Heves Megyei Hírlap, 2013. szeptember (24. évfolyam, 204-228. szám)

2013-09-11 / 212. szám

8

2013. SZEPTEMBER 11., SZERDA

ÉLETMÓD - TV-MŰSOR

Hogyan látja a nőket és a gömbsúlyzózást a sportvezető?

TAPASZTALATAINK SZERINT a legtöbb nő idegenkedik a gömb- súlyzós edzéstől, hiszen hallatán azonnal legalábbis Arnold Schwarzenegger kinézetére asszociálnak. Pedig az edzés rendszere nem az óriási felpumpált izmok építésére, hanem a testkompozíció optimalizálására épül, hogy összhangba hozza a testet.

Helyrehozza a sokszor gyerekkor óta eltorzult mozgásmintákat, a görbe guggolást vagy a beszűkült vállmobili- tást. Ez a sport javítja a mozgáskoordinációt, a furcsa „vasreti- külnek” még az egyszerű tartása is nagy odafigyelést igényel. „Eddz úgy, mint egy férfi, különösen, ha nő vagy!” - ezt Andrea DuCane, amerikai Master RKC instruktor mondta. Andrea egyébként profi táncos és szinte megállt felette az idő. ■

Nem az izmok pumpálása a lényeg

—;------*-------------------------NA f

üles vasgolyó titkai

alakformálás Különleges sport egy különleges sporteszközzel

Nem csodaszer és nem is kerül egy vagyonba. A kettlebell mindössze egy füles vasgolyó, amit ha okosan használunk, nem csak kar- csúak leszünk, de az állóképességünk is a csúcsra jár.

AS-összeállítás

Nem újdonság, hogy bizonyos eszközöket egészen másra használunk a mindennapokban, mint amikre azokat korábban tervezték. Ilyen a gömbsúly is, avagy a girya, divatos nevén a kettlebell. A furcsa eszköz tulajdonképpen egy egyszerű vasgolyó, amire fület tettek.

Eredetileg a giryát a cári Oroszországban használták a piacokon arra, hogy lemérjék vele a takarmány súlyát: 1 púd 16 kilónak felel meg. Időközben, az évszázadok alatt rájöttek, hogy másra is használhatóak a súlyok, így szépen lassan elkezdett beszivárogni a cári, majd a szovjet hadseregbe, ahol meg voltak róla győződve, hogy ez az egyik leghatékonyabb eszköz a katonák fizikumának erősítésére.

A tapasztalatok szerint nem is tévedtek olyan nagyot. Nevethetnénk az ötlet egyszerűségén, de hatását mi sem bizonyítja jobban, minthogy az orosz hadseregben ma is az

A hölgyek kisebb súlyokkal is gyakorolhatnak, négy-, hat- és nyolckilós füleseket emelhetnek

egyik legfontosabb eszköznek tartják. Sőt, a régi nagy ellenség Egyesült Államok tengerészgyalogosainak körében is óriási népszerűségnek örvend.

A huszadik század elején az edzőtermeket is meghódította a gömbsúly, mi több, 1947 óta versenyeket is rendeznek belőle. Á tömegekhez azonban csak 1988-ban jutott el a girya, amikor az orosz Pavel Tsatsou- line bemutatta az amerikai közönségnek az általa fejlesztett, RKC-nek (Russian Kettlebell Challenge) nevezett edzésforma rendszerét. Magyarországon az elmúlt években kezd

igazi divattá válni, annak ellenére, hogy tipikusan nem egy divatsport. A ma használatos súlyok a régi rendszerhez igazodva az 1 púd többszörösei vagy töredékei: 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 40, 48 kilogrammos súlyzókat használnak leginkább az edzéseken. Mivel egyre több nő vesz részt az edzéseken, megjelentek a 4,6,10 kilós súlyok is.

Miért vált ennyire népszerűvé egy egyszerű vasgolyó? Az RKC edzések rövidek, heti kétszer egy óra éppen elég ahhoz, hogy látványos és gyors sikereket érjünk el a zsírégetésben

és az izomnövekedésben. Egy edzés alatt minden izom megmozdul, még azok is, amelyekről korábban nem is sejtettük, hogy nekünk is vannak.

Es a legfontosabb, hogy nem csak férfiaknak, de nőknek is különösen ajánlott elkezdeni vasgolyókat emelgetni, hiszen alakjavításban garantált a siker. Az RKC tréningek a hát megerősítésével elegánssá teszik a tartást, de a fenék, a comb, a has és a kar is jóval feszesebb lesz. Külön érdekesség, hogy a tizenévestől a nagy- mamakorúakig mindenkinek helye van egy-egy edzőkörben.

