Kelet-Magyarország, 1998. július (55. évfolyam, 152-178. szám)
1998-07-11 / 161. szám
1998. július 11., szombat 8. oldal litt» EGYRŐL TÖBBIT: A FITTSÍG A Nyuszi-futás (képünkön) Martyn Péter felvétele után sokan megfogadják, elkezdik a rendszeres mozgást Pacalpörköltet ne együnk edzés előtt sem) soha ne igyunk alkoholt! Amennyiben a mozgás lehetővé teszi, a kiizzadt folyadékot közben is lehet óvatosan pótolni. Utána pedig fontos, hiszen a verejtékkel fontos ásványi sók is kiürülnek. A legjobb frissítők az ásványvizek, vagy a különféle, szakemberek segítségével speciálisan erre a célra készített vitaminkészítmények, üdítőitalok. — Mikor eddzünk? Amikor tudunk. Sajnos legtöbbünk szigorú időbeosztással él, ám az a legszerencsésebb és a leghatékonyabb, ha az edzésre szánt időt szervesen be tudjuk építeni napi órarendünkbe. — Aki nem tud biciklizni, ne akarjon a hegyekben kerékpározni, aki még nem tud úszni, csak a tanmedencében próbálkozzon, persze úszómesteri felügyelettel. Azt hiszem az a lényeg, hogy olyan sportágat válasszunk, amit szívesen űzünk. — Mennyit eddzünk? Ameny- nyi jólesik, vagy egy kicsivel többet. Aki rendszeres mozgásra vállalkozik feltétlenül kérje orvosa, vagy ami még szerencsésebb egy sportorvos véleményét. Móricz szerint gyalogolni jó. Igaz is volt, de azért mozogni, futni, kocogni, bringázni sem kutya. Igenám, de vannak íratlan aranyszabályok, amelyeket nem szabad megszegni ahhoz, hogy valóban jól essen izmaink megdolgozása. — Nem szerencsés futás előtt egy félórával még bevágni négy töltött káposztát (persze hidegen), vagy egy könnyű pacalpörköltet fél kenyérrel. Aki ezt teszi, igen hamar viszontláthatja az ebédet. Egyébként is ajánlatos kerülni a nehéz, zsíros ételeket ám a sportos időtöltés (nevezzük eztán edzésnek) előtt ez egyszerűen tilos. Az a jó, ha pár órával a tervezett igénybevétel előtt már nem terheljük gyomrunkat, emésztőrendszerünket, ha nagyon muszáj és a szemünk kopog az éhségtől, egy könnyű joghurttal vagy egy kis gyümölccsel csillapítsuk azt. — Ugyanez a mérsékletesség vonatkozik a folyékony tápanyagokra, vagy a vízre. Természetesen a tiltás érvényes a pár kori sörre, vagy éppen néhány felesre! Edzés előtt (és persze közben Az anyaméhből a habokba Úszni jó. Mi több, egészséges. De ebben nincs semmi új. Ami azonban szombat reggelente a nyíregyházi Júlia fürdő előtt zajlik, nos, az nem akármi. Ilyenkor együtt a család (már ez sem megvetendő), csobbannak a csecsemők. Dr. Kukucska György és Jakabné Keul Andrea vigyázó szemeitől kísérve bébik „vetik” magukat a habokba. Mert bíz jószerivel a születés pillanatától vízbe lehet engedni a lurkót. Sőt, javallott a korai gyermekfürdőzés. A magyarázat kézenfekvő: az első év élményei meghatározók a kölykök életében. Nem elhanyagolható tényező, hogy eme módon felgyorsul a mozgásfejlődés, másfelől az anyaméh magzatvizében lebegő bébi számára a közeg is ismerős. Aggódásra semmi ok: bármily pici a csecsemő, ösztönös úszómozdulattal közlekedik a víz alatt. Szóval, aki teheti, minél előbb vigye medencébe szemefé- nyét. Ha másért nem, azért, hogy emígyen növelje csemetéje ellenálló-képességét. Edzésterv Hétfő: 4 km futás, gimnasztika, kondicionáló gyakorlatok. Kedd: