Hídlap, 2008 (6. évfolyam, 20-21, 3–30. szám)
2008-01-26 / 3. szám
életmód és forgás is szerepelhet a feladatok között. Mint minden aerobik, a táncos óra is átmozgatja a testet, de itt nagyobb hangsúlyt kap a szórakozás és a kikapcsolódás, mint az alakformálás. Kick-box aerobik: A hagyományos aerobik mozgáselemeit a kick-boxból és karatéból átvett mozdulatokkal, rúgásokkal, ütésekkel kombinálják. Űzéséhez nem árt némi aerobikos múlt, és az átlagosnál nagyobb edzettség. Zsírégető hatása fokozottabb, a koreográfia miatt nemcsak a lábakat és a farizmot, hanem a karizmokat is erősíti. Capoeira-aerobik: A legenda szerint dél-amerikai rabszolgák alakították ki a capoeira küzdősportot, akik gazdáik tiltása miatt harcformájukat táncos elemekkel leplezték. Ebből fejlődött ki és vált népszerűvé a capoeira-aerobik, melynek gyakorlataiban a táncos, a küzdősportos, az akrobatikus és a hagyományos aerobik alapelemek ötvöződnek. Drilling: Az aerobik legújabb irányzata kizárólag a legedzettebbek számára. Egyszerre fejleszti az állóképességet, az erőt, a gyorsaságot és az ügyességet. Mozgáselemeiben a futás, a távol-keleti küzdősportok ütései és rúgásai, a súlyzóval és saját testsúllyal végzett erősítő gyakorlatok egyaránt megtalálhatók. Célja nem az alakformálás, hanem a teljesítményfokozás. Erősítő, alakformáló, kondicionáló tornaórák A színvonalas fitneszszalonoktól kezdve az iskolai tornatermeken át egészen a legkisebb falusi kultúrházakig a legkülönbözőbb tornaórákat tartanak, amelyek célközönsége elsősorban a gyengébbik nem. A foglalkozásokról általánosan elmondható, hogy erősítik a főbb izomcsoportokat, fokozzák az állóképességet és a kellemes fáradtság révén hozzájárulnak a testi-lelki egyensúly megteremtéséhez. Vannak olyan órák, ahová kifejezetten az idősebbeket vagy a jelentős súlyfelesleggel küszködő- ket várják, és van, amelyen csak a jó kondícióban lévőknek tanácsos részt venni. A hatás növeléséhez kéz- és lábsúlyzót, gumi- és textilszalagokat (dyna-band, thera-band), botokat és labdát (fit-ball) is használhatnak. Callanetics: Mélyizomtornaként is emlegetik ezt a Callan Pinkney nevű hölgy által kifejlesztett mozgásformát. Lényege, hogy a kritikus testrészek izmaival egészen kicsi, pontos mozdulatokat kell végezni egymás után legalább százszor, viszont nagyon gyors és látványos eredménnyel jár az alakformálás és a tartásjavítás tekintetében. Ugrálós gyakorlatokat nem tartalmaz, de ez nem azt jelenti, hogy kímélő, sőt néha monotonnak és fájdalmasnak tűnik a torna. A callaneticset idősebbeknek, műtétek utáni rehabilitáció idején, csípő- és térdizületi fájdalmak enyhítésére és gerincproblémák kezelésére az orvosok is javasolják. Pilates-tréning: A német gyógytornász., Joseph H. Pilates eredetileg az első világháborúban megsérült katonák talpra állítása céljából fejlesztette ki a módszert, amelyet 1930-ban kezdett nyilvánosan oktatni, ma, az ezredforduló tájékán pedig újra virágkorát éli. A módszer lényege a speciálisan felépített, a jógát és a modern fitneszirányzatokat ötvöző gyakorlatsorozatok útján elérhető egyenletes és harmonikus izomerősítés, illetve a tudatos mozgáskultúra, egyfajta testtudat kialakítása. A mozdulatok nem igényelnek nagy erőkifejtést, mégis erősítik a törzs izmait, így megelőzik a hát- és gerincproblémák kialakulását, emellett kedvezően módosítják a testarányokat a mélyen fekvő izmok megmozgatásával. A tréning egyúttal oldja a feszültséget, segít az alvászavarok megszüntetésében. A Pilates-gyakorlatok végzése során fokozottan kell figyelni a légzésre, ezért szülés előtt kifejezetten ajánlják. hídlap 23
