Heves Megyei Hírlap, 2012. július (23. évfolyam, 153-178. szám)

2012-07-02 / 153. szám

2012. JÚLIUS 2„ HÉTFŐ

10 ÉLETMÓD - MŰSOR

Egészség sport nélkül is

trükkök A séta, a tánc és a házi munka is lehet fitnesztevékenység

A kutyás gazdik jóval többet mozognak az átlagnál. Az ebek felérnek egy közepes fokozatra kapcsolt futógéppel

A szervezet előre jelzi, ha szünetre van szüksége

A kimerültség érzetével a szervezet jelzi, pihenésre van szüksége. Általában akkor jelentkezik, ha hosszú időn keresztül túlterheljük magunkat. Ezért figyeljünk a testünk szavára, ne feszítsük túl a húrt. Ugyanis ha nem vesszük komolyan, túlterheljük az immunrendszerünket.

Életkortól, lelki alkattól, kondíciótól függően eltérő ideig tart a regenerálódás. A stressz megszüntetésére az alvás, a séta, a nyugalom és a nevetés a legjobb módszer. Ahhoz, hogy elkerüljük a teljes kimerültséget, meg kell tanulnunk nemet mondani.

Ám nem mindegy, hogy ezt miként tesszük, hiszen a gőgös, dühös elutasítás csak újabb feszültséget szül. Először is ki kell békülnünk azzal a ténynyel, hogy nemleges válaszunk - ha átmeneti időre is - esetleg ellenérzést vált ki. Ennek ellenére maradjunk szilárdak, derűsek, határozottak, és próbáljunk meg más megoldást javasolni.

íme egy példa az udvarias elutasításra: „Nem, ez sajnos lehetetlen. De tudok más módot.” Pihentető, ha mindennap megörvendeztetjük magunkat valami aprósággal. Hallgassunk zenét, sportoljunk, táncoljunk a kedvesünkkel, kézimunkázzunk vagy trillázzunk a fürdőszobában. ■

Sokan szeretnénk sportos külsőt, de nehezen szánjuk el magunkat a cselekvésre. Sebaj! Néhány trükkel hétköznapi teendőinket is fitneszprogrammá alakíthatjuk.

AS-összeállítás

A kutyatartók jól tudják: négylábú barátaink már önmagukban felérnek egy közepes fokozatra kapcsolt futógéppel, hiszen mindennapi aktivitásra - sétára, kirándulásra, csavargásra - csábítanak. Egy felmérés szerint a gazdik nemcsak a szabadban, hanem otthon is jóval többet mozognak. Az állatok mozgásigénye fajtánként változó. Kezdő sportolók azonban semmiképp se egy állandóan izgő-mozgó border collie-t válasszanak, s a szintén nagy szabadságra vágyó, rengeteg futással boldog vizsláról is elfeledkezhetnek.

BÚCSÚ A LIFTTŐL Ám az edzettséghez nem kell szükségszerűen kutyatulajdonossá válnunk. Elég az is, ha a harmadik emeleten, vagy netán még följebb veszünk lakást, és eltekintünk a lifthasználattól. A kezdetben gyötrelmesnek tűnő, de igen egészséges mindennapi tréning jótékony hatását már rövid idő múlva érezni fogjuk. S nemcsak edzettebbé

tesz, hanem ráadásul szépen formálja a feneket, a combot, valamint a vádlit. A séta a szabad levegőn felfrissíti a szellemet, ráadásul erősíti a szervezetet. Elegendő naponta fél óra

A házi munka haszna

jó hír, ami megédesítheti a ház körüli munkákkal töltött szomorú délutánokat: a takarítás, ezen belül a porszívózás, a portörlés, a kertészkedés, a fűnyírás szintén karcsúsít. Épp úgy, mint a bútorok tologatása vagy az, hogy átrendezzük az iratokkal, játékokkal teli dobozokat.

ahhoz, hogy megőrizzük mozgékonyságunkat, és emellett javítsuk a vérkeringést. A legjobb a természetben, parkban, erdőben sétálni. Hétvégén, ha van rá lehetőség, hosszabb gyalogtúrákat is érdemes a programba iktatni. De vigyázat, a céltalan lődörgés, a kirakatok előtti ácsorgás nem számít különösebb sportteljesítménynek!

