Nő, 1987 (36. évfolyam, 1-52. szám)
1987-09-29 / 40. szám
21 nap alatt leszokni a dohányzásról III. 4. nap Először lehet elégedett. Mindeddig keményen küzdött, s még küzd is a dohányzás ellen, és tudja, hogy a végső győzelem napja még messze van. De erősítse meg elhatározását az a tudat, hogy máris elért valamit. Három napja, hogy nem dohányzik, szervezetéből a nikotin és melléktermékei „kimosódtak". Ez a három nap nemcsak önnek, hanem közvetlen környezetének is hasznot hozott: otthon és a munkahelyén a nem dohányosok már nem panaszkodhatnak arra, hogy ők, sajna, passziv dohányosok. Körülbelül a negyedik naptól kezdve veszi észre a volt dohányzó, hogy könnyebben lélegzik, érzékenyebb a szagokra, illatokra és az ízekre. Ezentúl már az sem tűnik lehetetlennek, hogy ételét ne, vagy alig sózza meg. S bár még küzdenie kell az esetleges megvonási tünetekkel, azt azért máris észreveszi, hogy nagyobb energiával kezdi a napot, s munkakedve a nap folyamán sem csökken. Erejéből több mozgásra telik, a mindig holnapra félretett munkák ideje is eljött, hiszen már sokkal jobban tud koncentrálni. A 4. nap összegezése: 1. Tudatosítsa, hogy már most. három nap után is több-kevesebb sikerélménye van, és máris csökkentette az infarktus veszélyét, mi több, mar a füstöléssel sem árt családtagjainak, munkatársainak, ismerőseinek. 2. Próbálja ki viszszanyert képességeit, például az izomerőt, próbálja ki valamilyen új ételköltemény izeit, és a cigaretta árából megtakarított pénzen lepje meg magát egy csekélyke ajándékkal. 5. nap Eddig csak a nikotinfüggőségről szóltunk. Ezen a napon naptáréba följegyezheti, hogy a megvonási tünetek legrosszabbjait már „letudta". Most hát ideje szólnunk a dohányzásról mint szokásról! Azt csak a dohányos (vagy aki az volt) tudja, hogy se szeri, se száma azoknak az élethelyzeteknek, amikor a rágyújtás segít, mint amolyan „lelki mankó", pláne ha valaki hosszú évekig dohányzott. Fontos hát tudnia, hogy ha már hosszabb ideig nem fog dohányozni, akkor nincs az az élethelyzet, amit ne lehetne „kibírni" rágyújtás nélkül. Ezek között persze vannak olyan, évek hoszszú sora alatt kialakult beidegződések, amelyeknek a legnehezebb ellenállni. Például: ha valaki a feketekávét el sem tudja képzelni cigi nélkül, akkor próbáljon meg egy-két napig lemondani a kávéról s ha újból viszszatér hozzá, akkor egy ideig igya tejjel, cserélje ki megszokott csészéjét egészen más formájúra, esetleg egy hétig kávé helyett igyon erős, frissítő teát. Az elmondottakkal kapcsolatban külön fejezetet érdemel az alkohol-cigaretta kombináció. E két ajzószer egymáshoz kötődése nagy, sőt talán a legerősebb (és ráadásul az alkohol feloldván a gátlásokat, erősen gyengíti az akaraterőt). Az, aki csak bizonyos alkalmakkor iszik alkoholt, a leszokás első heteiben inkább tartózkodjék tőle, vagy ha képtelen az egy-két pohárkáról lemondani, akkor legalább hígítsa szódával, sok jéggel. Az viszont, akinél az alkohol ivása rendszeres és nagyobb mennyiségű, csak nagyon-nagyon nehezen tudja magát megturtöztetni attól, hogy „közben" rágyújtson. Ebben az esetben azonban fölösleges hivatkozni „alibiként" az alkoholra, mert az elsődleges gyógyításra szoruló tünet az alkohol, s csak utána a dohányzás. Ebben az esetben tehát a leszokást az alkohollal kell kezdeni! Az 5. nap összegezése: 1. Ha már egyszer elhatározta, hogy leszokik a dohányzásról, ettől már semmi se téritse el. 2. Figyelje meg mikor, mivel kapcsolatban a legerősebb a kísértés, s ezen feltétlenül bármilyen formában változtasson. 6. nap Az alábbiak tulajdonképpen a nagyon erős dohányosokra vonatkoznak, s bár ők vannak kisebbségben, a „gyengébbeknek" sem árt, ha elolvassák, ami következik. Érzelmi labilitás. A leszokó hangulatai hirtelen változnak. Az egyik pillanatban úgy érzi, hogy rögvest sírva fakad, a másikban viszont szinte eufórikus jókedve támad. Vagy legalábbis igen hullámzó a kedélyállapota, a túlérzékenységtől kezdve egészen az indokolatlan ingerültségig. Ez is megvonási tünet és rövid időn belül minden beavatkozás nélkül elmúlik. Helyzetét megkönnyíti, ha szabad folyást enged ezeknek a változó érzelmi megnyilvánulásoknak. Mindez csupán pillanatokig tart, s utána határozott megkönnyebbülést fog érezni. Nehéz összpontosítani. Az újdonsült nem dohányzónak ezzel a kellemetlenséggel is számolnia kell, különösen annak, aki többnyire igényes szellemi munkát végez. Az összpontosítási zavarainak oka, mint már előzőleg vázoltuk, az, hogy az agy e néhány nap alatt több oxigént kapott, mint amennyihez évek alatt hozzászokott. Tehát szüksége van néhány napra, amíg helyreáll az egyensúly. S ezt ki kell várni. De néhány jótanács nem árt: 1. A szellemi munkát gyakrabban váltsa fel valamilyen fizikai tevékenységgel. 2. A terjedelmesebb szellemi munkát ossza fel kisebb egységekre, s mindig csak arra figyeljen, ami éppen a keze alatt van. 3. Igen jó hatással van, ha munka közben többször egy kis csésze tejet iszik, ez nyugtató hatású. 4. A kávét viszont, mint serkentőt, semmiképpen sem szabad túlzásba vinni. Alvászavarok. A volt dohányzók közül általában csak keveseket érint. Amennyiben az alvászavarok rövid idő múltával sem tűnnek el, s ha erre lehetőség adódik, akkor aludjon „egy rövidet" akkor, amikor elfogja az álmosság. De ha ez nem lehetséges, az álmosság idejét töltse ki valamilyen könnyű fizikai munkával. Lehetséges, hogy alvásritmusa megváltozik, legalábbis a volt dohányosok egy része arról számol be, hogy a megszokottnál kevesebb alvással is tökéletesen kipiheni magát. A 6. nap összegezése: 1. A megvonási tünetek mellékhatásait egyáltalán ne vegye figyelembe. 2. Ha úgy tudja intézni a dolgait, akkor lehetőleg mindig azt csinálja, amihez éppen kedve van. Sírni akaródzik? Hát sírjon. Elfogta az álmosság s aludni szeretne ? Nos. aludjon. (folytatjuk) Grácián mondását rejtvényünk fő soraiban olvashatják. Készítette: K. Gy. A 35. számunk rejtvényének helyes megfejtése: A gondolat csökönyös, lehetetlen visszafogni, oda röppen, ahova akar. Sorsolással könyvet nyert: Procházka Anna, Érsekújvár (Nővé Zámky), Kunstár Norbert, Egeg (Hokovce), Lengyel Ildikó, Mátyóc (Mafovce), Strédl Ferencné, Dunaszerdahely (Dun. Streda), Lukács Ilona, Panyidaróc (Pan. Dravce).
