Nógrád Megyei Hírlap, 2003. április (14. évfolyam, 76-100. szám)
2003-04-22 / 93. szám
NÓGRÁDI HÍRLAP 7. OLDAL H» friss hirckr* Irór&ncn... A ril*A M*A7vomsi4. ©# sgs. ^SfsrlfcátaS íísís tö^ i»s^ *emm. arää, *ci& ^ $&««(& www.nogradmegyeihlrfap.hu egészség Három nap - háromszor fái ki ló Úgy érzi, túl sokat evett a húsvéti ünnepek alatt? Ha jólesett, ne sajnálja. Némi önfegyelemmel három nap alatt megszabadulhat a fölösleges kilóktól. A burgonya és a tojás jól illenek a fogyókúrás étrendbe, mert hamar eltelítenek, és egészségesek. A napi kalciumszükségletet már 20 dkg héjában főtt burgonya fedezi. Ezenkívül víztelenítő hatású, segít a szívnek, csökkenti a magas vérnyomást. A tojás biztosítja a sejtek megújulásához szükséges aminosavakat. Egy tojás Ünnep utáni fogyókúra: burgonyával és tojással V Bevásárlólista 2 kg burgonya 6 tojás 1 liter zsírszegény tej 3 szelet rozskenyér 10 dkg túró 20 dkg mélyhűtött leveszöldség 1 csokor petrezselyem 1 csokor snidling 1 kis fej hagyma leveskocka zsírszegény margarin olívaolaj Italok: 3x1,5 I ásványvíz (naponta 1-1 üveg), kávé, tea fedezi napi ásványianyag-szükségletünk 10 százalékát, az A- és D-vitaminszükség- letünk egynegyedét. Sok benne a lecitin. Ezáltal könnyebben tanulunk, jobban tudunk koncentrálni, és javul az emlékező képességünk. Sőt csökkenti az érelmeszesedés kialakulásának lehetőségét. 1. nap REGGELI: 1 szelet rozskenyér 1 tk. zsírszegény margarinnal, tea vagy kávé. KÖZTES ÉTKEZÉS: 10 dkg héjában főtt burgonya. EBÉD: 30 dkg héjában főtt burgonya 1 kemény tojással. KÖZTES ÉTKEZÉS: 2 dl zsír szegény tej. VACSORA: 30 dkg héjában főtt burgonya 1 kemény tojással. NAPI KALÓRIAMENNYISEG: 880 kcal 2. nap REGGELI: mint az első napon. KÖZTES ÉTKEZÉS: 2 dl zsírszegény tej-. EBED: Burgonyás omlett. Felszeletelünk 30 dkg héjában főtt burgonyát, és 2 mk. olajon megpirítjuk. Egy tojást felverünk, a burgonyára öntjük, és készre sütjük. Snidlinggel megszórva fogyasztjuk. KÖZTES ÉTKEZÉS: 2 dl zsírszegény tej. VACSORA: Krumplileves tojással. dkg 20 eget (répa veszoias zöldség, zeller) két és fél deciliter zöldséglevesben (kockából) feltesz- szük főzni. Apró kockákra vágunk 30 dkg héjában főtt burgonyát, a leveshez adjuk, és az egészet botmixerrel pépesre zúzzuk. Ha kell, zöldséglevessel hígítjuk. Félkeményre főzött tojással és apróra vágott petrezselyemmel megszórva fogyasztjuk. NAPI KALÓRIAMENNYISÉG: 950 kcal 3. nap REGGELI: mint az első napon. KÖZTES ÉTKEZÉS: 2 dl zsírszegény tej-. EBED: Héjában sült burgonya túróval. Lereszelünk 1 főtt tojást és összekeverjük .10 dkg túróval és snidlinggel. 1 nagy (20 dkg) héjában sült burgonyával fogyasztjuk. KÖZTES ÉTKEZÉS: 2 dl zsírszegény tej. VACSORA: Krumplisaláta. Felszeletelünk 30 dkg héjában főtt burgonyát, egy kemény tojást, és tálkába tesszük. Megtisztítunk 1 kis fej hagymát, és apróra vágjuk. 2 dl zöldséglevest (kockából) összekeverünk 1 tk. olajjal, a hagymával, és a krumplira öntjük. Megszórjuk petrezselyemmel és snidlinggel. NAPI KALÓRIAMENNYISÉG: 950 kcal Tudósok már bebizonyították, hogy a tojás - magas koleszterin- tartalma ellenére - az egészséges emberek vérében nem növeli a káros koleszterin szintjét. Minden napra A fogyókúra ideje alatt naponta igyon meg 1,5 liter ásványvizet. Ossza be reggeltől estig. Ezenkívül fogyaszthat még kávét és fekete teát, de csak édesítőszerrel és zsírszegény tejjel ízesítve! Tippek Színes napok Egyre többen elfogadják: a színek sokkal jobban hatnak ránk, mint korábban feltételezték. Nemcsak a lakás vagy a munkahely falaira, a bútoraira igaz ez, hanem a táplálkozásunkra is. Érdemes hetente színes napokat tartani, lehetőleg nyers zöldségekkel, gyümölcsökkel. A vörös napokon sok paprika, paradicsom, cékla kerüljön az asztalra. Zöld napokon pedig uborka, cukkini, spenót. A sárga napot sárgarépa, citrusfélék, tök, sárga húsú paprika jellemezze. A bennük lévő anyagok ugyanis kivétel nélkül fontos szerepet játszanak az egészség megőrzésében. info@masziv.hu Ez a Magyar Szív Egyesület