Heves Megyei Hírlap, 2004. június (15. évfolyam, 126-151. szám)

2004-06-15 / 138. szám

7. OLDAL Dönthet kedvére. Mozgáshoz vá­laszt táplálkozásformát, vagy kedves ételeihez megfelelő sport­ágat. A lényeg: jól párosítson. Táplálkozását és sportolását egyeztesse össze úgy, hogy a test ténylegesen el­égesse a zsírt, és a megnövekedett ener­giaszükségletet ne fehérjével (az izomzat rovására) fedezze. BICIKLIZÉS ■ Minden izom dolgozik. A napi húsz­perces tekeréssel váltakozó terepen (lejtő, emelkedő) kiváló hatás érhető el. Ne eről­tesse túl magát, csak annyira, hogy kissé kifáradjon. Különben szénhidrátot éget el zsiradék helyett. iSTTáplálkozás: elindulás előtt fogyasz- szon könnyű, glükóztartalmú ételt (kis adat spagetti sajttal). Útközben ehet ba­nánt vagy müzliszeletet, mert ezek nem vonják el az izomzatból a fehérjét. ÚSZÁS ■ Erősíti az izmokat, javítja a vérkerin­Sakk ■ Akármilyen hihetetlen, ugyanúgy élén­kíti az anyagcserét és az energiafelhasz-' nálást, mint a sok mozgással járó sport­ágak. Erősíti a szivet és a keringési rendszert, zsirfelszabadító hatású, ti Táplálkozás: az élénkítéshez szükséges a kolin (B-vitamin-csoport- ba tartozik). Sok van belőle a tojás­ban, tejben. Ezenkívül fontos a nora- drenalin, amit a szervezet szaporít, ha természetes élelmiszereket fogyaszt (zöldség, gyümölcs). gési rendszert. A rövid távú, nagyon gyors tempózás sokkal jobban hat, mint a hússzor huszonöt méter kényelmesen. A gyors- és a pillangóúszás fogyasztja a leg­több energiát (óránként 500-1000 kcal). ^Táplálkozás: a vas (szárnyas, hal) és a C-vitamin (sárgarépa, krumpli, brokkoli) erőt ad, és javítja az oxigénel­látást. Főleg túlfűtött uszodákban fontos. SÉTÁLÁS ■ Javítja a vérkeringési rendszert, erősíti a lábizomzatot. Még hatásosabb, ha mindkét kezében egy-egy kilós súlyzót visz magával. így félóránként körülbelül 260 kilokalóriát használ el. KITáplálkozás: mozgás előtt fogyasz- szon C-vitaminban gazdag gyümölcsöt (pl. kivi). Hosszabb, megerőltetőbb sétá­nál egy óra múlva glükóztartalmú élel­miszert egyen (banán, szendvics). KOCOGÁS ■ Növeli a kalciumforgalmat a csontok­ban, miközben hangulatjavító hormonok és peptidek szabadulnak fel. Öt kilométer megtételével szervezete 300 kilokalóriát fogyaszt el. A kezdeteknél iktasson be ki­sebb sétaszüneteket. BSf Táplálkozás: előtte egyen szénhidrátot (banán, durva őrleményből készült kenyér sovány túróval), vasat (müzli vagy narancslé), javítják az anyagcse­re-folyamatokat és az oxigénellátást.­TENISZEZÉS ■ Szinte minden izom dől-, gozik. Erősödik a szív, a keringési rend- szer, a csontozat. Egy- | ■■ órányi mozgással 426 kilokalóriát veszíthet. B ä Táplálkozás: fogyasszon mag­néziumtartalmú élelmiszereket. Fiat Panda Hívhatsz rakétának! 0%<n m m 9 #■ m ß # EletMód HEVES M|'HÍRLAP Bűnüldözési központ Labdarúgás Magyar vezető áll a balkáni térséget felügyelő nyomozói központ élén. 8. oldal A megyei második vonal el­ső osztályozóján az Energia SC Sírokban győzött 11. oldal Triatlon Vasárnap all. Országos triat­lon versenyt rendezik Hatvan­ban és Lőrinciben. 