Felmerül a kérdés: jó-e az RKC más sportág kedvelőinek is?

a kettlebell edzés a szakemberek véleménye szerint megfelelő arra is, hogy az erőnléti tréning részeként más sportnak is aládolgozzon, hiszen remek alapot teremt annak, aki megkedveli és komolyan követi az edzéseket. Ez vonatkozik a hétköznapi emberre éppúgy, mint a sportolókra. Egyáltalán nem rontja a felkészülés színvonalát, épp ellenkezőleg, támogatja azt, elősegíti a sikert.

Ugyanígy hasznos azoknak, akik egészségük, az erőnlétük kedvéért szeretnének valamilyen sportot űzni, hiszen átmozgatja az egész testet úgy, hogy alkalmanként magas pulzusszámú gyakorlatokat is megkíván. Komoly hasznát vehetjük, amikor például erőre van szükség, hogy felcipeljük a nehéz bevásárlókosarat, a kristályvizes kartont az emeletre, mert elromlott a lift. ■

Remek alapot teremt

TELEVIZIO-MUSOR1

A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL

2013. SZEPTEMBER 11., SZERDA

SPEKTRUM

6.05 Jó reggelt, skacok!

7.35 Híradó (ismétlés)

8.08 Minden Reggel

10.00 TopShop

11.40 Asztro-Show

12.50 Reflektor (ismétlés) ©

13.05 A Muzsika TV bemutatja: Mi muzsikus lelkek (ismétlés)

13.40 Éjjel-Nappal Budapest (ismétlés) ®

14.50 Fókusz (ismétlés) ®

15.25 A végső akarat ©

16.25 Kettős játszma © (mexikói sorozat, 90.)

17.30 A bosszú angyala © (mexikói sorozat, 69.)

18.30 Híradó

19.20 Fókusz©

19.45 Éjjel-Nappal

Budapest ©

20.55 Barátok közt (magyar sor., 6601-6602.)

21.35 Szulejmán®

(török kalandfilmsor., 48.)

22.50 Házon kívül

23.20 Reflektor©

23.40 Pusztító szélvihar (am. katasztrófafilm, 2002)

1.30 Míg a halál el nem választ (am. vígjátéksorozat, IV/15.)

6.00 Babavilág (ism.) © 6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka©

9.20 Stahl konyhája © 9.30 Babapercek©

9.40 TeleShop 10.50 Astro-Világ

12.00 Amit a szív diktál ©

13.00 Monk- Flúgos nyomozó ©

14.00 Tények Délután

14.55 Született feleségek

15.55 Csapdába csalva ©

16.55 Fogyj Rékával és Norbival!

17.00 Veled is megtörténhet! ©

18.00 Tények

19.05 Családi titkok © (magyar reality sorozat) Közben: Skandinávlottó sorsolás 20.10 Aktív©

21.00 Jóban Rosszban © (magyar sorozat, 2190.)

21.35 A Búra alatt©

(am. fantáziasorozat, 1-2.) Közben: Kenósorsolás 23.45 Ringer- A vér kötelez ©

0.45 Fogyj Rékával

és Norbival!

5.23 Az este (ism.)

5.55 Ma reggel

9.00 Capri- Az álmok szigete ©

9.55 Jó tudni!©

10.25 Család-barát

12.00 Híradó délben

12.25 Hrvatska Krónika

12.55 Ecranul Nostru

13.25 Útravaló

13.40 Szentágothai János

14.00 Ridikül ©

14.50 Régi csibészek ®

15.45 Családosak egy van ©

16.30 Híradó Délután

16.45 A szenvedélyek lángjai ©

17.30 Híradó

17.35 A múlt fogságában©

18.30 A következő! ©

19.30 Híradó este

20.15 Egyszer volt,

hol nem volt ®

21.00 Gyilkosság ®

21.50 Az este

22.25 Summa

22.55 Híradó

23.10 Átok(2rész)®

0.10 Munkaügyek®

0.40 Család csak egy van (ism.) ©

15.05 Willy Fog újabb kalandjai

15.30 Fixi, Foxi és barátaik

16.00 Gógyi felügyelő ©

16.20 Shaun, a bárány ©

16.30 Richard Scarry Tesz-vesz városa

16.55 Lolka és Bolka kalandjai

17.10 TicketyToc

17.30 Egér-úti kalandok

17.55 Eszes Jess

18.10 Magyar népmesék

18.25 Állatkert

a hátizsákban

18.50 Kalandozások Andyvel

19.05 Rupert maci varázslatos világa

19.20 Patrick, a postás

19.35 Mumin-völgy

19.50 Hetedhét gyerekhíradó

20.00 Híradó, Sporthírek

20.45 Kapa, kasza, fakanál

21.10 Vérvörös nyár ©

22.05 A következő! ©

23.00 Határátlépők - Az európai zene filmje ©

23.45 Aranyfeszt 2013 0.20 Valóságos

kincsesbánya ©

6.30 A nagy házalakítás ©

7.30 Monk- Flúgos nyomozó ®

(amerikai krimisorozat, V/8.)

