljük szárazra.- Télen alkalmazzunk naponta többszöri rövid idejű, illetve zsili- pes szellőztetést, a levegő akár már 5 perc alatt is kicserélődhet- Lefekvés előtt és ébredés után is mindig nyissuk ki az ablakot egy rövid időre.