e-mail címe. A több mint tíz éve működő egyesület célja az infarktuson, szívműtéten átesettek rehabilitációja, valamint a helyes életmódra neveléssel a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzése. Csoportok, klubok alakításával, a közösség erejével, orvos és beteg egymásra találásának segítésével igyekeznek minél több idő előtti halálesetet megelőzni. A 30 tagszervezet 7000 tagja mellé ehhez várják az új tag- szervezetek létrehozásában szerepet vállaló jelentkezőket a fenti e-mail címen vagy a (1) 476-8479-es budapesti telefonszámon. Árthat, ami illatos A hirtelen jött tavaszi napsütésben a bőr könnyen gyulladná válhat. Kezelése különös odafigyelést igényel. A gyulladt bőrön pír, duzzanat, súlyosabb esetben hólyagok, pör- kök képződnek, és gyakran hám- lik, vagy kellemetlenül viszket. Kiváltó ok lehet irritáció, allergia olyan anyagokra is, melyekre korábban nem volt érzékeny, vagy ha károsító anyagokkal, savakkal, lúgokkal érintkezik a bőr. Ilyenkor ne használjon szappant vagy tusfürdőt, hanem gyógyszertárban kapható mosakodókrémet. Ne próbálkozzon házi gyógymódokkal, mert a szakszerűtlen kezelés ronthat az állapoton. Még az érzékeny bőrre ajánlott szerek közül is csak szakorvossal egyeztetve válasszon. A gyógyulás enyhébb esetben néhány nap, súlyosabb esetben több hét. A gyulladás elmúltával a teljes regenerálódáshoz kb. négynyolc hét kell. Ebben az időszakban kerülje a forró fürdőt, az illatos szappant és a tusfürdőt is. Az érintett területet kímélje a dezodortól, parfümtől. A partner illatszere is irritálhat. Bőrápolókból az illatmenteset használja, ne szo- láriumozzon, ne napozzon. Az olcsóbb azonos hatékonyságú Sokan gondolják, hogy ami olcsóbb, az értéktelenebb is. A gyógyszerek esetén ez a megállapítás nem állja meg a helyét - állítja a helyettesíthetőségről dr. Paál Tamás, az Országos Gyógyszerészeti Intézet főigazgatója.- Mit jelent szakmai szempontból a helyettesíthetőség?- Amikor megjelenik a piacon egy új gyógyszer, szabadalmi védettséget élvez: más nem gyárthatja. Amikor a szabadalom lejár, akkor már más gyártó is előállíthatja a hatóanyagot. Az új gyártónak elemi érdeke, hogy gyógyszere minden lényeges terápiás tulajdonságban, a hatóanyagon túl annak hasznosulásában és szervezetbeli viselkedésében is megegyezzen az eredetivel.- Ezt ki ellenőrzi?- A gyógyszerek bevezetését engedélyező hatóságok külön figyelmet fordítanak a szakmai egyenértékűségre. Ha erről nyilatkozatot adnak ki, az azt jelenti, hogy a tudomány mai állása szerint a hatásban semmi különbség nem mutatható ki.- Miért kellenek azonos hatású szerek?- A kutatás nagyon költséges, így az új gyógyszerek lényegesen drágábbak, mint az előállítási költségük. Az úgynevezett generikus szerek jóval olcsóbbak. Kevésbé terhelik a beteg zsebét és az államkasszát.- Ez a megtakarítási szándék Magyarországra jellemző csak?- Szó sincs róla, világjelenség. Még a leggazdagabb országok, például az Egyesült Államok és Németország is támogatja a gyógyszerhelyettesíthetőséget.- Nem elavult a hatóanyag a szabadalmi védelem lejártakor?- A szabadalom bejegyzésétől a piacra kerüléséig sok idő telik el. A helyettesíthető gyógyszerek néha csupán négy-öt éve vannak forgalomban. Ezen túl a hatékonyságot jelzi, hogy az eredeti készítményt sem vonják ki a piacról. ______sz. z. l. R eggeli előtt: önvizsgálat Rendszeres önvizsgálattal megelőzhetőek bizonyos betegségek. Legcélszerűbb reggel szánni rá néhány percet. Nem kell minden áldott nap ilyesmivel foglalkozni, ám némi rendszeresség szükséges. 1. Ellenőrizze a pulzusát Elegendő, ha hetente egyszer megszámolja. Ébredés után üljön fel az ágyban, tapintsa ki pulzusát, húsz másodpercig mérje az érverések számát, majd a kapott eredményt szorozza meg hárommal. Az egészséges nő pulzusszáma percenként 50-80. Ha 80-nál magasabb, keresse fel orvosát. 