Nógrád Megyei Hírlap, 2004. június (15. évfolyam, 126-151. szám)
2004-06-15 / 138. szám
EletMód E G É'$ Z S É G Kocogónak szénhidrátot és vasat Dönthet kedvére. Mozgáshoz választ táplálkozás formát, vagy kedves ételeihez megfelelő sportágat. A lényeg: jól párosítson. Táplálkozását és sportolását egyeztesse össze úgy, hogy a test ténylegesen elégesse a zsírt, és a megnövekedett energiaszükségletet ne fehérjével (az izom- zat rovására) fedezze. BICIKLIZÉS ■ Minden izom dolgozik. A napi húszperces tekeréssel váltakozó terepen (lejtő, emelkedő) kiváló hatás érhető el. Ne erőltesse túl magát, csak annyira, hogy kissé kifáradjon. Különben szénhidrátot éget el zsiradék helyett.-(-Táplálkozás: elindulás előtt fogyasz- szon könnyű, glükóztartalmú ételt (kis adat spagetti sajttal). Útközben ehet banánt vagy müzliszeletet, mert ezek nem vonják el az izomzatból a fehérjét. ÚSZÁS ■ Erősíti az izmokat, javítja a vérkeringéSakk is Akármilyen hihetetlen, ugyanúgy élénkíti az anyagcserét és az energiafelhasz-1 nálást, mint a sok mozgással járó sport-j ágak. Erősíti a szívet és a keringési rendszert, zsírfelszabadító hatású. ; - Táplálkozás: az élénkítéshez szükséges a kolin (B-vitamin-csoportba tartozik). Sok van belőle a tojásban, tejben. Ezenkívül fontos a noradrenalin amit a szervezet szaporít, ha természetes élelmiszereket fogyaszt (zöldség, gyümölcs). si rendszert. A rövid távú, nagyon gyors tempózás sokkal jobban hat, mint a hússzor huszonöt méter kényelmesen. A gyors- és a pillangóúszás fogyasztja a legtöbb energiát (óránként 500-1000 kcal). -(-Táplálkozás: a vas (szárnyas, hal) és a C-vitamin (sárgarépa, krumpli, brokkoli) erőt ad, és javítja az oxigénellátást. Főleg túlfűtött uszodákban fontos. SÉTÁLÁS ■ Javítja a vérkeringési rendszert, erősíti a lábizomzatot. Még hatásosabb, ha mindkét kezében egy-egy kilós súlyzót visz magával. így félóránként körülbelül 260 kilokalóriát használ el.-(-Táplálkozás: mozgás előtt fogyaszszon C-vitaminban gazdag gyümölcsöt (pl. kivi). Hosszabb, megerőltetőbb sétánál egy óra múlva glükóztartalmú élelmiszert egyen (banán, szendvics). KOCOGÁS ■ Növeli a kalciumforgalmat a csontokban, miközben hangulatjavító hormonok és peptidek szabadulnak fel. Öt kilométer megtételével szervezete 300 kilokalóriát fogyaszt el. A kezdeteknél iktasson be kisebb sétaszüneteket.-(-Táplálkozás: előtte egyen szénhidrátot (banán, durva őrleményből készült kenyér sovány túróval), vasat (müzli vagy narancslé), javítják az anyagcsere-folyamatokat és az oxigénellátást. TENISZEZÉS ■ Szinte minden izom dől-, gozik. Erősödik a szív, a keringési rendszer, a csontozat. Egyórányi mozgással 426 kilokalóriát veszíthet. -(-Táplálkozás: fogyasszon magnéziumtartalmú élelmiszereket. Egyen naponta többször kevés mogyorót, diót, napraforgómagot vagy teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket. TESTEPITES ■ Az erősportnál (a L többi fajtával ellentétben) a glükóz (szénhidrát) oxigén 1 nélkül ég el. Minden izomzatot egyenként dolgoztathat meg, és tehet feszessé. Vigyázat: ne tartson egyidejűleg erős fogyókúrát is, mert abban az esetben kevés a szénhidrát, ezért az izomzatból kerül elvonásra a fehérje. Hetente fél-háromnegyed órát eddzen (330-495 kilokalória mínusz alkalmanként).