Kelet-Magyarország, 2000. február (60. évfolyam, 26-50. szám)
2000-02-28 / 49. szám
2000. február 28., hétfő 7. oldal hb 7J£>=jJ □ Méregtelenítés Dr. Török Szilveszter természetgyógyász professzor vezetésével március 10-én méregtelenítési tanfolyam indul a nyíregyházi Vasutas Művelődési Házban. □ Kinezológia E szó jelentése: mozgásról szóló tudomány. Mozogni annyi, mint lélegezni. A mozgásreflexek velünk születettek — megfelelő gyakorlatokkal és energikus ba- lanszmódszerekkel erősítve a test öngyógyító reflexei is erősíthetők. Ne nassoljunk! Nyíregyháza (KM) — Ha csak 5 kg-t akarunk fogyni, akkor elég a pluszkalóriákat csökkenteni. Ne nassoljunk, ne igyunk alkoholt. A teát, a kávét mesterséges édesítőszerrel ízesítsük. A nassolás helyett együnk inkább gyümölcsöt, a kenyeret és a köretet csökkentsük, a zsírosabb ételeket váltsuk fel zsírszegénnyel. Mozogjunk többet, s akkor nem maradhat el a látványos fogyás sem. Ha ettől többet, 5-10 kg-t szeretnénk fogyni, már drasztikusabb megoldás szükséges. A kalóriabevitelt 1000-1500 kalóriára csökkentsük. Ha 20 kg-nál több a súlyfelesleg, érdemes orvosi segítséget kérni, s egyéni diétát összeállítani. Harapjunk naponta egy kis gyümölcsöt! Fittebben Nyíregyháza (KM) — Ősidők óta keresik férfiak és nők egyaránt az örök fiatalság forrását, azt a bűvös pirulát, amellyel öregedésük folyamatát meg tudják állítani. Egyik vizsgálat a másik után erősíti meg azt a tényt, hogy a testedzés az egyedüli módja annak, hogy visszaforgassuk az idő kerekét. Nem maratoni futásról van szó, hanem egy mérsékelt és következetes testedzési programról, amitől erősebb testtel élhetünk. Negyvenöt éves korára a legtöbb embereknek észrevehetően csökken az izomállománya és megnövekszenek a zsírpárnái. Az öregedésnek nem kell egy lefelé mutató spirálisnak lennie. A változások közül sokat későbbre lehet halasztani, a minimálisra lehet csökkenteni, sőt fizikai aktivitással vissza is lehet fordítani. A szakemberek azt mondják, egy fitt ötven- vagy 65 éves jobb állapotban lehet, mint egy petyhüdt harmincéves. Azonkívül a testedzés segíthet elkerülni sok olyan betegséget, ami megrövidítheti az életet. Az oldalt írta és szerkesztette: Horányi Zsuzsa. A fotókat készítette: Balázs Attila. m ÉLETMŰD A drasztikus fogyás nem segít Egy kilogramm mínusz titka: 7 ezer kalóriával kevesebbet kell felvenni, mint leadni Nyíregyháza (KM) — Bizonyára mindenki hallott már olyan tuti fogyókúrás receptet, amitől minden szenvedés nélkül eltűnnek a felesleges kilók. A csoda- tipp azonban még várat magára. Dr. Fehérvári Mária belgyógyász úgy véli, mindenkire egyénre szabott fogyókúrát kell kidolgozni. Mindig függ az életkortól, a testsúlytól, a munkakörtől és a mozgási szokásoktól, hogy mennyi kalóriát éget el az ember. Az alapanyagcsere genetikai tényezőktől is függ, amit nem lehet megváltoztatni. A férfiaknak és a fiatalabbaknak magasabb, ezt tényként kell elfogadnunk. Azt azonban könnyebb szabályozni, hogy hány kalóriát veszünk fel. Felborul az egyensúly Ha valaki elhízott, azt jelenti: felborult az egyensúly az energia felvétel és leadás között. A mozgás és a csökkentett kalória ötvözésével lehet eredményt elérni a fogyás terén. Ahhoz, hogy valaki egy kilogrammot fogyjon, hétezer kalóriával kevesebbet kell felvennie, mint amennyit lead. A jó hír, hogy alvás közben is égetünk kalóriát. Régi szokások A legtöbben drasztikusan, látványosan és nagyon gyorsan szeretnének fogyni. Ez a legrosszabb, mert egy hét alatt leadnak 4-5 kg, sérüléseket szednek össze a megerőltető mozgástól, s „rokkantabbak” lesznek, Mozgással több kalóriát égetünk mint a többletsúllyal. Majd visszatérnek a régi szokásaikhoz, s napok alatt visszajön a leadott súly. Sőt néha még több is. Hiszen ha valaki gyorsan fogy, az elvesztett testtömegnek kb. a hetven százalékát nem a lerakodott zsírból veszti el, hanem az izomtömegből. Az ideális fogyókúra az lenne, ha egy hét alatt fél-egy kilogrammal csökkenne a testsúly. Ebben az esetben a súlycsökkenés legalább felét valóban a zsírból adja le, s csak kisebb részét az izom- zatból. Azért rossz a káposztaleves módszer is, mert 2-3 hétig drasztikus fogyást eredményez, ezáltal az alapanyagcsere