Kelet Magyarország, 2009. december (66. évfolyam, 281-305. szám)

2009-12-19 / 297. szám

2009. december 19., szombat KIÚT KAMILLA /15 Pofonegyszerű leszokás Lassan a testtel? A méhnyakrák megelőzhető rákos megbetege­dés, ebben a betegségben Magyarországon évente mégis közel ötszáz nő hal meg. A HPV-vírus azaz humán papillomavirus és a méhnyakrák kapcso­lata sokak számára nem ismert vagy hallottak már róla, de a témával kapcso­latos kérdéseikre nem kap­tak választ. A méhnyak­rákot a HPV-vírus okozza, és évekig tartó, akár tíz­évnyi fertőzöttség szüksé­ges ahhoz, hogy a rákos sejtburjánzás elindul­jon. A hagyományos citológiai vizsgálat (azaz az ingyenes méhnyakrák szűrés) a megbetegedések egy részét időben azonosítja, de a módszer nem tévedhetetlen és ezért előfordulhatnak olyan ese­tek, amikor a káros sejtelváltozást már csak elő­rehaladott állapotban észlelik. Azonban a cito­lógiai vizsgálattal együtt elvégzett HPV-teszttel szinte teljes biztonsággal megállapítható a beteg­ség jelenléte és jövőbeli kialakulásának esé­lyei. Fontos tudni, hogy önmagában egy pozitív HPV-teszt még nem jelent rákos megbetegedést, hiszen a nők nagy százaléka találkozik élete során ezzel a vírussal, és többnyire az immun- rendszere legyőzi azt. Mikor már teljesen ellazult állapotban van, figyeljen tovább a légzésre (Fotó: Magánarchív) Meditáció füstölgés ellen Relaxáljon: helyezkedjen el kényelmesen - leg­jobb, ha lefekszik a hátára. Lazítsa el az egész testét, kezdje a lábfejétől s haladjon testrészenként a fejtetőig. Minden rész­nél érezze, hogy az elernyed, elnehezül, ellazul. Lélegezzen mélyeket, csukja be a szemét, kon­centráljon a levegővételre. Belégzéskor számoljon magában ötig, tartsa bent a levegőt, míg elszámol háromig, majd kilég­zéskor mondogassa magában vagy akár hango­san: ellazulok. Mikor már teljesen ellazult állapotban van, figyeljen tovább a légzésre. Mély belégzés után a kilégzés közben mond­ja magában: nekem nincs többé szükségem a dohányzásra - ezt ismételje háromszor. Most képzelje magát olyan szituációba, amikor általában rá szokott gyújtani, de ezúttal képzelet­ben ne tegye! Lélegezzen szabadon. Most gondoljon azokra a dolgokra, amelyek megakadályozzák a célja elérésében. Vizsgálja meg ezeket és cserélje ki a problémákat egy-egy megoldásra. Ezután mondja magában: legyőztem az akadá­lyokat - ismételje ezt ötször. Ismét lélegezzen mélyeket, s kilégzéskor mon­dogassa: nincs szükségem a dohányzásra, s köz­ben próbálja átérezni mennyire jó a közérzete, milyen egészséges és boldog, hiszen elérte célját. Ha úgy érzi sikerült átélni ezt a pozitív álla­potot, koncentráljon testére, érezze testrészeit. Nyissa ki a szemét, érzékelje környezetét és kel­jen fel. A gyakorlat végzéséhez fontos a kellemes kör­nyezet, melyet illatgyertyákkal, halk zenével könnyedén megteremthetünk. Természetesen nem elég csak egyszer elvégezni a meditációt, leg­alább 7-10 napon keresztül tegyük ezt. Sikerre csak akkor számíthatunk, ha akaratunk erős, s ha a dohányzásmentes jövőképet teljes átéléssel vetítjük ki magunk elé a gyakorlat során. „A dohányzásról pofonegyszerű leszok­ni. Én magam is legalább százszor megtettem." (Mark Twain) Előbb utóbb minden józan dohányos életében megszüle­tik a nagy elhatározás, „Vége!” „Leszokom a cigarettáról!” Aztán elszívják az utolsó szál cigit. Aztán a legutolsót. Az­után a legeslegutolsót. Ez így mehet sokáig, hónapokig-éve- kig az utolsó dobozt veszi meg, s az utolsó szál aztán már tény­leg a legeslegutolsó, de „Isten- uccse!” Létezik teljesen biztos leszoká­si módszer? Abba lehet egyálta­lán hagyni? Vannak