ZENÉRE KELLEMESEBB Kevés dolognak van olyan jótékony hatása, mint a táncnak. Hiszen közben test és lélek automatikusan harmóniára törekszik. Az intenzív mozgás fejleszti a koordinációt és a mozgásképességet, ráadásul erősíti az izmokat. A páros tánc során

javul a reakcióképesség. Mindegy, hogy népzenére, pop- vagy rockzenére ropjuk. Ha átadjuk magunkat a táncnak, egész testünket átjárja az életöröm.

fejben is fontos A szellemi torna is éppoly fontos, mint az izmok megmozgatása. Lehet sakk, betűjáték vagy szudoku - a lényeg, hogy fejlődjünk általa. Agyunknak mindig újabb és újabb kihívásokra, szellemi táplálékra van szüksége. Az olyan játék az igazi, amelyben a mozgás mellett szellemi összpontosításra ugyancsak szükség van. A labdazsong- lőrködés közben például agysejtjeink, valamint izmaink is gyarapodnak.

Kerüljük el az otthoni fogyókúra csapdáit!

a fogyókúrázóknak nem csupán a finom falatokat kell maguktól megtagadniuk. Egy jól felszerelt lakás is a sikeres diéta akadálya lehet.

A fogyókúra harmadik napján már annyira éhesek lehetünk, hogy az étkészlet színe is ingerlőén hat: a piros, a sárga vagy a narancsszínű tányér étvágygerjesztő hatású, míg a kék visszafogottságra ösztönöz.

Jaj annak, aki szegfű-, vanília- vagy gyömbérillatú gyertyát éget. Ezek az aromák serkentik a gyomorsavtermelést. Diétánk alatt inkább kerüljük a kihívó illatokat.

Étkezés közben lehetőleg csak klasszikus zenét hallgassunk. A gyors ritmusú zenétől öntudatlanul többet és gyorsabban eszünk.

Amikor éjszaka a konyhába lépünk, kapcsoljuk fel a villanyt. Sötétben ugyanis köny- nyebben elcsábulunk. A hűtő- szekrénynél maradva: helyezzünk el egy tükröt a közelében, így öntudatlanul is az egészségesebb ételeket választjuk.

A kisebb-nagyobb sporteszközök mindig útban vannak, így azokat szívesen rejtjük a szekrénybe vagy az ágy alá. Csakhogy így el is felejtkezünk róluk. Aki rendszeres mozgásra szánja el magát, rendezzen be fitneszsarkot a lakásban: így biztosított a napi tizenöt perc sportolás. ■

TELEVIZIO-MUSOR

A tvr-llét AJANLASAVAL

2012. JULIUS 2., HÉTFŐ

*o

w

'W

Q

5.45 Top Shop 6.10 Fókusz©

6.40 Jó reggelt, skacokl © 7.30 Reflektor reggel @

7.40 Reggeli - Csak csajok £ 8.20 A szerelem rabjai ® 9.25 Győzike ©

10.25 Top Shop

5.25 Teleshop

6.00 Aktív extra (ism.) ®

6.25 Tények reggel

7.00 Mokka ®

9.40 Stahl konyhája © 9.50 Babapercek © 10.00 Teleshop 11.05 EzoTv

5.20 Hajnali gondolatok 5.25 A lényeg (ismétlés) 5.55 Ma reggel 9.00 Balatoni nyár

Töltse velünk a nyarat! 11.00 ..Az én váram A Bory-vár

11.30 Napirend előtt

5.50 Hajnali gondolatok 5.55 Ma reggel 9.00 Az aranyrózsa barlangja 10.35 Unokáink Is látni fogják 11.05 Gasztroangyal 12.00 Híradó délben 12.25 Retrock 12.45 2-e$ retró - Humor

VIASAT3

5.20 Gyilkos sorok® 6.10 A nagy Ő®

7.05 A nagy

házalakítás ® 7.55 Gyilkos sorok @ 8.50 Nyomtalanul ® 9.35 Doktor House © 10.33 Holdhercegnő ®

DUNA TV

6.00 Kárpát expressz

6.35 Élő egyház (ismétlés)

7.00 Isten kezében (ismétlés)

7.35 A hang,

mit őriz századunk

8.35 Közbeszéd (ismétlés) 9.05 Eszmények nélkül

nem lehet élni...

