Nő, 1986 (35. évfolyam, 1-52. szám)
1986-01-28 / 5. szám
(rtő/5 ) X. PASCSIMÓTTANÁSZANA BHUDZSANGÁSZANA Kétségtelen, a komolyabb ószanák „elárulják", vajon az előkészítő gyakorlatsorokat — makarászanák, saraw hitta ászanák — nem hanyagoltuk-e el. Tagadhatatlan, hogy a nyolcadik résszel kezdődő ászanák már megkövetelik az edzett hasizmokat, a hátgerinc és általában az ízületek, izmok rugalmasságát stb. Ugyanis a jógában nem csupán az egyes gyakorlatok „gimnasztikái" végrehajtásáról van szó. Egy-egy póz kitartása, az izmok megfelelő ellazitása és megfeszítése nem okozhat problémát; a jóginak ugyanis ilyenkor kell összpontosítania, magába fordulnia és a légzésén kívül megfigyelnie, érzékelnie, átélnie szervezete minden rezdülését. Ez az egyedül járható út csupán így nyerik el az ászanák igazi értelmüket, szereznek felüdülést, váltják ki a testi és szellemi életjeienségek megfelelő egyensúlyát. A pascsimóttanászana (térd-homlok tartás) szintén nem sorolható a könnyen megtanulható gyakorlatok közé. Feküdjünk hanyatt a szőnyegen, karunkat nyújtsuk hátra, lazítsuk el olyannyira, hogy éppen csak emelni tudjuk. Karunk tehát lassan emelkedik, majd amikor testünkhöz viszonyítva merőleges helyzetbe kerül, emelkedni kezd fejünk is (t). Emelkedünk tovább, „felgöngyöljük" lassan a hátgerincünket, kezünkkel megfogjuk a lábfejünket, illetve az alsó lábszárunknak azt a részét, ameddig a kezünk elér, homlokunk közben a térd felé hajlik (2). Ezt az ún. dinamikus részt ismételjük el többször. A pózt magától értetődően a statikus szakaszban tartjuk ki (3). homlokunk érinti a térdünket, illetve még tovább, az alsó lábszár irányába csúszik. Előrehajlás közben lazítsuk el a hátizmainkat majd minden kilégzésnél (a hasfal behúzásánál!) egyegy centivel mélyebbre hajolunk. A kiinduló helyzetbe a hasizom elernyesztésével, „púpos" háttal ereszkedünk fokozatosan vissza. Erőteljes rántásokkal, rugózással, lábszárunkba kapaszkodva ne igyekezzünk a homlokunkat a térdünkhöz „erőszakolni". A gyakorlat fiatalító hatású, jól kezelhető vele az ún. „gyomoridegesség", áldásos hatással van belső szerveinkre, tehát az anyaméhre, petefészekre is. A pascsimóttanászana általában kedvezően befolyásolja az idegrendszert (napfonat), enyhíti a félelemérzetet stimulálja a belek, a máj, a húgyhólyag, a vesék és a hasnyálmirigy működését Ugyanakkor eltávolítja a fölösleges zsírpárnákat, kecsesebbek, bájosabbak lesznek mozdulataink, járásunk stb. A bhudzsangászana (kobratartás) látszólag a könnyen elsajátítható ászanák közé tartozik. Persze korántsem az! Mindenekelőtt a hátgerincre, gerincvelőre, mellékvesére, következésképp az adrenalin termelésre van hatással. Erősíti a hátgerinc mellett húzódó izmokat. A kobratartás alkalmas esetenként a menstruációs ciklusban észlelhető zavarok kiküszöbölésére. Mint mondottuk. fejleszti a hátizmokat, a mélyen dekoltált ruhában vagy fürdőruhában — ha rendszeresen és kitartóan gyakoroljuk — nem meredeznek majd ki csigolyáink. Pszichológiai szempontból fokozza az ember biztonságérzetét, önbecsülését, méltóságot ad megjelenésének. A pascsimóttanászana után tehát hasra fekszünk, kezünket a vállunk alá támasztjuk, homlokunk érinti a szőnyeget (4). Lassú belégzés ütemében emeljük először homlokunkat, majd orrunkat, állunkat, homorítunk, emelkedik a mellkas is, a lapockák közti háti szakaszra összpontosítjuk figyelmünket Addig emelkedünk, amíg kellemes, a kezünkkel nem segítjük az emelkedést, esetleg kezdetben a végső póz kitartásába vonjuk be a karunkat. Úgy emelkedjünk, hogy a köldök ne vagy csak egy keveset távolodjon el a szőnyegtől (5). Ha derékban is meghajtunk, hibát követünk el. Ellenőrizzük, nem a kezünkkel tartjuk-e felsőtestünket; a felemelkedés után egy-két centiméterre emeljük fel tenyerünket a szőnyegről. Ennyi tehát az e heti lecke, a gyakorlatokat a megadott sorrendben végezzük, s amint azt hangsúlyoztuk, a légzésgyakorlatokat hagyjuk a végére. A légzésgyakorlatok után hosszabb ideig lazítsunk. (Következik: XI. Salabhászana Dhanurászana) Ardha matszjendrászana) Összeállította: POLÁK IMRE Ing. MILAN POLÁSEK felvételei A karikatúra poénja a rejtvény fő soraiban olvasható. Készítette: L. L 51—52. számunk rejtvényének helyes megfejtése: A hálószobába zöld szint választottunk. az megnyugtat. Sorsolással könyvet nyert: Zálezsák Kornélia. Vágsellye (Sala). Becse Tibor Stúrovo. Győri Lászlóné, Nagymegyer (Calovo). Szépe Renáta, Kolárovo, Mester Béláné, Rozsnyó (Roznava). (nőis)