folyamatos, kb. 2 km úszás. Szerda: kerékpározás, kb. 20-30 km. Csütörtötök: 4 km futás, gimnasztika, a hétfőitől eltérő izomcsoportokat megmozgató kondicionáló gyakorlatok. Péntek: játék (foci, kosárlabda, stb.). A hétvége az aktív pihenésé. A fenti menetrend persze nem olyanoknak ajánlott, akik most akarják elkezdeni az edzéseket. Azon sportemberek, akik rendelkeznek kellő mértékű alapedzettséggel, nyugodtan nekivághatnak ennek az adagnak. A terhelést a heti adag után pedig folya- Az oktató mellett a csecsemő vidáman lubickol a vízben Harasztosi Pál felvétele matosan kell növelni. Társsal könnyebb Jól érzem magam, jól nézek ki, tehát fitt vagyok! Hányszor hallottuk már ezt a kifejezést azoktól is, akik csak szeretnék, hogy ilyenek legyenek. Bár az is igaz, sokszor a fogalommal sem vagyunk tisztában. Az, hogy fitt legyek, egy állandó harcot jelent a pszichés és fizikai állapotom konzerválásért, javításáért. Ez egy tudatosan megtervezett folyamat, ami nincs élettartamhoz kötve, bárki harcolhat, küzdhet azért, hogy fitt vagy fittebb legyen. Azzal, hogy valaki fitt, a biológiai öregedést késleltetheti, kompenzálhatja a szervezetre háruló nehézségeket, csökkent- heti a szövődményeket. Mindezzel a regenerációs folyamatok felgyorsulhatnak. A fittség legfontosabb eleme a mozgás, amit mindig bemelegítéssel kezdjünk. Induláskor heti 3x20 perces terhelést javasolunk, amikor a pulzusszám 140-160-ra emelkedik, ebben az esetben égnek el a szervezetben a zsírok. A mozgást kezdhetjük erős sétával, majd lassú, később gyorsabb futással. Nagyon fontos, hogy társsal, csoportosan, tehát külső kényszerre kezdjünk mozogni. Általában az emberek egyedül erre nem hajlandók, viszont azt már nem merik mondani a ház előtt várakozó partnernek, hogy most nincs kedvük mozogni. Alkalom a mozgásra mindig adódik, ehhez csak egy példát szeretnénk leírni: Cooper-klub. A klubtagok hétfőn, szerdán és pénteken a tanárképző főiskola atlétikai csarnokánál este hatkor találkoznak és Szabó Istvánná, Mariann vezetésével kezdik a mozgást. Nassolás nélkül Az esti film alatt az öt töltött káposzta és a két üveg sör után mennyien megfogadták már, holnaptól változtatok, áttérek az egészséges életmódra. Ruhatárat kellene váltanom, pihenés nélkül alig bírok felmenni a második emeletre, a koleszterinszintem már kiüti a plafont, a havi sör és cigarettaszámlán már bőven meghaladja a tízezer forintot, az idegességtől a vérnyomásmérő kipukkan. Az ezer ok közül csak néhányat soroltunk fel, amelyek miatt ciklikusan, évente egyszer, többször nagyon sokan érzik, változtatni kellene. Valahogy jó lenne egészségesebben élni. Ilyenkor következik a drasztikus módszer: napi egy joghurtot és két deci ásványvizet iszok, nem lesz sör, cigaretta és nehéz étel, helyettük esténként a két kör futás után kockára vágva meg- eszek két almát. Amikor három nap múlva a mérleg nyelve egy fél centit sem mozdul a bal oldal irányába, akkor következik az elkeseredés: minden mindegy alapon jöhet a hét töltött káposzta, a szokásos két üveg sör, mellé két cigi, na és a végére egy kis nassolni való. Csak lassan, fokozatosan, módjával, ezt kell figyelembe venni! A szervezetnek hozzá kell szokni a másfajta