Heves Megyei Hírlap, 2003. február (14. évfolyam, 27-50. szám)
2003-02-18 / 41. szám
7. OLDAL EletMód HEVES M|E1 HÍRLAP Megkerült Zsolnay Mentusz pontzivatara Egy pécsi magánszemélytől A kosárlabda NB ll-ben Men- újabb lopott Zsolnay-remek- túsz Róbert volt az egri művek kerültek elő. 8.oldal HÉSZ nyerőembere. 11.oldal —:------------------------: :-----------------------: e letmod - Egészség Nem fogyaszt, de egészséges Önnek szabad-e? Ha bármilyen panasza van, inkább kérdezze meg orvosát! A szauna testi, lelki bajokra - különösen tél vége felé - igazi gyógyszer. Ha még nem próbálta ki, talán írásunkkal kedvet csinálunk, hogy hetente egyszer-kétszer rászánjon egy szűk órát. Ismerkedjen meg a szaunával. A kamrában különböző magasságban elhelyezett fapadokat talál, meg egy kemencét (vaskályhát), amelyben vulkáni eredetű kövek füstölögnek. Ezekre öntik a vizet. így fokozzák a levegő nedvességtartalmát és a forróságot. Amikor leül, ne feledje: minél magasabbra megy, annál nagyobb lesz a hőség! Ezért édemes vinni magával egy törülközőt, és arra ülni, mert a pad is átveszi a meleget. Az igazi szaunázás a test felhevítéséből, illetve lehűtéséből áll, és ezt kétszer-háromszor szokás megismételni. A jótékony melegben az erek kitágulnak, fokozódik a vérkeringés, felgyorsul a káros anyagok kiválasztása, a szervezet „megtisztul”. Fontos, hogy betartsa a következőket:- Vetkőzzön le, arany, ezüst ékszereit is vegye le, mert átforrósodnak.- Zuhanyozzon le langyos vízzel, majd szárítkozzon meg. Ajánlott hőfok: 80-100 °C. Ajánlott olajak: a párásító vízhez nyírta, fenyő, eukaliptusz. Ajánlott utána: friss gyümölcslevet inni, és könnyű, sós ételt enni, hogy a szervezet visszakapja a kiizzadott ásványi anyagokat. Tévhit, hogy a szaunázás megszabadít a fölösleges kilóktól. A forró kabinban töltött idő alatt nem lehet fogyni, csak a test kiizzadja a vizet, amit folyadékkal pótolni kell!- A helytől függ, hogy ruhátlanul vagy fürdőruhában léphet a kabinba.- A szaunafülkében először ne feküdjön a legfelső padra, inkább szoktassa magát a meleghez. Lassan változtasson testhelyzetet, komótosan keljen fel, nehogy elszédüljön.- Egyszerre 8-12 percet töltsön a kabinban, ezután zuhanyozzon le langyos vagy hideg vízzel.- Burkolózzék egy nagy törülközőbe, és pihenjen egy kényelmes ágyon körülbelül 10-15 percig. Ha tudja, a lábát polcolja fel.- Zuhanyozzon le meleg vízzel, szárítkozzon meg, és menjen újra a szaunába, ezúttal körülbelül 10 percre. Ekkor érzi majd, hogy a szíve hevesebben ver, a teste „tisztul”.- Hideg zuhannyal és pár perc pihenéssel zárja a programot.- Kenje be bőrét hidratáló krémmel, és máris felöltözhet. Vigyázat! Ha szívpanaszai vannak, magas vérnyomástól, heveny gyulladásos betegségtől szenved, szaunázás előtt kérje ki szakorvos véleményét! JOLLAKOTTAN SOHA Cg“ Aki szaunázás előtt degeszre eszi magát, túlterheli a szervezetét: egyrészt a hirtelen hőhatás miatt átmenetileg kevesebb oxigénhez jut, így csökken a vér oxigéntartalma, lelassul a szívműködés, s az emésztés is nehézkesebbé válik. Másrészt tele gyo- ■ mórral pihenni sem lehet. Éppen ezért közvetlenül szauna előtt csak könnyű, diétás ételeket szabad fogyasztani, de a legjobban teszi, ha inkább egyáltalán nem eszik. Távozók és utánpótlás Az FC Hatvan labdarúgóinak edzője csak saját utánpótlására számíthat. 