is csökken, ámde utána többet kíván a szervezet. Fogyinapló Érdemes megnézni, hány kalóriát eszik a fogyókúrázó naponta, és müyenek a szokásai. Próbáljuk meg minden étkezésnél leírni, hány kalóriát fogyasztottunk el. Meglepő eredmények születnek ilyenkor. Sokan azt hiszik, hogy alig-alig esznek, de a pontos leírásból kiderül a magas kalóriamennyiség. Az sem mindegy, müyen ételcsoportba tartozik az étel (hús, tejtermék, zsír, zöldség, gyümölcs, köret). Érdemes felírni a pluszkalóriákat, a csokoládékat, a süteményeket, a cukrozott üdítőt, a csipszeket és az alkoholtartalmú italokat. Akaraterő és kitartás Akik nem bíznak magukban, gyógyszerek segítségével próbálkoznak Nyíregyháza (KM) — Aki próbálta már, tisztában van azzal, hogy nem könnyű fogyni. Óriási akaraterőre és kitartásra van szükség egy-egy küó leadásához. A mérleg pedig kérlelhetetlenül mutatja a felesleget. Akik nem bíznak magukban, gyógyszerek segítségével próbálnak megszabadulni a feleslegtől. Dr. Fehérvári Mária belgyógyász nem javasolja a fogyást elősegítő gyógyszereket, készítményeket. Holott többfélét is találni a gyógyszertárakban, herbáriák- ban. Azok a szerek, amelyek az alapanyagcserét növelik, idegesebbé, ingerültebbé tehetik az embert. S szedésük után is megmaradhat ez a negatív hatásuk. Azok a készítmények, amelyek a felszívódást csökkentik, puffadáshoz és hiányállapot kialakításához vezethetnek. A harmadik csoportba azok a gyógyszerek sorolhatóak, melyek az éhségérzetet csökkentik. Utóbbiakat sem javasolja a doktornő, hiszen csak addig tart a hatásuk, amíg szedik a gyógyszert. Hosszútávú Téves az a nézet, amely szerint a nevetés is hizlal sikert csak az életmód változásá- gesebb ételeket és mozogjunk val lehet elérni. Együnk egészsé- többet. Alváshiány Nyíregyháza (KM) — A pihentető alvásra szükség van a szervezet kiegyensúlyozott működéséhez. Már néhány órás alváslemaradás is megnehezítheti a másnapot. A fáradtságérzeten túl ez azonban jól kimutatható biokémiai változásokat is okoz a szervezetben, mely azután figyelemcsökkenést, a mentális képességek csökkenését és stresszérzékenységet okoz. Az alváshiány hosszú távú hatása az öregedési folyamatok felgyorsulása és a várható élettartam csökkenése. Az alvás minősége mellett fontos a mennyisége is. Hogy kinek hány óra alvásra van szüksége, ez egyénenként változik. Kinek kevesebb, kinek több az alvásideje (4-9 óra felnőtteknél). Az alváslemaradás órái tapasztalatok szerint összeadódnak, és állandósuló alváshiány alakulhat ki. Vizsgálatok szerint-ekkor lassulnak a reflexek, és romlik az intellektuális teljesítmény is. A tartós alváshiány mindenképpen felgyorsítja az öregedési folyamatokat. Fogyi-klub Nyíregyháza (KM) — A Ke- let-Magyarország is szeretne segíteni a fogyni vágyókon. Ne nézzük tétlenül, hogy felesleges zsírok rakódnak ránk! A Kelet-Magyarország Szerkesztősége Fogyi-klubot indít március közepétől keddi és csütörtöki napokon. Az első találkozó március 16-án 18 órakor lesz a Városi Stadionban a játékoskijárónál. Mozogjunk együtt! Nincs másra szükség, csak elhatározásra: meg akarunk szabadulni felesleges küóinktól, s ezért teszünk is. A foglalkozások ingyenesek. Zsírégetés mozgással Nyíregyháza (KM) — A mozgás jótékony hatását nem győzik hangsúlyozni a szakemberek. Monspart Sarolta világbajnok tájékozódásifutó járja az országot saját tapasztalatait mesélve, s mindenkit mozgásra buzdítva. A humort sem nélkülöző előadásokból kiderül: a zsírégetés lényege, hogy legalább 20 percig mozogjunk, de jobb ha 30 percig bírjuk. Képességeinkhez és tehetségünkhöz mérten válasszuk meg a mozgásformát, ami lehet kocogás, túrázás, gyaloglás, kerékpározás, úszás, aerobic és annak különböző alfajai. A lényeges az, hogy folyamatosan dolgoztassuk a szervezetünket. Ezt hívják aerob mozgásformának. Az orvosok javasolnak ideális pulzusszámot is, ami 70-80 százaléka a 220—életkor adatnak. Aki ezt a bonyolult számítást nem szívesen végzi, annak azt ajánljuk, közvetlen a mozgás után mérje meg a pulzusát és az 1 perc alatt 150 körül legyen. Még egy nagyon fontos dolog: ne kényszerrel és kínlódva mozogjunk, hanem próbáljuk meg örömmel végezni a gyakorlatokat. Zsírégetésre kiváló a mozgás
