Életünk, 1996 (1. évfolyam, 1-22. szám)
1996-01-24 / 4. szám
SOK MINDENROL Egy szek es mas semmi, s ha az alabbi gyakorlatokat rendszeresen naponta vegzi, megszabadul felesleges zsirparnaitol. Uljon a szekre, hdt&t tdmassza a tamiahoz, labaival kulcsolja at a szdkiabakat, kezeivel tamoszkodjon meg. Huzza ki magdt, karjaival tolja felso testet hdtra, hasizmait feszitse meg. Maradjon ebben a helyzetben husz masodpercig, majd lazitson, 6s ismdt feszitsen. Ismdtelje husszor. Bal labdt helyezze a szdkre, tavolodjon el a szdktdl, amennyire csak nyujtott bal iaba engedi. Bal kezdvel lazan tamoszkodjon a tamlara, jobb terdet hajlitsa be. Jobb kezet a feje mellett nyujtsa eldre, feszitse meg, terdet hajlitsa be. Jobb kezet a feje mellett nyujtsa eldre, feszitse meg, nyujtdzkodjon, ameddig nem erzi, hogy izmai feszulnek. Maradjon igy husz-harminc masodpercig, majd cserelje a labakat. Forduljon meg, jobb kezevel tamaszkodjon a tamlara. Nyujtott jobb labfejet helyezze a szekre. Bal terdet hajlitsa egdszen addig, amfg nem erzi. hogy jobb csipojenek izmai pattanasig feszulnek. Most emelje magasra a bal kezet es hajlitsa be. Maradjon igy husz-harminc masodpercig. Masik kezevel-ldbaval ismdtelje meg a gyakorlatot. Mindkdt kezevel fogja meg a tdm- Idt es Idpjen annyira hdtra, hogy ujjai eppen csak erintsek a szeket. Bal tdrddt hajlitsa be, jobb Idbat feszitse meg. Maradjon igy husz-harminc masodpercig, majd cserdljen 6s ism6telje a gyakorlatot. L6pjen egy Idpdst hatra, jobb 16- b6t hajlitott terddel helyezze a sz6kre, mindk6t kezevel tamaszkodjon meg. Testet feszitse-tolja, kozben bal labat nyujtsa ki, sarkat nyomja erosen a padldhoz. A derek ivben megfeszul. Maradjon igy husz-harminc masodpercig, majd valtson labat. Uljon a szek sarkara, terdeit tarja sz6t. Jobb kezevel hatul fogja meg a szektamlat, bal kez6vel, kisse elfordulva erintse meg a jobb bokajat. Addig nyujtozkodjon, ameddig a dereka nem feszul kelldkeppen. Maradjon igy legaiabb tizenot masodpercet, majd vaitson. Vacsora - percek alatt Tojasos kosarka Parizert vagy dietas szaiamit hejastul szeleteljuk fel (fel centi vastagra).. Forro olajba teve a szele osszeugrik, es igy kosarka formaja lesz. Csak az egyik oldaiat susstik. A kosarkakat megtdltjuk a mar eldkeszitett tojasr6ntottaval, es megszdrjuk sajttal. Virsliporkolt Pdrkoltlevet kdszitunk, majd beletessziik a karikara vagott virslit (eldzoleg lehuztuk a boret). Fedo alatt paroljuk, paradicsompurdt (egy kis lecsot) teszunk bele. Almas hus Az ebedrol maradt fott hust szeletekre vdgjuk 6s zsirban mindket oldalrol megpirftjuk. Cikkekre vdgott alm6t adunk hozz6, es egyiitt p6roljuk. Keves liszttel meghintjuk, hozzdadunk a ket evdkandl tejfolt es tejjel felfozzuk. Koretkent makardnit vagy spagettit adunk hozza. Mustaros hus Maradek fott husszeleteket olajjal es mustarral kenunk be, karikara vagott hagyma es paprika kozott hagyjuk allni nehany oraig. Olajban kisutjuk, majd a hagymat es paprikat (amiben pacolodott), felfozzuk s kisse megtejfdlozzuk. Rizzsel kituno vacsora.
