Heves Megyei Hírlap, 2012. szeptember (23. évfolyam, 205-229. szám)

2012-09-03 / 206. szám

2012. SZEPTEMBER 3., HÉTFŐ

ELETMOD - MŰSOR

A nyugtató zöld a jo közérzet színe, a szépséget is jelképezi

a pszichológusok, életmód- szakértők és táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy az összes szín közül a zöld hat a legkedvezőbben a testi és lelki folyamatokra.

Ez az árnyalat nyugtató, felszabadító hatású. Emellett a tisztaságot, a szépséget jelképezi. Fogyókúrázva szinte korlátlanul fogyaszthatunk zöld színű élelmiszereket, mert általában jóval kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a piros zöldségek vagy a gyümölcsök.

Nem csupán a szín nyugtató: a zöldsaláta hatóanyagai nagyon jótékonyan szabályozzák a központi idegrendszer működését, elősegítik a sejtosztódást és a vérképzést, élénkítik az anyagcserét. A zöld színű zöldségekben található klorofill gyógyító, gyulladásgátló, energetizáló hatású.

A zöld lélekgyógyító szín. Egy erdei séta után nem csupán a mozgástól érezzük úgy, mintha megteltünk volna energiával. A növények, fák látványától enyhül a feszültség, oldódnak a lelki blokkok, csökken a stressz, valamint javul a látás.

A zöld színű kövek ugyancsak segítenek. A gyönyörű turmalin elnyeli a negatív energiákat, enyhíti az alvászavarokat.

Lényeges, hogy mindig használjuk nagyon okosan az árnyalatokat. ■

Lélegezzünk tudatosan!

gyakorlatok Többnyire helytelenül - túl gyorsan - vesszük a levegőt

■

A helyes légzéstechnika megtanulására szánjunk rá naponta néhény percet! Javulni fog az oxigénellátás

A tudatos légzés számos jótékony hatását sorolhatjuk: javítja a vérkeringést és a koncentrációképességet, oldja a feszültséget.

AS-összeállítás

Naponta körülbelül húszezerszer veszünk levegőt, ám többnyire helytelenül: túl „laposan”, túl gyorsan lélegzünk. Kapkodó lélegzetvétellel legfeljebb fél liter oxigén kerül a tüdőbe - ez kapacitásának mindössze tíz százaléka. Célzott gyakorlatokkal azonban akár négy liter levegőt is a szervezetbe juttathatunk.

SPORTOLÁSKOR

Jógázás közben a tanár mindig elmondja, hogy a gyakorlat mely mozzanatánál szívjuk be, s mikor fújjuk ki a levegőt. Fontos, hogy mindig a mellkasunkba lélegezzünk (soha ne a hasunk felfújásával). Ez önmagában is javítja a koncentrációt, enyhíti az izmok feszültségét, és erősíti a hasizmokat.

Hasizom-erősítés idején sem közömbös a légzéstechnika. Hanyatt fekvésből felüléskor lassan lélegezzünk ki a szánkon át, majd miközben visszafekszünk, szívjuk be a levegőt. A hasunkat végig tartsuk behúzva a gyakorlat alatt.

Futás közben a szervezetnek nyolcszor annyi levegőre

van szüksége, mint nyugalmi állapotban. Nagyon fontos, hogy megtaláljuk a mozgásunk ritmusához illeszkedő levegővételt. Kezdő futók sokszor

Hasi légzés

ez kizárólag relaxáló, feszültségoldó gyakorlat. Hunyjuk be a szemünket, és tudatosan, ritmikusan lélegezzünk. Minden harmadik belégzés után feszítsük meg összes izmunkat, a kezünket pedig szorítsuk ökölbe. Maradjunk ebben a helyzetben két-három másodpercig, utána fájjuk ki a levegőt, és egyidejűleg lazítsuk el az izmokat.

túlterhelik a szervezetüket - ennek nyilvánvaló jele, hogy a szájukon át veszik a levegőt. Kezdetben mindenki olyan tempóban fusson, hogy képes legyen nyugodtan beszélgetni a mellette futó partnerével.

MINDENNAPI GYAKORLAT

A helyes légzéstechnikát meg kell tanulni. Naponta néhány percet szánjunk légzőgyakorlatokra. Keressünk egy nyugodt helyet. A gyakorlatot állva végezzük. Helyezzük mindkét kezünket a mellkasunkra úgy, hogy kézfejünk alsó széle a legalsó bordát érintse. Számoljunk háromig, és orrunkon keresztül szívjuk be a levegőt. A hasunk maradjon

mindvégig lapos. Ezután lassan, háromig számolva fújjuk ki a levegőt. Rendszeres gyakorlással nő a tüdőkapacitás, javul a szervezet oxigénellátása és terhelhetősége.