SPEKTRUM

6.00 On the Spot®

7.00 Mocsok- kommandó ®

7.30 Tények a tányéron

8.00 Svindlerek ©

9.15 Gyűjtögetők®

10.10 Billy, a profi @ 10.40 Luxuscikkek pokla

12.05 Asztroshow 13.10 Az éden titkai

(görög sorozat)®

14.20 Csak barátok ®

(am. vígjáték, 2005) 84" 16.15 Marlchuy - A szerelem

diadala (mexikói sor.) ®

17.20 Teresa (mexikói sorozat) (£

12.40 Barátom, Charlie Brown

(am. rajzfilm, 1969) 79' ®

14.20 Marina ®

15.20 Doktor House ®

16.20 Csoda Manhattanban ®

17.20 Update-konyha @ Gasztronómiai percek

17.25 Tiltott szerelem ©

12.00 Híradó délben

12.25 Nemzetiségi magazinok

13.30 Gábor Miklós

14.00 Marslakók (77.)®

14.30 Rex Rómában (10.) @ 15.20 Angyali érintés ®

16.05 Capri - Az álmok szigete ®

17.05 Balatoni nyár Összefoglaló

14.05 1100 év Európa közepén 14.35 Klipperek ®

15.00 MacGyver ®

(amerikai sorozat -19/3.) 15.50 Merülj, Olly, merülj! 16.15 A Nyereg Klub©

16.40 Leopold! nyár ©

17.05 Elltgimi (20.) ©

12.15 A nagy házalakítás ® 13.10 A médium ®

(amerikai krimisorozat) 14.05 Nyomtalanul

(amerikai krimisorozat) ® 15.00 Őrangyal (am. sorozat) ® 15.55 CSI - A helyszínelők (amerikai krimisorozat) ®

10.00 Család barát ©

11.00 Lyukaséra (ismétlés)

11.30 Térkép - Válogatás

12.00 Híradó. Időjárás 12.10 Vers

12.30 Napirend előtt

13.00 Közvetítés

a parlament üléséről

11.45 Földrengető katasztrófák ©

Egy csillag halála

12.45 Állati rekordok ® Testnyúvők; Atléták

14.50 A természet legnagyobb csodái ®

15.45 Svindlerek ©

09

w

18.30 Híradó Esti kiadás 19.10 Fókusz®

20.05 Tűz a víz alá©

(am. vígjáték, 1996) 84' R.: David S. Ward Fsz.: Kelsey Grammer, Rob Schneider, Lauren Holly 22.00 CSI-Ahelyszínelők© (amerikai krimisorozat) Meghökkentő gyilkosságok Utána: Hírek

18.30 Tények Hírműsor

19.30 Aktív©

20.05 Ezek megőrültek! ®

Elvan a celeb, ha játszlkl

21.15 NCIS®

(amerikai krimisorozat) Végzet

22.15 NCIS-Los Angeles

(amerikai krimisor.) ® Elfeledve

22.50 Kenósorsolás

18.40 Everwood ©

(amerikai sorozat - 22/22.) Megkésett vallomás 19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.15 Zsaruvér és csigavér - Több tonna kámfor ® (magyar krimi, 2001)

Fsz.: Bujtor István,

Kern András, Kállai Ferenc 21.20 Kék fény®

18.00 Patrick, a postás és az ő tarka macskája

18.15 Tinga Tinga- mesék

18.30 Caprl Az álmok szigete ® (olasz sorozat - 76/33.)

19.30 Híradó este

20.00 Sporthírek. Időjárás 20.10 Különös házasság ®

(magyar minisorozat - 4/4.)

16.50 Nyomtalanul ®

(am. krimisor. - 12., 90.)

18.35 Vérmes négyes ®

(am. vígjátéksor. - 27-28.)

19.35 Jó barátok ©

(am. vígjátéksor. - 217-218.) 20.30 Doktor House ©

(amerikai sorozat)

21.20 Sztriptíz ®

(amerikai krimi, 1996)

Fsz.: Demi Moore

16.30 Mesélő cégtáblák

17.00 Linda ©

(magyar krimisorozat)

18.00 Híradó 18.25 Ounasport

18.30 Közbeszéd

19.05 Száz év fotográfia

20.00 ATenkes kapitánya (magyar sorozat - 13/3-4.)

21.00 Hírek

21.05 Dunasport

16.25 Svindlerek ©

17.05 Gyűjtögetők© 18.00 Luxuscikkek pokla®

19.10 Állati rekordok ®

Atléták

20.15 Állati rekordok®

Eszközhasználák 21.20 Élet

az emberek után ®

A pusztítás hullámai

kJ

3

'W

23.05 I love Huckabees - Multik, hazai ©

(amerikai-angol vígjáték) Fsz.: Dustin Hoffman 1.05 Reflektor©

1.20 Hihetetlen, de halálos ®

(amerikai sorozat)

23.15 Célkeresztben @

(amerikai krimisorozat) 0.15 Tények este 0.50 EzoTv 1.25 NCIS (ismétlés) ®

2.20 NCIS-Los Angeles© 3.15 Aktív extra (ism.) ®

22.15 Az este 22.50 Végjáték ©

(kanadai krimisor. -13/1.) 23.40 Aranyfeszt 2012 0.10 Valaki ©

0.45 Vér és rózsa®

(olasz sorozat - 8/1.)

