Heves Megyei Hírlap, 2020. november (31. évfolyam, 256-280. szám)
2020-11-19 / 271. szám
EGÉSZSÉG 11 2020. NOVEMBER 19., CSÜTÖRTÖK Ajánlott mozgásformák, melyeket járványos időkben is bátran gyakorolhatnak Edzőterem nélkül is fitt lehet A gyaloglás is segít az erőnlét fenntartásában, főként, ha jó környezetben jár Fotó: Shutterstock Rendszeresen edzőterembe járni az egyik legjobb módja annak, hogy megőrizze egészségét és kondícióját, most azonban be kellett zárniuk a termeknek, így más edzésformákat kell találnunk. Ötletekkel segítünk, hogyan mozoghat a szabadban, de akár otthon is nagyszerű eredményeket érhet el. Mediaworks/Fanny szerkesztoseg@mediaworks.hu IZOMERŐSÍTÉS Nem is gondolná, mennyi lelkes amatőr csapat van, legyen szó tollaslabdázókról vagy akár ugrókötelezőkről. Bár a járványhelyzet miatt most tiltott a csapatban sportolás a szabad levegőn is, így a közös bandázást el kell felejteni, ám jó önálló edzési módszerekért nyugodtan fordulhatnak egymáshoz. Aki pedig még nem tagja egy ilyen kompániának, a közösségi oldalakon találhat olyant, amelyikhez csatlakozhat. Gyalogszerrel Vegye nyakába a várost, vagy éppen a falut, az erdőt, ha vidéken lakik! A gyaloglás az egyik legjobb módja, hogy fitten tartsa magát. Nem kell hozzá más, mint egy jó cipő és az időjárásnak megfelelő ruházat. Készítsen többféle útitervet, hogy ne váljon unalmassá a gyaloglás! Intézhet közben ügyeket is, vagy felfedezheti a környék történelmi nevezetességeit. Furcsán hangzik, de akár a bevásárlást is intézheti sportosan: ne használjon bevásárlókocsit, csak kosarat. Igyekezzen elosztani a súlyokat, és máris gyalogolhat haza. Hétvégente a családjával nekivághat egy-egy hosszabb távú gyalogtúrának is. A hangulat lényegesen jobb egy ilyen kiránduláson, mint az edzőteremben, ráadásul a túrázás segít, hogy a szervezetüket ellenállóvá tegye. A szabadban végzett mozgás fokozza a fizikai erőnlétet, segít megőrizni a szellemi frissességet. Tréning pályán, parkban Ha unja az otthoni edzőeszközeit, a szobabiciklit, lépcsőgépet, vagy csak kiszabadulna már a zárt térből, keresse fel a legközelebbi sportpályát! Meglátja, mennyien találnak ott mozgáslehetőséget. Nemcsak a futóprogramját végezheti ott, hanem akár tornázhat is a pálya szélén. Érdemes azonban előre utánanézni, nyitva van-e a közeli sportpálya, és milyen szabályokkal korlátozzák, hogy egyszerre hányán edzhetnek rajta. Kutyasétáltatás egy kis extrával A kutyákat napjában többször is sétáltatni kell, ezt a gondos gazdik nagyon jól tudják. Ha ön is közéjük tartozik, és tudja, hogy a napjába nem fog beleférni egy edzés, sétáljon 15 perccel többet a kedvencével már reggel, és este is tegyenek egy pluszkört! Meglátja, a kutyája is élvezni fogja az együtt töltött időt! Egy másik lehetőség az országszerte egyre több helyen létesített felnőtt szabadtéri kondipark, ahol különböző fitneszgépek is segítik az izmok erősítését. Természetesen ezeken is ügyelni kell az eszközök fertőtlenítésére és többi edzőtől való távolságtartásra. Ha jó az oda járó közösség, akár időbeosztást is készíthetnek egymás között, ezzel is csökkentve az esetleges torlódásból eredő fertőzésveszélyt. Az is jó megoldás lehet, ha a barátnőivel, barátaival most nem egy kávézóban találkozik, hanem egy parkban futnak össze, és játszanak egy órát a szabadban. Rá fog jönni, hogy nemcsak a gyerekek élvezik a labdázást, frizbizést, hanem a pluszkalóriáktól is könnyebb így megszabadulni. Háztáji izomerősítés Természetesen a takarítás nem lehet ugyanolyan hatásfokú, mint egy edzőtermi edzés, de azért a porszívózás és a kádsúrolás is segít a kalóriák égetésében. Különösen, ha zenére takarít, és néhány fekvőtámaszt, guggolást, felülést is végez, amikor egy új dal kezdődik. Az autómosás és a kertészkedés is megteszi edzésként. Induljon sportosan a napja! Reggel, mielőtt zuhanyozni indul, végezzen felüléseket és fekvőtámaszokat! Ez csak öt-tíz percet vesz igénybe, de máris jobban indul a