-(-Táplálkozás: egyen tésztát, krumplit, párolt sárgarépát. Ezek mind összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek a vércukorszintet lassan, de folyamatosan emelik. Ezenkívül figyeljen a fehérjebevitelre is (joghurt). HEGYMÁSZÁS ■ Főleg a lábizomzatot, kisebb mértí ben a kart és a felsőtestet terheli. Ez a kettős terhelés nagy munkára készteti az anyagcserét. Egyórányi hegymászással mintegy 600 kilokalóriától szabadul meg. +Táplálkozás: előző nap összetett szénhidrátot egyen (krumpli, rizs, teljes értékű lisztből készült tészta). Aznap reggel fogyasszon müzlit. Vigyen magával banánt, korpás zsemlét). így húsz száza- lékkal több ereje lesz. ______________■ Ti ppek A nyaralás első napAkik busszal vagy autóval indulnak távolabbi helyre nyaralni, ne csak térképeiddel, de étellel-itallal is készüljenek fel, mert a többórányi bezártság, mozgáshiány következtében mindenkinél fellép az úti éhség. Ennek kiküszöbölésére a gyorsan romló szendvicsek helyett célszerűbb almát, répát vagy egyéb hőségtűrő zöldséget, gyümölcsöt bepakolni. Csökkentik az éhséget, de nem telítik annyira a gyomrot, hogy a helyhez kötött utas kényelmetlenül érezze magát. Csak fokozatosan A tanév vége egyben a nyári szabadságok kezdete. Ebben az egy-két hétben nem lehet behozni minden lemaradást: legyen szó tornáról, napozásról, vagy éppen bevásárlásról, nagytakarításról, kerti munkáról. A túlzott hajsza, még ha az nem is munkahelyi, sok kellemetlenséghez, kapkodáshoz, sőt balesethez vezethet. Érdemes tehát tervet csinálni, hogy mi fér bele a néhány nap szabadidőbe úgy, hogy jusson is, maradjon is lehetőség a házimunkára éppúgy, mint a gondtalan pihenésre, napozásra (persze nem leégésre!)* információs szám: 06 40 245 245 www.fiat.hu Fiat Panda Hívhatsz rakétának! Az Új 1,3-as Multijet dízelmotorral nem is nevezhetnél másképp Hívhatsz tinédzsernek, találékonynak vagy a 2004-es év autójának. És persze hívhatsz gazdaságosnak is, hiszen a fogyasztásom városon kívül csupán 3,7 liter*, a finanszírozás összköltsége, a THM pedig valamennyi Panda modell esetén mindössze 3,7%. Csak egyre kérlek! Ne nevezz kicsimnek! *A Muitijet dízelmotor városon kívüli fogyasztása. í>yag-fogydSZtás (városi, varoson kiVül. vegyes): S,4 7,2/3,7 4,8/4.3 5.7 V10O km. CO^-krtxxsdtás (vegyes): 114 135 g/krn. Motorváltozatonként eltérő Márkakereskedés: Autó - Trade'91 Kft.: 3100 Salgótarján, Szérűskert u. 120. Tel.: (32) 512 243 Ez egy olyan hajó (a Hunyadi), ahol jó zene (Old Boys koncert) szól, sok vidámság és móka van, s ami a legfontosabb: a jelenlévő nők (200) és férfiak (200) száma pontosan megegyezik, de mégis mindenki szingli. A magyarázat: jegyek csak kettesével kaphatók és belépni is csak párosán (férfi+nő) lehet. Egy el nem hanyagolható feltétellel: a párok maximum jó barátok, kollégák, rokonok, ismerősök, szomszédok, iskolatársak lehetnek, csak egymáshoz tartozó szerelmesek nem lehetnek. Ha mégis, az maradjon az ő titkuk. Vagyis: Hozz valakit, aki nem a tiéd! Hozz valakit másnak és mindenki boldog lehet! Hajó indul 2004. július 3-án 15 órakor a budapesti Lánchíd pesti hídfőjétől. Részletek a -ben, vagy a 06-1-488-5778-as telefonon, Skorcov Melindától. A háromórás dunai hajókázás ára: 4500.- Ft/pár Figyelem! A dolog sürgős: csupán 200 páros jegy van.