8.30 Harmadik műszak © (amerikai sorozat, V/7.)

9.25 A nagy házalakítás ©

10.25 Monk- Flúgos nyomozó © (amerikai krimisorozat, V/9.)

11.20 Mike és Molly©

(am. vígjátéksorozat, I/3-4.)

12.20 Szívek szállodája © (amerikai sorozat, 11/10.)

13.20 CSI: A helyszínelők © (am. krimisorozat, X/3-4.)

15.15 Shark - Törvényszéki ragadozó ©

(am. krimisorozat, 1/19-20.)

17.15 Gyilkos számok © (amerikai krimisorozat, II/8.)

18.15 Férjek gyöngye © (amerikai vígjáték, II/2-3.)

19.20 Jóbarátok®

(am. vígjátéksor., 111/11-12.)

20.25 Két pasi- meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksor., VI/17-18.)

21.25 Robin Hood © (am.-angol kalandfilm, 2010)

0.15 Harmadik műszak ©

1.15 Nikita®

10.15 Kisváros (ismétlés) ®

10.55 A falu jegyzője (ism.)

12.00 Híradó Benne: Időjárás

12.20 A Balaton-felvidék egyedi tájértékei

12.55 Kultúra

a nagyvilágból ©

13.15 Nyolc évszak®

14.30 Kívánságkosár

16.35 Térkép®

17.10 Everwood©

18.00 Híradó

Benne: Sport, Időjárás

18.30 Kisváros®

Függöny fel

19.10 Angyali érintés ©

20.00 Linda®

Víziszony

21.00 Hírek Benne: Sport

21.15 Te vagy a hunyó! ©

(francia vígjáték, 1980)

Fsz.: Pierre Richard

22.45 Közbeszéd

23.15 Koncertek az A38 hajón ©

0.10 Himnusz 0.15 Hírek (ismétlés)

0.20 Te vagy a hunyó! (ism.)

1.50 Lélek Boulevard - Barkó Judit műsora

6.00 Mindentudás Egyeteme ®

7.00 Sportverda©

8.00 Farmerkedés Jones módra ©

9.00 Gyűjtögetők©

10.00 River Cottage- Én a halakkal vagyok

11.00 A Föld kialakulása ©

12.00 Állati rekordok ©

13.00 Billy, a profi ©

14.00 A Naprendszer hét csodája ©

15.00 Élet az emberek után ©

A pusztítás hullámai;

A vakáció pokla

17.00 Kemény fiúk®

18.00 Élet az emberek után ©

Fegyverben védtelenül

19.00 Állati rekordok © Fenegyerekek

20.00 A Naprendszer hét csodája ©

A vékony kék vonal

21.00 Tudomány a sport mögött ®

22.00 Küzdj az életért! ©

23.00 Igaz legendák ©

Az ördögűző

24.00 A világegyetem ©

9.40 OSS117:

Rio nem válaszol

(francia vígjáték, 2009)101'

11.40 Karatés védőangyal (amerikai akciófilm, 1980) 99' Fsz.: Chuck Norris, Karen Carlson, Lee Van Cleef

13.50 Columbo (amerikai krimisorozat) Rövid szivar

15.25 Leszámolás Kis-Tokióban (amerikai akciófilm, ism.)

17.00 Gyilkosság a Fehér Házban (amerikai akciófilm, ism.)

19.00 A Mars szelleme (amerikai sci-fi, 2001) 88'

20.50 Lezúzva (amerikai akciófilm, 2009) Fsz.: Steve Austin,

Walton Goggins, Laura Vandervoort, Lynda Boyd

22.55 Halálos kitérő 2. ® (amerikai horror, 2007) 93' Fsz.: Erica Leerhsen, Texas Battle, Henry Rollins, Daniella Alonso 0.45 Öldöklő vágyak © (amerikai thriller, ism.)