napja. Ráadásul ha napközben nem lesz módja több mozgásra, akkor is úgy érzi, tett valamit az egészségéért. Ha emeletes házban lakik, ne használja a liftet, inkább lépcsőzzön! Keressen az épülettől messzebb parkolóhelyet, így legalább egy kis sétát is be tud iktatni a napjába. Ha tömegközlekedéssel jár a munkahelyére, szálljon le a célállomás előtt, és gyalog tegye meg a hátralévő utat! Munka közben pedig ha teheti, ne telefonáljon a kollégáinak a szomszédos szobába, hanem keljen fel az asztaltól, és mondja el nekik személyesen, amit szeretne. Lehet, hogy ezek több időt igényelnek, de a pluszmozgások haszna összeadódik. Megfázásos időkben jó, ha ezeket is tudja BETEGSÉG A megfázást is vírusok okozzák, elég egyetlen tüsszentés pár méterre tőlünk, és kórokozók százai repülnek szanaszét a levegőben. Szerencsére az immunrendszerünk, ha kellőképpen edzett, nagy eséllyel legyőzi a támadást. 1. Amennyiben vírusok jutnak az orrüregbe, a nyálkahártya felületén gyulladást okoznak, ennek következtében a nyálkahártya váladékot termel, amely jellemzően átlátszó, vizes állagú. 2. Vírusos fertőzés esetén az enyhe gyulladásban lévő nyálkahártya által termelt váladékon baktériumok is megtelepedhetnek és elszaporodhatnak. A váladék ilyenkor már nem áttetsző, vízszerű, hanem sárgás-zöldes színű, sűrű, nehezen kifújható. 3. A kisgyermekeket a következő játékos módszerrel taníthatjuk meg legkönnyebben orrot fújni: az egészséges csemetét biztassuk arra, hogy az orrán át kifújt levegővel próbálja meg elmozdítani az asztalon elhelyezett vattagömböcskéket 10-15 centi távolságból. 4. A náthát nem mindig ugyanaz a vírus okozza. Több mint kétszáz vírus folytat ádáz küzdelmet azért, hogy az ágyba kényszerítsen bennünket. Viszont nincsenek köztük azok a kórokozók, amelyek az influenzát okozzák. 5. ló tudni, hogy a tüsszentést nem tudjuk kontrollálni, az ilyenkor kirobbanó kórokozók akár a 150 km/h sebességet is elérhetik. Ha gyakran kell orrot fújnunk, akkor is csak egyszer tanácsos használni egy papír zsebkendőt, különben jelentősen nő a viszszafertőződés veszélye. MW Az orrváladék színe is fontos információt ad Fotó: Shutterstock Kautzky Armand hangját az egész ország ismeri: ő szinkronizálja többek között Tom Cruise-t és Pierce Brosnan-t, emellett számos színházi darabban is játszik, amelyeknél igen kellemetlen, ha valami probléma adódik a hangjával.- Évente egyszer nagyon be szoktam náthásodni. Ilyenkor előfordul az is, hogy le kell mondjak egy-egy előadást, annyira rosszul vagyok. A titkos fegyveremet anyukámtól örököltem. Édesanyám szintén színész volt, és nagyon vigyázott a hangjára. Ő mutatta meg nekem először a Salvus gyógyvizet, amely csodálatos gyógyír a fáradt, beteg és begyulladt hangszálakra. Édesanyám még gargarizált vele, én azonban már „profibb" eszközöket használok. Számomra a leghatásosabb az inhalátor, amibe Salvus vizet poriasztok. Ez néhány nap alatt helyrehoz. A „kezelések" tompítják a fájdalmat, olyan, HIRDETÉS Kautzky Armand édesanyjától leste el a praktikát Gyógyvíz adja vissza a hangját „A nevem Bond, James Bond" - e szavakat hallva álmában sem gondolná senki, hogy ez az ércesen zengő férfi hang néha veszélybe is kerülhet. Tulajdonosa, Kautzky Armand azonban - hasonlóan Bondhoz - nem riad meg a támadástól. mintha a tengerparton jártam volna - meséli a színész. - Emlékszem egyszer Szolnokra magammal is vittem a gépet, annyira rosszul voltam. A Hyppolitot játszottuk, amiben még énekelnem is kellett. Nem lehetett már lemondani, így az öltözőben gyógyítgattam magam. Sikerült, végig játszottam az előadást. A gyógyvizes permet szintén nagyon hasznos: csak besüllyesztem a zsebembe, és bárhol használhatom, akár a színpadra is vihetem, és bespriccelhetek előadás közben is. A Salvus Gyógyvíz Permet gyógyszertárakban és gyógytermék üzletekben, a Salvus gyógyvíz élelmiszer áruházakban is (Auchan, DM, Fűszértek, Coop, Spar, Interspar, Lidi, továbbá Rossmann üzletekben) kapható. « M
