A Magyar Hidrológiai Társaság II. Országos Vándorgyűlése VI. kötet, Balneológia – Balneotechnika (Pécs, 1981. július 1-2.)

DR. KUN KÁROLY: Gyógyszauna

zönként /5-7 percenként/ a kövekre másfél, két aeciliter vizet öntünk. Először az alsó pacira helyezkedjünk el. Két-három perc múlva a felsőbb padokra ülünk, lefekszünk. Léhetőltg ugy, hogy a térdek behajlított állapotban legyenek. Esetleg, ha a szaunát ugy tervezték, hogy lábtartokat is készítettek, akjcor fekvés, vagy ülés közoen ajánlatos arra a lábakat felhelyezni, hogy ezáiűal is tökéletesitsük a vérkeringést. 4-5 perces fekvés után a felső ülőpadokról óvatosan lejövünk az alsóra, pár percig ott ülünk és ezután a szaunakamrát elhagyjuk. A lenütőrészlegben hideg vizzel zuha.iyuzzunk le, - lábszár, alkar, tarkó, fej, egésztest sorrendben - kefével bőringert alkalmazzunk, majd hidegvizes medencében meritkezzünk, fél percig uszkáljunk! A hidegvizes medencéből kijőve 2-3 perces meleg lábfürdőt vegyünk! Visszatérve a szaunakamrában alkalmazhatjuk a nyirí'avessző masszázst, mely a bőralatti hajszálerek vérkeringését fokozza. A szaunakamrát egymásután 3-4 alkalommal vehetjük igénybe. A szaunázás után kereobük fel a pihenő helyiséget! Bőrünket töröljük szárazra. Mérjük meg újra magunkat. Közepes szaunázás után egy átlag súlyú emuer az erőss izzadás következményeként testsúlyából 400-1000 gr-ot veszithet. 20-30 percig pihenjünk, lepedővel takarózzunk be, de ügyeljünk arra, hogy újból ne izzadjunk ki. Várjuk meg a test lassú lehűlését. A folyadék és ásványi sók pótlására igyunk ásványvizet, vagy más hüsitőü. A szaunakamrában semmilyen testgyakorlatot ne végezzünk. Legyünk csendben, ne zavarjuk mások nyugalmát! Magatartásunkkal is segitsük elő, hogy érvényesüljön a szaunázás kellemes hatása. Minden szaunának meg van a jellegzetes utasítása, saját és mások érdekében ezt tartsuk be. V's Ihasznált irodalom; /l/ J. Grober: Klinisches Lehrbuch der Physikalischen Therapie /Veb Gustav Fischer Verlag Jena 1960/. /2/ H.J. Viherjuuri

: Finnische Sauna /Otava Helsinki 1965/. /3/ Bozsóki S. Irányi J.: Physiotherapie /Medicina Budapest 1976/. /4/ Walter Künzel: Sauna Construction in Austria /Sauna Seura r.y. Helsinki 1976/. /5/ Jürger Lauster: Sauna installations from the viewpoint of the germán architect /Sauna Seura r.y. Helsinki 1976/. /6/ . Sarkanen: The Public Sauna in the inited Kingdom /Sauna Seura r.y. Helsinki 1976/ 79