11. oldal A nyaralás első napja Páratlan párok hajója együtt olvasóival Egyen naponta többször kevés mogyo­rót, diót, napraforgómagot vagy teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket. Kt génfKW idén 'Hír V TESTÉPÍTÉS ■ Az erősportnál (a többi fajtával el­lentétben) a glükóz (szénhidrát) oxigén nélkül ég el. Minden izomzatot egyenként dol­goztathat meg, és tehet feszessé. Vigyá­zat: ne tartson egyidejűleg erős fogyókú­rát is, mert abban az esetben kevés a szénhidrát, ezért az izomzatból kerül el­vonásra a fehérje. Hetente fél-háromne­gyed órát eddzen (330-495 kilokalória mínusz alkalmanként). Bcä'Táplálkozás: egyen tésztát, krumplit, párolt sárgarépát. Ezek mind összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek a vércukorszintet lassan, de folyamatosan emelik. Ezenkívül fi­gyeljen a fehérjebe­vitelre is (joghurt). HEGYMÁSZÁS M Főleg a lábizom- j zatot, kisebb mérték­ben a kart és a felsőtes­tet terheli. Ez a kettős terhelés nagy mun­kára készteti az anyagcserét. Egyórányi hegymászással mintegy 600 kilokalóriá­tól szabadul meg. B ä Táplálkozás: előző nap összetett szénhidrátot egyen (krumpli, rizs, teljes értékű lisztből készült tészta). Aznap reggel fogyasszon müzlit. Vigyen magá­val banánt, korpás zsemlét). így húsz százalékkal több ereje lesz. ________■ A kik busszal vagy autóval indulnak távolabbi helyre nyaralni, ne csak térké­pekkel, de étellel-itallal is ké­szüljenek fel, mert a többórá­nyi bezártság, mozgáshiány következtében mindenkinél fellép az úti éhség. Ennek ki­küszöbölésére a gyorsan rom­ló szendvicsek helyett célsze­rűbb almát, répát vagy egyéb hőségtűrő zöldséget, gyümöl­csöt bepakolni. Csökkentik az éhséget, de nem telítik annyi­ra a gyomrot, hogy a helyhez kötött utas kényelmetlenül érezze magát. Csak fokozatosan A tanév vége egyben a nyári szabadságok kezdete. Ebben az egy-két hétben nem lehet behozni minden lemaradást: legyen szó tornáról, napozás­ról, vagy éppen bevásárlásról, nagytakarításról, kerti munká­ról. A túlzott hajsza, még ha az nem is munkahelyi, sok kelle­metlenséghez, kapkodáshoz, sőt balesethez vezethet. Érde­mes tehát tervet csinálni, hogy mi fér bele a néhány nap sza­badidőbe úgy, hogy jusson is, maradjon is lehetőség a házi­munkára éppúgy, mint a gondtalan pihenésre, napozás­ra (persze nem leégésre!). ■ Információs szám: 06 40 245 245 www.fiat.hu Ez egy olyan hajó (a Hunyadi), ahol jó zene (Old Boys koncert) szól, sok vidámság és móka van, s ami a legfontosabb: a jelenlévő nők (200) és férfiak (200) száma pontosan megegyezik, de mégis mindenki szingli. A magyarázat: jegyek csak kettesével kaphatók és belépni is csak párosán (férfi+nő) lehet. Egy el nem hanyagolható feltétellel: a párok maximum jó barátok, kollégák, rokonok, ismerősök, szomszédok, iskolatársak lehetnek, csak egymáshoz tartozó szerelmesek nem lehetnek. Ha mégis, az maradjon az ő titkuk. Vagyis: Hozz valakit, aki nem a tiéd! Hozz valakit másnak és mindenki boldog lehet! A háromórás dunai hajókázás ára: 4500,- Ft/pár Figyelem! A dolog sürgős: csupán 200 páros jegy van. Az új 1,3-as Multijet dízelmotorral nem is nevezhetnél másképp. Hívhatsz tinédzsernek, találékonynak vagy a 2004-es év autójának. És persze hívhatsz gazdaságosnak is, hiszen a fogyasztásom városon kívül csupán 3,7 liter*, a finanszírozás összköltsége, a THM pedig valamennyi Panda modell esetén mindössze 3,7%. Csak egyre kérlek! Ne nevezz kicsimnek! *A Multijet dízelmotor városon kívüli fogyasztása. C02-k‘bocsátás (vegyes): 114-135 9/km. Üzemanyag-fogyasztás (városi, városon kívül, vegyes): 5,4-7,2/3,7-4,8/4,3-5,7 1/100 km. Motorváltozatonként eltérő. Márkakereskedések: Darázs Eger: 3300 Eger, Mátyás király u. 4. Tel.: (36) 427 827 VIP Autócentrum Kft.: 3202 Gyöngyös, Atkári u. 2. Tel.: (37) 317 464 % THM 1/100 km* (©) Tippek Hajó indul 2004. július 3-án 15 órakor a budapesti Lánchíd pesti hídfőjétől. Részletek a -ben, vagy a 06-1-488-5778-as telefonon, Skorcov Melindától. Kocogónak szénhidrátot és vasat

Next

/
  • Elrendezés
  • Igazítás
  • Forgatás
Oldalképek
Tartalom