MÉREGTELENÍTÉSKOR IS FORDÍTSUNK A LÉGZÉSRE FIGYELMET! Álló helyzetben, leengedett karokkal fújjunk ki a tüdőnkből minden levegőt. Emeljük fel, és a fejünk felett kulcsoljuk össze a két karunkat, majd az orrunkon keresztül lélegezzünk be. Tartsuk benn egy másodpercre a levegőt. Hajoljunk egyenes karral balra. Ezután engedjük le a kezünket, és fújjuk ki a levegőt. A gyakorlatot mindkét irányba tízszer végezzük el.

oíi 3 / zi ginn mi nori lozotv jíütoüíiio Jones gbiibigoioui v.i

A helyes nyújtó gyakorlat balzsamként hat az izmokra

tudjuk, hogy nagyon fontosak a nyújtó gyakorlatok. Ám az kevésbé közismert, hogy mikor meddig, és mely izmokat tanácsos lazításként nyújtani.

sportolás előtt Bemelegítés (például gyors tempójú járás) után mindenképpen néhány percig lazítsuk el azokat az izmokat, amelyeket az edzés során terhelés ér.

sportolás közben A gyakorlatok közötti pihenési időszakot is érdemes nyújtással tölteni. Csak azokat az izomcsoportokat lazítsuk el, amelyeket már nem terhelünk. Ez elsősorban az edzőteremben a kondicionáló- és erőgépek használatakor nagyon lényeges.

sportolás után Edzést követően ne feledkezzünk el arról, hogy az összes izmot meg kell nyújtani: legalább 30 másodpercig kell megtartani egy-egy nyújtási helyzetet. ■

Bemelegítés során is lazítsunk!

101 111

TELEVÍZIÓ-MŰSORÉ

A tvr-hét AJANLASAVAL

2012. SZEPTEMBER 3., HÉTFŐ

£

hJ

W

'W

fi

RTL KLUB

6.05 Jó reggelt skacok! © 7.35 Reflektor reggel 7.45 Reggeli - Csak csajok ( 8.25 A szerelem rabjai © 9.30 Győzlke ©

10.30 Top Shop 12.10 Asztroshow 13.15 Az éden titkai©

6.25 Tények reggel 7.00 Mokka ©

9.15 Stahl konyhája©

9.20 Babapercek ®

10.30 EzoTv

12.05 A Szent Lőrlnc-folyó lazacai ©

(magyar-olasz film, 2002)

5.55 Ma reggel

8.15 India -Almok útján (1.)® 9.05 Adjátok vissza a gyerekeimet! ©

(olasz tévéfilm, 2004)

10.55 Paralimpia Összefoglaló 12.00 Híradó délben 13.30 Szabadlábon Zalában ©

8.35 Barangolások öt kontinensen ©

9.00 „...a legkotöttebb ember a szabad ember”

10.00 Irodalmi képeskönyv 10.20 Híres magyar könyvtárak 11.05 Gasztroangyal ©

12.00 Híradó délben

VIASAT3

7.25 A nagy házalakítás © 8.20 Gyilkos sorok ©

(amerikai krimisorozat) 9.10 CSI- A helyszínelők © 10.05 Álom luxuskivitelben ©

(am. románt, vígj., 1961) 12.15 A nagy házalakítás @

DUNA TV

7.35 Századfordító magyarok

8.35 Utazások operában

(magyar zenés film, 2010) 9.20 Életképek ©

10.00 Család-barát ©

11.00 Száműzött magyar irodalom (ismétlés) ©

11.30 Térkép - Válogatás

SPEKTRUM

6.35 Kínai gyors ©

7.10 Európai nagyvárosok © London 8.20 A világ

legszigorúbb szülői © 9.15 Beépített főnök ®

10.15 Kihalásra felkészülni! © 11.20 Gyűjtögetők ©

14.20 A nagy átverés ©

(amerikai vígjáték, 2003)

16.20 Marlchuy- A szerelem diadala © 16.50 Riválisok ©

(mexikói sorozat)

17.20 Teresa ©

(mexikói sorozat)

14.20 Marina ©

(am.-mexikői románt, sor.)

15.20 Rejtélyes vírusok nyomában ©

(amerikai krimisorozat)

16.25 Hal a tortán ©

17.20 Update konyha

17.25 Tiltott szerelem©

14.00 Mosoly a Javából ©

14.55 Otthonod a kávéház © 15.25 Arisztokraták ©

(angol-ír-am. minisor. - 6/1.) 16.20 Caprl-Az álmok szigete (76/60.) ©

17.15 A korona hercege ©

(dél-koreai sorozat - 77/30.)

