Nógrád Megyei Hírlap, 2013. február (24. évfolyam, 27-50. szám)
2013-02-21 / 44. szám
2013. FEBRUAR 21., CSÜTÖRTÖK MAGAZIN!. TÁMOGATÁSÁVAL ELETMOD UTAZAS ■ GARAZS ■ TUDOMANY&TECHNIKA ■ ÉLETMÓD ■ GASZTRONÓMIA ■ ÉRTÉKŐRZŐ Bőrápolási tippek minden korosztálynak Azok a kijelentések, mint „20 éve ugyanazt a krémet használom” vagy „egyelőre nem használok semmit, ráérek, majd ha megjelennek a ráncok”, nem állják meg a helyüket. A bőr öregedése 25 éves korban elkezdődik, már ekkor foglalkozni kell a tudatos bőrápolással. A korral haladva pedig a bőr igényei is folyamatosan változnak. Nézzük csak, hogyan! 20 év felett: tisztítás és hidratálás Ideális esetben 20 évesen üde, sima és rugalmas a bőr. Ebben a korban elegendő a megfelelő arctisztítás és hidratálás reggel és este. Az arctisztítás történhet krémmel, tejjel, géllel vagy habbal. Miért szükséges? Eltávolítja a napi szennyeződéseket és a baktériumokat, ezzel biztosítja a bőr szabad légzését. A tonizálás legalább annyira fontos. Arctisztítás után felfrissíti, fertőtleníti az arcbőrt és visszaállítja a bőr pH-értékét. 30 év felett: ránctalanítás és táplálás 30 évesen már kialakulhat a vízhiányos bőr és megjelennek az apró mimikái ráncok, ezért kiemelt fontossága van a nedvességpótlásnak és ránctalanításnak. Az UV-védelemmel ellátott nappali hidratáló krémet és ránctalanító krémet ajánlott este tápláló vagy regeneráló krémre cserélni. A nehezebb és testesebb éjszakai krémek ugyanis több tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaznak. Az éjszakai órák tökéletesen alkalmasak arra, hogy a bőr felszívja ezeket a tápanyagokat A mimikái ráncok ellen egy jó szemránckrémet is érdemes beszerezni ebben a korban. 40 év felett: feszesítés és hámlasztás 40 év felett jellemzővé válhatnak a mélyebb ráncok, a vékony, megereszkedett bőr, ezért fokozottabb hatóanyagú termékek használata szükséges. Az enzimes hámlasztás mindenkinek ajánlott, ezek általában papajakivonatot tartalmaznak, melyek nagyon kíméletesek az arcbőrhöz. Afeszesítő hidratáló krémek és az anti-aging arckrémek kimondottan érett bőrre ajánlottak. Enzimes hatóanyaguknak köszönhetően segítik a kollagéntermelést, javítják az elasztinrostok minőségét és megemelik a megereszkedett bőrt. A pigmentfoltok eltávolítására gyümölcssavas termékek nyújthatnak megoldást, amelyeket kúra- S7erűen javasolt alkalmazni. Szépülés belülről Ne feledkezzünk meg a bőr belső táplálásáról sem. Vitaminokban, nyomelemekben és antioxi- dánsokban gazdag táplálkozással, kellő mennyiségű folyadékfogyasztással és rendszeres mozgással tehetünk a legtöbbet szépségünkért. Kérdezzünk, hogy megelőzhessünk! .1 I ... t . J .. ö In tő jelek Javasolt tápláiékkiegésztés Orvosi vizsgálat gyakorisága Javasolt testmozgás ízületi fájdalmak Kálciumgazdag élelmiszerek: tej. sajt, kefir, yoghurt Ötévente Erősítés kisebb súlyzóval vagy gumiszalaggal Magas vérnyomás; magas koleszterin Telítetlen zsírsavakban gazdag élelmiszerek; zöldéségek, gyümölcsök, sok folyadék Kétévente Magas pulzusszámú edzések: hosszú gyors séták, kerékpározás, futás Nagyon rövid- vagy távollátás, homályos látás Magas A-vítamín tartalmú állati eredtü élelmiszerek: máj; Karotíntartalmú növények: répa, édes piros paprika, kelkáposzta Évente Könnyed testedzés; Szemtorna Szokatlan csomóérzet a hónaljban vagy a mellnél Fehérjében gazdag élelmiszerek: fehér húsok, hal, szója, bab Évente Könnyed testedzés Szomjúságérzet, homályos látás, hirtelen fogyás, lassan gyógyuló sebek, végtagzsibbadás Teljes kiőrlésű gabona; naponta friss zöldés és gyümölcsbevítel, rostban gazdag élelmiszerek: barna rizs, korpa, bab, lencse Kétévente Könnyed testedzés Az egészséges életmód nem csak abban nyújt segítő kezet, hogy