2.45 Lavina (am. katasztrófafilm, ism.)

16.25 Kettős játszma

20.10 Aktív

14.50 Régi csibészek

17.55 Eszes Jess

12.20 Szívek szállodája

20.50 Lezúzva

n

11.00 Vacsoracsata 12.00 Segítség, bajban vagyok! 13.00 A gyanú árnyékában 13.55 Barátok közt 14.30 Az örökség 15.30 A sors hullámain 16.30 Pillangó - Az alvilág úrnője 17.30 Egy Este... 18.30 Szeress most! 19.30 A gyanú árnyékában 20.30 Segítség, bajban vagyok! 21.30 Vacsoracsata 22.30 Barátok közt

23.00 Híradó 23.30 Forró nyomon 0.30 Elfelejtve ©

11.20 Csapdába csalva® 12.25 Waikiki páros © 13.25 Bízd Bryanre! © 14.25 Vigyázz! Kész! Költözünk!!! ©15.30 Mrs. Klinika © 16.30 Jóban Rosszban (ism.) ® 17.05 Bűnök és szerelmek 17.45 Veled is megtörténhet! (ism) © 18.50 Árulkodó nyomok ® 20.00 Tények 21.00 Hal a tortán © 22.05 World Trade Center (am. katasztrófafilm, 2006) 0.30 Családi titkok ®

10.30 Soroló 2 11.05 Stopper

11.30 Gyógyhír © 12.00 Déli Híradó 12.45 Televíziós vásárlás 13.05 Lapzárta 13.30 Paletta 14.05 Vetítő © 15.00 Híradó 15.30 Retro- grád 16.05 Páholy 16.30 Paletta

17.00 Híradó 17.30 Panaszkönyv

18.00 Híradó 19.30 Magyarország élőben, benne: Lapzárta 21.00 Híradó 21 21.35 Panaszkönyv 22.00 Híradó 22.30 Ikon 23.05 Magyarország élőben (ismétlés)

11.15 Sportmúzeum ® 12.15

Féktelen futam é) 15.35 Druidák (ism.) © 17.55 Sherlock Bond, a kutyanyomozó (amerikai családi film, 1994) © 19.15 Csenő manók (am. családi vígjáték, 1997) ©

21.00 A sárkány ébredése (amerikai fantasy, 2009) ® 22.40 Action Mánia ® 23.10 Gyilkos összeesküvés (angol akciófilm, 2002) ®

1.00 A nap árnyékos oldalán ©

11.00 Televíziós vásárlás 12.00 Labdarúgás. HD Bayern Mün- chen-Chelsea (ism.) 15.30 Arany pillanatok 15.45 Labdarúgás. Goalissimo 16.45 Labdarúgás. Ligakupa, 2. forduló. Tatabánya- Ferencváros; Diósgyőr-MTK (élő) 21.30 Kosárlabda. Férfi Eb, Szlovénia középdöntő, mai, HD 23.30 Mai helyzet HD 23.45 Röplabda. Női Eb, negyeddöntő 1-2. mérkőzés (ism.) 3.45 Karizma (ism.) HD

11.10 Televíziós vásárlás 11.30 Álomsztori 12.15 Televíziós vásárlás 15.00 Fő az egészség (ism.) 15.25 Start 16.00 700-as klub 16.35 Start plusz 16.55 Világhíradó 17.10 -Fórum 17.55 Híradó 18.30 Fórum 18.50 Sporthíradó

18.55 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Világhíradó 20.55 Híradó 21.20 ATV Classic 21.55 Híradó 22.15 Start 23.05 Hazahúzó

23.55 Híradó 0.20 Világhíradó

■■■■■■■■■■

A műsor és a kezdési Időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

8.00 Autókereskedők 9.00 Licitvadászok 10.00 Raktárvadászok 11.00 Halálos fogás 12.00 Aranyláz Alaszkába 13.00 Cefrekirályok 14.00 A dzsungel aranya

15.00 Raktárvadászok 16.00 Autókereskedők 17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 Aranyláz Alaszkában 19.00 Licitvadászok 20.00 Raktárvadászok 21.00 Licitvadászok 23.00 Raktárvadászok 1.00 Amcsi benzinfalók

17.00 Jamie vidéki konyhája 17.30 A szakács, ha szabadnapos 18.00 Muffinháború 19.00 James Martin: Champagne-i receptek 19.30 Jamie 15 perces kajái 20.00 Gordon Ramsay 21.00 Nigella falatozója 21.30 Jamie 30 perces kajái

22.00 Francia idill 22.30 Világbajnok ízek 23.00 Claire Thomas Varázskonyhája 23.30 Az én kiskertem 24.00 Bódi Margó ízvilága 0.30 Receptdaráló-v

)

»