12.25 Magyar rock 13.20 2-es retró - Slágerek 14.45 Operatőrmesék 15.15 Kllpperek ©

15.40 MacGyver(l7.)@

16.30 Futótűz ©

(amerikai sorozat - 52/15.) 17.10 Gyerekeknek

13.05 Harmadik műszak ©

(amerikai sorozat)

14.00 Monk- Flúgos nyomozó ® 15.50 CSI - A helyszínelők

(amerikai krimisorozat) 16.45 Nyomtalanul ©

(amerikai krimisor. -10-11.)

12.00 Híradó. Időjárás

12.20 Kívánságkosár 14.15 Táncvarázs (ismétlés) 15.05 Vannak vidékek© 15.35 Magyar elsők 15.50 A világ felfedezése 16.45 Mesélő cégtáblák

17.20 Életképek©

12.15 Génszabászat ©

13.15 Az élet©

14.20 Billy, a profi ©

15.25 Kihalásra felkészülni! ''1

16.00 A világ legszigorúbb szülői © Chicago

17.00 Beépített főnök ®

W

18.30 Híradó Esti kiadás

19.10 A gyanú árnyékában ©

(magyar dokureality-sorozat)

20.10 Fókusz®

20.50 Barátok közt®

(magyar sorozat)

21.25 Dr. Csont ©

(amerikai krimisorozat)

Egy lövés a fejbe

Esz.: Emily Deschanel,

David Boreanaz

18.30 Tények Hírműsor 19.35 Aktív ©

20.05 Jóban Rosszban ©

(magyar sorozat)

21.25 NCIS ©

(amerikai krimisorozat) Egy elkeseredett ember Fsz.: Mark Harmon, Pauley Perrette, Sean Murray

22.25 NCIS-Los Angeles® (amerikai krimisorozat)

18.30 Csillagjegyek ®

(francia sorozat -10/1.) Apák bűnéért Fsz.: Claire Keim

19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.15 A bűvös szék ©

(magyar rövid játékfilm, 1954)

21.05 Kék fény®

Bűnügyi magazin

18.35 Caprl Az álmok szigete ©

(olasz sorozat-76/60.) 19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás

20.10 A korona hercege ©

(dél-koreai sorozat - 77/30.) 21.20 Paralimpia

Élő közvetítés Londonból

22.10 Pillangó©

(magyar tévéfilm, 1970)

18.35 Mike és Molly®

(am. vígjátéksor. -1-2.) 19.30 Jó barátok

(amerikai vígjátéksorozat) 20.25 Két pasi- meg egy kicsi © (amerikai vígjátéksorozat) 21.20 A Bourne-rejtély ® (amerikai-német-cseh akciófilm, 2002)

Fsz.: Matt Damon

18.00 Híradó. Időjárás 18.25 Dunasport

18.35 Kárpát expressz

19.05 ízőrzők

19.35 Sophie szerint a világ

20.05 Petőfi ©

(magyar sorozat-6/3.)

21.00 Hírek 21.10 Dunasport 21.15 Még élek-Rím

Krzysztof Kieslotvskiról

18.05 Gyűjtögetők ©

19.05 Luxuscikkek pokla ©

Milyen áldozatokkal jár a luxuscikkek előállítása azokban az országokban, amelyekben a bádogvárosok lakói eme árucikkekkel nem vásárlóként találkozik?

20.20 Állati rekordok ©

21.20 A Föld kialakulása © Különkiadás

*9

'W

22.25 Hazudj, ha tudsz! ©

(amerikai krimisorozat) Akkor és most 23.35 Póker®

0.30 Reflektor®

0.45 Szép méreg ®

(amerikai thriller, 1996)

23.25 Bostoni halottkémek ©

(amerikai krimisorozat) 0.25 Tények este 1.00 EzoTv

1.35 NCIS (ismétlés) ®

2.30 NCIS-Los Angeles®

(ismétlés)

{ 22.00 Az este

22.35 Titkok és szolgálatok @ (olasz krimisorozat -12/3.)

23.35 Ottllk 100 ©

0.05 Kogart-klállítások

0.35 Arisztokraták (ismétlés) © 1.30 Csillagjegyek (ismétlés) ®

23.20 Átok©

(magyar sorozat -13/5-6.) A titok; Bódulat 0.15 Üvegtigris 2. ©

(magyar vígjáték, 2006) 2.05 Bűvölet ©

(olasz sor.-240/165-166.)

