Nő, 1986 (35. évfolyam, 1-52. szám)
1986-01-21 / 4. szám
Mini-jóga-suli IX. Halászana Matszjászana A halászana (eketartás) bizony nem éppen a legegyszerűbb gyakorlat. Tény viszont, hogy a fordított testhelyzetekhez hasonlóan rendkívül hatásos. Maga a gyakorlat két szakaszra osztható. Az első szakasz dinamikus, a másik statikus. A szőnyegen feküdve az előző gyakorlatot követő Íazítás után kissé megfeszítjük, megnyújtjuk" testünket, tarkónk, nyakunk mintegy a szőnyeghez simul, állunkat a szegycsont felé húzzuk. Nyugodtan lélegzünk, s közben lassan emeljük a lábunkat és a csípőnket (a lábfejet nem feszítjük meg, nem emelkedünk lendülettel, nem emeljük a fejünket I). Akinek már nincs problémája a hasizmaival, 30, illetve 60 fokos szögben ismét „megpihentetheti" néhány pillanatra a lábát. Amikor lábunk merőleges helyzetbe kerül, combunkat hasizmainkkal a mellkas felé húzzuk, kissé meggörbíthetjük lábunkat, térdünk közelítsen az arcunkhoz. Ebben a helyzetben ismét kiegyenesítjük a lábat, és hagyjuk, hogy a saját súlyánál fogva érjen földet minél távolabb a fejünktől. Ügyeljünk rá, hogy. mindkét lábunk teljesen nyújtott legyen, s a lábfejünket ne feszítsük meg. Ezzel lényegében vége a dinamikus fázisnak, amelyet jó, ha többször megismételünk. A statikus szakasz idején figyelmünket mindenekelőtt légzésünkre irányítsuk. A kezdeti időszakban öt-hat légzésvétel után visszatérhetünk a kiinduló helyzetbe. Az első napokban a gyakorlat során fojtó, szorongató érzés vehet rajtunk erőt. Ennek egyik oka a helytelen légzés lehet. Tehát ebben a helyzetben is lélegezzünk a lehető legmélyebben. Abban az esetben, fia lábunk az első próbálkozásoknál nem éri el a szőnyeget, ne folyamodjunk erőszakhoz. Ha rendszeresen végezzük a gyakorlatokat a hátgerincünk rugalmasabbá válik, megszabadulunk fölösleges kilóinktól, s nem okoz gondot a halászana (1). Ki-ki megkísérelheti térdét a füléhez húzni (2). így még hatásosabb a gyakorlat. Nem éppen egyszerű a kiinduló helyzetbe történő visszatérés. Hogy gerincünket fokozatosan (csigolyát csigolya követ!) fektessük a szőnyegre, görbítsük be lábunkat (3) majd amikor hátsó részünk is a szőnyegen fekszik, egyenesítsük ki, s ha még futja erőnkből, 60, illetve 30 fokos szögben ismét tartsunk kis szünetet, majd lábunkat szép lassan helyezzük a szőnyegre. Ezt a gyakorlatot semmi esetre se végezzük, ha sérvünk van. Az eketartás egyébként ideális gyakorlat, erősíti a hátgerincet, jó hatással van a pajzsmirigyre, lépre. Közben megmasszírozzuk a májat, lazítjuk és erősítjük a hasnyálmirigyet. Következésképp az eketartás hozzájárulhat a cukorbetegség megelőzéséhez, illetve enyhülnek a diabetikus beteg panaszai, esetleg kevesebb inzulinra lesz szüksége. A matszjászana (halfekvés) nem véletlenül következik a félgyertya, gyertya, illetve az eketartás után. Az előző gyakorlatok esetében előre fesztítettük a nyakcsigolyánkat, összeszorítottuk a mellkast. A halfekvésben mindennek az ellenkezője következik be. Felülünk a szőnyegen, és egyenesen magunk elé nyújtjuk lábunkat. Majd hátrahajolunk, s először a jobb, majd a bal könyökünkre támaszkodunk. Kifeszitjük mellkasunkat. fejünket hátra hajtjuk, és lassan leeresztjük a szőnyegre, közben könyökünket előbbre toljuk. Testsúlyunk tehát a fenekünkön és a fejtetőn nyugszik, a hátgerincünk mintegy ívet (hidat) alkot. Kezünk ellazítva testünk mellett feküdhet (4), viszont combunkra is helyezhetjük. A későbbiek során tökéletesíthetjük a gyakorlatot. Sarkunkra ülünk, s előbb ismét könyökünkre támaszkodva hajolunk hátra (5). A pózt addig tartsuk ki, amíg kellemes. Lényeges, hogy mellkasunkat jól domborítsuk ki. feszítsük meg hátizmainkat, s lazítsuk el nyakcsigolyáinkat. A halfekvés mindenekelőtt a mellkasra gyakorol áldásos hatást, ami viszont kihat a helyes légzésre. Minderről meggyőződhetünk, ha a szegycsont (sztemum) magasságában megmérjük mellbőségünket. Már néhány havi rendszeres (és szorgalmas) gyakorlás után megmutatkoznak az eredmények. Természetesen ne legyünk türelmetlenek! A jóga, bizony, kissé időigényes. Viszont ha jól akarjuk végezni munkánkat, példásan akarunk gondoskodni családunkról, gyermekeinkről, mindenekelőtt önmagunkat szükséges „karbantartani". (Következik: Rascsimóttanászana Bhudzsangászana) Összeállította: POLÁK IMRE Ing. MILAN POLÁSEK felvételei A karikatúra poénja a rejtvény fő soraiban olvasható. Készítette: L L. 50. számunk rejtvényének helyes megfejtése: Az írásbeliken mindig elbukom. Én meg a szóbelin úszom el. Sorsolással könyvet nyert: Kovács Irén, Kassa (Koéice). Korec Brigitta, Szádalmás (Jablonov n/T.), Zachar Pálné, Ipolyság (Sahy). Korcsmáros Lászlóné. Lucska (LúCka), Olajos Andrásné. Szepsi (Moldava n/B.). (noTT) v Svájci város T T Apró áltatok w■ Magyar táncosnő Y Pályaőr Talmi úl -görögül Rejtvény, 2. rész Máskép” pen, azaz igazi nevén Hollandia autójele Irány /\ Mister, röv. Spanyolországi város _ ▼ Rejtvény, 3. rész János Rejtvény, 1. réez 1 Móricz Zsigmond műve Antik • Megáll Ruor V Étolaj Vitamin Határozói «Q Szlovák kérdőszó ...-ugor Bátya Rejtvény, 4. rész Rigó fele Azonos betűk Rádiusz Kálium Mellébeszélt-Svájci folyó Réshang Erkel operája Fivérünk feleség# Kötőszó Közét Himbál • Kötőszó Áavány szülésznő Bumfordi ember Rádiusz Néma vita! Méter Sózott Puccini operája Magyar (ró A víz közepe! 1 067 római számmal ... Lanka Gyalog megtett út az egyetlen példány Hangszer .. .-kart Kutyafajta Hangszer Ödön Nemzetközi programnyelv Carbons um Mesebeli, csodás ló Cirokban van! Nemez Rega közepe Magyar balett' táncosnő Római 1 100 r I Erjedő gyümölcs leve Személyes névmás Azonos betűk Nitrogén Béla Pond Lomtárban van! L-►