21.50 Angyali érintés ©

(amerikai sorozat - 22/18.) 22.30 Országúti bordély ®

(amerikai film, 2010)

0.25 Bűvölet

(olasz sorozat, - 79-80.) ®

23.10 CSI-A helyszínelők

(amerikai krimisorozat) ® 0.05 Esküdt ellenségek - Különleges ügyosztály

(amerikai krimisorozat) ® 0.55 Sztriptíz

(amerikai krimi, 1996)

21.15 Milos Forman:

Amibe nem halsz bele...

(cseh dok.-sor. - 4/2.) © 22.10 Ázsiai Twist Olivér

(ismeretterjesztő film) ® 23.05 Koncertek

az A38 Hajón©

22.20 A legpusztítóbb katasztrófák ©

23.20 Fejvadászok bevetésen ®

A Buckhart-eset

0.20 Luxuscikkek pokla ®

23.05 I love Huckabees

(amerikai-angol vígjáték)

20.05 Ezek megőrültek!

(szórakoztató műsor)

22.50 Végjáték

(kanadai krimisorozat)

12.45 2-es retró

(szórakoztató összeállítás)

15.00 Őrangyal

(amerikai sorozat)

17.00 Unda

(magyar krimisorozat)

19.10 Állati rekordok

(ismeretterjesztő sorozat)

13.00 Ázsia. 1330 Garázs. 14.06 Civil kaszi- ; nó. 10.00 Híradó. 10.30 Reporters. 16.00 Célpont. 1630 Paletta. 17.00 Híradó. 1730 Hírvilág. 18.00 Híróra. 19.00 Híradó. Sport. 1930 Stopper. 20.00 Rájátszás. 21.00 Híradó 21, 2138 Lapzárta. 22.00 Híradó. 2230 Keresztmetszet. 23.00 Rájátszás

16.00 Drazsé. 16.30 Kőbánya-híradó.

16.00 Világhíradó. 17.00 Fórum. 17.88 Híradó. Világhíradó. 18.48 Sporthíradó. 18.88 Híradó. 19.28 Egyenes beszéd. 20.40 Újságíróklub. 21.88 Híradó. 22.20 700-as klub ®. 23.00 Hazai turizmus.

23.00 Híradók. 0.48 Egyenes beszéd

14.00 Zodiákus®. 17.00 SzemeSZTEr®. 1730 Infománia ®. 18.00 VegaSztár lllényi Katicával ©. 1830 Helyzetkép ®.

19.00 Búvárbuli ©. 1930Tájoló ®. 2038 EP-percek ©. 20.48 Hírháló. 21.00 Az utolsó tetoválás (új-zéiandi-am. krimi, 1994) ®.

23.00 Hírháló. 2330 Műveltség kvíz

A műsor és a kezdési időpont

FILM MANIA

18.40 A majmok bolygója 2. (am. sci-fi, 1970) ®. 1720 Kedves ellenségem (am. sci-fi, 1985) ®. 19.00 Palira vettem a papátlam.vígj., 1994) ®. 2130 Hegylakó (am.-angol fantasztikus film, 1986) ®. 23.00 Megérint a halál (am. akciófilm, 1995) ®. 038 A bérgyilkosnő ® megváltoztatásának jogát minden

FILMBOX

DISCOVERY

10,30 Út Londonba. 12.00 Magyar labdarúgás. OTP Bank Liga. Budapesti Honvéd-Vi- deoton. 1430 Magyar labdarúgás. OTP Bank Liga. Vasas-Híd-FTC. 1630 Labdarúgás. Eb, döntő. 19.00 Zuhanyhíradó extra. 20.00 Mai helyzet. 20.18 Labdarúgás. Trónon a királyi gárda. 0.18 Bikarodeő tévéadó fenntartja!

1338 A Szahara átfutása (am. dok.-film) ®. 18.18 A rejtelmes sziget (am. kalandfilm) ®. 1838 A gyilkos cickányok (am. horror) ®>. 19.10 Győzni fogunk (dán film) ®. 21.00 Borsalino és társai (fr.-német krimi) ©. 22.48 Elveszett tengerészek (fr. film) ®. 030 Anagyhajsza®

18.00 Ötödik sebesség 16.00 Aranyláz Alaszkában. 17.00 Titkok a fekete dobozból. 18.00 Hogyan készült? 19.00 Licitva- dáaok. 20.00 Autókereskedők. 21.00 Angsi kamionosok. 22.00 Nyolcvan mő- dc*a föld körül. 23.00 Egy idióta külföldöd 2430 A rábeszélők