2. Ellenőrizze a vizelet-visszatartást Pisilés közben tartsa vissza vizeletét egy pillanatra. Ha nem sikerül tökéletesen „elzárni a csapot”, renyhék az izmai. Hüvelytornával erősítheti. Összeszorításelernyesztés: naponta 100-szor végezze el a gyakorlatot. Elkerülheti az inkontinencia kialakulását, és szexuális élete is javul. 3. Ellenőrizze a súlyát Figyeljen, ha folyamatos, illetve rendellenes súlygyarapodást vagy -csökkenést észlel. Lehet, hogy életmódváltással megússza az ügyet, de megeshet: valamilyen betegség okoz testsúlyváltozást. Főképpen nagy mértékű fogyás esetén forduljon orvoshoz. 4. Ellenőrizze a látását Próbálja meg elolvasni a reggeli lapot. Először az egyik szemével, majd a másikkal. Ha torzítottan látja a betűket (ez nem elmosó- dottságot jelent), keresse föl a szemészetet. Ha szeme fehérje állandóan véres, mutassa meg szakorvosnak. 5. Ellenőrizze a körmét A köröm sok mindent elárul a szervezet állapotáról. Májproblémákra utalhat, ha kifehéredik; veseproblémákra, ha az alsó fele fehér a felső vöröses barna stb. 6. Ellenőrizze a mellét Minden nő havonta egyszer, a menstruáció utáni ötödik-hetedik napon (illetve a menopauza után a hónap meghatározott napján) végezze el az emlővizsgálatot. Ha bármi szokatlant tapasztal, azonnal keresse fel a nőgyógyászt. 7. Ellenőrizze a bőrét Legjobb havonta egyszer megtenni. Nézze meg alaposan, nincs-e valamilyen feltűnő elváltozás a bőrén. Ha viszket, vérezget, vara- sodik egy anyajegy, haladéktala- nul menjen szakorvoshoz. ■ Tornaterem a lakásban Nincs mindenkinek ideje és lehetősége arra, hogy tornaterembe járjon. Nincs is szükség rá. Otthon éppen jól át- mozgathatók az izmok. Legyen kéznél szék, ugrókötél, labda, egykilós súlyzó, ami ásványvizes palackkal vagy egy zacskó cukorral is helyettesíthető. Ahhoz, hogy a lehető legjobb eredményt érje el, végezze a gyakorlatokat minden második napon, közben pedig pihenjen. 1. BEMELEGÍTÉS E nélkül nekilátni tilos! Növelni kell a test hőmérsékletét, kilazítani az ízületeket és az izmokat, felkészíteni a szívet a munkára. Először ugrókötelezzen, szök- deljen tíz percen keresztül. Ezt követően támaszkodjon egy alacsony szekrényhez, komódhoz, és járjon helyben tíz percig. A lépéseknél az egyik lábat emelje 10-15 centire a talajtól, a másikkal álljon lábujjhegyre. Ha becsületesen felkészült, jöhetnek a részletek. A gyakorlatszámot kezdje öttel, majd fokozatosan emelje. 2. HÁTIZOM Üljön le egy székre. Egy súlyzót fogjon át mindkét kezével. Emelje a feje fölé, tartsa meg, majd lassan eressze vissza. Ugyanezt megteheti egy söprűnyéllel is, akkor a rúd két végét fogja. 3. HASIZOM Akassza be lábát egy radiátor vagy egy nehezebb fotel alá. Vegyen kézbe egy labdát. Nyújtsa ki a karját, és hajoljon előre-hátra. Amikor hátrahajlik a teste, a labda legyen a feje fölött, amikor felemelkedik, akkor pedig a teste előtt. 4. LÁBIZOM Támaszkodjon jobb kezével a falhoz vagy egy szekrényhez. Bal lábát lassan emelje oldalt fel, majd vissza. Csinálja meg a gyakorlatot a másik oldalra is. ■ epret Hamarosan megjelenik az üzletekben a ha- termésű földieper. Az ízletes bogyós egyesek szerint a gyümölcsök királya. Azt azonban kevesen tudják, hogy nemcsak vitaminokban gazdag, de nagyobb mennyiségben fogyasztva jó hatással van a memóriára, a koordinációs képességekre és az egyensúlyérzék is javul tőle. Ciginem A legújabb kutatások szerint a dohányosok káros szenvedélyükkel nemcsak az egészségüket rombolják, de kevésbé reménykedhetnek abban, hogy fiúgyermekük születik. Japán és dán kutatók - több száz pár ez irányú szokásait felmérve - arra a következtetésre jutottak, hogy a szeretkezés után elszívott cigaretta meny- nyiségének növekedésével egyenes arányban csökken a fiú utódok száma. A tökmag olaja Gyógyászati célra elsősorban a héj nélküli magvakból hideg sajtolással nyert olaj a legalkalmasabb. A szakemberek - klinikailag is igazolt kedvező tapasztalatok alapján - a tökmagola- jat mindkét nemnél a koleszterinszint csökkentésére, a szívinfarktus megelőzésére, férfiaknál a jóindulatú prosztata-megnagyobbodás megelőzésére, illetve tüneteinek csökkentésére ajánlják. ■