vélekedések miszerint az alkoholhoz hason­lóan a nikotin is életfogytig­lani rabságban tart, nin­csenek „tiszta” leszokot- tak, csak nemdohány­zó dohányosok és nem­ivó alkoholisták. Humorérzékkel A dohányzásról leszok­ni nem lehetetlen! Azon­ban tisztában kell lenni azzal a ténnyel, hogy egy rendkívül erős fizikai és pszichés függősé­get egyaránt kiváltó szert nehéz egyszerűen csak letenni. A leg­fontosabb, hogy soha ne enged­jük elveszni humorérzékünket, s hogy szívből tudjunk nevetni akár önmagunkon is A dohányzás súlyos népbeteg­ség. A felnőtt népesség 36-39%-a, a felső tagozatos általános isko­lai, illetve a középiskolás diákok 18-22%-a rendszeresen dohány­zik. Pedig a fizikai teljesítő- képesség csökkenése mellett keringési és légzőszervi prob­lémát okoz. Rászokni a nemdohányzásra A dohányzás nem egyszerűen rossz szokás, hanem egy életfor­ma. Elhagyása tulajdonképpen egyfajta életmódváltást jelent és követel meg. Igazából arról van szó, hogy rá kell szoknunk a „nemdohányzásra”. Ha új élet­formát kezdünk, tegyük azt tudatosan! Készüljünk fel elő­re az új életünkre!- Tűzzünk ki egy meghatá­rozott időpontot, amikor abba­hagyjuk!- Keressük meg tudatosan a nemdohányzó lét örömeit! A dohányzást abbahagyva visz- szatérnek az ízek és illatok a maguk teljességében. Még leve­gőt is kapunk. Az áporodott füstszag megszűnéséről nem is beszélve. Mindezt azonban mindig tudatosítsuk magunk­ban, így kialakíthatunk egy pozitív szemléletet.- Sokat segítünk magunkon, ha elkezdünk rendszeresen sportolni. Használjuk ki, hogy a tüdőnket újra tiszta levegő jár­ja át, s javítsuk kondíciónkat! Robbanásszerű erőnlétjavulás­ról számoltak be sokan, akik a leszokás alatt sportoltak. A foko­zott izommunka növeli az opioid fehérjék mennyiségét a központi idegrendszerben, amelyek a kel­lemes érzetekért, az eufóriáért, a fájdalomcsillapításért felelő­sek. Jelentősen hozzájárulnak a testmozgás közérzetjavító hatá­sához. A sport egy lehetséges alternatíva a dohányzás szoron­gásoldó hatásának pótlására.- A legfontosabb: Bízzunk magunkban! Ne keseredjünk el, ha néha nem tudjuk megáll­ni, és mégis rágyújtunk! Min­den egyes cigaretta, amivel kevesebbet szívtunk, javította egészségünket. Egy-egy megbot- lás nem tudja ezt semmivé ten­ni, de törekedjünk arra, hogy ez ne következzen be! Soha ne adjuk fel a harcot, inkább gon­doljunk utána, miért gyújtot­tunk rá! Ha rájövünk, legköze­lebb, már számítva a szituáci­óra, könnyebben tudunk véde­kezni a kísértés ellen.- Tartsuk szem előtt azt az érdekes paradoxont, hogy a sikertelen leszokási kísérlet növeli a legközelebbi próbálko­zás esélyét! Soha nem késő elkez­deni! Minden füstmentes nap egészségesebbé tesz. (A dohány­zásra fordított költségek megspó­rolásáról már nem is szólva.) Hiány ellen További tanácsok: A dohány­zás gyorsítja az anyagcserét, fokozza az emésztőnedvek elvá­lasztását, elnyomja az éhségérze­tet, tompítja az íz és a szagérzé­kelést. Ezek a hatások a dohány­zás felhagyásával megszűnnek, így a változatlan táplálkozás mellett, amikor még a nassolá- si vágy is nő, hízás következ­het be. Az elhízás ellen a követ­kezőket ajánljuk: csökkentse a zsírfogyasztást, mellőzze a rán- tásos ételeket, növényi olajokat használjon, fogyasszon összetett szénhidrátokban gazdag étele­ket (barna kenyér, durumtészta, müzli). A cigaretta helyébe ne lépjen más káros szenvedély! (pl.: csokoládé). Ami ajánlott: nyers, párolt zöldségek, cukor­mentes rágógumi. Fogyasszon lúgos vegyhatást kiváltó élel­miszereket, azok ugyanis csök­kentik a nikotinéhséget. Ilyen például a káliumban, magné­ziumban gazdag zöldség, gyü­mölcs, főzelékféle, valamint