Hídlap, 2007 (5. évfolyam, 1–19. szám)
2007-08-25 / 2. szám
életmód A lélek és a test összehangolása is fontos A pszichés háttér is rendkívül fontos. Reális célokat tűzzünk ki magunk elé, és tudatosítsuk magunkban, hogy a nyugodt tempójú, fokozatos fogyáshoz mennyi időre lesz szükségünk, így nem fogunk csalódni, és nem adjuk fel a harcot. Nem árt, ha valaki mellettünk áll, és folyamatos elismeréssel nyugtázza kitartásunkat és eredményeinket. A fogyás folyamatát segíthetjük zsírégető és enyhe nyugtató hatású gyógyteák fogyasztásával, kiváló a macskagyökér, csalánlevél, málnalevél, és körömvirág egyenlő arányú keveréke, de az almaecet is rendkívül eredményesen segíti a súlycsökkenést. Nem szabad elfeledkezni a mozgásról sem, hiszen azzal is kalóriát égé tünk. Az egészséges élethez hetente háromszor 30-45 perc intenzív moz gás elengedhetetlen. Járjunk el kocogni, menjünk gyalog vagy biciklivel dolgozni, sétáljunk sokat, tornázzunk otthon, vagy csatlakozzunk eav sportklubhoz! A mozgás során endorfin, azaz örömhormon szabi fel szervezetünkben, amely elfeledteti szenvedésünket, és az elége dettség érzésével tölt el. Az első eredmények utáni büszkeség pedig már hosszú időre garantálja a sikert. Hol ronthatjuk el? Azzal, ha valamely most divatos fogyó kúrás módszert követjük, nem biztos, hogy hibázunk, ám tudni kell, hogy az egy-két hetes kampányszerű fogyókúrák befejezése után szinte biztos, hogy visszajönnek a leadott kilók. Ez az úgynevezett jojó-effektus nemcsak hogy felesleges, de még az egészségre is káros Hátterében az anyagcsere-folyamatok adaptációja áll, melynek során a szervezet alkalmazkodik a lényegesen kevesebb energia-bevitelhez, így a korábbi „normális"táplálkozástól a drasztikus fogyókúra után egy ide ig hízni fogunk. Bár számos diéta délelőtt csak gyümölcs fogyasztását engedélyezi, táplálkozástudományi szempontból a reggeli kimaradása nem helyes. Itt szintén nem négy tojásból készült rántottára kell gondolnunk, hanem például egy almára és egy fél kiflire, egy müzliszeletre vagy egy pohár joghurtra gabonapehellyel. Együnk komótosan, élvezzük az ízeket, ne kapkodjunk, ne siessünk! A munkahelyi és az iskolai időbeosztás miatt sokan követik el azt a hibát is, hogy délután, majd késő este is „ebédelnek". Ezt ne tegyük! Mindent meg lehet oldani, csomagolhatunk magunknak teljes kiőrlésű péksüteményből készült szendvicset, rágcsálhatunk zöldségeket, gyümölcsöket. Az elszántság és az akaraterő e tekintetben is fontos. Hogyan váltsunk egészséges étkezésre? chips helyett ropi nassolnivaló helyett aszalt gyümölcs, mazsola rántott húsok helyett grillezett vagy sütözacskóban sült hús rántott zöldségek helyett csőben sült zöldségek, felfújtak majonézes saláták helyett fűszeres vagy joghurtos öntettel készült saláták hagyományos köret helyett zöldségköret, saláta hídlap 25