23.40 Harmadik műszak ©

(amerikai sorozat)

0.40 Az elnök szerelme © (amerikai romantikus vígj.) 2.20 Zsírégetők (ismétlés) 3.10 Dawson és a haverok © (amerikai sorozat)

22.40 Kultlkon+ (ismétlés) ® 23.35 Koncertek

az A38 hajón®

1.20 Vers

1.30 Térkép (ismétlés)

1.55 Élő egyház (ismétlés) 2.35 Család-barát (ismétlés)

22.20 Világ a város alatt ®

Japán

23.15 Baleseti nyomozók © 0.30 Gyűjtögetők ©

1.30 Nyomozati szakaszban ©

Jahve üdvözlete

22.25 Hazudj, ha tudsz!

(amerikai krimisorozat)

22.25 NCIS - Los Angeles

(amerikai krimisorozat)

22.35 Titkok és szolgálatok 23.20 Átok

(olasz krimisorozat) , (magyar sorozat)

18.35 Mike és Molly

(amerikai vígjátéksorozat)

15.50 A világ felfedezése

(ismeretterjesztő sorozat)

23.15 Baleseti nyomozók

(dokumentumfilm-sorozat)

13.05 Ázsia. 13.30 Garázs. 14.05 Civil kaszinó. 15.00 Híradó. 1630 Reporters. 16.05 Célpont 1630Patetta. 17.00 Híradó. 1730 Hírvilág. 18.00 Híróra. 19.00 Híradó. Sport. 1930 Stopper. 20.05 Rájátszás. 21.00 Hír- adó21.2135 Lapzárta. 22.00 Híradó. 2230 Keresztmetszet. 23.05 Rájátszás

1130 Laci bácsi konyhája. 12.25 Fórum. 15.30 Könyvjelző. 16.00 Profit. 16.35 Kőbánya-híradó. 16.55 Világhíradó. 17.06 Fórum. 17.65 Híradó. 1830 Világhíradó. 1865HÚ- adó. 1925 Egyenes beszéd. 20.45 Újságíróklub. 21.55 Híradó. 22.20 700-as klub ®. 23.05 Hazai turizmus. 23.55 Híradók

HALOZAT

14.00 Zodiákus ©. 17.00 Szemeszter ®. 17.30 Infománia ®. 18.00 Huszárvágás ®, 18.30 Helyzetkép ®. 19.00 Virágzó Magyarország. 19.30 Tájoló ®. 20.35 Erdőmesterek ©. 20.45 Hírháló. 21.00 Éjféli járat (német-belga akciófilm, 1998) ©.

23.00 Hírháló. 23.30 Műveltségi kvíz

A műsor és a kezdési Időpont

FILM MANIA

FILMBOX

DISCOVE^mi

13.40 Két szélhámos és egy fél ©. 15.25 Kellemes húsvéti ünnepeket! (fr. vígj.) ©. 17.15 A hálózat csapdájában (am. thriller) ©.19.15 Hátulgombolós hekus (am. vígj.) ®. 21.00 Dupla dinamit (am. film) ©. 23.00 Halálvonat (angol-horvát film) ©. 0.55 Élni és meghalni Los Angelesben © megváltoztatásának Jogát minden

9.00 Magyar labdarúgás. 12.00 Harcművészmagazin. 12.15 Labdarúgás. Audi Hun- garia-ETO-kupa. 12.46 Spanyol labdarúgás. 16.48 Holland labdarúgás. 17.45 Mai helyzet 18.00Harmadik félidő. 19.15 Harmadik félidő extra. 20.00 Spanyol labdarúgás.

23.00 Labdarúgás. Újpest-DVSC tévéadó fenntartja!

1338 Állati mesék 2. ®. 14.80 Az ősök kardja ©. 1620 Szerelem a palackból.©. 17.50 Kérem a következőt! (fr. románt film) ®. 19.18 Színésznők (fr. vígj.) ®. 21.00 A szállító 3. (francia-angol akciófilm) ©. 22.40 Tökéletes katona 3. (kanadai akciófilm) ©. 0.18 Menekülj! (am. horror) ©

13.00 Autókereskedők. 14.00 Újjáéprtök.

15.00 Ötödik sebesség. 16.00 Repülj ve- lünkAlaszkába! 17.00 Ütközőpályán. 1800 Hogyan készült? 19.00 Licitvadászok.

20.00 Autókereskedők úton. 21.00 Csendes szörnyetegek. 22.00 Csoda, hogy élek.

23.00 Egy idióta külföldön. 24.00 Dynamo