terheléshez, étkezéshez, mindez nem megy máról holnapra. Abban, hogy fittebbek legyünk, szeretnénk támaszt nyújtani az elkeseredetteknek és biztatást azoknak, akik már belekezdtek. Cigi helyett kis mozgás! Egészséges életmód. Mit jelent ez a fogalom Kántor Csaba, a nyíregyházi profiligás labdarúgók gyúrója számára. — Az egészséges életmód számomra általános fizikai, szellemi és idegrendszeri frissességet jelent. Ennek elérésére kell törekednünk. A legkevesebb probléma úgy gondolom, hogy a fiatalokkal van, hiszen ebben a korosztályban azért elég sokan mozognak vagy sportolnak aktívan. □ Nyilván a középkorosztály számára lenne mondanivalója. — Igen, hiszen ők egy kicsit talán távol állnak attól, hogy rendszeresen mozogjanak. Aki el akarja kezdeni a rendszeres mozgást, az mindenképpen vesse alá magát egy szakorvosi vizsgálatnak. Amennyiben kiderül, hogy nincs semmilyen szervi problémája, akkor javaslom a heti kétszeri mozgást. Ez így épülhet fel: jó nyolcpercnyi bemelegítés, aztán húsz-huszonöt perc kocogás, kerékpározás. Ötven év felettieknél már ritka az olyan ember, aki nem szed gyógyszert. Nekik a reggeli, nyitott ablaknál végzett tornát tudom ajánlani. Tehát azt, hogy ne kávéval és cigivel, hanem kis mozgással induljon a nap. Minta mindig akad arra, milyenek I szeretnénk lenni Elek Emil felvétele f Elsősegély A végtagi sérülésekhez egy rövid elsősegély-továbbképzést szeretnénk nyújtani. Az első és legfontosabb szabály, a sérült testrészt hűteni kell. Ehhez jégakku, jégkocka, sok esetben egy hideg tárgy is megfelelő. Ezután fáslival kössük be a sérült testrészt, így a keletkezett vérömleny nem tud növekedni. A harmadik szabály: helyezzük nyugalomba a sérült részt. Sokan maguknak próbálják orvosolni a sérülést, borogatják, jegelik, fáslizzák, különböző krémekkel kene- getik a fájós részt. Ehelyett érdemes orvoshoz, sportorvoshoz fordulni és az általuk adott tanácsokat betartani. AZ OLDALT ÍRTÁK: Bodnár Tibor, Koncz Tibor, Mán László, Mátbé Csaba. Gyuri is fitt maradt Kemecsei György elpusztíthatatlan! Ja kérem, aki heti kétszer focizik (netán lábteniszezik, vagy mindkettő), plusz minden vasárnap baráti társasággal rúgja a bőrt, az tuti, hogy fitt marad. Márpedig ő ilyen. Majd kicsattan az erőtől. Csak rá kell nézni. Az ötvenkét éves férfiú egy tízest nyugodtan letagadhatna. A Nyíregyházi Spartacus hajdani középpályása 1976-ban búcsúzott az aktív játéktól. De csak attól. Minthogy nála (is) első az egészség, a régi cimborákkal együtt azóta sem pihen. Ha a helyzet úgy kívánja, az öregfiúk meccseire is beszáll. Fokozatosan kezdjük Vajon kik azok, akiknek igazán fontos, hogy szervezetük állóképességét növeljék? Elsőként azokat említjük, akik krónikus betegségben szenvednek, ilyen például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az elhízásra való hajlam, a mozgásszervi problémák. Másodszorban azokat, akik életmódjuknál fogva fokozott pszichés terhelésnek vannak kitéve, például a menedzserek, a vállalkozók, a rendszertelen munkakörben dolgozók. Ide soroljuk az inaktív életmódot élőket, akiknek izmai a legminimálisabb fizikai ingereket sem kapják meg. Valamennyiük csak a kezelőorvos javaslata alapján kezdjék el a fokozatosan terhelést!