12.oldal Gyorsban, gyorsan Egykor a gyorséttermekben kapható ételek csak gyors kalóriafelvételt, a kívánatosnál nagyobb zsírtartalmat, ezért több káros koleszterint, ám kevesebb rostot, vitamint biztosítottak a mindig siető vásárlónak. Manapság, ha csak mértékkel választja az ízletes zsömlékbe bújtatott hamburgereket, és felfedezi ugyanezeken a helyeken az egészséges, vitamindús salátákat (is), máris sokat tett kiegyensúlyozottabb táplálkozása érdekében anélkül, hogy hűtlenné vált volna kedvenc étkezdéihez. Futás után futás Táplálkozáskutatók kimutatták: aki rendszeresen sportol, gyakrabban kínlódik hasmenéssel,.mint azok, akik szívesebben múlatják az időt televíziót nézve egy kényelmes fotelból. A jelenség csak az élettani folyamatokat kevésbé ismerőket lepte meg. A szakemberek ugyanis rámutattak: a szervezet normális viselkedéséről van szó. Edzések során a véráram az emésztőrendszerből az izmok felé mozog, s ezért lép fel hasfájás, hasmenés. Mindebből az következik, hogy aki futni indul vagy súlyokat emelgetni a konditerembe, edzés előtt egy órával már lehetőleg ne egyen semmit. Utána pedig gyümölccsel, zöldséggel csillapítsa éhségét. A pacal, a pörkölt nem erre az időszakra való. Beszédes számok A hálózat rabságában Más az influenza, más a nátha A számítógép nagy segítség, sokan szinte álló nap dolgoznak rajta. Nem meglepő, ha vibrál a szemük, fáj a fejük, a hátuk. Ha megfogadja tanácsainkat, megszűnnek a panaszai. Az influenza nem nátha, a meghűlés pedig nem torokgyulladás. Igaz, ezeknek a betegségeknek a tünetei szinte egyformák, ám kórokozójuk, és így a gyógymódjuk különböző. Az influenza cseppfertőzéssel terjedő, rendszerint járványos, vírusok okozta megbetegedés. Az eszményi képernyős munkahelyen: a mennyezetvilágítás egyenletes, a képernyő csillogásmentes, a képernyőnek 10-25 fokkal kell hátrafelé dőlni, a legfelső szövegsor szemmagasság alatt áll, a monitor a szemtől 50 cm-re van, az asztal állítható magasságú, a lábtartó kényelmes, az egér kézhez illő, a billentyűzet középső sorai kb. 3 centiméterre emelkednek az asztallap fölé, a szék támláját, az ülőmagasságot tetszés szerint állíthatja, a székláb görgős, de nem csukló, munka közben a comb, illetve az alsó- és felsőkar enyhe tompaszöget zár be a lábszárral. Óránként végezzen el néhány gyakorlatot. Nyak- és válltorna: tegye mindkét kezét a tarkóra, forogjon néhányszor balra, jobbra, közben bólogasson. Ujjtoma: markoljon a levegőbe, majd nyújtsa ki ötször-hatszor a kezét, ezután hajlítsa be (másik keze segítségével) első ujjperceit. Csuklótorna: ballal a jobb, jobbal a bal kézfejét hajlítsa hátra néhányszor; Lábtoma: ülő helyzetben előbb egyik, majd másik lábát nyújtsa előre, a lábfejjel homorítson; ismételje addig, amíg jólesik. Szemtoma: enyhén dörzsölje a szemét. ■ Tünetek, szövődmények Hirtelen kialakuló borzongás, láz, rossz közérzet, fejfájás, köhögés, izomfájdalmak. Elhalhat a légutak nyálkahártyája, baktériumok juthatnak a szervezetbe - és arcüreg-, középfül-, illetve tüdőgyulladást okozhatnak. Az influenza halálos is lehet, ha a vírus különösen rosszindulatú, vagy pedig a beteg gyenge, és nincs védekezőképessége. Mindkét ok szerepet játszott például abban, hogy az első világháború után milliók haltak meg a „spanyol náthának” nevezett influenzajárványban. Különösen veszélyeztetettek a krónikus szívós légúti betegségben szenvedők, cukorbetegek, immunhiányos állapotban lévők (például szerv- átültetés után), a nagyon fiatalok és idősek. A védőoltás hatékonysága 60-85 százalék között van. Tudni kell, hogy a légúti hurutokra, náthára az influenza elleni oltás nem nyújt védelmet. Gyógyszerek, ellenszerek Enyhítik a panaszokat a láz- és fájdalomcsillapítók. A C-vitamin és a gyümölcsök növelik a védekezőképességet. Egyes megfigyelések szerint a cink gátolja a vírusok szaporodását. Az antibiotikumok viszont nem használnak, csak ha szövődmény lépne fel. A vírusgazda a lappangás idején is fertőző. Ezért fontos az óvatosság. Mosson kezet naponta többször A folyóvizes kézöblítés elegendő, hiszen a vírusok a szappanon is megtelepedhetnek. Igyon sok folyadékot, hogy ne tudjon kiszáradni a nyálkahártya, a vírusok ugyanis a száraz felületet kedvelik. Az