a káliumban gazdag tej. A savas vegyhatásúakat viszont mellőz­ze, mint pl. tojás, húskészítmé­nyek, fehér kenyér. Fontos a bő folyadékfogyasztás, mely segí­ti a méreganyagok kiürítését. Kerülje a koffeintartalmú tea, kávé fogyasztását, valamint az alkoholt, mert ezek mind fokoz­zák a nikotinéhséget. Az idegrendszer változá­sa: a hiányérzet miatt szoron­gás, ingerlékenység, idegesség, depresszió jelentkezhet. Ez szin­tén elkerülhető megfelelő táp­lálkozással. A stressz feloldásá­ban segít a B5-vitamin, melynek természetes forrásai a gabona­pelyhek. A Bl-vitamin, pedig regene­rálja az idegeket, csökkenti a szorongást. Természetes forrá­sai: a barna rizs, sertéshús, máj, tej, olajos magvak. A bélmozgás nehézségei: gyakori probléma a székre­kedés. Javasolt rostdús ételek fogyasztása. Eredményes lehet az éhgyomorra elfogyasztott langyos gyógy- és ásványvi­zek, savanyított tejtermékek. A bélizomzat ingerlésére javasolt édesítés nélküli kamilla- vagy hársfatea, rostos gyümölcsle­vek. És nem utolsósorban meg kell említeni a sportolást, mely még a figyelmünket is eltereli a cigarettáról. Mindenképpen olyan moz­gásformát válasszon, amit szí­vesen végez. Nem a szenvedés a lényeg, hanem a mozgás. A főét­kezés után 1-2 órával javasolt elkezdeni az edzést. Ha teheti a természetes környezetet válasz- sza edzőterméül. A dohányzás nem egyszerűen rossz szokás, hanem egy életforma 112 VIVWQSA wy -awiiii. Szervezetünk ellenálló képessége és a védőoltások hatékonysága gyógygomba kivonatokkal növelhető Még erősen él az emberekben az a tévhit, hogy nagydózisú vitamin keverékekkel megerősíthetjük szervezetünket. Már 2008- ban először Magyarországon felhívtuk a figyelmet arra, hogy a nagydózisú vitamin keverékek megrövidíthetik az emberi éle­tet. Mivel a vírusos fertőzések nem csak súlyos, életveszé­lyes szövődményekhez ve­zethetnek, hanem számos ráktípus előidézéséért is felelőssé tehetők, fel kell hívnunk a fi­gyelmet arra, hogy a gyógygomba kivo­natok alkalmasak szervezetünk vé­dekezőképesség­ének erősítésére. A gyógygombák enyhíthetik a ví­rusfertőzések lefolyását és gátolhatják a súlyos szövődmények kialakulását. Az influenzajárványok ellen adott oltások át­lagosan 75%-os hatékonyságúak. Jelentős problémát jelent, hogy az oltások haté­konysága éppen a legjobban veszélyezett rétegeknél, az idősebb korúaknái a legcsekélyebb: Becslések szerint 65 ill. 70 életév felett a védőol­tások hatékonysága 15-50% -ra tehető. Előrehaladott korban az immunrendszer reakciókészsége csökken, aminek következtében az nem reagál megfelelően a védőoltásra. Szá­mos tanulmány iga­zolja, hogy bizo­nyos gyógygomba kivonatok nem csak önmaguk­ban vírus ellenes hatásúak, ha­nem erősíthetik a vírusellenes védőoltások ha­tékonyságát is. Tudományos kísérletek­ben (in vitro és in vivo) kimutatták több vírus elleni védőoltásról, hogy azok a gyógygomba kivonatok adagolása esetén, nagyobb valószínűséggel védenek meg a fertőzések súlyos következményeitől. A gyógygomba kivonatok növelhetik im­munrendszerünk reakciókészségét a védő­oltásokkal szemben. Fontos megjegyezni, hogy a speciális gyógygomba kivonatok májvédő és immunrendszert aktiváló fiink- ciójuk révén enyhíthetik az élelmiszerek­ben lévő gomba eredetű toxinok, mérgek káros hatásait is. Az ATV „Csak termé­szetesen c.” müorában dec. 19-én és az Echo TV „Mozaik” c. műsorában 21-én gyógygomba kivonatok immunerősítő ha­tásáról is szó lesz. Gvógygomba információs Központok: Budapest. Tel.. 06/70/«Vi,V Miskolc, Tel.:067 /;fi 8 HIRDETÉS V *

Next

/
  • Elrendezés
  • Igazítás
  • Forgatás
Oldalképek
Tartalom