hosszú életet élhessünk, hanem abban is, hogy vidáman és boldogan éljük meg az idő múlását. Érdemes feltérképezni a családban előforduló egészség- ügyi problémákat, és kideríteni, hogyan lehet megelőzni vagy idejében kimutatni az örökölhető betegségeket. Hiszen a hajlam korántsem jelenti azt, hogy a mi sorsunk is előre meg van írva. A szülőknek vagy más közeli hozzátartozóknak érdemes feltenni az alábbi kérdéseket: Volt valakinek ízületi fájdalma a családban? Előfordult már szívbetegsége? Milyen látásprobiémák jelentkeztek az elmúlt években? Volt-e valaki rákos a rokonok közül? Küzd-e valaki krónikus cukorbetegséggel? Ezen betegségek ugyanis szinte mind megelőzhetők megfelelő életmóddal, táplálék kiegészítők szedésével, valamint rendszeres kontrollvizsgálatokkal. Tekintse meg a táblázatban, hogy az egyes hajlamokra milyen megoldást javaslunk. Az ízületi fájdalmak a csontritkulás jelei is lehetnek. Ugyan a csontokat érintő problémák jelentős része genetikai tényezők hatására alakul ki, mégis csökkenthetjük a rizikót! Erősítsük az adott környéken lévő izmokat, de kerüljük a futást és az ugrálással járó sportokat. Ezek ugyanis még nagyobb kopást eredményeznek. A hölgyek maximum 5 cm magas sarokkal ékeskedő cipőt válasszanak, A hatvan év alatt jelentkező szívbetegségek óvatosságra intenek. Már napi fél óra testmozgással is hozzájárulunk egészségünk megőrzéséhez. Növeljük a telítetlen zsírsavakban gazdag ételek mennyiségét és száműzzük az olajat az étrendünkből! A rendszeres orvosi vizsgálatokon kívül havonta egyszer ellenőrizzük le testünket. Ha valami szokatlant tapasztalunk, forduljunk orvoshoz. Hölgyeknek érdemes körbekérdezni a család női tagjainak menopauzás jellemzőiről is. A klimax normál ideje körülbelül 51 éves korra tehető, korainak 45 éves kor alatt mondható. A rendszeresen dohányzóknál átlagosan két évvel korábban is jelentkezhet. :--------—------------: Ha nehezen indul a reseel Ugye önnel is előfordult már, hogy a párnájába dörmögve, nehezen ébredt fel az óracsörgéskor? Ilyenkor nehéz elhinni, de tényleg csak akarat kérdése, hogy hogyan indul neki egy mogorva hétköznapnak. Itt az ideje felkelni és meginni egy friss gyümölcslevet, mert most minden megváltozik. A tavasz közeledte vigaszt nyújt a korai sötétedésért, ám olykor türelmetlenné tesz. De van néhány megoldás, amely lendületet ad a hétköznapokhoz. Pakoljon magának ínycsiklandó ebédet Már attól is jobb kedvre derül, ha a kedvence kerül a tányérra. Emellett néhány étel, mint például a dió tudományosan is kivédi a depressziót az abban található omega-3 zsírsavak miatt. Egy fárasztó nap után semmiért nem cserélné el az ágyba heveredést és könnyed tévénézést. Mégis arra bíztatjuk, hogy mozduljon ki, és mindig iktasson be néhány aktív órát a hétvégébe, tegyen egy hosszabb sétát, próbáljon ki egy új sportágat. Kutatások szerint ugyanis azon személyek, akik olyan élményekkel gazdagítják hétköznapjaikat, mint például egy koncert vagy egy kirándulás, sokkal vidámabbak az átlagosnál. Köztudott, hogy a vásárlás is szerez néhány örömteli pillanatot, de ne felejtse el, hogy ez csak rövid ideig serkenti a boldogsághormonokat. Azok, akik ruhákra, cipőkre vagy más értéktárgyakra adnak ki pénzt, nem vidámabbak az átlagosnál. Tartsa szem előtt azt is, hogy shoppingolás közben könnyen bosszússá válhat, ha nem talál megfelelő darabot a méretekben vagy drágálja azt, ami igazán tetszik. Végül egy nagyon egyszerű trükk: tegye világossá az életterét. Kapcsolja fel az asztali lámpáját munka közben akár csak egy órára, akkor is, ha úgy érzi, hogy a munkavégzéshez elegendő fénnyel van ellátva a helyiség. Néhány apró trükk és máris boldogabban és energikusabban vághat neki a hétköznapoknak.