alkohol és a koffein szárít, tehát járvány idején mondjon le róluk. Ha szipogó kollégája, családtagja után használja a telefonkagylót, fogja meg a kilincset, törölje le papír zsebkendővel, esetleg mossa le alkohollal. ■ Egészségügyi panaszok % 100 80 60 40 20 10 0 NŐ El Férfi Forrás: KSH, 2000 A férfiaknak: kevesebb a panaszuk. Ám a nők inkább elmennek az orvoshoz. Ha panasza Kell BI2 a babának Nem tesz jót a csecsemőnek, ha anyukája a terhesség idején vegetáriánus konyhán él, és nem fogyaszt húst, tojást, tejet, mert a baba szervezete nem jut elegendő B12-vita- minhoz - állítják amerikai szakemberek. Sétálja ki a fájdalmat Szakemberek ismét felfedezték a mozgásszervi bajok elleni leghatékonyabb gyógymódot: a dinamikus mozgással járó sétát. A terápia lényege: egyenletes járás közben mozogjon a váll, lendüljön a kar, csavarodjon a gerinc, rugalmasan mozogjon a lábfej. Az aktív, heti háromszori séta felér egy alapos tornával, melynek során kilazulnak a be- keményedett izmok, helyükre kerülnek az elcsúszott csigolyacsontok, eltávoznak a testből a károsító salak- és méreganyagok, sőt csökken a mészlerakódás is. Sétálni bárhol, bármikor lehet, de aktívan, alaposan megdolgoztatva minden porcikát leginkább a közlekedési ártalmaktól mentes utakon, zöldövezetben ajánlott, kényelmes melegítőben, rugalmas talpú cipőben. Elindulás előtt érdemes kicsit bemelegíteni, néhányat nyújtózkodni, a lábizmokat megmozgatni. A kezdeti 15 perces sétát fokozatosan kell ötpercenként növelni 30-45 percig. Járás közben lehetőleg a sarkokra kell érkezni, és a talpon át a lábujjhegyre ereszkedni. A lépések ritmusának megfelelően lendüljenek a karok és a vállak előre-hátra, Vele ellentétesen mozogjon a csípő. így fog rit- musosan hintázni a test. A lépés közbeni erős be- és kilégzés hozzásegít, hogy a friss levegő erővel, energiával töltse fel a szervezetet. Tapasztalatok szerint az aktív séta különösen hatásos túlsúlyosoknak, akik megszabadulnak a fölösleges kilóktól, csökken a koleszterinszintjük, normalizálódik a magas vérnyomásuk, sőt a visz- szerek is visszahúzódnak. ■ Ropogós almás A spájzban, kamrában megráncosodott tavalyi almákat (gázsütő 3. fokozat) előideje felhasználni, hogy ne kelljen majd a szemétbe dobni. melegítjük. Hozzávalók 6 személyre: •15 dkg liszt, • 6 dkg vaj, • 1 tk. élesztő, *4 ek. cukor, • 3 ek. tejszín, • 1 csipet só, • 3 db alma, *6 tk. ribizlivagy málnalekvár, • 1 tojás Előkészítés: A lisztet elmorzsoljuk a vajjal, az élesztővel, a cukor felével, a tejszínnel, egy csipet sóval. Összegyúrjuk, langyos helyen kelesztjük. Az almát meghámozzuk, kifúrjuk a magházát, hogy a közepén lyuk legyen, és keresztbe kettévágjuk. Egy közepes tepsit kivajazunk. A sütőt 200 °C-ra Elkészítés: 1. Amikor a tészta megkelt, átgyúrjuk, kinyújtjuk, és a tepsibe tesszük. 2. A fél almák közepébe 1-1 tk. lekvárt teszünk, a tésztára ültetjük, amit így további fél órán át ke- lesztünk. 3. A megkelt tésztát megkenjük a felvert tojással, megszórjuk cukorral. 4. A sütőben kb. 30-40 perc alatt készre sütjük. A formában hagyjuk kihűlni, utána hat adagra szeletelve tálaljuk. 1 adag: 523 kcal Most vegye A szezon végi vásárban érdemes körülnézni! Ha télikabátot keres, vigyen magával vastagabb pulóvert vagy blézert. Vegye föl, s úgy próbálja meg a kabátot. Kényelmesen össze tudja kulcsolni a karját ? Ha nem, kérjen egy számmal nagyobbat, esetleg másik, le- zserebb fazont. Áthelyezhetők a gombok? A télikabát-vásárlás általában több évre szól. Ha hízni vagy fogyni fog, egyszerűen odébb- varrja a gombokat. Milyen anyagból legyen? A gyapjúkabát nem olcsó, tisztítása sem a legegyszerűbb, de meleg, puha, és megfelelő kezeléssel sok évig hordható. Bélelt vagy béleletlen? A bélelt tovább őrzi formáját, jobban bírja a strapát. ■m »
